Der einzige Lebenshack, der Ihnen hilft, alles besser zu machen

Hinweis: Dieser Artikel erschien ursprünglich in der August 2008 -Ausgabe von Best Life.

Sie möchten also den Golfball weiter fahren, ein besserer Elternteil sein, diesen Bauch schneiden, sie in Ihrer nächsten Präsentation wegblasen und Ihren Partner mit Freude zum Steuern bringen? Nehmen Sie eine Lektion aus der Schildkröte.

Es war einer dieser leuchtenden Tage. Die Azaleen spähten aus, als der Frühling zum Chesapeake kam. Ich war in meinem Auto und zerrissen es in hoffnungsvollem Duett mit kanadischem Crooner Michael Bublé, Als ich etwas Interessantes bemerkte. Während "Come Fly With Me" war ich nur ein bisschen draußen vor sich. Bublé hielt jede Note eine Nanosekunde länger als ich und wartete nur einen zusätzlichen halben Anbau, bevor er in den nächsten Satz rutschte. Obwohl meine Stimme genauso samtig und meine Haltung noch mehr Ring-a-Ding-Ding war, war ich immer schneller als der Meister. Hmmm ... sagte eine Stimme in mir.

Später in dieser Nacht, bemerkte ich David LettermanGeduld, als er durch einen Skriptwitz schlenderte. Sein leichtes Tempo, sein Selbstvertrauen, seine Bereitschaft, sich auf die Pointe zu schlängeln. Hmmm ... die gleiche Stimme schnurriert.

Und dann stolperte ich, schlaflos mit beginnenden Einsichten, auf die letzte Note meines Eureka -Akkords Bob Dylan Erinnerungen. "Ich habe alles schnell gemacht", schrieb der Troubadour seiner frühen Kämpfe, um seine Fähigkeiten. "Ich musste meinen Geist verlangsamen, wenn ich ein Komponist mit irgendetwas zu sagen hatte."

"Aha!"Ich murmelte zum 2:00 a.M. Schweigen. In all den Jahren hatte ich nach dem gleichen gesucht, den jeder Mann wünscht: schnelle Antworten auf alle meine Dilemmata. Und darin legen das Problem. Anscheinend ist langsamer das Geheimnis des Erfolgs.

Während ich mit den Easy-Goern-den Meditierenden mit ihren Mantras kein Rindfleisch habe, sind die langsamen Feinschmecker mit ihren örtlichen Yams-Lets klar, dass ich aus seinem ersten Flackern nicht ihre nicht ihnen war,. Nein, mein langsamer ging weniger darum, zu genießen, als erfolgreich zu sein. Ich wollte nicht anhalten und die Rosen riechen. Ich wollte den Garten herausreißen und ihn durch eine süße Post-and-Strahl-Kabine ersetzen, in der ich jede denkbare Form von Exzellenz und Vergnügen verfolgen konnte. Und so habe ich in den letzten Jahren meinen eigenen privaten Weg auf der Suche nach mehr auf der Suche nach mehr geleistet: mehr Geld, mehr Muskeln, mehr Lachen, vielleicht noch mehr Zufriedenheit. Ich habe festgestellt, dass Fachleute in vielen Disziplinen festgestellt hatten, dass immensen Vorteile für diejenigen, die den Gaspedal lindern. So habe ich den eiligen Go-Go-Go-Weg verlassen, auf den wir uns gewöhnt haben, um den am stärksten entwickelten Mann zu suchen, den ich möglicherweise sein könnte ... bei jeder Geschwindigkeit-und wie Sie es auch können.

1 Romantik: Langsam punkten

Mae West hatte Recht, dass es sich lohnt, etwas langsam zu tun-sehr langsam zu tun. "Frauen L-O-O-O-N-N-N-N für langsamerer Sex", sagt Sextherapeutin Lori Buckley, Psyd, von Pasadena, Kalifornien, so nachdrücklich wie möglich. "Oft ist das erste, was aus einer sexuellen Beziehung verschwindet, der lange, anhaltende, neckende Kuss. Viele Frauen vermissen den Vorfeld der Erregung."Wenn Sie an einem Samstagabend großartige Sex wollen, schlägt Buckley vor, den ganzen Tag über kurze, weiche, zarte Küsse zu beginnen, als gäbe es keine Agenda. Versuchen Sie den Nacken.

