Wenn Sie nachts oft aufwachen, könnten Ihnen dieser Nährstoff fehlen

Nur wenige Dinge sind frustrierender, als aus einer guten Nachtruhe ausgeraubt zu werden. Für die meisten Menschen kann das Vermeiden bestimmter Lebensmittel und Getränke in der Nähe des Schlafengehens wie koffeinhaltige Getränke oder Alkohol der Schlüssel sein, um eine solide Sitzung friedlicher Schlaf zu sichern. Laut Ärzten könnte es jedoch tatsächlich einen Nährstoff in Ihrer Ernährung fehlen, der Sie dazu zwingt, nachts öfter aufzuwachen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Ihr Körper Ihnen erzählen könnte.

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Wenn Sie Faser in Ihrer Ernährung mangeln.

Neben den gelegentlichen Unebenheiten in der Nacht oder einem Schnarchpartner kann uns Ihr Körper aufweckt, wie Ihr Körper funktioniert, während Sie versuchen zu schlafen. Ein solcher Indikator muss nachts das Badezimmer benutzen, was eine Krankheit ist, die als Nocturia bekannt ist. Und während sie mit dem Alter aus dem Bett aufstehen müssen, um sich selbst zu lindern.

"Verstopfung kann absolut Nacht -Urinieren verursachen", " Heather Jeffcoat, Ein Experte des Beckenbodens mit Fusion Wellness & Femina Physiotherapie in Los Angeles, Kalifornien, erzählt Health Website Well + Good. "Dies liegt daran."

Verstopfung kann Druck auf Ihre Blase ausüben, was dazu führt.

Es ist kein Geheimnis, dass Ballaststoffe benötigt werden, um die Verdauungsgesundheit aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn wir älter werden. Laut Ärzten gibt es jedoch eine Vielzahl von Gründen, warum es vorteilhaft sein kann, dass Sie die Nacht durchschlafen können.

"Eine Diät mit hohem Faser hilft bei so vielen Gesundheitsproblemen, von der Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Darmmikrobioms und einem starken Herz-Kreislauf-System bis zur Bekämpfung der Nokturie." Caroline Cederquist, MD, ein Arzt für Funktionsmedizin und Mitbegründer von Bistomd, erzählt Well + Good. "Natürlich hilft es auch bei Verstopfung mit hohen Ballaststoffen. Menschen, die verstopft sind. Verstopfung zu vermeiden ist wahrscheinlich die unmittelbarste und wichtigste Art und Weise, wie eine hochfaser -Diät Nocturia hilft."

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Das Hinzufügen faserreicher Lebensmittel wie Vollkornprodukte und bestimmtes Obst und Gemüse kann dazu beitragen, Verstopfung zu verhindern.

Obwohl dies nicht das einzige Anzeichen dafür ist, dass Ihre Ernährung möglicherweise an Ballaststoffen fehlt, kann Verstopfung ein kritischer Indikator dafür sein, dass Sie nicht genug von den essentiellen Nährstoffen bekommen. Medizinische Experten weisen darauf hin, dass es ein Zeichen für den Zustand ist, weniger als dreimal pro Woche auf die Toilette zu gehen. Und während mangelnde Bewegung oder Einnahme bestimmter Medikamente auch schuld sein kann, können Sie laut WebMD immer noch bei einfachen Ernährungsänderungen verhindern. Hinzufügen von faserreichen Lebensmitteln zu Ihren Mahlzeiten wie Äpfeln, Himbeeren, Karotten, Brokkoli oder Vollkornprodukten kann dazu beitragen, Ihre Einnahme zu steigern und Ihrem Körper zu ermöglichen, genug von dem zu bekommen, was er benötigt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Und es geht nicht nur darum, regelmäßig zu bleiben: genug von dem Nährstoff zu bekommen, kann auch eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile bringen. "Faser ist für Ihre allgemeine [gastrointestinale] Funktion wichtig, da eine hohe Faseraufnahme mit einem geringeren Risiko einer koronaren Herzerkrankung, einem verringerten Blutdruck, einer besseren glykämischen Kontrolle und einer verbesserten Magen -Darm -Funktion verbunden ist", sagt Cederquist.

Nocturia könnte auch andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Diabetes oder Herzerkrankungen bedeuten.

Neben diätetischen Veränderungen gibt es noch andere Möglichkeiten, um Nocturia zu vermeiden, einschließlich der Vermeidung von zu viel Koffein oder Alkohol am Abend oder die Reduzierung der Flüssigkeitsmenge, die Sie kurz vor dem Schlafengehen trinken, sagt Cederquist. Wenn Sie jedoch immer noch mit dem Nachtzustand zu kämpfen haben, kann dies auch ein Zeichen für andere Gesundheitsprobleme sein.

Das Aufwachen zum Pinkeln im Laufe einer Nacht kann laut Healthline auch durch eine Blaseninfektion oder eine Harnwegsinfektion verursacht werden. Es könnte auch aus einer vergrößerten oder infizierten Prostata, einer überaktiven Blase, einer Diabetes, einer Niereninfektion oder sogar einer Herzinsuffizienz resultieren. Experten empfehlen, mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu sprechen, wenn Sie Nocturia bemerken, damit sie alle zugrunde liegenden Probleme angehen können.

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