Wie man ein gefürchtetes Gewichtsverlustplateau überwindet, so Experten

Wenn Sie anfangen, die richtigen Dinge zu tun, um gewichtsartig zu verlieren, um auf eine gesündere Ernährung zu wechseln und regelmäßig ins Fitnessstudio zu kommen-schmelzen die ersten Pfunde schnell ab. Für eine Weile fällt die Nummer auf der Skala weiter, Ihre Kleidung wird Baggier und Baggier und Sie fühlen sich durch Ihren Fortschritt motiviert. Aber dann, Monate nach Beginn Ihres Erfolgs, haben Sie dieses gefürchtete Gewichtsverlustplateau getroffen. Es kann fast unmöglich erscheinen, diesen Buckel zu überwinden, der Sie davon abhält, die letzten 5 oder 10 Pfund zu verlieren. Ein Gewichtsverlustplateau zu treffen, ist laut Angaben jedoch völlig normal, so Erin Palinski-Wade, ein in New Jersey ansässiger registrierter Ernährungsberater und Autor von Bauchfettdiät für Dummies.

Sie merkt an, dass Gewichtsverlust in den Anfangsphasen immer einfacher ist als wenn Sie näher an den Ort kommen, an dem Sie sein möchten. Das liegt daran, dass die ersten Pfund, die Sie verlieren. "Nach diesem anfänglichen Gewichtsverlust verlangsamt sich die Rate ein wenig, wenn Sie anfangen, die tatsächliche Fettmasse zu verlieren", erklärt Palinski-Wade.

Sie betont jedoch, dass es tatsächlich am besten ist, langsamer Gewicht zu verlieren, wenn Sie diesen Gewichtsverlust langfristig beibehalten möchten. "Sie möchten sich im Laufe der Zeit darauf konzentrieren, Gewicht langsam zu verlieren. Dies mag entmutigend erscheinen, aber es kann zu Muskeln und Fettverlusten führen, aber mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren ", sagt Palinski-Wade. "Da Muskeln einen großen Prozentsatz des Stoffwechsels ausmacht, kann der Verlust von Muskeln dazu führen."

Es ist auch möglich, dass sich Ihr Körper in einer Anpassungszeit befindet, in der die Skala mit einem bestimmten Gewicht "steckt", egal wie sauber Sie essen oder wie starr an Ihrem Trainingsplan festhält. "Dies kann die Art des Körpers sein, sich an den Gewichtsverlust anzupassen. Normalerweise dauert dieses Plateau zwei bis drei Wochen, dann wird der Gewichtsverlust wieder aufgenommen ", sagt Palinski-Wade.

Abgesehen von den natürlichen Verhaltensweisen Ihres Körpers gibt es auch einige andere Faktoren, die Sie davon abhalten können, Gewicht zu verlieren, die absolut nichts mit dem zu tun haben, was Sie essen oder wie Sie trainieren, lautet Tony Castillo, Ein in Florida ansässiger Ernährungsberater für RSP Nutrition. "Sie haben vielleicht weniger geschlafen oder haben mehr Stress durch Arbeit oder Familie zu tun. Dies sind beide Gründe, warum jemand Plateau ", erklärt er.

Hier ist die gute Nachricht: Wenn Sie ein Gewichtsverlustplateau erreicht haben und Schwierigkeiten haben, diese letzten paar Pfund zu verlieren, gibt es noch Hoffnung. Unabhängig davon, was der Grund hinter Ihrem Gewichtsverlustplateau ist, können Sie diese von Experten zugelassenen Tipps und Tricks dabei helfen, sich auf Ihr ultimatives Gewichtsverlustziel zu bewegen.

Wie man nach einem Gewichtsverlustplateau weiter abnimmt

Verwenden Sie ein Food -Journal.

Eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, warum Sie möglicherweise nicht mehr abnehmen, besteht darin, Ihre Aufnahme zu verfolgen. "Wenn Ihr Fortschritt aufsteht, kehren Sie zu den Grundlagen zurück", sagt Palinski-Wade. "Behalten Sie ein paar Tage lang ein Food -Journal und schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken. Sehen Sie, ob Ihre Portionen möglicherweise leicht zugenommen haben oder ob Sie ein paar Häppchen von Lebensmitteln gedankenlos greifen, ohne es zu merken."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ändern Sie Ihr Training.

Manchmal müssen Sie nur ein Gewichtsverlustplateau überwinden, um das zu wechseln, was Sie im Fitnessstudio tun. "Der Körper gewöhnt sich alle vier bis sechs Wochen an eine Übungsroutine", sagt Castillo. "Wenn sich Ihr Körper an Ihr Training zu gewöhnt ist, funktionieren Ihre Muskeln nicht so hart, was bedeutet, dass Sie während jedes Trainings weniger Kalorien verbrennen werden. Schalten Sie die Art der Übung auf oder ändern Sie die Intensität, um festzustellen, ob dies Ihnen helfen kann, ein Plateau zu durchbrechen."

Verwalten Sie Ihren Stress.

Da es sich um super gestresste mit Ihrem Körper anlegen kann, müssen Sie lernen, wie Sie den Druck Ihres Lebens verwalten können, um Ihr Gewichtsverlustziel fortzusetzen. "Stressmanagement ist wichtig für den Gewichtsverlust", sagt Castillo. "Ein Meditationsroutine, Journaling oder sogar das Lesen eines Buches kann helfen."

Schlaf.

Wie bei der Behandlung von Stress ist es entscheidend, die richtige Menge Schlaf zu bekommen, wenn es um Gewichtsverlust geht. "Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen", sagt Palinski-Wade. "Genau wie wenn Ihr Stressniveau hoch ist, kann der Schlafmangel den Appetit und die Insulinfestigkeit erhöhen, was dazu führen kann."

Gehen Sie nicht kalte Türkei.

Wenn Sie anfangen, Lebensmittel zu treten, die Sie lieben, um Gewicht zu verlieren, kann es nach hinten losgehen. "Beseitigen Sie keine Lebensmittelgruppe, die Sie gerne essen. Sie haben einer Diät gefolgt und Sie haben die Ergebnisse erzielt, aber Sie können sie nicht aufrechterhalten ", erklärt Castillo. Anstatt zu versuchen, sich an eine Ernährung zu halten, die bestimmte Lebensmittelgruppen-ähnliche Keto- oder Atkins-Fokus auf eine ausgewogen.

Von der Skala weggehen.

Wenn die Zahl nicht auf der Skala fällt, könnte etwas Besseres passieren: Sie könnten Fett durch Muskeln ersetzen. "Körperzusammensetzung verändert sich und Veränderungen auf der Skala stimmen nicht immer überein", sagt Palinski-Wade. "Befolgen Sie Ihren typischen Essens- und Trainingsplan, konzentrieren Sie sich jedoch auf Ihre Messungen und Änderungen in Zentimeter und wie Ihre Kleidung passt. Es ist sehr möglich, dass Sie Körperfett verlieren, während Sie Muskeln gewinnen. In diesem Fall scheint sich die Skala nicht zu bewegen, aber Sie können sehen, dass Sie Zoll verlieren."