Vergessen Sie niemals, dies nach Ihren Flugländern zu tun, warnt der Flugbegleiter

Egal, ob es sich um eine schnelle regionale Reise oder eine internationale Langstrecke handelt, es fühlt sich immer wie eine unglaubliche Erleichterung an. Sobald Sie Ihre Koffer gesammelt und den Jetway wieder auf den Weg gemacht haben, kann es leicht sein, sich in die Aufregung Ihres neuen Ziels oder in die Routine des Zurücksetzens zu Hause zu verwickeln. Laut Flugbegleitern gibt es jedoch eine Sache, die immer auf Ihrer To-Do-Liste nach dem Arrival stehen sollte. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Sie nie vergessen sollten, nachdem Ihr Flug landet.

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Holen Sie sich etwas Sonnenlicht und verbringen Sie Zeit im Freien im Freien, nachdem Sie gelandet sind.

Sobald Sie an Ihrem Ziel ankommen und sich einhalten. Andererseits konnten Sie sich auch erschöpft, benommen und verzweifelt nach einer Tasse Kaffee fühlen. Anstatt sich auf ein Nickerchen zu legen, verbringen Sie Zeit im Freien, um Ihre Sinne zu aktualisieren und die Auswirkungen von Stunden, die in einem engen Raum verbracht wurden.

Wenn Sie in einer Stadt wohnen, können die Dach-, Balkon- oder Außenterrasse Ihres Hotels die frische Luft liefern, die Sie benötigen, um Ihren Kopf zu räumen. Aber wenn Sie sich dafür befinden, kann ein flotter Spaziergang zu einem nahe gelegenen Strand oder Park Ihren Körper wieder beleben und ermöglichen, etwas dringend benötigte Vitamin D aus dem Sonnenschein zu genießen.

Die Bekämpfung natürlicher Sonneneinstrahlung kann Ihnen helfen, jede Strahlverzögerung zu überwinden und wachsamer zu fühlen.

Wenn Sie genug Zeit damit verbracht haben, eine Erfrischung im Freien zu benötigen, besteht auch eine gute Chance, dass Ihre Reise die Zeitzonen verändert hat. Passen Sie Ihre innere Uhr an, wenn Sie Land oder sogar das Gefühl geben, dass Sie wachsamer sind-viel einfacher, wenn Sie einige Zeit im Freien in der Sonne an Ihrem Ziel verbringen, um den circadianen Rhythmus Ihres Körpers zu verändern (der wissenschaftliche Begriff für natürliche Schlafzyklen).

"Die innere Uhr Ihres Körpers wird unter anderem durch Sonneneinstrahlung beeinflusst", erklärt die Mayo -Klinik. "Wenn Sie über Zeitzonen überfahren, muss sich Ihr Körper auf einen neuen Tageslichtplan einstellen und zurücksetzen, sodass Sie ein einschlafen und zu den richtigen Zeiten wach sein können."

Untersuchungen haben gezeigt, dass die proaktive Übertragung von Jetlag einen signifikanten Effekt haben kann. Laut einer Studie des Rush University Medical Center in Chicago könnten drei Tage leichter Exposition am Morgen die Schlafzyklus -Rhythmen der Teilnehmer um durchschnittlich 2 verändern.1 Stunde, Wissenschaftlicher Amerikaner Berichte.

Es gibt verschiedene Strategien, je nachdem, in welcher Richtung Sie reisen.

Auch wenn die Zeit nach dem Arrival Outdoor für müde Reisende ein bahnbrechender Augenöffner sein kann, sollten Sie trotzdem entsprechend planen. Dies liegt daran. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Wenn Sie nach Osten in weniger als sechs Malzonen fahren, möchten Sie sich am Ziel am Morgenlicht aussetzen." Steven Brass, MD, ein in Kalifornien ansässiger Neurologe, der sich auf Schlafmedizin spezialisiert hat, erzählt Condé Nast Traveller. "Wenn Sie nachts ankommen, setzen Sie sich am Abend nicht dem leuchtenden Licht aus. Wenn Sie nach Westen in weniger als sechs Malzonen gehen, möchten Sie Nachmittagslicht-Exposition-was bedeutet, dass Sie draußen so weit wie möglich rumhängen."

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Bewegung kann auch Ihrem Körper helfen, sich an neue Zeitzonen anzupassen oder sich erfrischt zu fühlen.

Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, sagen Experten, dass Sie sich auch erfrischt fühlen können. Wenn Sie das Fitnesscenter Ihres Hotels verwenden oder einen Tagspass für ein in der Nähe kaufen und die Sehenswürdigkeiten Ihres neuen Ziels im Prozess.

"Obwohl Bewegung selbst nicht hilft, die Jetlag zu lag, verbessert es die Schlafqualität und bietet Energie, zwei Dinge, die leiden, wenn Sie mit Jetlag verziert sind." Amy Shapiro, Ein Ernährungsberater und Gründer von Real Nutrition, erzählt Condé Nast Traveller. "Außerdem hilft es, die gleiche Routine von zu Hause nachzuahmen. Wenn Sie also bei 8 a trainieren, trainieren Sie also.M. Versuchen Sie zu Hause, um 8 a zu trainieren.M. an Ihrem neuen Standort."

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