Dies ist die absolut schlimmste Tageszeit, um zu trainieren, wie Forschungsergebnisse zeigen

Wir sind uns alle bewusst, dass wir älter werden-es ist wichtig, dass Sie an jedem Tag für Ihren Geist, Ihr Herz und den Rest Ihres Körpers an jedem Tag etwas körperliche Aktivität erhalten. Während Sie möglicherweise die besten Übungen nachschlagen, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern oder Ihre Gesundheit des Gehirns zu stärken, sollten Sie nicht nur darüber nachdenken Was Sie tun es, wenn Sie trainieren, aber Wenn du machst es. Das Training zu verschiedenen Tageszeiten kann Sie anders beeinflussen, aber es gibt eine Tageszeit, die Sie um alle Kosten vermeiden sollten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wann Sie ernsthafte körperliche Aktivität fernhalten sollten, und um mehr darüber zu erfahren.

Sie sollten vermeiden, weniger als drei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.

"Am Morgen zu trainieren ist besser, da es einfacher ist, sich zu verpflichten und zu erledigen, bevor die Verantwortung des Tages in die Quere kommt". "Abends fühlen sich viele Menschen nach der Arbeit oder in der Schule müde. Es kann schwierig sein, Motivation oder Zeit zum Sport zu finden. Wenn Sie nachts trainieren, können Sie auch die Energie erhöhen, wodurch es schwierig ist, einzuschlafen."

In der Tat eine akademische Studie aus dem Jahr 2014, die in der veröffentlicht wurde Europäisches Journal of Applied Physiology stellte fest, dass die "physiologische Aufregung", weniger als drei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, Ihren Schlafzyklus stören könnte. "Wenn Sie sich bewegen, schlägt Ihr Herz schneller, um mehr Blut zu Ihren Muskeln zu pumpen. Dies erhöht den Blutfluss insgesamt, einschließlich des Blutflusses zu Ihrem Gehirn-und größerer Blutfluss zu Ihrem Gehirn erhöht Energie und Wachsamkeit, "Ernährungsberater und Sportphysiologe Gabbi Berkow, Rd, erzählte Gesundheit Zeitschrift. Die Experten der National Sleep Foundation raten in ähnlicher Weise, dass Sie nicht weniger als eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen trainieren sollten, da "Ihr Körper und Ihr Geist diese 90 Minuten brauchen, um sich von einem Training abzukühlen."Und für weitere Tipps für Bewegung finden Sie 23 Easy-Workouts zu Hause, die jeder machen kann.

Durch negativ.

Sowie die erhöhte Blutfluss- und Cardio -Aktivität löst auch die Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin und Noradrenalin aus. "Diese Hormone erhöhen Ihre Herzfrequenz, Energie und Stoffwechsel, die während des Trainings hilfreich sind, aber nicht dem Einschlafen förderlich sind", erklärt Berkow.

Langfristig warnt die Cleveland -Klinik, dass ein Schlafmangel zu allem führen kann, von mangelnder Wachsamkeit bis hin zu beeinträchtigtem Gedächtnis und hohem Blutdruck bis hin zu Herzinfarkt.

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Wenn Sie spät trainieren müssen, machen Sie ein paar zusätzliche Schritte, um sicherzustellen, dass Sie sich ausruhen können.

Wenn Sie spät trainieren müssen, stellen Sie sicher, dass Sie am nächsten Morgen nicht früh aufwachen müssen, und lassen Sie sich Zeit, sich mental so stark abzukühlen wie physisch. Versuchen Sie, eine heiße Dusche zu nehmen, Ihren Telefonbildschirm und andere Blaulichtquellen zu vermeiden und eine nahrhafte, ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Ihren Körper in seinen Ruhezustand zurückzubringen.

Und wenn Sie früher trainieren, aber immer noch nicht Shuteye bekommen können, überprüfen Sie, ob Sie nicht schlafen können, diese gemeinsamen Medikamente könnten der Grund sein, warum Studie heißt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sie sollten sich bemühen, jede Woche mindestens 150-300 Minuten mit mittlerer Intensität durchzuführen.

Für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) "mindestens 150-300 Minuten mit mittlerer Intensität aerobe körperliche Aktivität" pro Woche oder die Hälfte dieser Menge in einer "kräftigen Intensität"."Sie sollten auch zweimal pro Woche Muskelstärkungsübungen durchführen und die Zeit einschränken.

Trotz dieser klaren Ratschläge und eines weit verbreiteten Wissens über die Vorteile der Bewegung, schätzt die WHO, dass "1 von 4 Erwachsenen nicht den globalen empfohlenen körperlichen Aktivitäten entsprechen"."Das Ergebnis ist, dass bei unzureichend aktiven Menschen das Todesrisiko um 20 bis 30 Prozent erhöht wird, während jedes Jahr weltweit bis zu 5 Millionen Todesfälle abgewendet werden könnten, wenn Menschen mehr trainieren. Und wenn Sie sich mit etwas Einfachem bewegen möchten, lassen Sie sich von 25 erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen des Gehens inspirieren lassen.