Die 50 besten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Planeten

Vor einem Jahr haben die Leute Bilder ihrer Schönheitsschränke instagrammiert. Jetzt präsentieren sie Schnappschüsse ihrer Ergänzungsträger. Lange vorbei sind die Tage, in denen die Welt davon abhielt, dass Ärzte alle ihre Gesundheitsprobleme beheben. Jetzt ist es nicht ungewöhnlich, die Dinge mit einer Reise über den Supplement -Gang in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft selbst in die Hand zu nehmen. Und obwohl diese Gesundheitsbooster beliebt sind, kann es manchmal schwierig sein, die besten Ergänzungen von denen zu erkennen, die Ihre Schränke überladen.

Es ist möglicherweise schwer zu wissen, was es wert ist, benutzt zu werden und was nicht, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Wenn Sie also bereit sind, Ihre Sammlung zu verbessern, um die ultimativen Vorteile zu nutzen, suchen Sie nicht weiter als diese Optionen. Und für kluge Möglichkeiten, besser zu essen, lesen Sie diese 30 Lebensmittel, um Allergien für gut loszuwerden. 

1 Vitamin d

Wenn Sie nicht viel Zeit in der Sonne verbringen, sind Sie wahrscheinlich wenig Vitamin D. Aber keine Sorge - Sie sind in guter Gesellschaft. Laut der Harvard Medical School haben 70 Prozent der Amerikaner nicht genug von Vitamin in ihren Systemen - und es hilft nicht, dass es auch sehr schwierig ist, Ihre Ernährung zu durchlaufen. Glücklicherweise ist es eine großartige Option, eine Vitamin -D -Ergänzung zu erreichen, um Ihre Werte zu verbessern. Und wenn Sie nach einer großartigen Fitnessmotivation suchen, wissen Sie, dass dieser Mann 70 Pfund verloren hat und jetzt wie ein Disney-Modell-Photos aussieht. 

2 Kurkuma

Möglicherweise haben Sie bereits Kurkuma auf Ihrem Gewürzregal rumhängen. Was Sie vielleicht nicht erkennen, ist, dass das leuchtend gelbe Gewürz auch in der Ergänzungsform unglaublich leistungsfähig ist-insbesondere aufgrund seiner entzündungshemmenden Reaktion. In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass sie Allergien und Asthma kontrollieren kann. Und lustige Tatsache: Kurkuma kann dazu beitragen, dass Ihre Zähne weißer werden. 

3 Butterbur

Abgesehen von lustiger Name, Butterbur - ein Strauch, der sowohl in Europa als auch einige Teile Asiens und Nordamerikas beheimatet ist, wird seit dem 17. Jahrhundert verwendet, um alles von Husten und Asthma bis zu Wunden zu behandeln, sagt der NIH. Und obwohl es so lange da ist, ist es immer noch eines der besten Ergänzungen da draußen. Heute können Sie die Vorteile nutzen, indem Sie sich nach dem Ergänzungsgrad greifen: Butterbur-Extrakt wurde zu einer vertrauenswürdigen Möglichkeit, von der American Academy of Neurology weniger Migräne zu haben, und eine Metaanalyse hat festgestellt. Und für weitere Möglichkeiten, um sich um Ihr Gehirn zu kümmern, wissen Sie, dass diese 15 rezeptfreien Medikamente Sie schlauer machen werden.

4 Niacin

Niacin - auch als Vitamin B3 bekannt - hat viele Vorteile, die Ihre Gesundheit ernsthaft erhöhen können. Es wurde als eine Möglichkeit angepriesen, von hohem Cholesterinspiegel bis hin zu Alzheimer zu helfen, und eine Überprüfung von 2010 könnte festgestellt werden.

5 Aloe Vera

Aloe Vera - eine saftige Pflanze - hat ein Gel, das bei Verbrennungen Wunder wirkt. Und wenn Sie Ihre Fix in Ergänzungsform erhalten, nutzen Sie noch mehr Vorteile. Besonders Wenn es darum geht, bei Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder Gastritis zu helfen, sagt die Cleveland Clinic.

