Die 10 Essential Power Foods für Männer

Seien wir ehrlich: Ein Mann kann nur so viel Lachs und Spinat essen, um den Körper seiner Träume zu bauen. Bereit, Ihre Ernährung auf eine brandneue Ebene zu erhöhen? Spitzen Sie Ihren Teller mit diesen Körnern, Beeren, Fleisch und Getränken und machen Sie sich bereit, Ihre Geschmacksknospen zu stimulieren, Ihr Immunsystem zu steigern, Ihr Herz zu stärken, Ihr Gehirn zu schärfen und Ihre Taille zu schneiden. Verpassen Sie nicht die 50 besten Lebensmittel für Ihr Gehirn, um weitere Möglichkeiten zu essen, sich gesund zu ernähren. 

1 Grünkohl

Ja, es ist ein Körper, das in Vitaminen A und C, Kalium, Kalzium, Eisen und Folsäure reich ist. "Es ist auch dicht mit Carotinoiden wie Beta-Carotin und Lutein, die gezeigt haben Dave Grotte, Autor von 101 Lebensmittel, die Ihr Leben retten könnten. (Servieren von Tipps: Bewahren Sie beim Hinzufügen von Grünkohl den Vitamin -C.) Für weitere Ratschläge für gesunde Ernährung finden Sie 27 intelligente Möglichkeiten, um Ihr Verlangen zu kontrollieren. 

2 Goji -Beeren

Keine Notwendigkeit, 35 US -Dollar für einen Liter Goji -Saft zu zahlen. Ganze Beeren können in vielen asiatischen Märkten für einen Bruchteil des Preises gekauft werden. Obwohl sie nicht besonders reich an einem Vitamin oder Mineral sind, sind die bittersüßen Beeren mit den phytochemischen Beta-Carotin und Zeaxanthin gepackt, die gezeigt haben. "Goji -Beeren sind auch unter den Früchten einzigartig für ihre Fähigkeit, LDL -Cholesterin (schlecht) zu reduzieren und das HDL -Cholesterinspiegel zu erhöhen", sagt Grotte. (Servieren von Tipp: Verwenden Sie getrocknete Goji -Beeren wie Cranberries. Fügen Sie sie zu Ihrer Lieblings -Trail -Mischung hinzu oder streuen Sie sie auf Getreide, Eintöpfe oder Backwaren auf.)

3 Kefir

Diese fermentierte Getränk wurde durch Kultivieren von frischer Milch mit Kefirkörnern (aus Hefe und Bakterien) kultiviert und ist ein Upgrade auf Joghurt. "Es hat eine andere Bandbreite an Bakterien als Joghurt, aber ähnliche Vorteile, wie die Fähigkeit, Cholesterinspiegel zu senken und die Immunfunktion zu steigern", sagt Susan Kleiner, PhD, Autor von Die gute launische Diät. Eine Studie ergab auch, dass sie effektiver ist als Fruchtsaft und andere Milchgetränke bei der Eindämmung des Hungers. (Serviertipp: Verwenden Sie anstelle von Milch oder Joghurt am Morgen oder nach dem Workout -Smoothie.) Für weitere Möglichkeiten, um gesund und formal zu bleiben.

4 Teff

In Amharic, der offiziellen Sprache Äthiopiens, bedeutet das Wort teff "verloren", was genau das ist, was passieren wird, wenn Sie einen Samen fallen lassen. "Es ist das kleinste Getreide der Welt", sagt Grotte. "Trotzdem packt es mehr herzgesunde Ballaststoffe als fast jedes andere Essen auf dem Planeten."Und im Gegensatz zu anderen Körnern ist es glutenfrei, was es zu einer hervorragenden Alternative für Weizen für Menschen mit Zöliakie macht. (Servieren von Tipps: Mischen Sie gekochtes Teff mit Kräutern, Samen, Bohnen, Knoblauch und Zwiebeln, um super-heftige Gemüse-Burger herzustellen.)