Langsam ist auch weiblich freundlich, wenn das Kuscheln beginnt. "Ein langsameres Durchdringung und Entzug führt oft zu mehr Stimulation für ihren G-Punkt und ihre Klitoris", sagt Buckley. Und verlangsamen Sie nicht nur Ihre Hüften. "Wenn ich Männern einen körperlichen Rat geben könnte, der das Vergnügen ihres Partners verbessern würde, wäre es, ihre Finger und Zungen zu verlangsamen."

Natürlich ist es schwierig, langsam zu gehen, wenn Barney fast vorbei ist und die Kinder in jeder Minute laufen. Aber langsamerer Sex ist eine Win-Win-Situation. In einer der süßen Zufälle der Natur ist das, was selbstlich zu sein scheint (Respekt an ihrer Erregungsrate). Wenn Sie ihre Kuchenäge mit Lust machen können, sind Ihre Chancen, bald noch später, nach SportsCenter-Spike ein weiteres Fledermaus zu bekommen. Wenn Sie jemals die Party am Laufen halten möchten, denken Sie übrigens: "Wenn er vor dem Orgasmus verlangsamt und seine Atmung vertieft, kann er die Ejakulation verzögern", so Buckley, wodurch das Vergnügen für Sie beide verlängert wird.

2 Reichtum: Verlangen Sie langsam erfolgreich

"Das Geheimnis des Investierens ist es, langsam reich zu werden", sagt Jeff Fischer, Mitbegründer des vollständigen Wachstumsinvestors, einem Anlageberatungsdienst,. Das Geschwindigkeitsbedürfnis unseres Geschlechts kann unsere Pläne untergraben. Ein hoher Testosteronspiegel kann Männer impulsiv machen und dazu neigen, zu häufig zu handeln. Eine Studie der University of California in Davis zeigte, dass weibliche Investoren im Durchschnitt Männer durch 1 übertroffen haben.4 Prozentpunkte pro Jahr, vor allem, weil sie weniger oft gehandelt haben. "Männer sehen den Markt als Spiel, und unser Geschmack für Glücksspiele führt uns dazu, die schnelle Punktzahl zu verfolgen", sagt Fischer. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Anstatt in und aus dem Markt zu springen, haben sich der US-Dollar durchschnitt. Stecken Sie jeden Monat ohne Nachdenken den gleichen Geldbetrag in einen oder zwei ausgewogenen Indexfonds. "Sie werden am Ende mehr Aktien kaufen, wenn sie billig sind, und weniger, wenn sie teuer sind", erklärt Fischer.

Betrachten Sie diesen kontraintuitiven Gedanken. "Geben Sie Ihr Bestes nicht, um die Streaming -Informationen, die überall sind, nicht zu nutzen", schlägt Fischer vor. "Überprüfen Sie nicht jede Woche oder jeden Tag oder sogar jede Woche die Angebote, wenn Sie ihm helfen können."Erinnere dich an die Weisheit von Warren Buffett, wer strebte nicht zu handeln. Eine vor einigen Jahren durchgeführte gefeierte Studie ergab, dass erfolgreiche Händler nicht so gut abschnitten, nachdem sie auf den Online -Handel umgestellt wurden. Warum? Überbewusstsein und "Illusionen des Wissens und der Kontrolle" führten sie zu oft, um zu oft zu handeln, schrieb die Autoren.

"Wenn Sie zuversichtlich genug sind, zuzugeben, dass Sie nichts wissen und Schildlinge mitzuteilen", sagt Fischer, "Sie haben ein bedeutendes Vermögen."Und für mehr Geldberat.