6 Löwenmähne

Löwen Mähnepilze sind keine typischen Pilze: Sie sind weiß, flauschig und sehen irgendwie wie weiße Cheerleader-Pom-Poms aus. Und was die Vorteile betrifft, haben Studien gezeigt. Und für noch mehr Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu steigern, finden Sie hier die 20 besten Lebensmittel für Ihre Libido. 

7 Taurin

Taurin - was Sie vielleicht aus einer Zutat in populären Energy Drinks erkennen, wurde festgestellt, dass sie nicht nur Ihre mentale Leistung einen Schub verleihen kann, sondern auch eine Rezension von 2017, die auch dazu beitragen kann, Ihre sportliche Leistung zu verbessern. Die Kombination der beiden macht es zu einem unserer besten Nahrungsergänzungsmittel. Und wenn Sie nach einer Bewegungsmotivation suchen, finden Sie hier einige Körper positive Affirmationen, die tatsächlich funktionieren. 

8 Knoblauch

Sie haben vielleicht nur gedacht, Knoblauch zu verwenden, um Ihr Essen zu würzen, aber das Kraut ist auch als Ergänzung mächtig. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2008 fand heraus, dass es großartig ist, den Blutdruck zu senken, und es besteht sogar die Möglichkeit, dass bestimmte Krebsarten von Magen und Dickdarm zu Brust verhindern können.

9 Schwarzer Cohosh

Hören Sie zu, meine Damen: Black Cohosh wird kurz davor, Ihr neuer bester Freund zu werden. Laut der Cleveland -Klinik wurde die Pflanze verwendet, um zahlreiche Probleme zu behandeln: Hitzewallungen, Wechseljahrsbeschwerden, Nachtschweiß, vaginale Trockenheit und können sogar bei Menstruationsunregelmäßigkeiten, dem vorläufigen Syndrom und der Induktion der Arbeit helfen.

10 Biotin

Biotin ist die beste Ergänzung für Schönheitsfans - zum Teufel, es ist jetzt sogar in Matcha! - aus ein paar verschiedenen Gründen. Studien haben gezeigt, dass es Ihre Haare und Nägel schön und stark hält, und es funktioniert besonders gut mit spröden Fingernägeln, sagt die Mayo -Klinik.

11 Astragalus

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Astragalus - eine Blütenpflanze - wird seit Jahrhunderten in der chinesischen Medizin eingesetzt, und heute ist es unter anderem ein Muss für Durchfall, Herzerkrankungen, Müdigkeit, Hepatitis und Fibromyalgie, heißt es in der NIH.

12 Kamille

Schlafstörungen haben? Schließlich fangen Sie mit Hilfe von Kamille -Nahrung. Die daisyähnliche Pflanze wird seit Tausenden von Jahren verwendet, also Sie wissen das ist gut. Und wenn sie bekommen zurück Zum Schlafen ist ein Problem, wissen Sie die 10 Genius -Tricks, um mitten in der Nacht wieder einzuschlafen.

13 Vitamin B12

Es gibt viele Gründe, Ihre Vitamin B12 -Aufnahme zu verbessern. Veganer und Vegetarier nehmen normalerweise eine tägliche Ergänzung, um sicherzustellen, dass sie genug Vitamin bekommen, da es nur in tierischen Produkten zu finden ist , sagt Harvard Medical School. Nehmen Sie es regelmäßig, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise niedrig laufen.

14 Heidelbeere

Wenn Sie "Bilberry" nur an Blaubeeren denken, sind Sie tatsächlich tot. Entsprechend Kräutermedizin: Biomolekulare und klinische Aspekte, Als eine der besten Quellen für körperschutzbeschreibende Anthocyane. Diese mentalen Boosts machen es zu einem der besten Ergänzungen auf unserer Liste. Und für weitere großartige Ratschläge für gesundes Leben finden Sie die 40 Möglichkeiten, um Ihren besten Körper in Ihren 40ern zu erhalten. 

