Anzeichen dafür, dass Sie viel zu viel Koffein trinken-und was Sie dagegen tun sollen

An manchen Tagen kann es sich anfühlen, als würde das Leben auf Koffein laufen. Und wenn Ihr Tag nicht einmal beginnt, bis Sie Ihre erste Tasse Kaffee beendet haben, sind Sie nicht allein. Während die Mayo-Klinik sagt, dass die Einnahme von bis zu 400 mg Koffein (oder vier Tassen Kaffee) pro Tag völlig sicher ist und tatsächlich einige Vorteile bietet, wie ein reduziertes Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten, kann sie wirklich zu Problemen führen, um Probleme zu verursachen.

Wenn Sie die richtige Menge Koffein trinken, fühlen Sie sich energetisiert und bereit, den Tag anzunehmen. Das Problem kommt, wenn Sie über diese 400 mg hinausgehen, welcher Apotheker Lindsey Elmore sagt, kann zu einigen sehr spürbaren Symptomen führen. "Möglicherweise haben Sie einen schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag, Angst, Schwindel, Durchfall, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen oder Reizbarkeit", sagt sie. "Es gibt auch schwerwiegendere Symptome, die sofortige medizinische Hilfe benötigen, einschließlich Erbrechen, Verwirrung und Brustschmerzen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Und es gibt einen Grund für die breite Palette der physikalischen Effekte. Wenn Sie zu viel Koffein in Ihrem System haben, betont es Ihren gesamten Körper aus.

"Koffein ist ein Stimulans und seine Auswirkungen auf den Körper spiegeln das wider", sagt Lisa Samuels, RD, Gründer des Happie House. "Durch eine Reihe von Wegen ermutigt Koffein die Hypophyse, Hormone freizusetzen, die die Produktion von Adrenalin-den Kampf oder das Flughormon erhöhen, was Ihren Körper darauf vorbereitet, aus gefährlichen oder stressigen Situationen zu fliehen."

Sobald Ihr Körper zu zu hoch ist, erhalten Sie nicht einmal eine der positiven Eigenschaften von Koffein, für die Sie sich ursprünglich angemeldet haben, wie erhöhte Energie und klareres Denken. Stattdessen erleben Sie Dinge wie häufiges Urinieren, eine Magenverstimmung, Krämpfe und Durchfall-nicht zu erwähnen, um einen unerwünschten Adrenalinsturm zu erwähnen, hat die genaue entgegengesetzte Wirkung auf Ihren Körper, was es macht Schwerer Um Ihren Tag zu überstehen.

"Aufgrund dieser Symptome können Sie die Fähigkeit verlieren, sich zu konzentrieren und den ganzen Tag über fokussiert zu bleiben", sagt Samuels. "Koffein wirkt sich auch auf Ihre Schlafmuster aus, wodurch Sie nicht die Menge an restaurativen Pause erhalten, die Sie nachts benötigen. Dies kann den Stress erhöhen und sich müde fühlen, was Ihre Produktivität verringern und weniger Zeit am Tag lassen kann, um Dinge zu tun, die Sie genießen."

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihre Koffeinbesessenheit zurückziehen müssen, befreien Sie es nicht ganz von Ihrem Leben auf einmal. Der beste Weg, um sich wieder wie Sie zu fühlen, besteht darin, sich davon abzuwehren.

"Koffein aus dem kalten Truthahn kann unter anderem Entzugssymptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Übelkeit verursachen. Verringern Sie langsam die Menge an Kaffee, Energiegetränken oder Soda, die Sie an einem Tag konsumieren, indem Sie einige von ihnen durch Wasser ersetzen ". "Wenn Sie Kaffee lieben, beginnen. Oder probieren Sie einige andere Körper-benutzerfeindliche Ersetzungen wie Kombucha, Kokoswasser und Yerba Mate Tea."

In der Tat könnten Sie sogar nur heißes Wasser trinken. "Ich weiß Kelly Springer, MS, RD, CDN, Gründer von Kellys Wahl. "Außerdem wird es Sie mit Feuchtigkeit versorgen und gleichzeitig warm halten."Aber egal in welcher Richtung Sie Koffein reduzieren, das bedeutet nicht. Sie müssen nur Ihre Lösung aus anderen Quellen erhalten.

"Wenn Sie feststellen, dass Sie diesen Energieschub noch benötigen, trainieren Sie, gehen Sie einen kurzen Spaziergang, dehnen Sie sich an Ihrem Schreibtisch und priorisieren Sie einen guten Schlaf über alles andere", sagt Samuels.

Sobald Sie wieder eine gesunde Menge Koffein trinken und nicht nur davon abhängig sind, um Ihre To-Do-Liste zu erreichen-werden Sie sich wie eine völlig neue Person fühlen. Weil nichts falsch daran ist, eine ernsthafte Liebe zum Kaffee zu haben ... bis Sie den gesamten Topf verkleinern. Und wenn Sie nach einem gesünderen Weg suchen, um etwas PEP in Ihren Schritt zu setzen.

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