3 Gesundheit: Atem langsam atmen

Ärzte, die sowohl westliche Medizin als auch östliche Heilung einnehmen. "Menschen haben zwei Nervensysteme: einen Beschleuniger oder das sympathische Nervensystem sowie eine Bremse oder das parasympathische Nervensystem", sagt DR. Mehmet Oz. "In unserem hektischen Leben verbringen wir mehr Zeit damit, das Gas zu treffen als die Bremse, und unsere Atmung wird schnell und flach."Folglich ziehen wir keine optimalen Mengen an Sauerstoff tief in unsere Lungen, bis zu den kleinsten Atemwege, dem Alveolen, wo der Sauerstoffaustausch am effizientesten ist. "Wenn unsere Atmung schnell und flach ist, füllen unser Körper weniger Lachgas frei, einen Gefäßdilator, der unsere Organe und Gewebe sauerstoffhaltig hilft", sagt Dr. Dr. Oz. Die Lösung wird als Bauchatmung bezeichnet.

Legen Sie Ihre Hand leicht über Ihren Bauchnabel. Wenn Sie wie die meisten schlechten Atmen sind, geht Ihr Magen, wenn Sie einatmen, hinein. Falsch! Es sollte ein bisschen nach außen pusten. Wenn Sie Ihre Lungen vollständig füllen, wird Ihr Zwerchfell, das zwischen Ihren Lungen und Ihrem Magen liegt. Beim Ausatmen bewegt sich Ihr Zwerchfell zurück und hilft dabei, Ihre Lungen Luft zu bewegen und Ihr Herz Blut zu pumpen. Üben Sie das Atmen, damit Ihre Bauchmuskeln bei langsamem Inhalation zu Ihrer Hand aufsteigen und sich verletzen, während Sie langsam ausatmen. Fang klein. Machen Sie sich ab und zu etwas Bauchatmung, vielleicht wenn Sie sich besonders gestresst fühlen. Versuchen Sie im Laufe der Zeit, ein paar weitere tägliche Sitzungen hinzuzufügen. Allmählich können Sie Ihren Körper beibringen, sich für sich zu kümmern, indem Sie langsamer atmen. (Wenn ich nicht wüsste, wie wütend es dich machen würde, würde ich empfehlen, Meditation und Atemtechnik zu studieren. Aber das macht nichts.)

Die Liste der gesundheitlichen Vorteile, die von langsamer, tieferes Atmen nach außen strahlen, ist lang. Eine Studie, die am Rush University Medical Center in Chicago durchgeführt wurde. "Es ist klar, dass durch die Verwaltung der Stressreaktion", sagt Dr. Oz, "richtige Atmung kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Hypertonie kontrollieren. Es verbessert auch die lymphatische Entwässerung, die Entfernung von Toxinen aus dem Blut."

4 Ernährung: Langsam essen

Verlangsamung kann Ihnen helfen, die 20 Pfund zwischen Ihnen und dem Ranglieren zu verlieren, als Sie bei A & M starke Sicherheit spielten.

Unsere Mägen sind mit Nervenenden ausgekleidet, die als Stretchrezeptoren bezeichnet werden. Wenn unsere Eingeweide von diesem Filet mit Gorgonzola gefüllt werden. "Aber es gibt eine Zeitverzögerung zwischen dem Signal und der Übersetzung der Nachricht durch das Gehirn", sagt David Katz, MD, Der Gründungsdirektor des Yale-Griffin Prevention Research Center. Also bewegen sich unsere Gabeln genau in Bewegung.

Sie können Kalorien schneiden, indem Sie langsam essen, besonders gegen Ende einer Mahlzeit. Machen Sie ab und zu eine charmante Geschichte darüber, wie Sie heute einen Kollegen zerquetscht haben. Steigen und herumlaufen. Verwenden Sie einen kleineren Löffel. Langenden Sie irgendwie Ihre Einnahme verlangsamen. "Es gibt auch Grund zu der Annahme, dass je mehr Freude Sie in jedem Bissen haben, desto voller fühlen Sie", sagt Dr. Katz. "Wenn Sie das Essen gut kauen und darauf achten, es zu genießen, möchten Sie möglicherweise weniger."

