Wenn Sie nicht einschlafen können, könnte dieses eine Essen schuld sein, sagen Experten, sagen Experten

Wenn Sie nicht aufhören können, uns nachts zu drehen und sich zu drehen. Sobald Sie die üblichen Verdächtigen wie Koffein zu spät am Tag oder Ihre täglichen Sorgen ausgeschlossen haben, landen Sie möglicherweise nicht auf einer Erklärung. Wie sich herausstellt, könnte es Ihr nächtlicher Snack sein: Experten sagen, dass es ein gemeinsames Essen gibt, das Sie möglicherweise dazu veranlassen, schlaflose Nächte zu haben. Lesen.

Salzige Lebensmittel können Ihren Schlaf beeinflussen.

Vielleicht möchten Sie zweimal darüber nachdenken, Kartoffelchips als Ihren spätabendlichen Snack auszuwählen.  Eine Studie der Europäischen Gesellschaft der Endokrinologie aus dem Jahr 2006 ergab, dass salzige Lebensmittel, wie schnell Menschen einschlafen. Als die Teilnehmer der Studie endlich einschlafen konnten, verringerten die salzigen Lebensmittel den tiefen Schlaf, was zu einer "oberflächlichen" Ruhe führte. Darüber hinaus verursachten die salzigen Lebensmittel mehr Träume und sogar einige Albträume. Teilnehmer der Studie berichteten über das Gefühl, schläfrig, müde und unzufrieden mit ihrem Schlaf zu sein. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Wenn Sie eine Mahlzeit mit hohem Natrium zum Abendessen haben, kann dies zu Schlafstörungen beitragen, was zum Teil aufgrund eines Anstiegs des Blutdrucks und der Flüssigkeitsretention, teilweise beitragen kann."  Sandra Liebling, Do, MPH, sagte der Cleveland Clinic. "Das Ergebnis kann unruhiger Schlaf sein, häufig aufgewachen und morgens nicht ausgeruht fühlen."Und für mehr Ursachen für Schlaflosigkeit kann man sich bewusst sein, wenn Sie nicht schlafen können, können dieses OTC -Medikament der Grund sein, warum Experten sagen, Experten.

Zu viel Salz könnte Sie auch dazu bringen, häufiger auf die Toilette zu gehen.

Wenn Sie mehrere Übernachtfahrten ins Badezimmer unternehmen, kann Salz schuld sein. Nicht nur salzige Lebensmittel können Ihren Schlaf aufgrund von Verdauung und Blutdruck stören, sondern Sie können auch dazu führen, dass Sie mehr Flüssigkeit behalten, was dazu führen kann, dass Ihre Blase Sie häufig aufweckt. Eine Studie von 2017 an der Nagasaki University ergab, dass Teilnehmer mit hoher Salzaufnahme ihren Verbrauch von 11 Gramm pro Tag auf acht Gramm pro Tag reduzierten. Die Zeit, die die Teilnehmer aufstiegen, um das Badezimmer zu benutzen.3 bis 1.4 mal pro Nacht. Laut einer Erklärung stellten die Forscher fest, dass der Rückgang der nächtlichen Badezimmerbesuche zu einer Verbesserung der Lebensqualität beitrug.

"Night Time Urin ist für viele Menschen ein echtes Problem, insbesondere wenn sie älter werden. Diese Arbeit behält die Möglichkeit aus, dass eine einfache Ernährungsänderung die Lebensqualität für viele Menschen erheblich verbessern könnte " Tomohiro Matsuo, PhD, sagte in der Erklärung. Und aus mehr Gründen, die Sie werfen und sich drehen, wenn Sie nicht schlafen können, könnten diese gemeinsamen Medikamente der Grund sein, warum die Studie heißt.

Versuchen Sie, innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen keine salzigen Lebensmittel zu essen.

MANCHESTER, ENGLAND SIND HERAUSPRACTUMER Chun Tang, MRCGP, DFFP, sagt, dass Sie sie so früh am Abend wie möglich konsumieren sollten, um das Verdauungssystem über Nacht zu vermeiden, wenn Sie salzige Lebensmittel essen möchten. Wenn Sie eine schwere Mahlzeit oder einen Snack haben, der reich an Natrium ist, schlägt er vor, es mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

Und Sie möchten vielleicht nach einer bestimmten Stundenschwemze alle Lebensmittel ausschneiden oder nicht. Brooke Scheller, DCN, CNS, Frisch -Direktor für Ernährung, sagt, sie empfehle nicht, nach 7 oder 8 p zu essen.M. "Dadurch kann der Blutzucker im Körper auf natürliche Weise neben unseren Stresshormonspiegel fallen. Cortisol, das Hauptstresshormon unseres Körpers, wirkt gegen Melatonin, was bedeutet, dass Melatonin (unser Schlafhormon) mit zunehmendem Cortisol zunimmt ", erklärt Scheller. Nützlich für nützliche Informationen, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.

Sie sollten auch gebratene Lebensmittel in der Nähe des Schlafengehens vermeiden.

Salzige gebratene Lebensmittel sind eine Albtraumkombination für Ihren Schlaf. "Lebensmittel mit hohem Fett, wie gebratenen und verarbeiteten Lebensmitteln, reisen durch das Verdauungssystem langsamer als frische Lebensmittel, Gemüse und Protein. Sobald Sie diesen ersten Biss einnehmen, tritt Ihr Verdauungssystem in Aktion und der Körper setzt eine Chemikalie namens Histamin frei “, sagt Tang. "Histamine stimulieren die Produktion der Säure, die in den Magen reist, um Ihre Nahrung abzubauen. Während Antihistaminika Sie schläfrig machen können, können Histamine Sie wach halten. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen essen, findet dieser Prozess statt, wenn Sie versuchen zu schlafen. Ihr Verdauungssystem arbeitet immer noch weg, um diese fettigen Lebensmittel abzubauen, was zu einem gestörten, unruhigen Schlaf führt."Und für mehr gesundheitliche Bedenken, die Sie sich dessen bewusst sind, wenn Sie dies auf Ihren Füßen sehen, haben Sie möglicherweise Diabetes, sagen Ärzte.