15 Zink

Wenn Sie das nächste Mal eine Erkältung loswerden möchten, schnappen Sie sich etwas Zink. Eine Überprüfung von 2011 ergab, dass die Ergänzung nicht nur die Zeit verkürzen konnte, die Sie an den Schnüffeln festhalten, sondern auch dazu beitragen kann, die Schwere Ihrer Symptome zu verringern, oder Ihnen dabei helfen, nicht in erster Linie mit der Kälte zu kommen.

16 Echinacea

Echinacea - eine hübsche rosa Blume - ist mächtiger als sie aussieht. Laut der Cleveland Clinic wird es seit Jahrhunderten verwendet.

17 Kalzium

Willst du starke Knochen? Ihre Ernährung wird Ihnen nur so viel Gutes tun. Laut NIH ist die Einnahme von Kalzium in der Ergänzungsform eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen.

18 Bor

Es gibt viele Vorteile, eine Ergänzung des Spuren -Mineralbors zu nutzen. Laut einem Überblick von 2015 wird angenommen, dass die Wundheilung verbessert, vor oxidativem Stress schützt, die elektrische Aktivität und die kognitive Leistung des Gehirns verbessert und einige Krebserkrankungen verhindern kann - und das ist erst am Anfang.

19 Folsäure

Folat - oder Vitamin B9 - ist für gesunde Zellwachstum und -funktion sowie für die Bildung von roten Blutkörperchen von entscheidender Bedeutung, sagt die Mayo -Klinik. Sie können es in dunklen Blattgemüse, Bohnen, Nüssen, Orangen und Bananen finden, und die Einnahme von Folsäure -Nahrungsergänzungsmitteln kann alles tun, um Krebsrisiken zur Behandlung von Depressionen zu reduzieren.

20 Leinsamenöl

Bereit für einen gesunden Schub von Omega-3s? Schauen Sie auf nichts anderes als Leinsamenölpräparate. Eine großartige Alternative zu Fischöl, hilft das Cholesterinspiegel und gibt Ihnen eine solide Dosis Ballaststoffe, sagt die Cleveland Clinic.

21 Probiotika

Wenn Sie sich nicht mit probiotisch gepackten fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut oder Kombucha interessieren, können Sie Ihren Darm mit probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln gesund halten. Sie sind voll von Körperbakterienformen von Bakterien, die Studien gezeigt haben, können dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem glücklich zu machen.

22 Bromelain

Bromelain - das in Ananas vorkommt - wird seit Jahren zur Behandlung von Verdauungsstörungen verwendet. Jetzt können Sie es als Ergänzung greifen, die bei Nasenschwellung, Entzündung, schlechter Verdauung, Muskelkater und Arthrose hilft, sagt das Bromelain NIH.

23 Ginkgo

Ginkgo - kurz für Ginkgo Biloba - gibt es für a sehr lange Zeit. Der Baum ist einer der ältesten der Welt mit Fossilien, die Millionen von Jahren zurückgehen. Die Menschen nutzen die Vorteile seit Tausenden von Jahren und die Ergänzung kann Ihnen dabei helfen.

24 Beta -Carotin

All diese hübschen orange und roten Früchte und Gemüse? Diese Farben sind alle bei Beta Caroten zu verdanken. Laut Berkeley Wellness wurde gesagt.

25 Chasteberry

Die Chasteberry - die aus dem in Asien und dem Mittelmeer beheimateten Keuschbaum stammt, wurde früher verwendet, um das sexuelle Verlangen durch Mönche zu verringern (verrückt, huh?), aber heute sagt der NIH als Ergänzung für alles, von Unfruchtbarkeit und Menstruationsproblemen bis hin zu Symptomen der Wechseljahre.

26 Cholin

Cholin ist in der Regel in tierischen Produkten vorhanden, aber wenn Sie nicht genug in Ihrer Ernährung erhalten, kommen hier Nahrung. Laut Berkeley Wellness ist es besonders wichtig für schwangere und stillende Frauen als Schlüssel für die Entwicklung, Funktion und geistige Fähigkeiten des Gehirns, später im Leben.

