Neue Studie sagt, Trinkwasser hilft Ihnen, länger zu leben

Neben der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, des regelmäßigen Trainings und nicht der Rauchen ist es eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. In der Tat ein Januar. 2023 Studie der National Institutes of Health (NIH) und veröffentlicht in Der Lanzette Tagebuch Ebiomedizin zu dem Schluss, dass Menschen, die hydratisiert bleiben, weniger chronische Erkrankungen entwickeln und länger leben als diejenigen, die dies nicht tun. Nachdem die NIH Daten von über 11.000 Personen über einen Zeitraum von 30 Jahren überprüft hatte, stellten die NIH fest, dass diejenigen, die besser hydratisiert waren.

"Die Ergebnisse legen nahe, dass eine ordnungsgemäße Hydratation das Altern verlangsamen und ein krankheitsfreies Leben verlängern kann." Natalia Dmitrieva, PhD, ein Studienautor und Forscher im Labor für kardiovaskuläre Regenerative Medizin am National Heart, Lung und Blood Institute (NHLBI), sagte per Pressemitteilung.

In Anbetracht seiner klaren Vorteile fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie Ihre Wasseraufnahme für ein gesünderes und längeres Leben erhöhen können. Lesen Sie weiter, um fünf einfache Möglichkeiten zu lernen, um Ihrem täglichen Routine mehr Wasser hinzuzufügen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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1 Holen Sie sich eine Wasserflasche mit Einlassverfolgung.

Das Tragen einer wiederverwendbaren Wasserflasche ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre allgemeine Wasseraufnahme zu erhöhen, und insbesondere kann Ihnen ein Typ mehr helfen als andere. Die Einlassverfolgung von Wasserflaschen, von denen einige bis zu einer Gallone Wasser entsprechen, sind markiert, um anzuzeigen, wie viel Sie bisher hatten. Dies macht es einfach, den ganzen Tag über ein stetiges Feuchtigkeitstempo zu führen.

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2 Set -Erinnerungen den ganzen Tag über erinnern.

Viele Menschen trinken den ganzen Tag aus einem einfachen Grund zu wenig Wasser: Sie vergessen. Wenn Sie eine Erinnerung auf eine App oder einen Wecker einstellen, können Sie eine Hydratationsroutine festlegen.

Ich frage mich, wie oft nach einem frischen Glas greifen soll? "Eine allgemeine Faustregel für gesunde Menschen ist, zwei bis drei Tassen Wasser pro Stunde oder mehr zu trinken, wenn Sie schwer schwitzen" Harvard Health Publishing.

3 Binden Sie Ihre Wassertrinkgewohnheiten an andere Aspekte Ihrer täglichen Routine zusammen.

Wenn ein Alarmsystem zu starr erscheint, können Sie auch versuchen, Ihre Wassertrinkgewohnheiten an andere Aspekte Ihrer täglichen Routine zu binden, z. Schließlich schulen Sie mit diesen Hinweisen, um Ihren Tag mit Flüssigkeitszufuhrpausen zu unterstreichen und sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Menge erhalten.

4 Essen mehr wassergefüllte Lebensmittel essen.

Jeden Tag stammen rund 20 Prozent Ihres Wassers aus Lebensmitteln, während der Rest aus Getränken stammt. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu verbessern.

Der andere wichtige Vorteil, Ihr Wasser aus Lebensmitteln zu holen? Viele dieser wasserreichen Lebensmittel sind in der Regel auf pflanzlicher und niedriger Kalorien und machen sie zu einem gesundheitsbewussten Snack, den Sie jederzeit haben können.

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5 Machen Sie einen Pakt mit einem Partner.

Wenn es um Änderungen der Gesundheitsgewohnheiten geht, ist die Rechenschaftspflicht der Schlüssel. Indem Sie mit einem Freund einen Pakt machen, um mehr Wasser zu trinken, Tore zusammen zu setzen und regelmäßig über Ihren Fortschritt zu suchen, ist es möglicherweise leichter, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Auf der Suche nach einer noch einfacheren Möglichkeit, Ihre Flüssigkeitsgewohnheiten mit Ihrem Wassertrink-Kumpel zu teilen? Viele Gesundheits -Apps, einschließlich der Standard -Gesundheits -App von Apple, ermöglichen es Ihnen, Ihre Daten mit anderen auszuwählen.