Die 10 besten Nicht-Training-Stress-Buster

Sie wissen wahrscheinlich, dass Stress für Ihre Gesundheit schrecklich ist. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Stress auch wirklich ist, Wirklich schrecklich für deinen Stoffwechsel. In einer vierjährigen Studie, deren Ergebnisse letztes Jahr in der Zeitschrift veröffentlicht wurden Fettleibigkeit, Die Forscher haben den Cortisolspiegel gemessen (Hinweis: Cortisol ist das "Stresshormon"), das in den Haarschlössern enthalten war, die sie von 2.527 Männern und Frauen gepflückt hatten. Sie verfolgten auch den "Gewicht der Probanden, den Body Mass Index und den Taillenumfang."Letztendlich entdeckten sie eine direkte Korrelation zwischen chronischem Stress und alle drei dieser Faktoren im Zusammenhang mit Fettleibigkeit.

Eine weitere Studie, die 2016 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Derzeit Meinungen in Verhaltenswissenschaften machte einen ebenso atemberaubenden Fall für eine direkte Verbindung zwischen Ihrem Stoffwechsel und der Stressreaktion Ihres Körpers. "Chronischer Stress kann zu Überkonsumnoten für Ernährung, erhöhter viszeraler Adipositas und Gewichtszunahme führen".

Jetzt sind Ärzte einverstanden, dass Bewegung eine der besten Formen der Medizin da draußen ist: Ein Schub von Endorphinen lässt uns eine ruhige Art von energetisiertem, die Stimmungen eines "Läufers" steigert, und die Gewohnheit der Bewegung kann schwächende Krankheiten wie wie Depression und Angst in Schach. Aber manchmal haben wir einfach keine Zeit zum Schwitzen. Glücklicherweise gibt es andere großartige Stress-Buster, um alltägliche Stressoren zu bekämpfen-und können uns auch helfen, gleichberechtigt zu bleiben, egal was das Leben auf uns wirft. Beginnen Sie mit diesen 10 Stay-Calm-Techniken. Und um weitere großartige Ratschläge für Ihre Coole zu erhalten, finden Sie hier die 10 besten Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck zu senken. 

1 meditieren, meditieren, meditieren

Warum es effektiv ist: Wie oft müssen Sie die Vorzüge der Meditation kennenlernen?? Das Ausschalten hat einen direkten Einfluss auf Stress. Nach einem achtwöchigen Kurs in achtsamer Meditation haben Menschen mit Angststörungen entzündliche Marker und Stresshormone im Blut um 15 Prozent gesenkt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wie es richtig macht: Sie müssen in einem Studio mit gekreuzten Beinen nicht alleine sein, um zu meditieren (obwohl dies sicherlich funktioniert). Bei Meditation geht es darum, anwesend zu sein, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und den Geist zu beruhigen, indem Sie Gedanken ohne Urteilsvermögen zulassen. Ich kann das nicht alleine tun? Kein Biggie. Laden Sie eine App wie Calm oder Headspace herunter, die Sie durch geführte Stress -Buster führt, die Atembeschwerden verbessern und wiederum Ihre Cortisol -Levels wieder normalisieren. Meditation ist auch eine großartige Möglichkeit, jetzt glücklicher zu sein.

2 Setzen Sie sich gerade auf

Warum es effektiv ist: Im Journal veröffentlichte Forschung Gesundheitspsychologie findet, dass dies mit einem geschwungenen über Positionssitessituationen aufrecht vergleichbar ist, da Stress aufrecht ist. Die Idee läuft auf etwas, das als verkörperte Erkenntnis bezeichnet wird, eine Idee, dass unser Körper unsere Emotionen beeinflusst (und umgekehrt). Und es könnte sein, dass das einfach größere Vertrauen das Selbstvertrauen stärkt und Stress wegschieb, sagen Forscher, sagen Forscher.

Wie es richtig macht: Pflanzen Sie beide Füße auf den Boden, schauen Sie geradeaus nach vorne, klappen. Für weitere Möglichkeiten, mit Stress im Büro umzugehen, finden Sie hier zehn Stressbustern am Arbeitsplatz.

