Wenn Sie die Dinge immer wieder vergessen, könnte diese alltägliche Aktivität schuld sein

Wir sind wahrscheinlich alle mit diesem frustrierenden Moment vertraut, in dem Sie sich nicht an den Namen eines Menschen erinnern können oder ob Sie diesen Termin mit Ihrem Zahnarzt geplant haben oder nicht. Stress, Trinken und Schlafmangel sind häufige Schuldige, aber es gibt einen weniger bekannten Grund für chronische Vergesslichkeit, und es kann etwas sein, das Sie täglich für Stunden tun, die Sie täglich tun! Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche alltäglichen Aktivitäten Sie im Fokus rauben, und stumpf Ihr Gedächtnis und könnte schließlich zu einer Demenzdiagnose führen.

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Das Sitzen kann zu Schwierigkeiten mit Gedächtnis und Fokus führen.

Egal, ob es sich bei endlosen Zoom -Meetings anmelden, Stunden im Verkehr auf Ihrem Pendelverkehr verbringen, an Ihrem Laptop am Küchentisch arbeitet oder sich auf der Couch zusammenrollt und die neueste Netflix -Serie bittet, die meisten von uns sitzen jeden Tag viel. All diese Sitzen mag für Ihre Arbeit und Ihren Lebensstil sinnvoll sein (und fühlen sich unvermeidlich), aber es ist nicht das Beste, was Sie für Ihre Gehirngesundheit tun können. "Die sitzenden Lebensstile sind sowohl in Bezug auf die emotionale als auch die kognitive Gesundheit sehr hart für Ihr Gehirn", sagt Christine Celio, PhD, klinischer Psychologe und kalibrieren Experte für emotionale Gesundheit. "Ihr Gedächtnis und Ihr Fokus leiden."

Zu viel Zeit, die sich im Sitzen auf verbracht hat, kann mehr als nur Ihre Gehirnfunktion nachteilig sein. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass es einen Zusammenhang zwischen sitzendem Verhalten und depressiven Symptomen gibt. Zu viel zu sitzen wurde auch mit Herzinfarkt, Typ -2 -Diabetes und Krebs sowie ein erhöhtes Sterbenrisiko aufgrund verschiedener anderer Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Wie wirkt sich zu viel Zeit mit dem Sitzen auf Ihr Gedächtnis aus??

"Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen sitzenden Lebensstilen und einem erhöhten Demenzrisiko", erklärt CECELO. Was passiert also in Ihrem medialen Temporallappen (oder MTL-der Teil Ihres Gehirns, der neue Erinnerungen bildet), wenn Sie viel Zeit damit verbringen, sich hinzusetzen? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Eine Studie von UCLA-Forschern aus dem Jahr 2018, die im Journal PLoS One veröffentlicht wurde, interviewte 35 Personen im Alter von 45 bis 75 Jahren und gab ihnen dann hochauflösende MRT-Scans. Sie fanden heraus. Darüber hinaus kann es sein.

Die gute Nachricht ist, dass körperliche Aktivität den Risiken des Sitzens von zu viel Sitzen entgegenwirken kann, obwohl es nicht das einzige ist, was Sie tun müssen, um den potenziellen schädlichen Auswirkungen des Gehirns entgegenzuwirken.

Die Reduzierung der Zeit, die Sie mit dem Sitzen verbringen, ist genauso wichtig wie das Training.

"Die Vorteile von Bewegung sind aus den Diagrammen für Ihr Gehirn. Regelmäßige Bewegung erzeugt neue Dopaminrezeptoren und kann in einigen Fällen die ihnen durch übermäßigen Alkoholkonsum verursachten Schäden reparieren ". Sie fügt hinzu, dass Bewegung zur Freisetzung dessen führt, was einige Neurowissenschaftler die "Macholo machen, seien Sie glücklich" Rezeptoren (wissenschaftlicher als Endocannabinoide bekannt). Diese Rezeptoren können nicht nur den größten Teil des Tages hochgezogen und sich bewegen, anstatt den größten Teil des Tages zu sitzen.

Verringern Sie jedoch die Zeit, die Sie damit verbringen, sich zu verbringen, um zu sorgen, um zu spukig zu sein. ISISIERUNG. In der UCLA -Studie stellt fest, dass selbst intensive körperliche Aktivität "nicht ausreicht, um die schädlichen Auswirkungen des Sitzens über längere Zeiträume auszugleichen."Eine andere Studie zeigt, dass die Verringerung des sitzenden Verhaltens um 25 Prozent die Prävalenz von Alzheimer um ungefähr eine Million Fälle auf der ganzen Welt verringert.

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Änderungen an einem sitzenden Lebensstil vornehmen.

Wie viel Sitzen ist also zu viel? Und wie können Sie positive und effektive Änderungen an einem sitzenden Lebensstil vornehmen??

Die Mayo -Klinik berichtet, dass "eine Analyse von 13 Studien zu Zeit- und Aktivitätsniveaus diejenigen, die mehr als acht Stunden am Tag ohne körperliche Aktivität saßen verwenden]."Aber es gibt einfache Möglichkeiten, die Stunden zu verkürzen, die Sie mit dem Sitzen verbringen. Dazu gehören Pausen für das Gehen, das Tempo während des Fernsehens, ein zusätzliches körperliches Training, indem Sie nur ein wenig mehr von Ihrem Ziel entfernt parken oder früher aus dem Zug oder einer Busfahrt aussteigen.

Diese Änderungen des Lebensstils können einige Anpassungen erfordern, können jedoch aus zahlreichen Gründen sehr hilfreich sein, einschließlich der Aufrechterhaltung Ihrer kognitiven Gesundheit. Und das ist sich zu erinnern!

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