27 Pfefferminzöl

Wann immer Sie sich übel fühlen oder sich mit Magen- oder Darmproblemen befassen, stellen Sie einige Pfefferminzöl -Nahrungsergänzungsmittel an. Laut der Cleveland Clinic ist sie als leicht - und natürlich bekannt! - Weg, um Ihren Körper wieder normal zu fühlen, wieder normal.

28 Abend Primetroseöl

Möchten Sie zusätzliche Hilfe bei Ekzemen, rheumatoider Arthritis, Brustschmerzen oder vorläufigem Syndrom? Abends -Primroseöl -Nahrungsergänzungsmittel, die aus der gelben Blütepflanze stammen, die in Europa beheimatet sind, sollen den Trick machen, sagt der NIH.

29 Europäische Mistel

Überraschung! Mistel ist nicht nur etwas, unter dem du küsst. Die Menschen haben es auch seit Jahrhunderten für Anfälle, Arthritis, Kopfschmerzen und zuletzt eine Krebsbehandlung in Europa verwendet, sagt der NIH. Dies ist jedoch kein Mistel: Es ist die europäische Sorte, die auf gemeinsamen Bäumen wächst.

30 Soja

Das Einnehmen einer Sojasergänzung mag seltsam klingen, aber sie werden häufig zur Behandlung einer Vielzahl von Problemen verwendet. Es kann bei den Menopaussymptomen, Gedächtnisproblemen und sogar bei hoher Cholesterinspiegel helfen, sagt die Cleveland -Klinik.

31 sah Palmetto

Ihre Liebe zu Handflächen könnte Ihnen einige gesundheitliche Vorteile bieten. Sägepalmetto - ein kleiner Palme in den Vereinigten Staaten - wird üblicherweise als eines der besten Nahrungsergänzungsmittel für alles verwendet.

32 ST. Johns Würze

St. Johns Würze - eine gelbe Blume - könnte alles sein, was erforderlich ist, um Ihre Stimmung zu erhellen. Buchstäblich. Laut der Cleveland Clinic wurde die Ergänzung zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und Schlafstörungen eingesetzt.

33 Lakritzwurzel

Sie haben es wahrscheinlich geliebt, als Kind Süßholz zu essen. Und als Erwachsener wird es typischerweise verwendet, um Verdauungsprobleme, Infektionen - sowohl virale als auch bakterielle - und Husten zu unterstützen, sagt der NIH.

34 Faser

Es gibt viele Vorteile, ein paar Ballaststoffe in Ihrem System zu haben. Es hält Ihre Verdauung stark und bewegt alles durch Ihren Körper. Und Sie fühlen sich auch länger voll, sagt die Mayo -Klinik. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie genug in Ihrem System erhalten, stellen Sie einige Ergänzungen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper auf dem richtigen Weg ist.

35 Vitamin a

Vitamin A ist das, was Ihr Sehen, Ihr Immunsystem und Ihr Fortpflanzungssystem stark hält, und es könnte auch einige Vorteile als Ergänzung bieten. Darüber hinaus könnte es eine Rolle bei der Verringerung des Risikos bestimmter Krebserkrankungen sowie der altersbedingten Makuladegeneration spielen, aber es müssen noch weitere Forschungsergebnisse durchgeführt werden, sagt die Mayo-Klinik.

36 Coenzym Q10

Coenzym Q10 - das natürlich im Körper produziert wird - ist ein ziemlich starkes Antioxidans. Laut der Mayo -Klinik könnte es alles von Herzerkrankungen und Migräne bis hin zu Parkinson -Krankheiten behandeln.

37 Grüne Teeextrakt

Schwierigkeiten haben, die Pfund zu verlieren? Probieren Sie grüne Teeextrakt aus. Eine Studie in der veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition fand diejenigen, die die Ergänzung einnahmen, eine Zunahme der Fettoxidation. Es ist einen Schuss wert, richtig?