3 Atmen Sie den richtigen Weg ein

Warum es effektiv ist: Es gibt einen Grund, warum Dokumente manchmal Atemübungen für Menschen verschreiben, die mit wirklich stressigen Zeiten zu kämpfen haben. Tiefes Atmen-was den vollen Sauerstoffaustausch im Körper fördert, aktiviert die beruhigende parasympathische Reaktion Ihres Körpers und senkt die Spiegel an Entzündungsverbindungen, die mit Stress verbunden sind.

Wie es richtig macht: Die meisten von uns atmen alles falsch. Tief durchatmen. Wenn sich Ihre Schultern beim Einatmen erheben, ist es Zeit, sich neu zu bewerten. Versuchen Sie es erneut. Wenn Sie diesmal beim Einatmen Ihren Bauch nach außen drücken. Wenn Sie ausatmen, verschließen Sie ein. Dein Bauch sollte sich erheben, wenn du einatmest und schrumpft, wenn du ausathe. Atme ein paar tief mit einer Hand auf deinem Magen ein, um sicherzustellen, dass du es richtig machst. Und wir haben mehr Möglichkeiten, hier draußen gestresst zu werden.

4 Suchen Sie nach Natur (und Sonnenschein)

Warum es effektiv ist: Ein 90-minütiger Spaziergang im Park kann den Geist beruhigen und die Aktivität in einer Gehirnregion verringern, die mit Depressionen verbunden ist, findet die Forschung der Stanford University. Es ist auch nicht nur das Gehen: Menschen, die städtische Einrichtungen mit Verkehr anstelle von Bäumen spazieren, haben die Vorteile nicht ernannt. Unser Körper war so konzipiert, dass wir in und in der Nähe von grünen Räumen, Wäldern oder im Ozean sind, sagen Forscher, sagen Forscher. Daher bestätigen Studien, dass diese Räume von Natur aus entspannt sind.

Wie es geht, um es zu tunT: Machen Sie Ihre Mittagspause in den Park in der Nähe Ihres Büros. Gehen Sie diese von Bäumen gesäumte Straße in Ihrer Nachbarschaft. Nehmen Sie Ihren Abend auf den belebten Hauptstraßen ab. Kann nicht nach draußen kommen? Einige Untersuchungen legen nahe, dass selbst wenn man Fotos der Natur beruhigen kann, können gestresste Köpfe beruhigen (Hallo, neuer Desktop -Hintergrund). Wenn Sie jetzt wirklich ehrgeizig sind, um die Natur zu erkunden, schauen Sie sich diese erstaunlichen Wanderungen an!

5 Sagen Sie sich danke

Warum es effektiv ist: Wissenschaftler sind keine Fremden für die Kräfte der Dankbarkeit. Tatsächlich ist Dankbarkeit mit 23 Prozent niedrigeren Spiegel des Stresshormons Cortisol verbunden. Noch mehr: Eine Studie an der Medizinschule der University of California San Diego ergab, dass dankbare Leute glücklicher waren, besser geschlafen, mehr Energie hatten und einen geringeren Grad an entzündlichen Biomarkern hatten, von denen einige mit Herzgesundheit korrelierten.

Wie es geht, um es zu tunT: Halten Sie ein Dankbarkeitsjournal. Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Einige Untersuchungen ergeben, dass das Nachdenken über das Gute am Ende des Tages arbeiten kann, um die Gesundheit zu verbessern (und Stress ab sinken). Schauen Sie sich als nächstes einen der besten Tricks an, um Stress bei der Arbeit zu besiegen.

6 Schlafen Sie es ab

Warum es effektiv ist: Während Sie sich schläfen, verarbeitet Ihr Gehirn alle Emotionen und Ereignisse aus dem Tag, in dem Ihr Geist gleichberechtigt ist, und verhindern Sie das Kochen des Stressniveaus. Deshalb kann ein Mangel an Shuteye Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, einschließlich Angst und Stress.

