Die 15 härtesten Neujahrsvorsätze, um zu behalten

Neujahrsvorsätze sind bekanntermaßen schwer zu verfolgen. Eine oft zitierte Studie von 1989 in der Journal of Drogenmissbrauch stellte fest, dass weniger als 20 Prozent der Probanden, die Resolutionen machten. Es ist nicht so, dass Vorsätze unerreichbar sind. Bevor Sie dieses Jahr Ihr eigenes Versprechen machen, werfen Sie einen Blick auf was nicht zu tun, anstatt vergangene Fehler zu wiederholen. Dies sind die 15 härtesten Neujahrsvorsätze und warum sie immer scheitern.

1 Auflösungen über Gewichtsverlust

Es ist nicht überraschend, dass diese gemeinsame Lösung fast immer zum Scheitern verurteilt ist. Der Grund, warum Sie jedoch überraschen können-es ist der Mangel an Einzelheiten. Zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitstrainer Angela Kim Anmerkungen auf klare Fragen, um Ihre Ziele zu bestimmen: "Wie viele Pfund möchten Sie verlieren? Wie viel Zeit möchten Sie sich geben, um diese Lösung zu erreichen??"Wenn Sie nicht wissen, was Sie wollen, werden Sie es nicht bekommen.

Erstellen Sie einen Spielplan, anstatt eine Lösung zu erstellen, die eine vage Absichtserklärung darstellt. Zum Beispiel: "Ich werde mindestens 20 Minuten, dreimal pro Woche für vier Wochen trainieren, um bis Ende Januar acht Pfund zu verlieren", schlägt Kim vor.

2 Vorsätze, die gesunde Ernährung versprechen

Wieder einmal ist diese Auflösung viel zu vage. "Was bedeutet 'gesund'?"Fragt Kim. "Wenn Sie einen süßen Zahn haben, versuchen Sie nicht, Zucker ganz zu beseitigen", erklärt sie. Verpflichten Sie sich stattdessen, jeweils einen Schalter zu machen, z. B. das Ersetzen Ihres Mitternachtseis durch eine Schüssel Erdbeeren. Während es vielleicht nicht so aufregend klingt wie ein allgemeine Verpflichtung für "gesunde Ernährung", kann es eine Lösung machen, die Sie tatsächlich behalten können.

3 Vorsätze, ins Fitnessstudio zu gehen

"Eine Lösung, die oft versagt, besteht darin, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gelangen und in Form zu kommen", sagt Personal Trainer und Wellness Coach Robert Herbst. "Die Leute versuchen zu viel zu früh zu tun und wund und frustriert zu werden."Danach geben sie Aufstieg und ihre Neujahrsbeschlüsse geht aus dem Fenster.

Stattdessen empfiehlt er eine Lösung."Auf diese Weise können Sie in Ihrem eigenen Tempo aktiv werden, um unnötige Frustrationen zu vermeiden und vorzeit zu kündigen.

4 Auflösungen ohne Plan

Wenn es um die schwierigsten Neujahrsvorsätze und warum sie scheitern, bemerken Sie wahrscheinlich einen gemeinsamen Thread: ein Mangel an Voraussicht und Einzelheiten.

"Jede Neujahrsbeschließung wird wahrscheinlich scheitern, wenn wir nicht wissen, wie wir Ziele für uns selbst festlegen sollen", sagt Susan Petang, Ein Trainer für Lebensstil und Stressmanagement in der Quiet Zone. Petang empfiehlt die Verwendung der intelligenten Methode, was bedeutet, ein spezifisches, messbares, handlungsorientiertes, vernünftiges und zeitempfindliches Ziel zu finden.

Sie sollten sich auch einige Momente pro Woche nehmen, um Ihren Fortschritt physisch aufzuzeichnen. "Der physische Akt des Schreibens von Dingen verstärkt die Ideen", erklärt sie.

5 Auflösungen ohne klare Ergebnisse

Zusätzlich zu einem detaillierten Plan ist es wichtig, eine Vorstellung davon zu haben, wie jeder Schritt in diesem Plan aussehen wird. Nach einem Artikel von 2014 in der American Journal of Men's Health, Eine erfolgreiche Lösung "erfordert einen klaren Aktionsplan mit endgültigen erwarteten Ergebnissen."Wenn es darum geht, Änderungen vorzunehmen, wird der Plan plötzlich nichts anderes tun, als Ihren Fortschritt zu verlangsamen.

6 Auflösungen, die keine soziale Unterstützung beinhalten

Ja, Sie haben gelesen, dass es richtig ist-es ist Zeit für einen Fitness-Kumpel. Nach der oben genannten Studie in der Journal of Drogenmissbrauch, Der Erfolg einer Person, ihre Neujahrsvorsätze länger als sechs Monate beizubehalten. Indem sie andere in ihrem sozialen Kreis um Hilfe rekrutierten, konnten sie ihre Chancen, langfristige Veränderungen zu erreichen, drastisch erhöhen. Und dafür sind Freunde nicht, wofür sind?

7 Auflösungen infolge des sozialen Drucks

Entscheide dich, glutenfrei zu werden, weil dein Bestie glutenfrei wurde? Es könnte nicht funktionieren. Laut McGill University Professor Richard Koestner, Selbstmotivierte Resolutionen hängen viel häufiger als solche, die von externen Kräften inspiriert sind. Eine selbstmotivierte Veränderung "ermöglicht es den Einzelpersonen, mehr Anstrengungen auszuüben, weniger Konflikte zu erleben und ein größeres Gefühl der Bereitschaft zu verändern, sich zu verändern."Die durch externen Druck erhobenen Beschlüsse dürften jedoch sowohl für den Auflösungshersteller als auch für diejenigen, die auf eine Änderung hoffen.