5 Rooibos Tee

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Stellen Sie sich Rooibos als den neuen grünen Tee vor, obwohl er rot ist, aus einer Wurzel hergestellt und mit noch mehr Verdauungsstörungsanhingungsanhänger und krankheitsbekämpfenden Antioxidantien verpackt ist. Eine japanische Studie ergab, dass sie sogar dazu beitragen könnte, Allergien zu verhindern und Krebs zu bekämpfen.(TIPPING TIPP: Suchen Sie nach Himmelszwecken Rooibos Teas; Wir empfehlen Madagaskar Vanille Rot.) Oh, und hier sind einige weitere Gründe, warum Sie Tee trinken sollten.

6 Agave

Am häufigsten destilliert mit einer Seite Kalk, der Nektar aus dem Agavenkaktus ist auch ein Süßstoff. "Der honigartige Sirup hat die doppelte Süße und die Hälfte der Zuckerkalorien"."Agave ist auch eines der wenigen nicht-nicht-staatlichen Lebensmittel, die verdauungssteigernde Bifidobakterien enthalten. (Serving -Tipp: Nieseleisen Sie mit Pfannkuchen anstelle von Ahornsirup oder verwenden Sie in Cocktails anstelle von einfachem Sirup.)

7 Leinsamenmahlzeit

Im Gegensatz zu ganzer Leinsamen ist "Leinsamenmahl. Das Ergebnis ist eine gesündere Darmflora und verbesserte die Immunfunktion. Leinsamenöl bietet nicht die gleichen Vorteile. Tatsächlich haben Studien darauf hingewiesen, dass der Konsum des Öls das Risiko für Prostatakrebs erhöhen kann. (Serviertipp: Kaufen Sie gemahlene Leinsamen in Ihrem örtlichen Gesundheitsgeschäft (oder mahlen Sie es selbst in einer Kaffeemühle) und streuen Sie es auf Getreide, Joghurt oder Obst.)

8 Amaranth

Die Azteken mischten dieses Korn mit nussigem Geschmack mit menschlichem Blut, um Ausdauer und Kraft aufzubauen. Sie können ähnliche Vorteile nutzen, indem Sie die mit Kefir gemischte Getreideversion essen. "Amaranth ist einer der wenigen Körner, das ein 'vollständiges Protein' ist, was bedeutet, dass es alle acht essentiellen Aminosäuren hat", sagt Grotte. "Es ist auch reich an dem antioxidativen Squalen, das gezeigt hat, dass er Prostatakrebs hemmt."Koreanische Forscher haben auch herausgefunden, dass es einzigartig wirksam ist, das LDL -Cholesterinspiegel zu verringern. (Servierspitze: Kochen und servieren Sie anstelle von Reis oder rösten Sie ihn auf Salate und streuen Sie sie auf.)

9 Alligator

Das "andere andere weiße Fleisch" ist eine herzhafte, herzgesunde Alternative zu Steak, sagt, sagt, sagt proteinisch und mit Omega-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-Noten Dwain Johnson, PhD, Professor für Fleischwissenschaften an der Universität von Florida. Das Fleisch mit mildem Geschmack, das im Geschmacksspektrum zwischen Hühnchen und Kaninchen liegt.com. (Portion Tipp: Schwanzfleisch ist das zarteste. Reiben Sie mit schwärzender Gewürzen und dann grillen oder schwächen Sie an die Brandstätte.)

10 Nori

Am besten als die dunkle Außenverpackung auf Sushi -Brötchen bekannt und ist besonders hoch in Ballaststoffen, Kalzium, Eisen und Zink. "Es ist auch reich an Lignanen, die jüngste Studien gezeigt haben, um das Wachstum von Tumoren zu verhindern", sagt Kleiner. Suchen Sie danach im internationalen Bereich Ihres lokalen Supermarkts oder online bei Edenfoods.com. (Serviertipp.)

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