Willst du ein paar Zahlen? Untersuchungen an der Universität von Rhode Island in Kingston ergaben, dass Menschen, die langsam fast 70 Kalorien pro Mahlzeit verbrauchten, im Durchschnitt als Menschen, die es nicht taten. Multiplizieren Sie das mit drei Quadraten pro Tag und Sie werden im nächsten Jahr bis zu diesem Zeitpunkt 20 Pfund fallen.

5 Sport: Schwingen Sie langsam

Wie viele miese Golfer, jedes Mal, wenn ich den Ball anspricht, sage ich mir, ich solle einen einfachen Flüssigkeitspass nehmen. Der Gorilla-ähnliche Schläger, der einst einen Orthopoden begleitet hat, um mich vor Wirbelsäulenschaden zu warnen. David Leadbetter, Swing Coach zu Größen wie Nick Faldo und Masters Champ Trevor Imelman, Das Geheimnis besserer Punkte verlangsamt sich verlangsamt.

"Angst lässt hohe Handicapper ihre Arme und Torsos viel zu schnell bewegen, was tatsächlich zu einer geringeren Geschwindigkeit für den Clubkopf führt". Das Problem beruht oft auf zu viel Griffspannung. Es ist schwierig, den idealen mittleren Druck zu spüren. Wenn Sie also den Ball ansprechen, drücken Sie den Griff für einen Moment zu fest und entspannen Sie dann Ihren Griff, damit er eindeutig viel zu locker ist. "Der taktile Unterschied zwischen den beiden Extremen hilft Ihrem Gehirn, Ihre Hände auf den perfekten spannungsfreien Griff in der Mitte zu führen", sagt Leadbetter.

Versuchen Sie es noch einmal, wenn Sie dabei sind. "Ich bin erstaunt, wie viele Golfer während ihres Schwung den Atem anhalten. Stress beschleunigt sie ", sagt er. Lassen Sie Ihren Atem ein Metronom sein. Wenn Sie den Club zurücknehmen, beginnen Sie langsam auszurechnen. Und dann, wenn Sie anfangen, atmen Sie etwas stärker aus und lassen Sie einen schönen Atemhäusch.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Bremse zu finden. Wenn Sie zwischen Schüssen gehen, spazieren Sie eher, anstatt zielgerichtet zu gehen. Wenn Sie einen Club aus Ihrer Tasche zeichnen, tun Sie es anmutig und nicht mit einem schnellen Ruck.

6 Vaterschaft: langsam dämpfen

Ich bin nicht gegen alle väterlichen Ärger. Ich denke, Wut bekommt in diesen Tagen einen schlechten Ruf in diesen Tagen, und der Zorn eines gerechten Vaters kann für ein Kind tatsächlich nützlich sein. Aber ich war oft des sofortigen Wuts schuldig, der Blitz, die instinktive Rinde, die die Standardantwort unseres Geschlechts auf Ärger oder Angst sein kann. Hier ist die Linie, die mich durch mich durchsetzt, mit freundlicher Genehmigung des Psychiaters Bruno Bettelheim: "Wir sind sehr verärgert, wenn wir glauben, dass wir in einem Kinderaspekten unserer eigenen Persönlichkeiten sehen, von denen wir missbilligen."

Wenn Sie sich Ärger erheben, verlangsamen Sie sich nur ein oder zwei Schläge oder vielleicht für eine Nacht zum Schlafen und überlegen Sie, ob das Kind Ihren Ärger wirklich verdient hat. Wenn bei Reflexion die Antwort ja lautet, sei es also, sei es so. Aber stellen Sie sicher, dass er nicht nur ein praktisches Ziel für die Verachtung ist, die Sie für den Kerl im Spiegel spüren.

