Dies ist der beste Weg, um jeden Tag früher aufzuwachen

Die traurige Truth-Nacht-Eulen müssen akzeptieren-und ich weiß das eng, weil ich einer von ihnen bin-ist, dass wir niemals werden werden, immer Werden Sie Morgenleute. Das frühe Licht abzulehnen, befindet sich in unserer DNA. Als Biologe und Schlafforscher Christoph Randler erzählte das Harvard Business Review, "Menschen können geschult werden, um das zu ändern, was wir ihre" Chronotypen "nennen, aber nur etwas ... erhebliche Veränderungen können eine Herausforderung sein."Laut Randler ist etwa die Hälfte des" Chronotyps "des eigenen" Chronotyps "" auf die Genetik zurückzuführen."(Dies ist besonders sticht, weil Randlers Ergebnisse auch darauf hinweisen, dass Lerchen bessere Noten erhalten, bessere Schulen gehen und bessere Arbeitsplätze landen.)

Aber Randler wird sicher bemerken, alle Hoffnung ist nicht verloren; Wenn Sie Ihren zirkadianen Rhythmus verändern, kann es ein mühsamer Aufstieg sein, aber es ist nicht unüberwindlich. Für den Anfang könnten Sie versuchen, eine Stunde zuvor ins Bett zu gehen. Wenn Sie eine Stunde zuvor einschlafen, wird die Logik eine Stunde zuvor aufwachen. Sie können auch versuchen, im Morgenlicht mehr Zeit im Freien zu verbringen. "Das Tageslicht setzt Ihre circadiane Uhr zurück und hilft Sie in Richtung Morgenheit", erklärt Randler. "Wenn Sie nur abends nach draußen gehen, neigen Sie dazu, sich in Richtung Abend zu bewegen."Klingt einfach, richtig?

Sie und ich beide wissen, dass es nicht so einfach ist. Wenn Sie sich wirklich darauf trainieren möchten, früh am Morgen zwei Fuß auf den Boden zu legen, müssen Sie akzeptieren, dass Sie Ihr schlimmster Feind sind.

Geben Sie Alarmy ein, die nervigste Android -App der Welt, und treten Sie aus!, Die nervigste iPhone -App der Welt. Beide Apps sind exklusiv für ihre nativen Plattformen, obwohl sie mehr oder weniger identisch mit winzigen Unterschieden funktionieren. Im Wesentlichen machen diese Apps den "Snooze" -Button, den Sie so sehr der Vergangenheit lieben. (Leugnen Sie es nicht: Laut Angaben Schlafbewertung, 60 Prozent der Amerikaner und satte 70 Prozent der Briten schlagen jeden Morgen "Snooze".) AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

So funktioniert es: Erstens machen Sie ein Foto von allem in Ihrem Haus. Dann setzen Sie Ihren Alarm ein, genau wie jeder andere andere Smartphone -Alarm. Wenn der Ringer jedoch ausgeht, besteht die einzige Möglichkeit, den Alarm auszuschalten. Wenn Sie einen Schnappschuss Ihres Waschbeckens aufnehmen. Bis dahin werden Sie vollständig wach sein und genau dort stehen, wo Sie sein sollten.

Darüber hinaus verfügt jede App über einen alternativen Modus. Für Alarmy können Sie die Uhr auf den Mathematikmodus einstellen."Anstatt ein Foto zu machen, müssen Sie eine algebraische Gleichung beantworten, um den Alarm auszuschalten. Aussteigen!, Andererseits-oder eher die Fußbilanz ist eine weniger geistig komplexe Option. Anstatt ein Foto zu machen, setzen Sie eine Reihe von Schritten fest. Sobald Sie die Stufen gehen, wird der Alarm ausgeschaltet. Laut Rezensenten im App Store ist 30 der Sweet Spot. (Alarmy ist ein kostenloser Download. Aussteigen! kostet zwei Dollar.)

Oder wenn das alles zu ärgerlich klingt und für diejenigen, die morgens wirklich gereizt sind."Es hat Wunder für mich funktioniert. Vielleicht wird es auch für dich sein.

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