Wie es richtig macht: Sie können Ihre acht bis neun Stunden einfach nicht im Sack protokollieren? Ein Nickerchen kann helfen. Eine Studie der endokrinen Gesellschaft ergab, dass nur 30 Minuten Shuteye einer der besten Stress-Buster sein können, um den Schaden einer schrecklichen Nachtruhe umzukehren. Sie sollten sich auch diese Tipps ansehen, wie Sie Ihren besten Schlaf aller Zeiten haben können.

7 Rufen Sie einen Freund an

Warum es effektiv ist: Das gesündeste (und ruhigste) unter uns tendiert dazu, etwas gemeinsam zu haben: ein großes soziales Leben. Da Freunde und Familie uns helfen können, die Stressfaktoren des Lebens zu überreden und zu bewältigen.

Wie es geht, um es zu tunT: Konzentrieren Sie sich eher auf Qualität als auf Quantität. Eine Studie in der Zeitschrift Entwicklungspsychologie Es wurde festgestellt. Dies könnte einer der Gründe sein. Ich bin mir nicht sicher, ob Sie einen Freund haben, den Sie in schwierigen Zeiten anrufen können? Schauen Sie sich dann unseren Rat an, wie Sie eine starke Bromance aufbauen können.

8 Stoppen Sie den Schneeball -Effekt

Warum es effektiv ist: Wohnung oder Nachdenken über Dinge, die passiert sind oder Dinge, die passieren können-gefährlich. Im Journal veröffentlichte Forschung Plus eins findet, dass das Brut über negative Ereignisse das Nein ist. 1 größter Prädiktor für Themen wie Depressionen und Angstzustände und spielt eine große Rolle bei dem Stress, den Sie erleben.

Wie es richtig macht: Fragen Sie sich, anstatt über all die Art und Weise, wie das Leben schief gehen könnte? Wenn es Dinge gibt, die Sie ändern können, ändern Sie sie. Ansonsten versuchen Sie, das vorliegende Szenario zu akzeptieren, ohne in die Zukunft zu projizieren-eine Gewohnheit, die eine Spirale der Negativität fördern kann.

9 Sex haben

Warum es effektiv ist: Sex kommt oft mit einem chemischen Cocktail von Hormonen wie "Wohlfühl" -Loxytocin sowie eine Freisetzung von Endorphinen. Wenn wir durch den Blutkreislauf laufen, können diese Moleküle uns helfen, sich zu entspannen.

Wie es richtig macht: Untersuchungen haben gezeigt, dass Sex mit jemand anderem oft mit einem Abfall des Stressniveaus verbunden ist, wenn die Masturbation nicht ist. Insbesondere eine Studie ergab, dass der Geschlechtsverkehr den systolischen Blutdruck verringerte. Wie ist das für ein Rezept? Aber wenn Sie Hilfe brauchen, um Ihr Sexualleben aufzupacken.

10 Essen Sie Ihre Grüns

Warum es effektiv ist: Komfortnahrungsmittel sind nicht so beruhigend. Es sind die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien bei gesunden Essen, die Ihren Stressspiegel senken. Nehmen Sie an der Universität von Otago eine Studie an, dass Studenten, die mehr Obst und Gemüse aßen.

Wie es richtig macht: Für die am stärksten für Ihre (Buck-) Stimmung, ziele eine Vielzahl verschiedener farbiger Produkte, damit Sie eine Mischung aus verschiedenen Nährstoffen erhalten. Denken Sie: Ein Smoothie mit Grünkohl oder Spinat, Blaubeeren, Himbeeren und Bananen. Und für erstaunlichere Möglichkeiten, um den Stress abzubauen und Ihren Stoffwechsel zu fördern, bestellen Sie eine Kopie von Die Super-Metabolismus-Diät: Der zweiwöchige Plan, Ihren fettverbrennenden Ofen zu entzünden und fürs Leben schlank zu bleiben Heute!

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