Die 5 besten Möglichkeiten, um Ihr Schlaganfallrisiko nach Ansicht von Ärzten zu senken

Schlaganfall ist die fünfteladierende Todesursache und die häufigste Ursache der Behinderung in der U.S., Nach Angaben der American Stroke Association. In der Tat erlebt ungefähr die Hälfte der Überlebenden von Schlaganfällen über 65 Jahren die Mobilität, was zu einer geringeren Lebensqualität führen kann.

Trotz dieser beängstigenden Statistiken sagen Experten, dass Sie sich auf dem Fahrersitz befinden, wenn es darum geht, Ihr Schlaganfallrisiko zu senken. "Glücklicherweise gibt es viele Strategien, um ein erstmaliges cerebrovaskuläres Ereignis zu verhindern oder das Risiko eines rezidivierenden Schlaganfalls oder TIA zu verringern", sagt Sandra Narayanan, MD, ein vom Vorstand zertifizierter Gefäßneurologe und neurointerventioneller Chirurgen am Pacific Stroke & Neurovascular Center am Pacific Neuroscience Institute in Santa Monica, Kalifornien. Tatsächlich "können bis zu 80 Prozent der Schlaganfälle mit diesen Änderungen des Lebensstils verhindert werden" Bestes Leben.  Lesen Sie weiter für Narayanans Rat zu den fünf besten Möglichkeiten, Ihr Schlaganfallrisiko in jedem Alter zu senken.

Lesen Sie Folgendes: Wenn Sie diese kurzlebigen Symptome haben, haben Sie möglicherweise bald einen Schlaganfall.

Ich hörte auf zu rauchen

Das Rauchen aufgeben ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Schlaganfallrisiko zu verringern, sagt Narayanan. "Rauchen lässt Sie doppelt so häufig sterben, wenn Sie einen Schlaganfall haben, und je mehr Sie rauchen, desto größer ist Ihr Schlaganfallrisiko. Wenn Sie 20 Zigaretten pro Tag rauchen, sind Sie sechsmal häufiger einen Schlaganfall im Vergleich zu einem Nichtraucher ", sagt der U.K.'s Stroke Association.

Die Organisation erklärt, dass das Vorhandensein von Nikotin und Kohlenmonoxid in Tabakprodukten nur ein Grund dafür ist, dass Rauchen und Schlaganfall verbunden sind. "Wenn Sie Zigarettenrauch einatmen, gelangen Kohlenmonoxid und Nikotin in Ihren Blutkreislauf. Das Kohlenmonoxid reduziert die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut, und das Nikotin macht Ihr Herz schneller schlagen und erhöht Ihren Blutdruck. Dies erhöht das Risiko eines Schlaganfalls “, sagen ihre Experten.

Die guten Nachrichten? Das Aufhören des Rauchens kann schnell wirkende Effekte haben. "Innerhalb von acht Stunden kehren Ihre Sauerstoffspiegel auf normale und Kohlenmonoxid zurück und Nikotinspiegel verringern sich um mehr als die Hälfte".

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2 Verwalten Sie Ihren Blutdruck

Eine andere Möglichkeit, Ihr Schlaganfallrisiko zu senken, besteht darin, Ihren Blutdruck zu bewältigen, sagt Narayanan. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) liegt dies daran."

Da Sie nicht verwalten können, was Sie nicht wissen, sagt Narayanan, dass eine konsequente Überwachung der Schlüssel ist. "Halten Sie eine Blutdruckmaschine (BP) zu Hause, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben und täglich Messungen durchführen. Schreiben Sie diese auf und bringen Sie das Protokoll zu den Terminen Ihres Arztes ". Sie fügt hinzu, dass Ihr Zielblutdruck weniger als 140/90 mm Hg (oder weniger als 130/80 mm Hg für Patienten mit Diabetes mellitus) betragen sollte.

3 Essen Sie eine Diät im Mittelmeer im Stil

Ihre Ernährung kann auch einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Schlaganfallrisiko haben, sagt Narayanan. Aus diesem Grund empfiehlt sie den gleichen Plan für gesunde Ernährung, den die American Stroke Association (ASA) wie eine Schlaganfallverhütungsmaßnahme angeboten hat: die mediterrane Diät.

Narayanan merkt an, dass diese spezielle Diät reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und Nüssen ist. "Es konzentriert sich auch auf minimal verarbeitete, pflanzliche Lebensmittel", bemerkt die ASA.

4 täglich trainieren

Das Hinzufügen von körperlicher Aktivität zu Ihrem Tag kann auch dazu beitragen, Ihr Schlaganfallrisiko zu senken, sagt Narayanan. Sie können dies "in irgendeiner Form tun, auch wenn es zuerst nur 10 Minuten am Tag ist", erzählt sie Bestes Leben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Experten jedoch von Harvard Health Publishing Sagen Sie, wenn Sie in der Lage sind, sollte Ihr Ziel darin bestehen, "mindestens fünf Tage pro Woche in einer mäßigen Intensität zu trainieren", die täglich 30 Minuten lang mindestens fünf Tage pro Woche ausüben ", um mindestens fünf Tage pro Woche zu trainieren. "Wenn Sie keine 30 aufeinanderfolgenden Minuten Zeit haben, um zu trainieren, teilen Sie es ein paar Mal pro Tag in 10- bis 15-Minuten-Sitzungen auf", schreiben sie ".

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5 Verwalten Sie Ihren Cholesterinspiegel

Schließlich kann das Verwalten Ihres Cholesterinspiegels Ihnen auch helfen, Ihr Schlaganfallrisiko zu senken. Dies beginnt mit der Überwachung Ihrer Werte. Laut der Cleveland Clinic sollte Ihr Lipoprotein-Cholesterin mit niedriger Dichte (auch als LDL oder "schlechtes Cholesterin" bekannt) unter 100 mg/dl liegen. "Wenn Sie bereits einen Schlaganfall oder TIA hatten, zielen Sie auf eine LDL unter 70 mg/dl", fügt Narayanan hinzu. Sie können dies durch diätetische und andere Änderungen des Lebensstils erreichen, schlägt die Mayo -Klinik vor.

Das Verwalten Ihres Cholesterinspiegels kann sich zunächst entmutigend fühlen, aber Narayanan drängt darauf, dass Sie es nicht alleine tun müssen. "Kennen Sie Ihre Zahlen und eine Partnerschaft mit den geeigneten Anbietern von Gesundheitsdienstleistern (Grundversorgung Ärzte, Neurologen oder Kardiologen) für routinemäßige Follow-up, Medikamentenanpassung und Laborarbeit", sagt der Neurologe.

Sprechen Sie mit einem Arzt, um weitere Informationen zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels oder Ihres Schlaganfallrisikos zu erhalten.