Das Snacking Dies hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und besser zu schlafen, heißt es in einer neuen Studie

Es ist kein Geheimnis, dass Ihre Lebensmittelauswahl Ihre Gesundheit enorm beeinflusst: Alles von Ihrem Gewicht bis zu Ihrer Schlafqualität kann auf das Essen auf Ihrem Teller zurückgeführt werden. Ein Grund, warum Ernährung für eine gute Gesundheit von größter Bedeutung ist, ist, dass das, was Sie essen, Ihren Darm oder Ihr Mikrobiom beeinflusst.

Darmgesundheit ist untrennbar mit nahezu jedem Aspekt Ihres Wohlbefindens verbunden, einschließlich Gehirnfunktion, Risiko für chronische Krankheiten, Gewichtsbewirtschaftung und Schlafqualität. Während eine Fülle von darmgesunden Lebensmitteln existiert, unterstreicht eine neue Studie die überraschenden gesundheitlichen Vorteile eines gemeinsamen Snacks. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was es ist und wie das Essen Ihre allgemeine Gesundheit steigern kann.

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Ihre Darmgesundheit wirkt sich auf Ihr Gewicht und Ihre Schlafqualität aus.

Wenn Sie nach besseren Möglichkeiten suchen, um mit Ihrem Gewicht zu umgehen oder besser zu schlafen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die Bakterien in Ihrem Darm (auch Ihr Mikrobiom genannt) beherbergt über 50 Billionen Bakterien-gut gut, einige schlechte. Verbrauch einer auf Pflanzen basierenden Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Präbiotika und fermentierten Lebensmitteln ist, die Probiotika enthalten. Andererseits führt das Essen von verarbeiteten Lebensmitteln zu schädlichen Bakterien, die sich vermehren und sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Das Gleichgewicht von guten und schlechten Bakterien in Ihrem Darm beeinflusst einige Aspekte Ihrer Gesundheit erheblich, die zum Gewichtsmanagement und zum Schlaf beitragen, einschließlich Stoffwechsel und Immunfunktion.

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Mehr dieser Förderung des gesunden Darmbakteriens erhöhen.

Anstatt nach dem nächsten Mal nach dem Chip -Beutel oder dem Keksglas zu greifen, wenn Sie einen Snack wollen, tun Sie Ihrem Mikrobiom einen Gefallen und schnappen Sie sich eine Handvoll Mandeln. Kendra Weekley, RD, ein registrierter Ernährungsberater im Cleveland Clinic Center for Human Nutrition, erzählt Bestes Leben, "Mandeln sind ein wunderbares Essen, das für verschiedene Körperteile viele Vorteile bietet. Sie haben gesunde Fette, Protein, Ballaststoffe und Mikronährstoffe, die dem Darm und anderen Organen zugute kommen können."

Eine kürzlich veröffentlichte Studie in Das Journal of Clinical Nutrition untersuchte die Auswirkungen von Mandeln auf das Darmmikrobiom. Forscher fanden heraus.

Butyrat ist für eine gute allgemeine Gesundheit von wesentlicher Bedeutung.

Obwohl die Studie ergab, dass der Mandelkonsum keine Änderungen der Bifidobakterienhäufigkeit (gesunde Probiotika in Ihrem Darm) verursachten, stellten die Forscher fest, dass das Essen mehr Mandanten die Butyrat -Produktion erhöhte, was mehrere gesundheitliche Vorteile bietet. Zum Beispiel ist diese mutfreundliche SCFA entzündungshemmend, schützt gegen Dickdarmkrebs und stärkt die Zellen, die Ihren Darm auskleiden-was wiederum Ihre Darmblutbarriere unterstützt, indem sie Bakterien und andere Mikroben daran hindern, in Ihr Blut zu gelangen.

"Butyrat wird erzeugt, wenn Bakterien in Ihrem Darm Ballaststoffe im Dickdarm abbauen. Butyrat ist die wichtigste Energiequelle für glückliche Dickdarmzellen. Je mehr Butyrat dem Dickdarm zugeführt wird, desto effizienter und effektiver kann der Dickdarm funktionieren ".

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Konsumieren Sie Mandeln in verschiedenen Formen, um Gewichtsverlust zu fördern und besser zu schlafen.

Wenn Sie Mandeln nicht alleine lieben, können Sie trotzdem die gesundheitlichen Vorteile dieser Baumnüsse nutzen, indem Sie Mandelbutter konsumieren oder Mandelmehl verwenden. Die Empfehlungen der Portionsgrößen ändern sich jedoch je nachdem, welches Formular Sie auswählen. In der Studie konsumierten die Teilnehmer vier Wochen täglich zwei 28 Gramm-Portionen Mandel. Mit dieser Metrik sind ein bis zwei Portionen Mandelbutter oder Mandelmehl sicher und wirksam für die Darmgesundheit.

"Mandeln können zusätzlich zu einer abgerundeten Ernährung mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln ein gesundes Darmmikrobiom fördern, das den Schlaf und den Stoffwechsel unterstützen kann", erklärt Weekley. "Viele Studien haben die Darmgesundheit mit einem besseren Schlaf in Verbindung gebracht. Außerdem werden Mandeln langsamer verdaut und können jemandem helfen, sich länger voll zu fühlen, was Gewichtsverlust fördert."

Seien Sie vorsichtig, es jedoch nicht auf Mandeln zu übertreiben. Mandeln sind aufgrund ihres hohen Fettgehalts kaloriendicht, so.