8 Vorsätze, glücklicher zu sein

Während jeder Glück erlangen will, ist es zum Scheitern verurteilt, Ihre Denkweise über Nacht zu ändern. "Die Wahrheit ist, wir kontrollieren unsere Gefühle nicht in diesem strengen Sinn", sagt Steve Phillips-Waller, Gründer und Herausgeber eines bewussten Überdenkens. Versuchen Sie stattdessen eine Lösung, um mehr Dinge zu tun, die Sie lieben, oder um ein spezifisches, erreichbares Ziel zu erreichen, das Sie bestrebt haben. Sie können darauf vertrauen, dass Glück folgen wird. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 Vorsätze über die organisierte zu sein

Bevor Sie in die Hobby Lobby fahren, um eine Menge Organisationsbehälter zu erhalten. Das Problem ist ein Missverständnis dessen, was es bedeutet, sich zu organisieren, sagt Professional Organizer Ben Soreff. True Organization erfordert eine umfassende Überprüfung Ihres Lebensraums und eine Entscheidung darüber, wie Sie diesen Raum maximieren möchten. "Die meisten Leute überspringen jedoch die Bewertung und gehen direkt zum Schieben und Verstecken", sagt er. Und wenn diese geschobenen Gegenstände unvermeidlich aus ihren beengten Unterkünften fallen, landen Sie direkt zurück, wo Sie angefangen haben.

10 Auflösungen, bei denen Sie die kalte Türkei verlassen müssen

Egal, ob Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören oder Soda aufzugeben, es ist unwahrscheinlich Sonya Zappone, Autor von Die Seele braucht keine Million Dollar. "Sie sind menschlich, und die Einschränkung schafft Resistenz und Entbehrung", erklärt sie. Dieser Widerstand kann dazu führen, dass es noch schlechteres Verhalten angezogen wird. Stattdessen "schaffen Sie gesunde Ersatzstoffe für schlechte Gewohnheiten", anstatt eine Leere in Ihrem Leben zu lassen, indem Sie versuchen, kalte Türkei zu werden.

11 Auflösungen ohne sofortige Belohnungen

Verspätete Belohnungen sind großartig: Jeden Tag einen 10-minütigen Joggenjoggen ist verpflichtet, Ihren Blutdruck im Laufe der Zeit zu senken. Aber sofortige Belohnungen, die in die Jeans-Help des letzten Jahres passen, behalten Sie den Preis im Auge. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die in der veröffentlicht wurde Bulletin Persönlichkeit und Sozialpsychologie, "Sofortige Belohnungen sind stark mit der tatsächlichen Persistenz in einem langfristigen Ziel verbunden."Wenn Sie eine Auflösung machen, konzentrieren Sie sich nicht nur auf das größere Endergebnis, sondern auch auf die Reihe kleinerer Ergebnisse, die auf dem Weg zu erwarten sind.

12 Resolutionen ohne stark wahrgenommenen Nutzen

Das heißt, stellen Sie sicher, dass Sie eine Belohnung im Sinn haben! Bei einer Lösung ist es wichtig, den Grund zu ermitteln, warum Ihre vorgeschlagene Änderung von Vorteil ist. Nach einer bemerkenswerten Studie von 1991 in Sozialwissenschaft und Medizin Das untersuchte langfristige gesundheitliche Veränderungen, "die stärksten einzelnen Prädiktoren [des Erfolgs] waren wahrgenommene Vorteile."Je besser ein Teilnehmer war, die positiven Auswirkungen seiner Veränderungen zu erkennen, desto wahrscheinlicher war es,.

13 Vorsätze über mehr Geld verdienen

Leute verbringen Jahre Der Versuch, ihr Gehalt zu erhöhen, was bedeutet, dass der Versuch, in einem Monat oder weniger mehr Geld einzubringen. Stattdessen "sollte der Fokus weniger darauf liegen, mehr Geld zu verdienen, und mehr darauf, es zu sparen", sagt Kim. "Während es Sie unangenehm machen könnte, schauen Sie sich Ihre Aussagen für das Jahr genauer an". Entscheiden Sie, was wesentlich ist und was ausgeschnitten werden kann, um im Laufe der Zeit mehr Geld zu verdienen.

14 Auflösungen, von denen Sie nicht glauben, dass Sie es erreichen können

Henry Ford Einmal gesagt: "Ob du denkst, du kannst oder denkst, du kannst nicht richtig sind."Und es stellt sich heraus, das ist total wahr. Nach einer signifikanten Studie von 2005 in der Journal of Consumer Research, Die Probanden gelang es häufiger, ihre Vorsätze beizubehalten, wenn sie ein hohes Maß an Selbstwirksamkeit hatten. Das wird von der APA als ihren "Glauben an ihre Fähigkeit zur Ausführung von Verhaltensweisen beschrieben."Mit anderen Worten, je höher das Vertrauen, das ein Individuum in ihre Fähigkeit hatte, ihre Lösung zu erreichen, desto wahrscheinlicher war es,. So habe ich Glauben!

15 Vorsätze über Dinge, die Sie nicht wirklich ändern möchten

Es ist nicht überraschend, dass einer der Schlüssel, um eine dauerhafte Veränderung vorzunehmen. Nach einer entscheidenden Studie von 1989 in Süchtig machendes Verhalten, "Bereitschaft, prospektiv ein erfolgreiches Ergebnis einer Woche und einem Monat vorherzusagen, professionell vorausgesagt."Wenn Sie also nicht wirklich aufhören möchten zu trinken oder aufzugeben, oder ins Fitnessstudio zu gehen, wird es nicht passieren, egal wie eng. Veränderung kommt wirklich von innen.