Wenn Sie keine Bauchschmerzen wollen, warten Sie so lange, bis Sie Sekunden erhalten

Die Ferien sind oft mit festlichen Desserts und massiven Festen gefüllt. Leider können viele von uns dies als Gelegenheit nutzen, sich zu überzuteilen, und wir fühlen uns krank mit verärgerten Mägen. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht mehr als eine Portion haben können, wenn Sie das wollen. Sie müssen nur lernen, wie man auf Ihren Magen zuhört, was bedeutet, ein bisschen abzuhalten, während Sie Ihr Essen verdauen, bevor Sie wissen, ob Sie wirklich mehr wollen. Laut Experten sollten Sie 15 bis 20 Minuten warten, bevor Sie für Sekunden zurückkehren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum dieser Zeitrahmen am besten funktioniert. Wenn Ihr Magen bereits weh tut, können Sie feststellen, ob Ihr Magenverstimmung Covid ist, sagen Ärzte, sagen Ärzte.

"Eine gute Zeit, um zu warten, bevor sie eine Sekunde lang zurückkehren, beträgt etwa 15 bis 20 Minuten", sagt Jenna Liphart Rhoads, PhD, eine Krankenschwester und eine Gesundheitspädagogin für Krankenschwester zusammen. "Diese Zeitspanne gibt Ihrem Magen genügend Zeit, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es voll ist."

Trista am besten, MPH, ein zusätzlicher Ernährungsprofessor und ein registrierter Ernährungsberater mit Balance One Supplements, sagt, dass der Zeitrahmen auf den Hormonen basiert, die Appetit und Hunger kontrollieren: Leptin und Ghrelin

Laut Best ist Leptin ein Hormon, das in den Dünndarm hergestellt wird, das unseren Energiebedarf reguliert, indem er unserem Gehirn signalisiert, dass unser Körper in einer bestimmten Zeit genug Kalorien hatte. Ghrelin ist jedoch die entgegengesetzte Art von Hormon. Es ist ein Hungerhormon, das dem Körper signalisiert, dass er mehr Kalorien braucht.

"Diese beiden Hormone arbeiten zusammen, aber sie brauchen ungefähr 20 Minuten, bevor ihr Prozess abgeschlossen ist und kann dem Körper wirklich signalisieren, ob er voll ist oder nicht".

Es ist nicht nur so, dass Sie sich träge fühlen werden, nachdem Sie zu viel gegessen haben oder Ihren Körper zuerst das Essen verdauen lassen können. Laut Rhoads kann das Essen von zu viel Nahrung in einer Sitzung eine Reihe negativer Auswirkungen haben.

"Zu viel Nahrung in einer Sitzung kann den Magen buchstäblich auf seine maximale Kapazität ausdehnen und unglaublich schmerzhaft anfühlen und zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen, da die Nahrung und Magensäure [die [obere Speiseröhre] nach oben drücken" erklärt.

Sie können Ihren Körper auch bei der Verdauung helfen, sagt Alicia Harper, ein Ernährungsberater und Schöpfer von Probiotic Review Girl. Sie rät, dass die Menschen nach einer großen Mahlzeit einen langsamen Spaziergang von 20 bis 30 Minuten machen, da das Gehen nach dem Essen die Verdauung beitragen und einige Symptome wie Säurereflux und Blähungen lindern kann."

Weitere Möglichkeiten, um Ihrem Körper dabei zu helfen, sich während der Ferienmahlzeiten besser zu fühlen, weiterzulesen und diese eine traditionelle Feriengericht nicht zu sich zu nehmen, warnen Sie nicht zu einer saisonalen Delikatesse, um dieses eine traditionelle Urlaubsgericht zu essen.

Ich essen den ganzen Tag über andere Mahlzeiten.

Viele Menschen versuchen den ganzen Tag über die Mahlzeiten zu überspringen, wenn sie wissen. Rhoads sagt, dies ist das Schlimmste, was Sie tun können, aber. Wenn Sie den ganzen Tag über Mahlzeiten überspringen mehr Wenn Sie endlich Ihre Mahlzeit haben und zu diesen unerwünschten Gefühlen und Nebenwirkungen führen. Sie sollten den ganzen Tag über weiter essen, wie Sie es normalerweise tun würden, sagt sie. Und wenn Sie dieses Jahr Essen servieren, sagt die FDA "Bitte essen Sie nicht" dieses geliebte Dessert jetzt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Trinken Sie vor Ihrer Mahlzeit nicht zu viel Alkohol.

Möglicherweise möchten Sie ein paar Gläser Wein herunterfahren, um Sie vor dem Abendessen in den Urlaubsgeist zu bringen, aber zu viel Alkohol kann die Dinge später einfach verschlimmern. Rhoads sagt, dass Menschen, die beschwipst oder betrunken sind. Und wenn Sie trinken, lernen Sie das am meisten gehasste Feriengetränk, heißt es in Umfrage,.

3 Trinken Sie ein Glas Wasser vor der Mahlzeit.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie zu viel essen, sagt Rhoads, es gibt eine Möglichkeit, diesem entgegenzuwirken. Sie empfiehlt Ihnen, "ein Glas Wasser etwa 15 bis 20 Minuten vor dem Essen zu haben", da dies Ihnen hilft schade. Und für aktuellere Informationen melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

4 Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu schnell essen.

Rhoads sagt, dass es genauso wichtig ist, während des Essens achtsam zu sein. "Machen Sie weiterhin während der Mahlzeit mit Ihrem Magen ein, anstatt so schnell wie möglich zu essen". Und für mehr über Feiertagsfoods finden Sie den am meisten gehassten Ferienkeks, heißt es in Survey Survey.