4 Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, gut zu schlafen, sagen Experten, sagen Experten

Seien wir ehrlich-unser Leben heute sind hektischer als je zuvor. Arbeit, Familie und geschäftige soziale Kalender halten unsere Zeitpläne mit wenig Zeit für die Selbstpflege vollgepackt. Obwohl diese Verantwortlichkeiten Teil des Alltags sind, sind sie leider oft auf Kosten unseres Schlafes. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) haben zwischen 50 und 70 Millionen Amerikaner fortlaufende Schlafstörungen, und ein Drittel der Erwachsenen erhält nicht konsequent die empfohlene Menge an ununterbrochenem Schlaf, die für eine optimale Gesundheit erforderlich sind.

"Leider sind wir einfach nicht für das 21. Jahrhundert und unsere 'immer in der Gesellschaft gebaut", sagt Mahmud Kara, MD, Gründer und CEO von Karamd. "Die Prävalenz von Schlafstörungen bei Erwachsenen hat den Epidemiewerte erreicht. Ein Ansatz zur Lösung des Problems ist die Verwendung bestimmter schlaffördernder Nahrungsergänzungsmittel."

Wenn ein Schlafmangel Ihr Leben beeinflusst, lesen Sie weiter für fünf natürliche Schlafhilfen.

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1 Melatonin

Mehr Amerikaner als je zuvor wenden sich an Melatonin, um gut zu schlafen. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in der Zeitschrift der American Medical Association stellte fest, dass die Verwendung von Melatonin für alle demografischen Daten von 1999 bis 2018 "erheblich zugenommen" hat. Dies liegt daran, dass die Zirbeldrüse auf natürliche Weise Melatonin dazu erzeugt.

"Melatonin ist Die Schlafhormon, was bedeutet, dass es eines der kritischsten für den Beginn des Schlafprozesses ist. " Michael Breus, PhD, klinischer Psychologe und Schlafexperte, erzählt Bestes Leben. "Wenn Sie einen Melatonin -Mangel haben, Jetlag erleben oder ein Schaltarbeiter sind, kann [Ergänzung mit Melatonin] sehr hilfreich sein, um Ihren zirkadianen Rhythmus synchronisiert zu halten."

Während es keine offizielle Dosierungsempfehlung für Melatonin gibt, empfiehlt die Sleep Foundation, 0 zu nehmen.5 bis 5 Milligramm eine Stunde vor dem Schlafengehen als sichere und wirksame Methode zur Induzierung des Schlafes.

2 Magnesium

Magnesium ist ein starker Nährstoff, der für gesundes Bleiben von wesentlicher Bedeutung ist. Es ist an mehreren kritischen körperlichen Prozessen beteiligt, wie z. Magnesium tritt natürlich in vielen Lebensmitteln auf und kommt häufig in Ergänzungsform vor. Es ist auch eine weit verbreitete natürliche Schlafhilfe, die dem Körper hilft, sich zu entspannen, indem sie Stress verringert, den ruhigen Schlaf verlängert und das ruhlose Beinsyndrom beruhigt.

Die Cleveland -Klinik empfiehlt ein Magnesiumglycinat oder eine Magnesiumcitrat -Supplement, die mindestens 200 Milligramm dieses essentiellen Nährstoffs liefert. Im Allgemeinen kann Magnesium sicher einnehmen, kann jedoch möglicherweise einige Medikamente stören oder Magenverstöße verursachen, wenn Sie die empfohlene Menge überschreiten.

Um die Auswirkungen von Magnesium auf Ihren Schlaf zu verbessern, empfiehlt Kara, ein kombiniertes Magnesium-Calcium-Supplement auszuprobieren: "Magnesium macht Menschen müde und kann zu Darmspasing führen, was zu Durchfall führt". "[Nehmen Sie] Magnesium mit Calcium-eine sichere Kombination-das löst Ihren Magenverstimmung auf."

3 Valerianische Wurzel

Valerian Wurzel ist eine sichere und wirksame Kräuter -Schlafhilfe, die seit Tausenden von Jahren als natürlicher Beruhigungsmittel verwendet wird. Heute ist Valerian Wurzel in vielen Schlafhilfsungsergänzungsmitteln zu finden-und es ist leicht zu erkennen, warum. Es hat sich gezeigt, dass dieses starke Kraut Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, die Zeit zu erhöhen, die für den Wiederherstellen von restaurativem Schlaf verbracht wurde, und die Angst zu verringern Journal of Evidenzbasierter integrativer Medizin.

Wenn Sie sich fragen, ob Balerian Root irgendwelche Nebenwirkungen hat, Vanessa Osorio, Ein Spezialist für Schlafgesundheitsinhalte bei Sleepopolis sagt: "Die Mehrheit der Menschen, die die Baldrian-Wurzel einnehmen, um Schlaflosigkeit oder Schlafprobleme zu behandeln. Die berichteten Nebenwirkungen sind jedoch Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Magenverstimmung und trockener Mund."Wie viel und wann man Balerian Wurzel einnehmen soll, empfehlen die Experten des American Family Physicers 300 bis 600 Milligramm 30 Minuten bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

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4 Passionblumen

Ein traditionelles Kraut, das seit Jahrhunderten als Beruhigungsmittel eingesetzt wird, wird Passionsblumen für Angst, Schmerzbehandlung, Herzrhythmusprobleme und Schlafstörungen eingesetzt. Die häufigste Methode zur Einnahme von Passionsblumen ist in Kapselform oder in Tee gemischt. "Ein Nahrungsergänzungsmittel für eine Passionsblume 30 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen kann die Zeit verringern, die zum Einschlafen benötigt wird, und die Zeit, in der Sie sich im tiefen Schlaf befinden, auch als Slow-Wave-Schlaf bezeichnet", erklärt Osorio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die NIH berichtet, dass bis zu 800 Milligramm Leidenschaft für acht Wochen sicher konsumiert werden können. Das Überschreiten des empfohlenen Betrags kann jedoch Verwirrung, Mobilitätsprobleme und Schläfrigkeit verursachen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Schlafergänzung oder eine natürliche Schlafhilfe nehmen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält, besuchen Sie einen Spezialisten, der Ihnen helfen kann, Ihre Schlafprobleme zu erreichen.