Das schlimmste Dinge, die Sie im Herbst für Ihre Gesundheit tun können, so Ärzte

Alles in allem gibt es viel zu lieben über den Herbst: Es ist die Zeit des Jahres, in der Sie die Dinge verlangsamen, gemütlich und entspannen können. Ganz zu schweigen von Ihrer beeindruckenden Pulloverkollektion erneut. Aber sei sowieso noch nicht zu bequem nicht zu bequem. Während Apple-Picking immer eine von Ärzten zugelassene Gewohnheit ist, gibt es auch einige Dinge, die Experten vermeiden können. Vom Übertreiben auf zusätzlichen Zucker (Hallo, Kürbisgewürzlattes!) Um Ihre Workouts zu überspringen, sind dies die schlimmsten Dinge, die Sie im Herbst für Ihre Gesundheit tun können. Und für was du sollen Schauen Sie sich das Beste an, was Sie jetzt für Ihre Gesundheit tun können.

1 Ignorieren Sie Ihren Stress.

In den Sommermonaten können Sie Stress durch Workouts bekämpfen und die Zeit am Strand verbracht haben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie in den kälteren Herbstmonaten immer noch Wege finden, damit umzugehen. Entsprechend Jessica Peatross, MD, ein Arzt für Krankenhausärzte und Funktionsmedizin in Monterey Park, Kalifornien, schwerer akuter Stress oder chronischer Langzeitstress kann sich darauf auswirken, wie gut Ihr Immunsystem funktioniert.

"Wenn Sie gestresst sind, gibt es einen Anstieg im Kampf-oder-Flug-Hormon, Cortisol. Wenn Cortisol chronisch hoch bleibt, zeigt die Forschung, dass dies die Entzündung erhöhen kann, was die Verteidigung des Körpers verwirren kann “. "Eine Art unserer weißen Blutkörperchen, Lymphozyten, hat es auch schwieriger, auf ausländische Invasoren zu reagieren, wenn Sie gestresst sind."Und für alle Möglichkeiten, wie Sie am Ende Ihres Witzes Ihr Wohlbefinden beeinflussen, lesen Sie 18 subtile Anzeichen, dass Ihre Stressniveaus Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

2 Iss zu viel Zucker.

Es gibt so viele Nachteile, um auf zusätzlichen oder verarbeiteten Zucker verrückt zu werden, und genau deshalb empfehlen Ärzte, Ihre Aufnahme auf ein Minimum zu halten.

"Kurzfristig, zugesetzter oder verarbeiteter Zucker hat gezeigt. Diese Schwankungen des Blutzuckerspiegels können sich negativ auf Ihren Energieniveau auswirken " Emmanuel Asare, MD, ein in New York ansässiger Inneren Mediziner und der Gründer von Miraburst. "Langfristig zeigen Untersuchungen, dass zugesetzter Zucker mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, erhöhtem Risiko für Herzerkrankungen, Entwicklung einiger Krebsarten und anderen Gesundheitsproblemen verbunden ist."

3 Holen Sie sich nicht Ihre Grippeschuss

Erinnere dich an die Grippe? Auch wenn es mit allem, was andere auf der Welt passiert, nicht mehr in den Köpfen vieler Menschen vor sich ging, ist es an der Zeit, sicherzustellen, dass Sie alles tun, um alle Krankheiten zu verhindern. "Wenn sich die Wintermonate nähern und Covid-19 immer noch lauert, ist es wichtiger als je zuvor, sich impfen zu lassen" Niket Sonpal, MD, Internist und Gastroenterologe in New York City. "Das Land wird wahrscheinlich im Herbst und Winter sowohl Grippe als auch Coronavirus konvertieren, so."Und für mehr über das Influenzavirus finden Sie alles, was Sie in diesem Jahr über die Grippesaison wissen müssen.

4 haben mehr als zwei Getränke pro Tag.