7 Brainpower: Langsam absorbieren

Wir werden ermutigt, schnell zu lesen. Die Kinder, die sich durch den Sa -Reißverschluss verleumdeten. Das langsame Lesen hilft uns jedoch nicht nur, sich mehr zu erinnern, sondern kann uns auch kreativer machen. "Wenn Sie so schnell gehen, dass Sie sich nicht konzentrieren, verschwenden Sie Zeit und sparen nicht" Barry Gordon, MD, PhD, Professor für Neurologie und Kognitionswissenschaft an der Johns Hopkins Medical School und Autor von Autor von Intelligentes Gedächtnis. Der beste Weg, sich effektiver zu konzentrieren, besteht darin, langsamer zu werden.

Wenn Sie einige Lesen zu Do-Let's haben, sagen Ihr Anwalt, dass Sie die gesamte Anklagezeit für zwei Pässe lesen. "Die erste Lektüre ist, die allgemeinen Themen zu absorbieren", sagt Dr. Gordon. "Sobald Sie diese Organisatoren in Ihrem Kopf haben, können Sie weitere Details aus dem zweiten Pass speichern."Denken Sie daran, Erinnerungen als Webprozess zu machen, schlägt Dr. vor. Gordon. "Je mehr Fäden von Querverbindungen, desto mehr Kontext können Sie für eine Erinnerung erstellen. Je langlebiger es ist."

Verlangsamung kann auch zu Frame-Breaking-Ideen führen. "In wesentlich. Gordon. Er zitiert einen berühmten Film von Jackson Pollock Bei der Arbeit, insbesondere in Momenten, in denen der Künstler eine Pause einlegen, scheinbar zu beurteilen, was er getan hat, und sich die Zeit zu erlauben, sich anders zu "sehen", aus den Rillen des automatischen Durchgehens mit seinem schnelleren Verstand zu springen. Egal, ob Sie versuchen, die Mikrofinanzierung neu zu erfinden oder eine Match-up-Zone zu zerstören, wenn Sie den Schwung Ihres Geistes verlangsamen, können Sie zulassen, dass sie einen neuen Weg finden, um einen neuen Weg zu finden.

8 Fitness: Forschung langsam

Wenn Personal Trainer als Gruppe ihre Gebühren nur einen Rat geben würden, könnten sie durchaus die Bedeutung der Aufrechterhaltung der Form beim Heben wählen, was oft bedeutet, langsamer zu gehen. "Viele Menschen heben Gewichte zu schnell an, was ihre Fähigkeit beeinträchtigt, ihre Spitzenleistung zu erreichen", sagt Suzanne Meth, WHO leitet E, das VIP -Fitness -Studio am Equinox Health Club. "Sie haben einen Drang, und sie verlieren die Form und Kontrolle über die Gewichte."Wenn Sie Wiederholungen zu schnell machen, können Sie einen Sprungwirkung erzielen, was bedeutet. Es verändert den Muskel kurz. "Komm am Ende eines jeden Repräsentanten. Verlangsamt und Ihre Form zu halten ist der beste Weg, um Ihre Muskeln zu isolieren und Ihr Kraftpotential zu maximieren.

Eine andere Möglichkeit, zu verlangsamen. Müde von Hunderten von Wiederholungen von Crunches? Kyle Brown, Ein in San Diego ansässiger Personal Trainer empfiehlt die Planke und die Vakuumübungen für den Querbauch. "Die Muskelfasern des Querbauchers laufen über den Bauch, und wenn sich der Muskel zusammenzieht, stabilisiert es Ihr Becken und Ihr Brustpunkt", sagt Brown. "Die Planke und das Vakuum erzeugen einen virtuellen Gürtel, um Ihre untere Wirbelsäule zu stützen."Die Stabilisierung der Wirbelsäule ist praktisch, wenn es um schläfrige Kinder aus dem Auto transportiert oder ein Recycling-Fass zum Bordstein am Zeitungsabholtag schleppt.

