Das einzige, was Experten sagen müssen, dass Sie gerade Ihr Demenzrisiko senken müssen

Älter zu werden kann eine beängstigende Aussicht sein, insbesondere wenn es um ein bestimmtes gesundheitliches Problem geht: Demenz. Laut einer von der u durchgeführten Umfrage aus dem Jahr 2016.K.'S Alzheimer -Gesellschaft, über 55 Prozent der Menschen mindestens ein Jahr lang die Demenz -Screening aufgeschoben, aus Angst, diagnostiziert zu werden. 62 Prozent der Befragten "waren der Meinung, dass eine Diagnose bedeuten würde, dass ihr Leben vorbei war."

Doch für all diese Sorge, nicht zu erwähnen, dass die Gesundheitsbehörden relativ nur wenige Menschen proaktive Maßnahmen ergreifen, um ihre neurologische Gesundheit aufrechtzuerhalten. Experten sagen nun, dass es eine einfache Sache gibt, die Sie tun können, um Ihr Demenzrisiko um 30 Prozent und das Alzheimer -Risiko um 45 Prozent zu senken. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre kognitive Gesundheit in die Hand nehmen und welche anderen Interventionen Ihre Risikofaktoren noch weiter senken können.

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Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihr Demenzrisiko zu verringern.

Während es keine Möglichkeit gibt, eine demenzfreie Zukunft zu garantieren, sagen Experten, dass mehrere Dinge Ihr Risiko senken können. Zu den nützlichen Interventionen gehören die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und Gewicht, das Aufhören des Rauchens und das Unterhalten Ihres Alkoholkonsums unter der empfohlenen Grenze, heißt es in dem U.K.Nationale Gesundheitsdienste (NHS).

Darüber hinaus ist es wichtig, gesundheitliche Erkrankungen zu vermeiden oder zu behandeln, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall oder Diabetes erhöhen, da bekannt ist, dass diese Ihr Demenzrisiko erhöhen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks, des Cholesterinspiegels und des Blutzuckerspiegels ist der Schlüssel zur Reduzierung Ihres Demenzrisikos.

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Wenn Sie dieses eine tun, können Sie Ihr Demenzrisiko jetzt senken.

Zusätzlich zu diesen anderen Interventionen gibt es noch eine einfache Möglichkeit, Ihr Demenzrisiko zu senken-und es scheint der effektivste von allen zu sein. "Regelmäßige körperliche Aktivität durchzuführen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Demenzrisiko zu verringern. Es ist gut für Ihr Herz, Ihre Verbreitung, Ihr Gewicht und Ihr geistiges Wohlbefinden ", schreibt die Alzheimer -Gesellschaft und stellt fest, dass sowohl aerobe Aktivität als auch Krafttraining vorteilhaft sind. "Jeder Typ hält Sie auf unterschiedliche Weise fit. Wenn Sie eine Kombination dieser Aktivitäten durchführen, können Sie Ihr Demenzrisiko verringern."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

In einer Studie, die sich mit den Gesundheitsgewohnheiten von 2.235 Männern in Wales im Laufe von 35 Jahren befasste, erfuhr, dass im Vergleich zum Rauchen, der mäßigen Alkoholkonsum, des gesunden Körpergewichts und der gesunden Ernährung die regelmäßige Bewegung den größten Einfluss auf den größten Einfluss hatte die Möglichkeit, Demenz zu entwickeln.

Ein umfassender Ansatz zur Senkung des Demenzrisikos wird jedoch weiterhin empfohlen, anstatt sich nur auf einen Faktor zu konzentrieren. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Probanden, die vier oder alle fünf dieser Interventionen verfolgten.

Bewegung ist besonders in einem bestimmten Alter hilfreich.

Die Alzheimer -Gesellschaft merkt an, dass die regelmäßige Ausübung im mittleren Alter später gegen Demenz später vorhanden ist. "Mehrere prospektive Studien haben sich mit Menschen mittleren Alters und den Auswirkungen körperlicher Bewegung auf ihr Denken und ihr Gedächtnis im späteren Leben befasst", schreiben ihre Experten. "Die Kombination der Ergebnisse von 11 Studien zeigt, dass regelmäßiges Training das Risiko einer Demenz um etwa 30 Prozent erheblich verringern kann".

Der NHS empfiehlt, dass Sie "die empfohlenen Richtlinien befolgen, um mindestens 150 Minuten aerober Aktivität mit mittlerer Intensität pro Woche auszuführen, z. B. zügiges Gehen, Radfahren oder Tanzen. Sie sollten auch mindestens zweimal pro Woche Verstärkungsübungen wie Gartenarbeit oder Yoga machen."

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Sie können in nur einem Monat eine Verbesserung sehen.

Obwohl sich viele Forscher auf die langfristigen, hirnwächtigen Vorteile der Bewegung konzentriert haben, deuten einige Studien darauf hin, dass Sie möglicherweise Verbesserungen in nur einem Monat feststellen können.

"Kurzfristig kann Aerobic -Training auch die Leistung gesunder Erwachsener bei Denktests verbessern", sagt Alzheimers Gesellschaft. "Die Ergebnisse von 29 klinischen Studien zusammenzufassen, führten ein Monat oder mehr regelmäßige aerobe Übungen zu Verbesserungen von Speicher, Aufmerksamkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit im Vergleich zu regelmäßigen nicht-aeroben Übungen wie Dehnung und Toning."

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