Dies ist die schlimmste Position, in der Sie schlafen können, sagt Experten

Wir verstehen es: Es ist schwierig, heutzutage einzuschlafen. Sobald Sie also eine Schlafposition gefunden haben, die für Sie funktioniert. Einige Positionen sind jedoch besser für Ihre Gesundheit als andere-es gibt insbesondere eines, das das absolut schlimmste ist. Medizinische Experten sind sich einstimmig einig Das Schlafen auf dem Magen kann zu verschiedenen kurzfristigen und langfristigen Gesundheitsproblemen führen. Entsprechend Alex Savy, Zertifizierter Sleep Science Coach und Gründer von Sleepedocean, "Magenschlaf wird aus mehreren Gründen als die am wenigsten gesunde Position angesehen."

Neurologe, Schlafspezialist und medizinischer Berater für Whatasleep Pietro Luca Ratti, PhD erklärt, dass "Sie kurzfristig Schmerzen und Schmerzen nach einer Nacht des Schlafens auf dem Magen haben, aber auf lange Sicht kann dies zu schwereren Problemen führen."Um zu sehen, warum das Schlafen auf dem Magen so gefährlich ist, lesen Sie weiter. Und um eine einfache Möglichkeit, eine bessere Nachtruhe zu erhalten, sehen Sie sich das Tragen dieser kurz vor dem Schlafengehen beim Schlafen aus, Studienfunde.

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Schläft auf dem Magen häufig?

16 Prozent der Menschen sind Magenschläfer, während die Mehrheit der Menschen (74 Prozent) laut einer Umfrage von 2012 auf ihren Seiten schläft. Aber wenn Sie zu diesem Teil der Menschen gehören, die auf dem Magen schlafen, setzen Sie Ihren Hals, Rücken, Hüften, Kopf, Lunge und Herz gefährdet. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie und für weitere Tipps zum gesunden Schlaf dies nie in Ihren Körper vor dem Schlafengehen, wenn Sie schlafen möchten

Was macht das Schlafen auf dem Magen mit Hals und Rücken??

"Die meisten Probleme, die aus dem Magenschlafen von Magen zurückzuführen sind, sind ein Ergebnis der Wirbelsäulenpositionierung", sagt Savy. "Wenn die Wirbelsäule auf dem Magen liegen, verliert sie ihre natürliche Kurve und kann Spannung oder Anspannung erleben. Rückenmuskeln können auch betroffen sein, was am Morgen Rückenschmerzen verursachen kann."

Magenschlaf kann auch "Hyperlordose oder übermäßige Wölbung der Lendenwirbelsäule" verursachen, sagt Physiotherapeutin Kristen Gasnick, DPT. Die Position setzt "erhöhten Druck auf den unteren Rücken. Dies führt zu erhöhten Rückenschmerzen, insbesondere bei Erkrankungen wie Wirbelsäulenstenose und Spondylolyse."

Und dann ist der Hals geschädigt. "Um zu atmen, während Sie auf Ihrem Bauch liegen, müssen Sie Ihren Hals zur Seite drehen. Dies schafft eine Wendung in Ihrem Hals und stellt sie aus der Wirbelsäule aus ", sagt Savy. Wenn Sie Ihren Hals öfter zur Seite drehen, "wird eine Seite unseres Hals fest und die andere wird schwach".ed Nicole Lombardo, DPT. Knoten und Spannungen können sich in Ihrem Hals bilden und Ihre täglichen Schmerzen und Schmerzen geben. Im Laufe der Zeit könnte dies zu schwerwiegenderen Nackenproblemen führen.

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Was kann sonst noch auf dem Magen schlafen?

Zusätzlich zu Hals und Rücken und dem Schlafen auf dem Magen "bringt unsere Hüften in einer anterior gedrehten Position", betont Lombardo, was "die Kurve unserer Lendenwirbelsäule erhöhen könnte, was im Laufe der Zeit Festplattenprobleme verursachen kann."

HealthLine sagt, dass ein Bandscheibenvorfall ein weiteres Risiko ist, das mit dem Schlafen auf dem Magen einhergeht. Ein Bandscheibenvorfall laut. Wenn sich dieses Gel aus der Scheibe auszieht, kann es die Nerven reizen ", stellen sie fest.

Neben Ihrem Hals, Rücken und Hüften kann die Schlafposition auch Kopfschmerzen verursachen. Lombardo sagt."Um herauszufinden, was Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten, um sich einfach auszuruhen, finden Sie das Nein. 1 Schlimmste, was Sie vor dem Schlafengehen tun.

Wie können Sie den Magen weniger gefährlich schlafen lassen??

Trotz all dieser Warnungen können Sie, wenn Sie sich für den Schlafen auf dem Magen einsetzen, Kissen verwenden, um den Schaden zu verringern. Gasnick schlägt vor, ein Kissen unter die Beine zu legen, das "die Füße über den Knien erhöht, um die Rückenbogen in dieser Position zu minimieren, um die übermäßige lordotische Wirbelsäulenausrichtung zu verringern", sagt sie. Ein weiterer hilfreicher Tipp besteht darin, ein Kissen unter Ihre Hüften zu legen, um "Ihren niedrigen Rücken in einer neutraleren Position zu halten", fügt Lombardo hinzu.

"Wenn Sie auf dem Magen schlafen müssen, finden Sie ein Kissen, das Ihren Kopf in einer neutraleren Position unterstützen kann". "Denken Sie an einen, der einen Ausschnitt hat, wie wenn Sie eine Massage bekommen. Oder einfach abwechseln, auf welcher Seite Ihr Kopf von Nacht zu Nacht dreht."Und wenn Sie überhaupt Probleme haben, zu schlafen, schauen Sie sich dieses eine an, was Ihre Schlaflosigkeit heilen kann, heißt es in einer neuen Studie.

Wie können Sie aufhören, auf dem Bauch zu schlafen??

Wenn Sie einen reibungslosen Übergang zum Seitenschlafen wünschen, was als viel gesünder angesehen wird, schlägt Ratti vor, "ein Kissen zwischen Magen und Matratze zu keilen."Dies wird" verhindern ", dass Menschen, die es gewohnt sind, im Einklang mit dem Schlafen nach unten zu schlafen, im Schlafengehen", sagt er. Und um herauszufinden, wann Sie Ihren Kopf auf das Kissen schlagen lassen sollten, sehen Sie sich an, dass genau diese Zeit Ihre Gesundheit verletzt.