Es ist verlockend, bis zu einer zu viele Flaschen Wein zu gemütlich Sunitha d. Possina, MD, ein Vorstandsgründer und Locum Hospitalist in New York, sagt, dass diese Brille auf ein Minimum hält, um Ihre Gesundheit in Schach zu halten.

"Während der Konsum von Alkohol die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen senken und den Blutdruck verbessern kann, kann das regelmäßige Trinken von mehr als zwei Getränken pro Tag viele Konsequenzen für den Rest des Körpers haben", sagt sie. "Lassen Sie sich mindestens zwei alkoholfreie Tage in der Woche zu vermeiden, Leberprobleme zu entwickeln und Gewicht zuzunehmen. Die CDC definiert ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer als moderates Trinken, was in Alkoholstudien mit den niedrigsten Sterblichkeitsraten verbunden ist."

5 Überspringen Sie Ihre Workouts.

Nur weil es eine Pulloversaison ist, heißt das nicht, dass Sie aufhören sollten, gesund zu essen und zu trainieren. "Bei kühlerem Wetter neigen die Leute dazu, mehr Zeit im Innenraum zu verbringen und weniger aktiv zu sein. Nur weil Sie keinen Badeanzug tragen, heißt das nicht, dass Sie aufhören sollten zu trainieren “, sagt Carmen Teague, MD, ein Spezialist für Innere Medizin bei Atrium Health Mecklenburg Medical Group in Charlotte, North Carolina. "Verpflichten Sie sich, Innenmöglichkeiten zu finden, um fit und aktiv zu bleiben, sobald es kalt wird."

6 Nicht genug Obst und Gemüse essen

Sobald es draußen kalt wird, ist es verlockend, warme und gemütliche Komfortnahrungsmittel zu essen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie dabei immer noch mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag einnehmen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Untersuchungen haben gezeigt, dass das Essen einer Diät mit hohem Obst und Gemüse das Risiko einer Person, Fettleibigkeit, Typ -2 -Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Entzündungen und einige Arten von Krebsarten zu entwickeln", sagt Asare. "Obst und Gemüse sind eine hervorragende Quelle für essentielle Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und eine breite Palette von Antioxidantien, einschließlich Polyphenolen. Diese nährstoffbasierten Nährstoffe helfen uns, ein gesünderes und längeres Leben zu führen, indem wir uns helfen, das Risiko einer Entwicklung chronischer Krankheiten zu verringern."

7 Nicht genug Schlaf bekommen

Ja, ja-es ist schwer zu schlafen, wenn Sie so aufgeregt sind, Ihren Kürbis-Gewürzkaum am Morgen zu machen. Allerdings sagt Sonpal, dass Sie jede Nacht ausreichend schlafen (er empfiehlt, 7 bis 8 Stunden zu streben), um eine gute Gesundheit sowie ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten, und ein starkes Immunsystem.

"Wenn der Körper schläft, steigt die Freisetzung von T -Zellen und Zytokinen im Blutkreislauf, die wichtige Teile des Immunsystems sind. Weniger Schlaf bedeutet, dass weniger Immunzellen produziert werden, wodurch das Infektionsrisiko erhöht wird ", sagt er. "Ganz zu schweigen davon, dass Schlafentzug verschlechtern oder es schwieriger machen kann, mit Stress umzugehen. Allein Stress schwächt Ihre Immunität und lässt Sie anfällig dafür, krank zu werden."Und um zu sehen, wo die Menschen die geringste Menge an Schließung bekommen, sehen Sie sich an, dass dies der am meisten schlaflosen Staat in der U ist.S.

Mach verrückt auf Halloween Candy.

Süßigkeiten in Maßen zu haben ist gesund. Was jedoch nicht gut für Ihren Körper ist, ist, die gesamte Angebot an Halloween -Süßigkeiten Ihres Kindes zu essen. "Die Feiertage, beginnend mit Halloween, bieten in der Regel viele Möglichkeiten für Süßigkeiten und indiskretionale Ernährung", sagt Teague. "Achten Sie auf das, was Sie essen oder probieren. Es ist in Ordnung, den Kürbiskuchen Ihrer Tante Trilla zu essen, aber Sie sollten wahrscheinlich das Ganze nicht verschlingen."

