Einige Arzt

Egal, ob ein frostiger Pilsner oder ein schmutziger Martini Ihr Getränk der Wahl ist, der Alkoholkonsum nimmt in den Ferien in der Regel zu,. Aber nach all den sehnsüchtigen Partys und Weinfutter, die mit Wein betrieben werden, suchen viele Menschen nach einem Reset. Hier kommt trockener Januar ins Spiel. Zu Beginn des Neujahr.

Während trockener Januar normalerweise als gesunde Entscheidung angesehen wird, wird es für einige Ärzte zu einem Grund zur Sorge für einige Ärzte. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum.

Lesen Sie dies als nächst.

1 Die Vorteile der Teilnahme an Trocken Januar.

Alkohol aufzugeben, sollte niemals entmutigt werden. Alkohol ist doch ein Toxin und kann verschiedene Gesundheitsprobleme von Lebererkrankungen zu Diabetes verursachen.

"Reduzierung von Fällen schädlicher Trinken-selbst wenn Sie Alkohol nicht aussenken können, haben Sie greifbare medizinische Vorteile", sagt John Mendelson, Chief Medical Officer bei RIA Health. "Zum Beispiel sehen wir eine bessere Nierenfunktion, einen verringerten Blutdruck und eine Verbesserung der Leberenzyme, indem wir nur die Menge des verbrauchten Alkohols verringern."

Ein weiterer Vorteil ist trotz der offensichtlichen körperlichen Vorteile darin, Ihre Beziehung zu Alkohol besser zu finden. Wenn Sie sich für weniger in Ihrem Leben entscheiden, werden Sie sich mehr bewusst, wie viel Alkohol Sie konsumieren und warum.

"Der wahrscheinlich größte Vorteil ist das Selbstbewusstsein, das Sie zu konfrontieren", sagt Mendelson. "Es bietet die Möglichkeit, Ihren Trinkverbrauch und Ihre Gewohnheiten zu übernehmen. Es ist eine großartige Zeit, um ein Herz an sich selbst mit sich selbst zu haben und zu entscheiden: Hat mein Trinken zu einem Punkt eskaliert, an dem es sich auf Arbeit, Beziehungen und andere Bereiche meines Lebens auswirkt?"

Trockener Januar kann auch jemanden dazu inspirieren, über ihre Muster mit Alkohol nachzudenken und gesunde langfristige Veränderungen zu erzeugen.

"Jemand könnte diesen Monat nutzen, um neue Wege zum Kontaktieren zu finden, oder er kann es genießen, Geld für andere Dinge als Alkohol auszugeben", sagt er ", sagt er", sagt er ", sagt er", sagt er " Amy Morin, ein Psychotherapeut und Chefredakteur von Sehrwell Mind. "Wenn sie kämpfen, um zu kündigen, kann es ihnen helfen, zu erkennen, dass Alkohol einen größeren Einfluss auf sie hat als sie dachten, was sie dazu inspirieren kann, langfristige Veränderungen zu erzeugen."

2 Die Erfolgsrate des trockenen Januar ist niedrig.

Die Wahl für die Teilnahme an Dry Januar bedeutet nicht automatisch, dass Sie erfolgreich sind. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass die Erfolgsraten für Personen, die versuchen, den gesamten Monat nüchtern zu bleiben, relativ niedrig sind.

"Daten von über 15.000 Nutzern ergaben, dass 35 Prozent derjenigen, die einen nüchternen Monat anstreben, in der ersten Woche etwas trinken", sagt Mendelson. "Der erste Freitag war auch der häufigste" erste Misserfolg "-Tag, und freitags im Allgemeinen hatten fast doppelt so viele Trinker wie an jedem anderen Tag der Woche."

Letztendlich müssen Sie möglicherweise ein Ziel für sich selbst festlegen, das nicht alles oder nichts ist. Mäßigung mit Alkohol kann einfacher sein, als für einen ganzen Monat Nein zu sagen.