9 Stil: Blende langsam

Stilvolle Männer bewegen sich nur einen Herzschlag langsamer als die Hum-Hum-Mehrheit. Ihr Onkel Ned ist zappelig; Cary Grant war anmutig und entspannt. Woody Allen ist hektisch; Johnny Depp, Auch wenn der knallige Kapitän Jack eine private Trittfrequenz im Kopf zu haben scheint. Stil bewegt sich mit Versand, aber nie eilt. Es huscht nicht aus oder platzt die Dinge nicht aus. Seine Weisheit wird beim Warten nicht welken. Die als Stil bekannte Wile kann eine kaum abgeschlossene Verzögerung erfordern. Gehen Sie nur etwas weniger schnell. Sprechen Sie, als würden die Leute Ihre Gedanken einige Zeit geben. Beeilen Sie sich niemals Wein in ein Glas oder Bier in einen Becher. Lösen Sie sogar Ihre Krawatte mit trägen. Stil erinnert die Reise, nicht nur das Ziel. Erinnern Sie sich an die uralte Weisheit: Wer das Kommando anderer hat, ist mächtig, aber wer das Kommando über sich hat. Und mit diesen 30 zeitlosen Style -Upgrades werden Sie immer stilvoll aussehen.

10 Handwerkskunst: Langsam gesehen

"Jeder Arbeitsunfall seit Beginn des Arbeitsplatzstandes ist nachweisbar zu eilen", sagt Norm Abram, Tischlermeister und Gastgeber von Dieses alte Haus Und New Yankee Workshop, beide auf PBS. "Wenn Sie langsamer werden, sparen Sie Zeit, verhindern Verletzungen und arbeiten bessere Arbeit."Betrachten Sie Ihre Handsäge Technik. "Viele Leute verwenden zu kurze Schläge". Die meisten Sägen sind für eine längere Push-Pull konzipiert, und die Verlängerung des Schlaganfalls bringt Ihnen mehr Effizienz."Will einen Nagel genau richtig hämmern? "Bekämpfe die getroffene Haltung, die viele Männer haben. Konzentrieren Sie sich auf den Nagelkopf, erinnern Sie sich, langsamer zu gehen, und Sie werden einen Rhythmus finden, der schnell, aber ungestört ist."Handwerkskunst ist langsamer als weniger erfahrene Arbeiten. "Denken Sie daran, das methodische Mantra des Schreiners: Messen Sie zweimal, schneiden Sie einmal", sagt Abram.

11 Freundschaft: Schlürfen Sie langsam an

"Die Menschen haben eine Million verschiedene Ideen, wie man Bourbon trinkt", sagt Dave Pickerell, Ein Bourbon-Brennereixperte, der es bevorzugt, floss ihn in einen Shaker mit Eis, rasselte drei Sekunden lang herum und goss dann das Eis in ein altmodisches Glas aus. "Aber nichts davon ist wichtig, wenn Sie es nicht langsam trinken. Bei Bourbon geht es darum, am Ende des Tages zu teilen und zu sitzen. Es gibt etwas daran, das Gemeinschaft und guten Humor fördert. Es ist ein nippender Whisky."

12 Karriere: Sprich langsam

"Der häufigste Fehler, den die Menschen in Präsentationen machen, ist zu schnell", sagt Stephen Tollefson, Dozent und Direktor des Lehrverbesserungsbüros an der University of California in Berkeley. "Wir gehen zu schnell, weil wir an der Spitze des Vortrags keine Verbindung zum Publikum herstellen und ängstlich werden. Sie müssen mit einem Linker beginnen, einem Satz, der Sie mit der Menge verknüpft. Es muss nichts besonders Brillantes sein, nur etwas, das dich humanisiert."In Kansas waren Sie also ein Fan der Wichita State Shockers, seit Sie ein Kind waren. (Übrigens muss es wahr sein.)

"Eine Rede zu lesen ist auch ein Speeder-Upper", sagt Tollefson. "Wenn Sie den eingegebenen Text benötigen, drucken Sie ihn in großen All-Caps aus, markieren Sie die wichtigsten Punkte in Gelb und unterhalten Sie sich dann Ihren Weg von einem hervorgehobenen Durchgang zum nächsten."Und lassen Sie sich nicht hinter einem Podium eingeschlossen. Bewegung wird Sie entspannen und Sie verlangsamen.

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