Diese beliebte Aktivität trägt dazu bei, den kognitiven Rückgang zu verlangsamen, bestätigt neue Studien

Alzheimer-Krankheit-die häufigste Art von Demenz-Offizieren von ungefähr einer von neun Personen ab 65 Jahren in der U.S., Die Alzheimer -Vereinigung berichtet. Und viele Menschen erleben eine leichte kognitive Beeinträchtigung (MCI) mit zunehmendem Alter, was "ein auf halbem Weg zwischen normaler kognitiver Alterung und Demenz" sein kann, deren Midway -Punkt "sein kann" Brenna Renn, PhD und Assistenzprofessor am Abteilung für Psychologie an der Universität von Nevada in Las Vegas, erzählt Bestes Leben.

Jetzt, eine Studie der Columbia University und der Duke University, veröffentlicht im Oktober. 2022 Ausgabe der NEJM -Beweise Das Journal bestätigt, dass insbesondere eine beliebte Aktivität unser Gehirn mit zunehmendem Alter scharf halten könnte. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was es ist und wie Forscher sagen, dass es hilft.

Lesen Sie Folgendes: Wenn Sie dies nicht mehr tun möchten, kann dies das erste Zeichen von Alzheimer sein.

Demenz führt dazu, dass Ihr Gehirn schrumpfen.

Experten sagen, dass die Gehirne von Menschen mit Demenzatrophie mit einer höheren und schnelleren Geschwindigkeit als gewöhnlich leben. "Es wird angenommen. "Es ist jedoch nicht klar."

Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer Emeritus in der Cleveland Clinic, Autor von Der tolle Alter des Alters, und Gründer des Großen Age -Neustarts fügt hinzu: "Stress ist eine Hauptursache für das Gehirnschrumpf."

Lesen.

Herausforderungen und Rätsel sind der Schlüssel zu einem gesunden Gehirn.

Sandi Petersen, DNP und Senior VP für Gesundheit und Wellness bei Pegasus Senior Living, sagt, dass die Herausforderung Ihres Gehirns Verbindungen zwischen Nervenzellen stimuliert und dazu beitragen könnte, neue Zellen zu erzeugen und vor Zellverlust zu schützen.

"Jede geistig anregende Aktivität sollte dazu beitragen, Ihr Gehirn aufzubauen", bemerkt sie. "Lesen, eine neue Sprache lernen, Möglichkeiten für" Gehirnübungen "wie Worträtsel oder mathematische Probleme finden. Experimentieren Sie mit Dingen, die eine manuelle Geschicklichkeit sowie mentale Anstrengungen erfordern, z. B. Zeichnen, Malen und anderes Handwerk."

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen bestimmter Spiele auf das Gehirn der Menschen.

Für diese jüngste Studie teilen die Forscher 107 Teilnehmer mit MCI in zwei Gruppen auf: eines in webbasierten Kreuzworträtsel und eine in kognitiven Videospielen ausgebildet wurden. Nach 78 Wochen zeigte die Kreuzworträtselgruppe eine größere kognitive Verbesserung und weniger Gehirnschrumpfung.

"Die Ergebnisse waren das Gegenteil zu dem, was die Autoren wirklich erwartet hatten", sagt Claire Sexton, DPHIL und Senior Director von wissenschaftlichen Programmen und Öffentlichkeitsarbeit bei der Alzheimer Association. Sie erklärte, dass die Forscher erwarteten, beeindruckendere Ergebnisse aus den speziell gestalteten Videospielen zu sehen, im Gegensatz zu dem Programm, das auf regulären Kreuzworträtsel modelliert wurde. "Auf diesem Gebiet wurde viel Forschung gegeben"."

Demenz entwickelt sich allmählich.

Einige Krankheiten wirken schnell und scheinen aus dem Nichts zu erscheinen, aber Demenz ist nicht einer von ihnen. Wie Petersen erklärt, können "progressive neurokognitive Erkrankungen wie Alzheimer beginnen, wenn sich eine Person in den Dreißigern und Vierzigern befindet. Ernennungen, treffen unkluge Entscheidungen über Finanzen oder es wird angemerkt, schlechte Sicherheitsbewusstsein zu haben."

"Wir wissen, dass sich Demenz nicht nur über Nacht entwickelt", sagt Sexton. "Aus Studien, die sich im Gehirn befassen, können wir Veränderungen im Gehirn sehen ... wichtige Kennzeichen wie Amyloid- und Tau -Spiegel im Gehirn, Amyloid -Spiegel, die 10 Jahre im Vorfeld von jemandem, der eine Diagnose erhält."

Diese Veränderungen im Gehirn, erklärt sie, können sich Jahre vor einer offiziellen Demenzdiagnose auf die Wahrnehmung auswirken. Das Vergessen Ihrer Schlüssel oder warum Sie in einen Raum gegangen sind, ist nicht unbedingt Alarm, sagt sie. Achten Sie eher auf Veränderungen in Erinnerung und Denkverhalten, Dinge, die "[stören] in die täglichen Aktivitäten der Menschen."

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Wenn Sie diese Dinge tun, können Sie auch Ihr Gehirn gesund halten.

Ihr Gehirn mit Kreuzworträtsel und anderen mentalen Herausforderungen zu stimulieren, ist ein guter Anfang, aber viele andere Dinge können dazu beitragen, Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter scharf zu halten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Petersen empfiehlt, eine gesunde Ernährung zu sichern, Ihren Blutdruck, den Blutzucker und den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten und Tabak und übermäßigen Alkoholkonsum zu vermeiden. Sie sagt: "Ernährung ist einer der Schlüssel für ein gesundes Gehirn. Personen, die eine Diät im Mittelmeer im Stil essen, bestehend aus Fischen, Nüssen, ungesättigten Ölen (Olivenöl), Obst, Gemüse und Pflanzenquellen von Proteinen, wurde nachgewiesen, dass einige Forschungen weniger wahrscheinlich kognitive Beeinträchtigungen und Demenz entwickeln, die weniger wahrscheinlich sind."

Und Renn fügt hinzu, dass "alles, was wir tun, um unseren Körper gesund zu halten."

"Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit und Ihre Schlafhygiene", rät Petersen. "Personen, die ängstlich, depressiv oder schlecht sind, neigen dazu, bei kognitiven Funktionstests schlecht zu punkten. Obwohl es keine Korrelation zwischen diesen Faktoren und dem kognitiven Rückgang gibt, wird ein gesundes Altern durch guten Schlaf und ein positiver Ausblick unterstützt."Und" bleib sozial ", fährt sie fort. "Starke Freundschaften und häufige Interaktion mit anderen wurden mit einem geringeren Risiko eines kognitiven Rückgangs in Verbindung gebracht."