Die 5 besten Strecken, die Sie für jedes Training erwärmen

Es gibt etwas zu sagen für die statische Dehnung-die Touch-your-your-ad-for-30-Sekunden-Routine, die wir alle im Fitnessstudium gelernt haben. Es leistet eine enorme Aufgabe, die eigenen Muskeln zu verlängern, die Stärke festzulegen und die Flexibilität zu verstärken. "Aber es ist am besten, wenn es nach einem Training fertig ist, das Nervensystem oder als Teil des Korrekturprotokolls zu beruhigen", sagt Mark Verstegen, Gründer und Präsident von Exos. "Statische Abschnitte vor dem Training zu machen ist wie das Einlegen Ihrer Muskeln in einen Schläferhalter. Sie schalten ihre Leistungsschalter aus, bevor Sie sie zum Schießen benötigen."

Wärmen Sie sich stattdessen mit den folgenden bewegungsbasierten Strecken auf. Indem Sie die Muskeln in und aus gestreckten Positionen aktiv bewegen (anstatt sich zu dehnen und zu halten), werden Sie Ihre Herzfrequenz steigern, Ihren Blutfluss erhöhen und Ihr Nervensystem feuern lassen. Kurz gesagt: "Diese Strecken bereiten Ihren Körper auf Bewegung vor, unabhängig davon, welcher Typ es ist", sagt Verstegen. "Sie erhöhen auch Ihre Geschwindigkeit und Leistung um 20 Prozent."Nicht schlecht für eine 10-minütige Investition in Ihre Fitness.

1 90/90 Stretch

Diese Übung dehnt sich Ihren Oberkörper- und Rückenmuskeln, was für Rotationsportarten wie Golf und Tennis besonders wichtig ist. Legen Sie sich auf Ihrer linken Seite mit Ihren Beinen in einem 90-Grad-Winkel. Legen Sie ein gerolltes Handtuch zwischen Ihre Knie und strecken Sie Ihre Arme direkt aus Ihrer Brust aus. Halten Sie dann Ihre Knie und Ihre Hüften immer noch zusammen, drehen Sie Ihre Brust und den rechten Arm nach hinten und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter auf den Boden zu berühren. Ausatmen und halten Sie sie zwei Sekunden lang und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Mach 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Sie werden bereit sein, jedes ABS-Training zu bekämpfen und kann den Aufbau dieses Six-Packs für den Sommer aufbauen.

2 Hip Crossover

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Legen. Drehen Sie Ihre gebogenen Beine nach links, bis Ihr linke Knie den Boden berührt, und drehen Sie dann nach rechts. Mach 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Sie sollten eine Verlängerung und Dehnung des Oberkörpers spüren. Diese Übung soll Mobilität und Stärke in Ihrem Oberkörper aufbauen, indem sie die Hüften und Schultern abbauen, und eignet sich perfekt, um Sie auf mühsame Totouts mit Total-Körper-Körpern vorzubereiten.

3 Handspaziergang

Stehen Sie mit Ihren Beinen gerade und Ihre Hände flach auf dem Boden. Zeichnen Sie Ihren Bauchnabel ein und gehen Sie ein paar Schritte mit Ihren Händen heraus. Wenn Sie dann Ihre Beine und Ihre Hände in Ordnung halten, machen Sie ein paar Schritte mit den Füßen nach vorne (biegen Sie Ihre Knöchel, nicht Ihre Knie). Setzen Sie diese raupilläre Bewegung für eine Minute fort. Dies erstreckt sich über die Kniesehnen, den unteren Rücken, die Gesäßmuskeln und die Kälber. Es ist eine großartige Übung vor fast jedem Sport und ein wesentlicher Bestandteil von Yoga, einer der Übungen, die wir unserem Präsidenten empfohlen haben.

4 Vorwärts -Lunge, Unterarm zu Intp

Machen Sie mit Ihrem linken Bein einen großen Schritt nach vorne, als ob Sie einen Longe machen würden. Legen Sie Ihre rechte Hand auch mit Ihrem linken Fuß auf den Boden und bewegen. Bewegen Sie Ihre linke Hand aus Ihrem linken Fuß und drücken Sie Ihre Hüften zum Himmel. Schließlich treten Sie mit Ihrem rechten Fuß in den nächsten Ausfall. Mach 10 Ausfallschritte pro Bein. Sie werden eine Strecke in Ihrer Leistengegend, Ihren Hip-Bieger im Hintergrund und Ihre Gesamtglate und Ihre Achselhieben-Achseln verspüren, die Sie für das Training der Muskeln vorbereiten, die sich nie verbringen, sich auf zu konzentrieren, sich darauf zu konzentrieren, sich darauf zu konzentrieren, sich darauf zu konzentrieren, sich darauf zu konzentrieren, sich darauf zu konzentrieren, sich darauf zu konzentrieren, sich darauf zu konzentrieren, sich darauf zu konzentrieren.

5 Säule marschieren

Sie sollten spüren, wie dieser Gesamtkörper überall dehnt. Es ist perfekt für die Vorbereitung auf die Anforderungen des Laufens. Beginnen Sie mit Ihrem Rücken gerade und Ihren Armen an Ihren Seiten. Marsch nach vorne und hebe abwechselnd jedes Knie auf Taillenhöhe, während du deine Arme wie ein Trommelmajor pumpt. Marsch vorwärts 20 Schritte für einen Satz. Eine Minute ausruhen; Wiederholen Sie den Zyklus zweimal. Und jetzt, wo Sie alle verdrängt haben, ist es Zeit für Sie, dort rauszukommen und ins Fitnessstudio zu gehen.

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