Die 5 Gründe, warum Sie jeden Abend schnarchen und wie Sie es stoppen können

Das Lustige am Schnarchen ist, dass Sie nur aus zweiter Hand davon hören. Obwohl es eine Bedingung ist, die sich betrifft Du, Der wahre Betroffene ist natürlich die arme Seele, die neben Ihnen schlafen muss. Und wie jeder, der sich über die Angelegenheit befasst hat. Also, wie man vorgeht?

Nun, für den Anfang können Sie die heilige Dreifaltigkeit von medizinischen Lösungen ausprobieren: weniger trinken, Gewicht verlieren und das Rauchen aufgeben, dies wird dazu beitragen, das Problem zu mildern. (Für die Aufzeichnung: Alkohol ist natürlich erholsam. Das Raucher sollte offensichtlich sein.)

Aber wie sich herausstellt, gibt es mehr zu schnarchen, als das Ohr zu treffen. Laut den Leuten der British Snorch & Sleep Apnoe Association gibt es genau fünf Arten von Snorern: Nasen -Snorer, Mundatem, Zungen -Snorer, palatinale Flattern und Multifaktorial -Snorer. Wenn Sie schnarchen und 45 Prozent der Amerikaner machen, werden ein dieser Lösungen den Trick machen. Und sobald Sie sichergestellt haben, dass niemand wieder auf dem Sofa schlafen muss.

1 Nasenschnorer

Nasenschnarchen wird verursacht, wenn in Nasenpassagen Obstruktion vorliegt oder wenn Ihre Nasenlöcher dazu neigen, zusammenzubrechen. Dies zwingt Sie, durch Ihren Mund zu atmen und führt zum Schnarchen. Um dieses Problem zu beheben, ist es am besten, sich den Nasenstreifen oder einem Sprühen oder einem Nasendilator zuzuwenden. (Einige großartige RECs: Snorestop Nasospray, 13 US.) Alle drei helfen dabei, jede Blockade zu beseitigen. (Achten Sie jedoch sehr darauf, dass Sie Nasenspray nicht überbeanspruchen, und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich das Speicher fortsetzt. Obwohl Ihr Körper ungewöhnlich ist, könnte Ihr Körper in nur wenigen Tagen eine Toleranz gegenüber dem Zeug entwickeln und seine Wirksamkeit verringern. Mit anderen Worten, Sie müssen möglicherweise ständig die Dosis erhöhen, um eine Erleichterung zu erhalten.) Und für mehr großartige Schlafraten lernen Sie die 25 häufigsten Schlafmythen aller Zeiten.

2 Mundatmer

Nein, wir reden nicht über den seltsamen Kerl in der Bilanzierung mit den schlecht sitzenden Chinos. Ein Mundspause-zumindest, wenn es sich um Schnarchen handelt-jemand mit einem ungewöhnlich entspannten Kiefer ist. Wenn der Atemmund einschläft, wird ihr Kiefer schlampig, was zum Schnarchen führt. Sie können dieses Problem auf zwei Arten angehen. Versuchen Sie zunächst Klinke, die den Mund geschlossen halten. (Bestes Leben Empfiehlt den Beyoung-Anti-Snoring-Chin-up-Strip, 10 US-Dollar, erhältlich bei Amazon.) Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem Schnarchenwächter, wie der Snorerx Snoring Ward für 100 US-Dollar bei Snorerx-der Luftstrom reguliert und das Problem verhindert.

3 Zungenschnorer

Zungenschnarchen wird verursacht, wenn die Zunge des Snorers auf den hinteren Teil ihres Mundes fällt und die Atemwege blockiert. Der nachfolgende turbulente Luftstrom führt zu intensiven Schnarchen. Wenn Sie ein Zungen -Snorer sind, liegt die Lösung in einer Sache, die ein namens Unterkiefervorstufung genannt wird. (Für die Aufzeichnung: Sie benötigen die Empfehlung eines Arztes, um ein mandibuläres Aufstiegsgerät zu beschaffen. Laut der American Sleep Association beginnen sie bei rund 1.600 US -Dollar und können bis zu 2.200 US -Dollar kosten.) Dies zieht Ihren Kiefer und Ihre Zunge nach vorne-es tut nicht weh. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie zusätzlichen Raum für den Luftstrom machen und das Problem minimieren können. Und wenn Sie tagsüber schläfrig sind, weil Sie schnarchen, lernen.

4 palatale Flutterer

Ein palataler Flutterer ist, wenn die Palatin -Uvula (das ist das, was Speichel erzeugt) und der Muskelgaum (das ist die Sache, die Ihre Nasenpassagen abschließt, während Sie essen) beide vibrieren in der Mitte der Nacht. Die Schwingung stört den Luftstrom und führt zu Schnarchen. Wenn Sie ein palataler Flutterer sind, probieren Sie Mundspray oder weniger Nasenspray für Ihren Mund aus, wie die Snorestop-Löscher-Anti-Snoring-Sprap ($ 20; Erhältlich bei Rite Aid)-was die beiden Drüsen entspannen und verhindern kann, dass sie vibrieren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Multifaktorial Snorer

Einfach ausgedrückt, ein multifaktorieller Snorer ist jemand, der an zwei oder mehr dieser Bedingungen leidet. Sie können versuchen, das Problem zu bekämpfen, indem Sie einige dieser Lösungen in Tandem-The Strips, The Sprays, den dummen aussehenden Geräte kombinieren-aber die Wahrheit ist es: Es ist wahrscheinlich Zeit, den Arzt zu sehen. Und jetzt, um mehr zum Schlaf zu erhalten, schlafen Männer nach dem Sex ein (und Frauen nicht).

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