Die 4 schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Herzgesundheit tun können, so Ärzte

Wenn Sie mit dem Sprichwort vertraut sind "Genetik lädt die Waffe, aber Lifestyle zieht den Auslöser", dann wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Ihre täglichen Gewohnheiten einige der stärksten Prädiktoren für die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität sind-und wenn es um Ihre geht Herz, das ist besonders wahr. Das ist nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass Herzerkrankungen der Killer Nummer eins in der U ist.S. und verantwortlich für einen von fünf Todesfällen. Glücklicherweise kann das Vermeiden bestimmter Verhaltensweisen, die Ihr Herz gefährden. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensgewohnheiten das Schlimmste für Ihr Herz sind und was Sie stattdessen tun können.

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1 Verwenden von Tabakprodukten

Das Rauchen ist die meidlichste Ursache für Herz -Kreislauf -Erkrankungen (CVDs). Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) ist der Tabakkonsum weltweit eine Hauptstodsursache, die über 6 Millionen Todesfälle pro Jahr berücksichtigt wird. Aber selbst wenn Sie ein langjähriger Benutzer sind, kann es Ihre Herzgesundheit verbessern, die Gewohnheit zu verbessern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ihr Risiko für Herzinfarkte oder Tod durch Herzerkrankungen in zwei Hälften gesetzt wird, sobald Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Auch Ihre Chance auf Atheriosklerose (arterielle Plaque-Aufbau) und Blutgerinnsel senkt kurz nach dem Aufhören. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sobald sie zwei bis drei Wochen nach dem Aufgeben von Tabak aufgeben, verbessert sich Ihr Blutfluss und Ihr Herz -Kreislauf -System beginnt mit der Heilung. Es kann jedoch fünf bis zehn Jahre dauern, bis sich Ihr Herz vollständig erholt hat - umso mehr Grund, jetzt aufzuhören und Ihre Reise zur besseren Gesundheit zu beginnen.

Suzanne Steinbaum, DO, Kardiologe und freiwilliger medizinischer Experte für American Heart Association's Go Red for Women Movement, erzählt Bestes Leben, "Wenn Sie nicht rauchen, vape oder Tabakprodukte verwenden, beginnen Sie nie. Es gibt kein sicheres Tabakprodukt. Wenn Sie mit dem Rauchen oder Tabak kündigen, bitten Sie Ihr Gesundheitsteam um Hilfe, um die Gewohnheit mit den bewährten Methoden zu treten, um die Gewohnheit zu treten."

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2 Schlaf nicht priorisieren

Eine gute Nachtruhe ist nicht nur entscheidend für Wachsamkeit, geistige Klarheit und Energie-es ist auch für Ihr Herz unerlässlich. Leider jeder dritte u.S. Erwachsene erhalten laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) nicht regelmäßig die empfohlenen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht.

Untersuchungen zeigen, dass der Mangel an Schlaf die Risikofaktoren für Herzerkrankungen erhöht, einschließlich Bluthochdruck, erhöhter Herzfrequenz und Fettleibigkeit. Dies liegt daran, dass Ihre Herzfrequenz, Ihre Atemfrequenz und Ihr Blutdruck im Schlaf steigen und fallen. Dieser Prozess, der Ihren zirkadianen Rhythmus bezeichnet wird, ist für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie nicht genug Shuteye bekommen, wird der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers abgeworfen, was langfristig zu Herzproblemen führen kann.

"Die Menge und Qualität des Schlafes, die Sie erhalten. "Erwachsene sollten durchschnittlich sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Schlechter Schlaf kann Ihnen auch ein höheres Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, kognitiven Rückgang und Demenz, Depression, Bluthochdruck, Blutzuckerprobleme und Fettleibigkeit aussetzen ", fügt sie hinzu".

3 regelmäßig hohe Mengen an Zucker, Salz und gesättigten Fettsäuren konsumieren

Tun Sie Ihrem Herzen einen Gefallen und beseitigen Sie ultraverarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Diese sind hoch in zugesetzten Zucker, Natrium und gesättigten Fetten. Es gibt eine wahre Wäscheliste von ungesunden Lebensmitteln, um zu vermeiden, wobei einige der schlimmsten Schuldigen zuckerhaltige Getränke, Desserts, Gebäck, Kekse, Eis, verarbeitete Fleisch, gefrorene Abendessen, Konservenunternehmen sind (wir schauen Sie an, Chef Boyardee ), rotes Fleisch, Butter und Käse. Fügen Sie stattdessen mehr ganze Pflanzenfutter zu Ihrem Teller hinzu. Laut mehreren Studien, die dieses aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in Trends in der Herz -Kreislauf -Medizin-Diäten auf pflanzlicher Basis mit wenig bis gar kein Tierkonsum sind mit einem verringerten CVD-Risiko sowie einem verbesserten kardiovaskulären Risikoprofil verbunden.

"Verwenden Sie das Nutrition Fakten -Etikett für verpackte Lebensmittel, um Natrium, Zucker und gesättigte Fette zu reduzieren", empfiehlt Steinbaum. "Die American Heart Association (AHA) empfiehlt nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag und bewegt sich für die meisten Erwachsenen zu einer idealen Grenze von nicht mehr als 1.500 mg pro Tag. Die AHA empfiehlt außerdem, den zusätzlichen Zucker auf nicht mehr als sechs Prozent der Kalorien pro Tag zu beschränken."

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4 einen sitzenden Lebensstil führen

Es klingt einfach, aber eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Herz tun können, ist es, sich mehr zu bewegen. Ein Berg der Forschung zeigt, dass regelmäßige Bewegung mehrere Vorteile für die Herzgesundheit hat, wie z. veröffentlicht in Grenzen in der Herz -Kreislauf -Medizin.

Für eine optimale Herzgesundheit empfiehlt die CDC, dass Sie mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten körperlicher körperlicher Aktivität pro Woche sowie zwei Tagen Krafttraining erhalten. "Bewegen Sie sich mehr-es ist eine der besten Möglichkeiten, gesund zu bleiben, Krankheiten zu verhindern und Ihr Herz zu schützen". "Sie können Ihre Intensität für noch mehr Vorteile erhöhen, wenn Sie bereits aktiv sind. Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, beginnen Sie, indem Sie einfach weniger sitzen und sich mehr bewegen."