Die 5 wichtigsten Gewohnheiten für ein langes Leben
Leider gibt es keine magische Pille oder jenseitige gut, die den Schlüssel zu einem lang anhaltenden Leben enthält. Laut einer neuen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Verkehr. In der 34-jährigen Studie verwendeten die Forscher die Daten der Krankenschwesterngesundheitsstudie und der Follow-up-Studie der Gesundheitsberufe und verglichen sie mit Todesfällen im Zeitraum, um die fünf endgültigen Lebensgewohnheiten zu identifizieren, die im Durchschnitt verlängert wurden Das Leben eines Mannes um 12.2 Jahre und das Leben einer Frau um 14 Jahre. Wenn Sie also länger leben möchten, übernehmen Sie diese 5 Lebensgewohnheiten so schnell wie möglich. Und um weitere Ratschläge zum längeren Leben zu erhalten, sehen Sie sich diese Persönlichkeitsmerkmale an.
1 Ein gesunder BMI aufrechterhalten
So groß die Bewegung der Körperpositivität auch ist, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Aufrechterhaltung eines BMI im Bereich von 18 Jahren beibehalten wird.5 bis 25 ist wichtig für Ihre Gesundheit, nicht für Ihr Aussehen. Während die Beziehung zwischen Ihrem BMI und Ihrer Mortalität umstritten ist, ergab eine Studie aus dem Jahr 2017, dass Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind. Für weitere großartige Gesundheitsberatung ist die "Schlangendiät" der verrückteste Ernährungstrend, den wir seit Jahren gesehen haben.
2 mittelschwere bis heftige körperliche Aktivität
Sie müssen keine Stunden auf dem Laufband verbringen, um länger zu leben. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass für Menschen in den 70ern und 80ern weniger anstrengende Workouts bei der Verlängerung der Langlebigkeit wirksamer sind als mit hoher Intensität Cardio. Selbst wenn Sie einfach 40 Minuten am Tag gehen, kann das Risiko einer Herzinsuffizienz bei Frauen nach der Menopause um satte 25 Prozent verringert.
3 mäßige Alkoholaufnahme
In letzter Zeit gab es viele Debatten über die Wirkung von Alkohol auf die Langlebigkeit. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass selbst wenn ein Drink pro Tag die Lebensdauer einer Person um ein oder zwei Jahre verkürzen kann. Andere Studien haben jedoch festgestellt, dass ein Glas Rotwein pro Tag Ihre Herzgesundheit steigern kann, und eine weitere kürzlich durchgeführte Studie, in der das Trinken von zwei Einheiten Alkohol pro Tag (was für Bier, 5 Unzen für Wein, auf 12 Unzen herauskommt. und 1.5 Unzen für Spirituosen) kann dazu beitragen, Abfälle aus Ihrem Gehirn zu entfernen und seine Gesundheit in Ihren späteren Jahren zu verbessern. Da Menschen in den sogenannten blauen Zonen, in denen die Bewohner regelmäßig über 90 Jahre leben, wiederholt angepriesen haben Checkt aus.
4 viele Pflanzen in Ihrer Ernährung
Was als "gesunde Ernährung" ausmacht. Die meisten Forschungen sind sich jedoch einig, dass es viel Obst und Gemüse, eine mäßige Menge Fleisch und sehr wenig schlechtes Fett beinhaltet. Es ist auch entscheidend, Ihre Kalorien einzuschränken und übermäßiges Essen zu vermeiden. Eine Sache, die nicht auf dieser Liste steht, sollte aber sein? Eine gute Nacht im Schlaf bekommen. Und für mehr von Wissenschaft unterstützte Tipps zum längeren Leben finden Sie 100 Wege, um 100 zu leben.
5 lebende rauchfrei
Dieser sollte offensichtlich sein, aber laut CDC waren mehr als 15 von 100 Menschen in den USA 2018 regelmäßig Raucher, obwohl er jedes Jahr 480.000 Todesfälle ausmachen.
Zur Erinnerung: Rauchen verursacht 90% aller Todesfälle von Lungenkrebs und 80% aller Todesfälle durch chronisch obstruktive Lungenerkrankung. Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Schlaganfall, Herzerkrankungen und anderen Krankheiten, verringert Ihre Spermienzahl, wirkt sich negativ auf die Gesundheit der Knochen, beschädigt Ihre Augen und Zähne und verursacht Arthritis. Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie aufhören, all diese Risiken dramatisch reduziert werden. Ihr Risiko für verschiedene Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall wird entweder in zwei Hälften gekürzt oder kehrt in nur fünf Jahren auf einen Nichtraucher zurück.
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