Dies ist das beste Training für bald zukünftige Väter
Zwischen den 4 -Uhr -Fütterungen und dem endlosen Rigmarole, sie wieder in den Schlaf zu wiegen. Die gute Nachricht ist, dass ein Baby ein Training für sich ist, da all das schwadet und herumläuft und versucht, die Babyphone zu finden, die einige Kalorien verbrannt. Sich um ein Neugeborenes zu kümmern ist wie ein einjähriger Marathon, und wie jeder Marathon braucht es etwas Training.
Also, wenn Joel Snape, der Redakteur-at-large bei Männer Fitness UK, Hatte die schöne Nachricht, dass er Vater werden würde, er suchte durch das Internet nach einem Training, das ihn auf die anstrengenden Aufgaben vorbereiten würde, die bald vor ihm gesetzt werden würden. Keine zu finden, er beschloss, sich selbst zu machen, und nannte es das Training "so-du '. Jede der Übungen trainiert Sie nicht nur für einige der wichtigsten Aufgaben von Daddyhood, sondern hilft auch, Ihre Ausdauer aufzuarbeiten (weil Sie es wirklich brauchen werden). Und für weitere Tipps, wie man ein großartiger Vater ist.
1 Schulter stört
Wenn Sie Ihr Neugeborenes in einer Hand und ein Ergobaby -Schlinge -Solo in der anderen Hand halten, erkennen Sie, wie wichtig die Schulterflexibilität ist. Um sie fertig zu machen, nehmen Sie eine Widerstandsband. Wenn Sie kein Widerstandsband haben, können Sie mit einem Besen oder einem MOP -Griff den gleichen Effekt erzielen. Warum nicht ein wenig auffegen, während Sie dabei sind??
2 90/90s
Mit ungefähr 7 Monaten sitzen Sie mit Ihrem Kleinen auf dem Boden und spielen mit verschiedenen auffälligen Objekten. Sobald sie lernen, wie man kriecht, ist es erstaunlich, wie schnell sie gehen können. Sie schauen einen Moment weg und wenn Sie zurückblicken. Um Ihre Mobilität zu erhöhen, versuchen Sie, in der Position 90/90 zu sitzen: Sitzen auf dem Boden mit geradlinigem Rücken und aus der Brust, strecken Sie ein Bein hinter sich und legen Sie das andere in einer 90 -Grad -Kurve vor Sie, die Ferse von Das Bleibein setzt sich mit dem Knie des hinteren Rückens an. Rocken sanft hin und her, um die Strecke zu vertiefen und dann mit der anderen Seite zu wiederholen. Es mag sich zunächst wie Mord an Ihren Muskeln anfühlen, aber es wird Ihre Hüftgelenke für alles vorbereiten.
3 Spiderman -Ausfallschritte
Halten Sie Ihr Baby in einem Arm, während Sie das andere benutzen, um Spielzeug auf dem Boden aufzuschöpfen oder das Telefon abzuholen. Um sich vorzubereiten, steigen Sie in eine Plankenposition und stürzen Sie sich dann Ihr Bein so weit wie möglich nach vorne und drücken Sie Ihren Körper nach unten, sobald Ihr Fuß über Ihre Hand vorbei ist, um eine tiefere Strecke zu erhalten. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt, legen Sie Ihr Bein wieder in die Planke und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Machen Sie 2 Sätze mit 5 auf jeder Seite.
4 Hantel-Iso-Holds
So trainieren Sie Ihren Bizeps, nehmen Sie eine Hantel und halten Sie ihn 10 Sekunden lang vom Boden ab. Machen Sie 4 Sätze von 8.
5 türkische Getups
Wenn Sie auf dem Boden liegen und mit dem Kleinen und plötzlich das Telefon klingeln, müssen Sie mit der Geschwindigkeit von Superman auf Ihre Füße stürzen können. Um Ihren Körper darauf vorzubereiten, nehmen Sie einen Kettleeball auf, legen Sie sich hin, heben Sie den Ball so, dass Ihr Arm senkrecht zum Boden ist, und beugen. Rollen Sie langsam auf Ihren Ellbogen und dann auf Ihre Hand, bevor Sie Ihre Hüften vom Boden heben. Heben Sie Ihr gerade Bein an und stürzen Sie es unter Ihren Körper, damit Sie sich in einer Longe befinden, und schieben Sie dann das Hinterbein, um aufzustehen. Der Kettleeball wird hoch in der Luft, Ihr Arm gerade und Ihr Ellbogen während der gesamten Bewegung verschlossen. Machen Sie 3 Sätze von 4 auf jeder Seite.
6 Zercher trägt
Wenn Sie sich um ein Kind kümmern, müssen Sie eine ganze Menge den Kleinen in Ihren Armen herumtragen und ihn sanft zum Schlafen rocken. Unabhängig davon, wie viele Liegestütze Sie tun können, kann es zu einer schwerwiegenden Muskelermüdung führen, Ihre Arme stundenlang in dieser Position zu halten. Um Ihre Arme in Form zu bringen, versuchen Sie, einen Sandsack zu heben und in Ihre Arme in der Zercher -Position zu legen, auch bekannt als im Gauner Ihres Ellbogen. Gehen Sie so lange wie möglich mit dem Haus um das Haus, ruhen Sie sich dann aus und machen Sie es erneut für 3 Sätze.
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