38 Alpha-Liponsäure

Will deine weichste Haut bisher? Probieren Sie Alpha -Liponsäure, ein Antioxidans, von dem Ihre Haut jünger, glatter und lebendiger aussehen lässt, indem Sie den Blutfluss erhöhen und Ihre Haut vor Schäden schützen, sagt die Universität von Rochester.

39 Magnesium

Magnesium hält Ihren Körper nicht nur ordnungsgemäß - von Ihrem Herzen bis zu Ihrem Immunsystem - sondern es wurde auch gezeigt.

40 Ingwer

Ingwer macht ein bisschen von allem. Studien haben gezeigt, dass dies dazu beitragen könnte. Ja, es ist kraftvolles Zeug.

41 Melatonin

Jeder, der Schlafstörungen hatte, erhielt wahrscheinlich den Rat, einige Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel zu knallen. Da es natürlich eine Rolle im Schlaf im Körper spielt, ist es nicht ungewöhnlich.

42 Eisen

Ihr Körper braucht Eisen, um richtig zu funktionieren. Es tut Helfen Sie dem Blut, schließlich Sauerstoff durch den Körper zu tragen. Wenn Sie nicht genug haben, können Sie Anämie erleben, wodurch Sie sich super müde fühlen, Probleme beim Atmen haben und schwindelig und kalt sind, sagt die Universität von Michigan.

43 Spirulina

Spirulina mag etwas seltsam aussehen und riechen, aber die blaugrünen Algen könnten Ihrem Körper einen Schub von Vitaminen und Nährstoffen verleihen und mit allem, von Protein und Eisen bis hin zu Kalzium, Zink und Kalium, beladen ist.

44 Löwenzahn

Löwenzahn wurde immer als Unkraut angesehen, aber laut NIH werden sie seit Jahren verwendet, um Probleme mit der Leber-, Gallenblasen- und Gallengänge zu unterstützen. Und hier pflückten wir sie alle und warfen sie als Kinder beiseite.

45 Milch Thistle

Milch Thistle - eine Pflanze mit hübschen rosa Blüten - enthält Silymarin, von der angenommen wird.

46 L-Arginin

Jeder, der nach einer natürlichen Möglichkeit ist, erektile Dysfunktion zu bekämpfen. In einer Studie von 2010 fanden die Forscher die Aminosäure in Kombination mit Pycnogenol drastisch erhöhte die sexuelle Funktion - so sehr, dass 92.5 Prozent der beteiligten Männer hatten innerhalb von drei Monaten normale Erektionen.

47 Passionblumen

Diese Blume ist mehr als nur ein (wirklich) hübsches Gesicht. Während es früher als mildes Beruhigungsmittel verwendet wurde, nachdem es zum ersten Mal entdeckt wurde.

48 Pyridoxin

Einige der besten Nahrungsergänzungsmittel haben mehrere Verwendungen. Pyridoxin - oder Vitamin B6 - hält Ihr Gehirn, Ihr Nervensystem und Ihr Immunsystem glücklich, und laut der Mayo -Klinik könnte es auch eine Rolle bei der Verringerung der Schwere der morgendlichen Krankheit während der Schwangerschaft spielen und die Symptome von PMS verringern. Punktzahl.

49 Vitamin e

Während es viele Möglichkeiten gibt, schöne, leuchtende Haut zu bekommen, ist Vitamin E vielleicht Ihre beste Wahl. Laut der Oregon State University ist das Antioxidans genau das, was Ihre Haut benötigt, um seine Gesundheit aufrechtzuerhalten und immer besser auszusehen als je zuvor.

50 Resveratrol

Resveratrol - die Chemikalie in Rotwein, Erdnüssen und Mulberries, um nur einige zu nennen - hat viel Buzz bekommen. Laut der Harvard Medical School gibt es viele potenzielle Vorteile - vom Schutz vor Krebs bis hin zu Menschen zu helfen, länger zu leben -, aber noch mehr Forschung muss durchgeführt werden.

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