9 Bleiben Sie nicht auf dem Laufenden mit den neuesten Covid-19-Symptomen

Es gibt immer noch so viel zu lernen über Covid-19, und deshalb ist es wichtig, über die neuesten Symptome und Nachrichten auf dem Laufenden zu bleiben. "Com Herbst und Winter, Coronavirus -Infektionen überlappen sich mit Fällen der Erkältung und der saisonalen Grippe. Da alle drei dieser Erkrankungen zu einem Husten führen können, sind die Symptome möglicherweise schwer zu unterscheiden ", sagt Possina. "Deshalb ist es wichtig, über die neuesten Covid-19-Nachrichten in Ihrer Stadt oder Ihrer Nachbarschaft auf dem Laufenden zu bleiben und zu wissen, worauf Sie achten müssen, wenn es darum geht, Symptome zu zeigen."

10 Gewichtsverlustpillen verwenden.

Wenn Sie versuchen, vor den Feiertagen ein paar Pfund zu verlieren, ist dies nicht der richtige Weg, um es zu tun. Laut ASARE gibt es je nach Typ, den Sie einnehmen, viele verschiedene Nebenwirkungen von Gewichtsverlustpillen.

"Neben den potenziellen Nebenwirkungen von Diätpillen ist es auch wichtig zu wissen, dass die meisten Menschen etwas oder das gesamte Gewicht zurückerhalten, das sie verloren haben, wenn sie aufhören, Gewichtsverlustpillen zu verwenden", sagt er. "In der Tat besteht die einzige sichere, effektive und dauerhafte Art, Gewicht zu verlieren."Und weitere hilfreiche Informationen, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.

11 Essen Sie zu viele saure Lebensmittel.

Was ist das Problem mit sauren Lebensmitteln?? Laut ASARE sind sie nicht gut für Ihren Magen, wenn Sie es übertreiben. "Die meisten gesunden Früchte sind in der Regel etwas sauer, und daher sind saure Lebensmittel in Maßen in Ordnung", sagt er. "Wenn jedoch zu viele saure Lebensmittel nicht ordnungsgemäß konsumiert werden, kann dies zu einer Magenverstimmung führen. Deshalb ist es wichtig, dass bestimmte saure Lebensmittel wie Zitronen in Kombination mit anderen Lebensmitteln und Getränken sind, die nicht sauer sind."Und für weitere Dinge, die Sie über Ihren Mittelteil wissen müssen.

12 Frühstück überspringen.

Sie könnten versucht sein, das Frühstück zu überspringen, um Ihre täglichen Kalorien zu reduzieren, aber Asare sagt. "Wenn Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, wird es Ihr Verdauungssystem" aufwachen "und starten Sie Ihren Stoffwechsel", sagt er. "Dies reguliert Ihre Darmbewegungen und hilft Ihrem Blutzuckerspiegel, den ganzen Tag über stabil zu bleiben."

13 Verwenden Sie zu viel zusätzliches Süßstoff.

Es ist die Jahreszeit der Backwaren, und das bedeutet Zucker, Zucker und mehr Zucker. DR. ASARE sagt, er sei sich bewusst, wie viel Zucker in das ist, was Sie essen und trinken. Während er sagt, dass natürliche Süßstoffe wie Stevia und Monk Obst im Allgemeinen sicher für den Körper sind, ist er kein Fan von künstlichen Optionen.

"Künstliche Süßstoffe haben möglicherweise langfristige gesundheitliche Probleme und benötigen daher mehr Forschung, um langfristige Sicherheit zu schaffen", sagt er. "Eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Canadian Medical Association Journal Im Jahr 2017 zeigte."