Wie man ein Herz aus Stahl baut

Mein Arzt nennt es das Herz eines Sportlers und es ist bei erfahrenen Rudern üblich. Meine linksventrikuläre Kammer ist so viel größer und ihre Wände so viele Millimeter dicker als ein durchschnittliches Herz, dass ein unerfahrener Kardiologe sie leicht mit einer Abnormalität verwechseln könnte. Wie zu erwarten, haben Radfahrer auch starke Herzen, aber Experten sagen, dass die Herzen der Ruderer stärker sind, obwohl es nicht vollständig verstanden wird, warum.

Was ich am Rudern liebe, ist, dass es mehr Allround-Fitness bietet als die meisten anderen Übungen, und es hat viel weniger Einfluss auf Ihre Gelenke und Bindegewebe als beispielsweise Tennis oder Laufen (ein Bonus für ältere Leute wie mich). Mein Bruder Pete und ich haben 1981 angefangen, in den Innenräumen zu machen, und wir haben viele Briefe von Ex-Lernern erhalten, die Rudern aufgenommen haben. Ruder erfordert jedoch mehr als nur aerobe Fitness. Sie müssen eine beträchtliche Menge an Kraft anwenden, um ein Boot zu bewegen. Die Bewegung des Paddelns zu lernen ist einfach: Sie drücken einfach mit den Beinen und ziehen mit Armen, Rücken und Kern ziehen. Sie können lernen, in ein paar Tagen zu rudern, aber es dauert ein Leben lang, um es zu perfektionieren. Ich habe angefangen, mein erstes Jahr an der Brown University zu rudern und habe immer noch meinen Schlaganfall verbessert.

Ich wache um sechs Uhr morgens im Sommer und eine Reihe auf einem See in der Nähe meines Hauses für eine Stunde auf. Im Winter bewege ich drinnen und benutze eine Rudermaschine, die wir als "Erg" bezeichnen."Aufwärmen ist entscheidend. Ich reiße fünf Minuten lang in einem sehr leichten Tempo und mache dann weitere fünf Minuten zwischen harten und einfachen 30-Sekunden. Ich baue Stärke auf, indem ich mit hoher Intensität in die Mischung ausstößt, oder, wenn ich auf einem ERG bin, werde ich den Dämpfer auf die höchste Einstellung drehen, um Widerstand zu verleihen. Die Menschen neigen dazu, lange Strecken im gleichen langsamen, stetigen Tempo zu führen, aber das gibt Ihrem Herzen nicht so gut ein Training.

Als ich jünger war, versuchte ich jedes Jahr, schneller zu werden. Ich habe es schließlich zu den Olympischen Spielen von 1972 in München geschafft. Der Terroranschlag ereignete sich in der zweiten Woche und ich hatte das Glück, alle meine Wettbewerbe in der ersten Woche beendet zu haben. Die nächsten Olympischen Spiele, Pete und ich, haben bei den Versuchen in Princeton, New Jersey, gemeinsam ausprobiert. Wir haben den Schnitt nicht gemacht, aber wir treten immer noch in mehreren Rennen pro Jahr an. Jeden Oktober 28 Jahre lang haben wir mit denselben acht Männern an der Spitze des Charles, einer großen Regatta in Cambridge, Massachusetts. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Es ist eine Gruppe ehemaliger nationaler und olympischer Teammitglieder aus den 70ern. Die Veranstaltung bietet uns die Motivation für uns, zu trainieren, und wenn wir die Wettbewerbssaison erreichen, haben wir eine Ganzkörperkonditionierungsroutine, um uns vorzubereiten. Letztendlich ist dieser Sport eine sehr persönliche Sache, und mein Hauptziel ist einfach: Bleib in der besten Form, die ich für den Rest meines Lebens kann.

Dick Dreisigacker, 69, ist seit mehr als 50 Jahren Ruder. Er und sein Bruder Pete, eigener Konzept2, eine Ruderfirma in Morrisville, Vermont.

DIE ROUTINE

Bauen Sie ein stärkeres Herz und einen stärkeren Körper mit dieser einfachen Routine auf.

Power 10s
Überwachen Sie Ihre Entfernung auf dem Computer der Maschine, während Sie auf einer ERG in einem Tempo von 25 Schlägen pro Minute rudern. Sprint bei 1.000 Metern so schnell wie möglich für 10 Striche, indem Sie mit Ihren Beinen drücken und mit Ihrem Oberkörper ziehen. Kehren Sie zu Ihrem regulären Tempo zurück. Sprint bei 2.000 Metern für weitere 10 Striche. Setzen Sie dieses Muster für eine Stunde fort, um Ihre anaerobe Kapazität aufzubauen, indem Sie Ihre Kniesehnen, Quads, Kern und Lats stärken.

Roller Bauchmuskeln
Knie mit einer ABS -Rolle (ein Rad mit einem Griff durch die Mitte) in der Nähe der Knie. Fassen Sie den Griff, positionieren Sie Ihre Schultern über dem Rad und begradigen Sie sich Ihren Rücken. Rollen Sie es vorwärts, halten Sie Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken gerade. Wenn Ihre Arme vollständig ausgedehnt sind und Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, halten Sie sich 10 Sekunden lang und rollen Sie dann langsam zu Ihrer Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, sich bis zu drei Sätzen von 10 Wiederholungen durchzuführen.

Jumpies
Hocke mit deinen Oberschenkel parallel zum Boden, deine Arme in einem 45-Grad-Winkel und deine Unterarme parallel zum Boden. Bleiben so aufrecht wie möglich. Springen Sie so hoch wie möglich in die Luft; Schwingen Sie Ihre Arme leicht hinter Ihren Hüften. Sofort wiederholen. Führen Sie diese Übung 30 Mal für einen Satz durch, ruhen Sie sich 10 Minuten lang aus und machen Sie dann einen zweiten Satz. Diese Übung ist ein Grundnahrungsmittel unter Wettbewerbsradern, und erzeugt Ihren Quadrizeps und erzeugt einen explosiven Schlaganfall.

Bank zieht
Heben Sie eine Gewichtsbank auf die Länge des Bodens an. Legen. Halten Sie die Gewichte senkrecht zur Bank, beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Gewichte auf Brustniveau zu heben, und senken Sie sie dann langsam.

Machen Sie 10 Wiederholungen, ruhen Sie sich 10 Minuten aus und machen Sie dann zwei weitere Sätze. Dadurch werden Ihre Lats sowie Ihre stützenden Upper-Back-Muskeln aufgebaut, indem Sie die Ziehphase eines Schlaganfalls simulieren.

Veröffentlichungen mit niedrigerer Rückenlehne
Legen Sie sich mit flacher Beinen auf dem Rücken auf dem Boden und den Händen unter Ihren Hüften. Heben Sie langsam Ihre Beine an, bis sie senkrecht zum Boden sind. Setzen Sie Ihre Hüften mit Ihren Händen fest, erhöhen Sie Ihren unteren Rücken und bringen Sie Ihre Zehen, um fast den Boden hinter Ihrem Kopf zu berühren. Halten Sie hier 10 Sekunden lang gedrückt, kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann. Dies ist eine großartige Strecke für die Muskeln im unteren Rücken, das das Rudern festzieht.