Das beste Kettlebell -Training, das jeder machen kann

Für so trendy auch Kettlebells bieten viele Ketten -Fitnessstudios nicht genug, dass Sie sicher sein können, dass Sie ein passendes Paar zu einem bestimmten Zeitpunkt erhalten (insbesondere wenn diese Zeit während der Spitzenzeiten ist). Am besten tun Sie dann, was Sie mit einem ein-Getlebell-Training tun können, was Sie können.

Eine Glocke bietet eine Reihe von Vorteilen eines Paares. Ihr Körper muss das Ungleichgewicht kompensieren, indem Sie Ihre Kernmuskeln intensiver rekrutieren, und die jeweils einer Seite zu längeren Sätzen mit einer größeren kardiovaskulären Nachfrage sorgt. Als Schaltung werden die Übungen, die folgen, Ihre Herzfrequenz noch weiter erhöhen und dieses Training zu einer großen Ergänzung zu einer strengen Ernährung für Fettabbau erhöhen.

Wenn Sie zu Hause trainieren und nur eine Hantel haben, die Sie bisher als Papiergewicht verwendet haben, gilt dieses Training gleichermaßen für Sie (Kettlebells und Hanteln können synonym verwendet werden). Und für weitere großartige Fitness-Ratschläge finden Sie das beste Ganzkörper-Muskeltraining für Männer.

Richtungen: 
Das Training besteht aus zwei Schaltungen. In Schaltung 1 führen Sie die Übungen nach jeweils sechs Wiederholungen durch. Füllen Sie in sechs Minuten so viele Runden wie möglich aus und ruhen Sie sich dann eine Minute aus. Wiederholen Sie noch zweimal und ruhen Sie dann zwei Minuten aus. Dann fahren Sie mit Circuit 2 fort und führen Sie wie unten angegeben durch.

Schaltung 1:

1 Einarm-Snatch

Wiederholungen: 6 (jede Seite) Ruhe: 0 Sekunden.

Halten Sie eine Kettlebell mit Ihrer rechten Hand vor Ihren Oberschenkeln und stehen Sie mit Füßen zwischen Hüfte und Schulterbreite. Halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich und beugen. Springen Sie, erweitern Sie Ihre Hüften explosionsartig und erhöhen Sie das Gewicht direkt in Ihren Körper. Wenn es zu Ihrer Brust kommt, drehen Sie Ihr Handgelenk und "fangen" die Glocke mit dem Arm verlängert. Wenn Sie nun ein Training benötigen, das Ihnen hilft, einige Pfund zu verlieren.

2 Kettlebell Press-Out

Wiederholungen: 6 Ruhe: 0 Sek.

Halten Sie das Gewicht an Ihrer Brust in Schulterebene mit beiden Händen am Griff und den Handflächen zueinander. Hocken Sie so tief wie möglich nach unten und drücken Sie die Glocke direkt vor Ihnen mit ausgestreckten Armen. Bringen Sie es zurück zu Ihren Schultern und wiederholen Sie sie für Wiederholungen, während Sie die Squat -Position beibehalten. Für einfachere Workouts haben wir hier die besten ein Miese-, Total-Body-Workouts für Sie hier.

3 Hard-Stil-Kettlebell-Schaukel

Wiederholungen: 6 Ruhe: 0 Sek.

Stehen Sie mit der hüftbreiten Füße und dem Gewicht auf dem Boden. Fassen Sie den Kettlebell mit beiden Händen (Handflächen zu Ihnen) und verlängern Sie Ihre Hüften, um sie vom Boden und zwischen Ihren Beinen abzuheben, und zwischen Ihren Beinen. Atmen Sie tief ein und beugen Sie Ihre Hüften zurück, sodass das Gewicht zwischen Ihren Beinen zurückschwang. Erweitern Sie Ihre Hüften explosiv und bilden Sie den Schwung aus, um das Gewicht bis zu Ihren Schultern zu schwingen. Steuern. Und wir haben ein weiteres großartiges Training, für das hier keine Ausrüstung erforderlich ist.

Schaltung 2:

1 türkischer Getup

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Führen Sie einen Repräsentanten mit dem Gewicht in der rechten Hand durch und wechseln Sie dann sofort die Hände und wiederholen Sie. Wechseln Sie zurück zu Ihrer rechten Hand und machen Sie zwei Wiederholungen. Dann machen Sie zwei links zwei links. Fügen Sie weiterhin einen Repräsentanten auf diese Weise hinzu, bis Sie auf jeder Seite bis zu fünf sind. Ohne Ruhe den Prozess umkehren und zu einem Repräsentanten zurückarbeiten.

Legen Sie sich auf dem Rücken auf dem Boden und halten einen Kettlebell mit der rechten Hand über Ihre Brust. Beugen Sie Ihr rechte Knie 90 Grad und pflanzen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Stecken Sie Ihre Bauchmuskeln und erhöhen Sie Ihren Oberkörper vom Boden. Verwenden Sie Ihren linken Ellbogen zur Unterstützung. Verwenden Sie nun Ihren rechten Fuß, um Ihre Hüften vom Boden zu erheben. Fegen Sie Ihren linken Bein zurück und ruhen Sie sich auf Ihrem linken Knie aus. Komm zu einer stehenden Position und kehre dann die Bewegung um, um zu Boden zurückzukehren. Das türkische Getup ist, wie es so passiert.

Für erstaunliche Ratschläge, um intelligenter zu leben, besser auszusehen und sich jünger zu fühlen, folgen Sie uns jetzt auf Facebook!