"Die Menschen scheitern in der ersten Januarwoche oft, weil sie unrealistische Erwartungen und Ziele setzen", sagt sie Flora Sadri-Azarbayejani, Do, MPH, FAAFP, Fasam von Psyclarity Health. "Während es wichtig ist, ein Ziel vorzulegen, sollte es realistisch und erreichbar sein. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag daran gewöhnt sind, kalten Truthahn zu beenden, ist möglicherweise nicht der beste Ansatz. Stattdessen wäre es besser, zunächst die Menge und Häufigkeit des Trinkens zu reduzieren, z. B. zwei alkoholfreie Tage in einer Woche."

3 Trockener Januar kann potenziell gefährlich sein.

Trockener Januar kann für starke Trinker tatsächlich ziemlich gefährlich sein, da der Rückzug aus Alkohol tödlich sein kann. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Es ist gefährlich für Menschen, die regelmäßig trinken, um aufzuhören, kalten Truthahn zu trinken", sagt Morin. "Viele Ärzte empfehlen den Menschen nicht auf einmal aufhören auf einmal zu trinken. Einige Menschen können ihre Alkoholaufnahme unter der Aufsicht eines Arztes verjüngen, während andere Menschen möglicherweise in ein Detox -Krankenhaus gehen müssen."

Während die meisten Menschen keine signifikanten Entzugssymptome haben, die ernst sind, fühlen sich viele Menschen zumindest unwohl, wenn sie auf einmal anhalten.

"Abruptes Alkohol kann zu Entzugssymptomen wie Angstzuständen, Schlafproblemen, Zittern, Depressionen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit führen", sagt Sadri-Azarbayejani.

Es ist wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.

3 Trockener Januar ist nicht für Personen mit ernsthaften Trinkproblemen gedacht.

Wenn Sie mit dem Alkoholkonsum oder der Sucht zu kämpfen haben, hilft Ihnen, einen Monat frei zu nehmen, nüchtern, nüchtern zu werden. "Die Situation aller ist anders und was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere", sagt Sadri-Azarbayejani. Letztendlich hat jeder eine andere Beziehung zu Alkohol, daher ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren und gemeinsam einen Plan herauszufinden.

"Wenn Sie wirklich ein Problem haben, wird trockener Januar nicht Ihre Lösung sein", sagt Mendelson. "Tatsächlich gab es eine konzertierte Veränderung in der medizinischen Gemeinschaft zur Reduzierung der Schadensreduzierung zusätzlich zur Abstinenz. Ärzte und medizinische Experten empfehlen Methoden, um Episoden des schädlichen Trinkens zu moderieren und zu reduzieren, anstatt zu versuchen, sich ganz darauf zu verzichten."

Er merkt auch an, dass es Medikamente gibt, die denjenigen helfen können, die versuchen, das Trinken aufzuhören. "Medikamente wie Naltrexon, die in Kombination mit Therapie- und Verhaltensmodifikationen verwendet werden, verringert die Motivation zum Trinken, indem die Verstärkung oder die Belohnung von Alkohol im Gehirn blockiert wird."

Lesen Sie Folgendes: Wenn dies beim Trinken von Alkohol passiert, ist es möglicherweise Zeit, aufzuhören.

4 Es ist wichtig, den Trockenen Januar zu planen.

Wenn ein trockener Januar in diesem Jahr für Sie richtig erscheint, ist es wichtig, eine Strategie zu entwickeln, wenn Sie erfolgreich sein möchten, insbesondere wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sein wollen, die trinken.

"Stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan haben, wie Sie im trockenen Januar mit Heißhung oder Versuchungen umgehen werden", sagt Sadri-Azarbayejani. "Andernfalls greifen Sie nach einer Flasche, wenn Sie Heißhunger oder Versuchung konfrontiert sind. Zum Beispiel können Ablenkungstechniken wie Anrufe eines Freundes, Spaziergänge oder Übungen helfen, sich vom Verlangen zu entfernen."