Das Beste, was Sie jetzt für Ihre Gesundheit tun können

Mit all den Informationen darüber, wie man gesund wird. Aber auch wenn es Ihnen schwer fällt, zu entscheiden, wo Sie auf Ihrem Weg zu gesundem Start beginnen sollen, war es nie wichtiger, dass Sie tatsächlich loslegen, um loszulegen.

Da der Coronavirus gleich um die Ecke immer noch sehr bedroht und Grippesaison ist, sollte die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems und der guten körperlichen Gesundheit oberste Prioritäten haben. Was diese Dinge nicht sein müssen, sind jedoch stressig oder schwierig. In Wirklichkeit gibt es eine Handvoll Dinge, die Sie nahtlos in Ihr tägliches Leben einbeziehen können, die Ihre Gesundheit enorme Vorteile haben können. Noch bessere Nachrichten? Eine der wichtigsten dieser gesunden Gewohnheiten ist etwas, das Sie bereits täglich tun.

Es versteht sich von selbst, dass eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung immer als wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils angesehen werden sollte. Der Fokus hier liegt jedoch auf Gewohnheiten und Verhaltensweisen außerhalb Ihrer Ernährungsentscheidungen. Lesen Sie weiter, um das Beste zu entdecken, was Sie jetzt für Ihre Gesundheit tun können-wie ein paar andere. Weitere wichtige Gesundheitsinformationen finden Sie in allem, was Sie in diesem Jahr über die Grippezeit über die Grippesaison wissen müssen.

5 regelmäßig trainieren.

Entsprechend Joann Manson, MD, Chef der Abteilung für Präventivmedizin im Brigham und dem Frauenkrankenhaus und Professor an der Harvard Medical School, wenn es eine Pille gäbe, die die gesundheitlichen Vorteile für regelmäßige körperliche Bewegung lieferte: "Die Menschen würden sich danach verlangen."Leider gibt es keine solche Pille. Die gute Nachricht ist, dass alles, was Sie tun müssen, um die enormen gesundheitlichen Vorteile von Training zu genießen, um Ihr Risiko zu senken, eine Reihe chronischer Gesundheitszustände zu entwickeln-iS in 150 Minuten moderates körperlicher Aktivität pro Woche eingehen. Das sind nur 30 Minuten am Tag, fünf Tage in der Woche-und laut CDC zählt ein flotter Spaziergang.

Was auch immer Sie tun, setzen Sie sich für den Erfolg vor, indem Sie Aktivitäten auswählen, die Ihnen Spaß machen. "Egal wie gut eine Aktivität für Sie sein mag, Sie werden es wahrscheinlich nicht aufrechterhalten, wenn Sie es hassen", sagt Manson. Und für Dinge, die Sie tun können, um aktiver zu sein, lesen Sie diese 21 einfachen Möglichkeiten, um sich jeden Tag mehr zu bewegen.

4 Stress verwalten.

Es gibt keine Möglichkeit, Stress aus Ihrem Leben vollständig zu beseitigen. Es ist nur eine Tatsache des Lebens-insbesondere im Zeitalter des Coronavirus-und laut dem National Institute of Mental Health (NIMH) kann es ein positives Instrument der Motivation sein, in bestimmten Situationen Stress zu erleben. Aber wenn Sie sich mit dem Stress des Alltags festhalten lassen, ist nicht nur für Ihr geistiges Wohlbefinden schlecht, sondern kann Ihrem körperlichen Gesundheitszustand ernsthaft schädigen, als Beitrag zu Dingen wie Herzerkrankungen, hohem Blutdruck, Diabetes und andere Krankheiten, sagt der Nimh. Deshalb ist es wichtig, Dinge zu tun, um diese Gefühle zu verwalten, wenn Sie feststellen, dass sie sich aufbauen. Alles von Bewegung und Meditation bis hin zum Gespräch mit einem Therapeuten kann einen großen Unterschied machen. Weitere Informationen darüber, wie sich das Gefühl überfordert fühlt, Ihr Wohlbefinden zu fordern.

3 Gehen Sie nach draußen.

Eine der größten Herausforderungen der Pandemie, insbesondere früh, war es gewohnt, viel weniger Zeit draußen zu verbringen. Aber jetzt wissen wir, dass wenn Sie soziale Entfernung und eine Maske tragen, nicht nur empfohlen, etwas frische Luft und Sonnenschein zu erhalten, sondern auch stark ermutigt wird. Besonders angesichts dessen, was wir über den Zusammenhang zwischen Vitamin D und Covid-19 wissen. Eine am September veröffentlichte Studie. 3 von der Zeitschrift der American Medical Association stellte fest, dass ein Vitamin -D -Mangel Ihr Risiko erhöht, dass sie positiv auf den Coronavirus testen, um fast 80 Prozent. Wenn das Wetter immer noch zulässt, bringen Sie sich im Freien, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben. Und wie Sie erkennen können, ob Sie nicht genug vom Sonnenschein -Vitamin bekommen, sehen Sie sich diese 20 überraschenden Anzeichen an, dass Sie einen Vitaminmangel haben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Geselligkeit.

Eine Sache über unsere gegenwärtige Situation, die genau als ironisch bezeichnet werden könnte.

"Wir sind von Natur aus soziale Tiere, daher tendieren wir dazu, besser zu funktionieren, wenn wir in einer Gemeinschaft sind und mit anderen zusammen sind." Craig Sawchuck, PhD, ein Psychologe in der Mayo -Klinik, sagte in einem Interview auf der Website der Klinik. Laut Sawchuck hilft das Sozialisieren zusätzlich zu dem Verschieben von Gefühlen der Einsamkeit dabei, Ihr Gedächtnis zu schärfen, Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden zu erhöhen und Ihnen möglicherweise sogar zu helfen, länger zu leben. Stellen Sie also sicher, dass Sie so viel wie möglich mit Familie und Freunden in Kontakt bleiben-auch wenn es gerade telefonisch oder Video-Chat ist.

Ich schlafe etwas.

Wenn Sie nichts anderes auf dieser Liste tun, tun Sie dies zumindest: Holen Sie sich etwas Schlaf! Laut CDC ist Schlaf kein Luxus, sondern ein wesentliches Element, um gesund zu sein. Wenn Sie nicht ausreichend ausreicht. Doch jeder dritte Erwachsene in der u.S. Erhält weniger als sieben Stunden pro Nacht-die von der CDC empfohlene Mindestmenge.

Wenn Sie einer dieser Menschen sind, ist es Zeit, den Schlaf zu einer Priorität zu machen, ab sofort. Sowohl die NIMH als auch die CDC empfehlen Dinge wie das Management Ihres Stresses, das Erhalten regelmäßiger Bewegung und das tägliches Sonnenlicht, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Klingt bekannt? Weitere hilfreiche Informationen, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.