Das schlimmste, was Sie vor dem Training tun können, sagt Jillian Michaels

Viele Menschen trainieren, um ihren Geist und Körper an einen gesunden Ort zu bringen. Diese Reise zur Gesundheit beginnt jedoch nicht und hört nicht mit Ihren Übungen für den Tag auf. Tatsächlich müssen Sie Schritte vor und nach dem Training unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie sich auf den Erfolg einrichten. Und einige der Dinge, die Sie bereits zuvor tun, könnten Sie darauf vorbereiten, zu scheitern. Also, was macht berühmte Übungsexperte? Jillian Michaels Sagen Sie, es ist das Schlimmste, was Sie vor dem Training tun können? Essen Sie gleich zuvor eine ganze Mahlzeit.

"Iss innerhalb von 60 Minuten nach Bewegung kein Essen in normaler Größe", sagte Michaels in einem Interview mit der Liste. "Es kann nicht nur Krämpfe im Training verursachen, sondern auch nach dem Essen zirkuliert das Blut zum Magen und in den Darm, um die Nährstoffe unserer Mahlzeit in relevante Systeme in unserem Körper zu transportieren. Dies führt zu einer Herzfrequenzerhöhung und einer Blutgefäßverengung, um Ihren Blutdruck aufrechtzuerhalten."

Michaels erklärte weiter, dass anstatt Ihr Blut in den Magen zu zirkulieren-was passiert, wenn Sie essen-Sie möchten, dass es während des Trainings zu Ihren Muskeln zirkuliert. Und noch schlimmer, "eine erhöhte Herzfrequenz und verengte Blutgefäße machen es nur so schwieriger", das Blut richtig in die Muskeln zu bringen, sagt sie.

Dies bedeutet jedoch nicht. In der Tat sagt Michaels, dass das Training auf leeren Magen genauso schlimm sein könnte. "Wenn Sie auf leeren Magen ohne Blutzucker trainieren, erhalten Sie wahrscheinlich nicht Ihr bestes Training und Intensität kann beeinträchtigt werden".

Dieser Rat unterscheidet sich von einigen populären Übungsroutinen. In der Tat nehmen einige Leute an Fastenübung teil, bei der Sie vor dem Frühstück absichtlich trainieren. Dies basiert auf der Idee, dass Menschen, die ohne Essen zu sich zu essen, doppelt so hoch wie diejenigen, die frühstücken, bevor sie trainieren-was eine britische Studie von 2019 veröffentlicht hat Das Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism behauptet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Michaels ist ihrerseits nicht besonders auf die Idee einer Fastenübung interessiert. Sie sagt, wenn Sie in einem netten Zustand trainieren und in 30 Minuten 200 Kalorien verbrennen, wären 70 Prozent derjenigen von Fett und 30 Prozent aus Glykogenmedizin ", verbrannten Sie 140 Kalorien aus Fett und 60 aus Glykogen", erklärte sie ", erklärte sie", erklärte sie ", erklärte sie". Diese Verhältnisse ändern sich, wenn Sie essen und "verfügbaren Blutzucker für größere Energie haben, was Ihnen eine größere Intensität ergibt", sagt sie. "Je größer Ihre Intensität, desto mehr Kalorien verbrennen Sie nach dem Training vorbei."

Verwandte: Weitere Informationen finden Sie in unserem täglichen Newsletter.

Also, was ist der perfekte Weg zum Essen vor dem Training? Laut Michaels sollten Sie "etwas bis zwei Stunden vor dem Training etwas essen"."Und was Sie essen, ist genauso wichtig wie die Zeiten, in denen Sie essen. Sie sagt.

Dies bedeutet, dass so etwas wie ein Apfel mit Mandelbutter der perfekte Snack ist, um eine Stunde vor dem Training zu essen, per Michaels. Schließlich "geben die Kohlenhydrate Energie", und das "Fett und das Protein tragen dazu bei, diese Energie aufrechtzuerhalten und Sie davon abzuhalten."Und um aktiv zu bleiben, probieren Sie diese 21 einfachen Möglichkeiten, um jeden Tag mehr Bewegung zu machen.