Die 7 besten Gesundheitsvorsätze für 2023, die Sie laut Experten tatsächlich behalten können

Mit Bedacht ausgewählt, könnten die richtigen Vorsätze dazu beitragen, 2023 Ihr bisher bestes Jahr zu machen. Experten sagen jedoch, dass es wichtig ist, zu überlegen, welche Neujahrsvorsätze Sie wahrscheinlich halten, bevor Sie sich zu drastischen Maßnahmen verpflichten.

Indem Sie einfache, realistische und messbare Gesundheitsziele festlegen, können Sie endlich diejenigen,. Zusammengenommen könnte diese einfache Ziele dazu beitragen, Ihre Gesundheit in sieben einfachen Schritten zu verändern. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche hochwirksamen Gesundheitsvorsätze Sie tatsächlich behalten können, so Experten.

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1 Planen Sie einige Ihrer Mahlzeiten.

Während es verlockend sein mag, sich als oberste Auflösung auf einen extremen Diätplan oder ein Gewichtsverlustziel zu verpflichten. Stattdessen kann es hilfreich sein, sich für die Planung mindestens eines Ihrer täglichen Mahlzeiten vorab zu planen, mit Schwerpunkt auf der Schaffung eines ernährungsbedingten, gut ausbalancierten Telleres.

"Die Planung Ihrer Mahlzeiten kann eine einfache und effektive Urlaubslösung sein, da Sie die Kontrolle über das übernehmen können, was Sie essen und wann, die Chancen, ungesunde oder impulsiv Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS, ein bariatrischer Chirurgen von Vorstand bei Vida Wellness and Beauty. "Die Essensplanung spart auch Zeit und Geld, da Sie planen können, welche Lebensmittel Sie im Voraus benötigen, um unnötige Reisen in den Laden zu vermeiden" Bestes Leben.

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2 Konzentrieren Sie sich eher auf gesunde Ergänzungen als auf Einschränkungen.

Rachel MacPherson, Ein zertifizierter Personal Trainer und Ernährungstrainer sagt, dass Sie danach streben sollten, anstatt sie restriktiv zu planen hinzufügen gesunde Dinge in Ihrem Leben. Sie schlägt vor, Ihre Gesundheitsroutine mit "zusätzlichem Gemüse bei jeder Mahlzeit, mehr Ballaststoffen, mehr Wasser, mehr Schlaf, mehr Bewegung, die Sie lieben, und mehr Freude zu verbessern, und machen Sie nicht nur gesünder und glücklicher, sondern werden unweigerlich einen unterstützen gesunde Gewichtsbalance."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Setzen Sie mehr fokussierte Übungsziele.

Obwohl sich viele Menschen im neuen Jahr auf Gewichtsverlust konzentrieren. "Legen Sie ein bestimmtes und erreichbares Ziel fest, z Shelby Lane, Ein zertifizierter Personal Trainer und Mitbegründer von Bellabooty Fitness. "Konzentrieren Sie sich darauf, sich der Routine zu engagieren, anstatt sich um ein Ergebnis zu sorgen."

Ich frage mich, wie viel Übung es braucht, um Ergebnisse zu sehen? Stehen Sie auf 150 Minuten pro Woche auf und 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche, die bemerkenswerte Vorteile Ihrer Gesundheit und Langlebigkeit, sagt, dass die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).

4 Erstellen Sie ein Cheat-Blatt für psychische Gesundheit-und verwenden Sie es.

Das Erste an die erste psychische Gesundheit kann eine Herausforderung sein, aber einen Plan im Voraus zu machen, kann helfen. Deshalb Katie Lorz, LMHC, ein Experte für psychische Gesundheit, Pädagoge und Psychotherapeutin im Bundesstaat Washington schlägt vor.

"Die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden beeinflussen jeden anderen Lebensbereich: Beziehungen, Finanzen, Arbeit, körperliche Gesundheit, spirituelle Verbindung und mehr", erzählt Lorz Bestes Leben. Sie fügt hinzu, dass das Nachdenken über Ihre Routinepraxis der Selbstpflege Ihnen hilft, "sich besser kennenzulernen, zu verstehen, was für Sie wichtig ist, und auf Ziele hinarbeiten, die Ihre Überzeugungen, Werte und Prioritäten widerspiegeln"-alle werden Ihnen so dienen, wie Sie dienen, wie Sie dienen werden Gehen Sie ins neue Jahr.

5 Machen Sie Zahnseide zu einer täglichen Gewohnheit.

Wenn Sie nach einer wirklich einfachen Möglichkeit suchen, Ihre Gesundheit im neuen Jahr zu verbessern, dauert die Lösung für Zahnseide pro Tag nur wenige Minuten.

"Die Konzentration auf die Mundgesundheit kann die allgemeine Gesundheit dramatisch beeinflussen" Tim Donley, DDS, ein Zahnarzt in Bowling Green, Kentucky. "[Dies] ist eine großartige Zeit, um mit einem Zahnarztprofi zusammenzuarbeiten, um Ihren Mund gesund zu machen und es so zu halten. Fragen Sie sie nach einer bevorzugten Mundgesundheit über Ihre Lebensdauer sowie die Werkzeuge, mit denen Sie die beste Chance haben, Ihren Mund gesund zu halten “, schlägt er vor.

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6 Trinken Sie mehr Wasser.

Eine weitere einfache Veränderung, die wenig Aufwand erfordert. "Verpflichten Sie sich jeden Tag, eine gewisse Menge Wasser zu trinken! Die meisten Menschen trinken nicht annähern.

Ich bin mir nicht sicher, wie viel ich anstreben soll? Das U.S. Nationale Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwesen und Medizin besagen, dass Männer ungefähr 15 konsumieren sollten.5 Tassen Flüssigkeiten pro Tag, während Frauen etwa 11 benötigen.5 Tassen Flüssigkeit pro Tag. Etwa 20 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme stammen wahrscheinlich von Lebensmitteln-der Rest liegt bei Ihrer Hydratationsroutine.

7 Bauen Sie einige "Ich Zeit ein."

Selbstversorgung ist immer wichtig, aber es kann besonders wichtig sein, während und unmittelbar nach der Ferienzeit. "Die Feiertage können eine geschäftige und stressige Jahreszeit sein, daher ist es wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen", sagt Rodriguez Ruiz, der vorschlägt, ein entspannendes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder Zeit mit Ihren Hobbys und Interessen zu verbringen.

"Zeit für sich selbst zu nehmen ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die Energie und die Motivation haben, das Beste aus der Ferienzeit zu machen" Bestes Leben. "Diese Lösung kann auch dazu beitragen, gesunde Gewohnheiten wie Achtsamkeit und Selbstpflege zu fördern, die für die Behandlung von Stressniveaus wesentlich sind."