Giftige Positivität ist ein Problem. Therapeuten sagen, wie man es in Ihrem Leben erkennen kann

Es wurde uns alle irgendwann gesagt, wir sollen im Leben "positiv bleiben". Eine gute Einstellung beizubehalten und den Glauben zu haben, dass die Dinge funktionieren werden, kann eine produktive Denkweise sein, die unnötige Sorgen in Schach behalten. Es gibt jedoch Fälle, in denen diese Denkweise für Ihre geistige Gesundheit schädlich wird. Experten haben es als "giftige Positivität" bezeichnet, die Sie zu vermeiden haben möchten.

"Giftige Positivität ist die Überzeugung, dass Menschen trotz ihrer emotionalen Schmerzen oder ihren schwierigen Umständen einen positiven Dreh auf alle Erfahrungen verleihen sollten." Holly Schiff, Psyd, ein lizenzierter klinischer Psychologe mit Sitz in Greenwich, Connecticut, erzählt Bestes Leben. "Das Problem dabei ist, dass es negative Emotionen zum Schweigen bringen, Trauer oder Verlust ungültig machen und die Menschen unter dem Druck fühlen, glücklich zu sein, selbst wenn sie zu kämpfen haben."

Besonders für diejenigen, die schwierige Zeiten durchlaufen, kann eine giftige Positivität die Fähigkeit einschränken, "authentische, echte Emotionen" zu teilen, weil sie befürchten, dass sie möglicherweise entlassen werden und gesagt werden, dass sie stattdessen fröhlich sein sollten, erklärt Schiff, dass Schiff erklärt. Da das Leben nicht immer perfekt ist, sagen Experten, es sei entscheidend, die Anzeichen dieses ungesunden Musters sowohl intern als auch extern zu erkennen. Lesen.

Lesen Sie das nächste: 8 "kleine, aber giftige" Dinge, die Sie Ihrem Partner nicht mehr sagen sollten, so Therapeuten.

1 Achten Sie auf Ihren Denkprozess.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre wahren Emotionen verbergen und dazu neigen, Ihre Probleme zu vermeiden-oder wenn Sie dies mit anderen tun, kann man durch giftige Positivität beeinflusst werden. Deshalb ist es so wichtig, Ihren Denkprozess zu bewerten und sicherzustellen, dass Sie sich nicht selbst einschränken oder nicht mit der Realität umgehen können, so Billy Roberts, LISW-S, Therapeutin und Eigentümer von Focused Mind ADHS-Beratung. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Es gibt Zeiten im Leben, in denen positiv hilft, aber wenn die Denkweise mit tatsächlichen Gefühlen in den Schatten stellt, kann es ein Problem sein", erklärt er. In diesem Fall, Abby Wilson, LCSW und Psychotherapeut schlägt vor, Ihr Glaubenssystem herauszufordern.

"Um eine giftige Positivität zu vermeiden, empfehle ich, uns von Gedanken zu achten, die sagen, Sie sollten" darüber hinwegkommen "oder sich nur auf das Positive konzentrieren", sagt sie. "Manchmal kann es zu positiven Emotionen führen, die sich auf das Positive konzentrieren, aber wir möchten ein gesundes Gleichgewicht haben, das Positive anzuerkennen und den Raum für das Negative zu halten, wenn dies erforderlich ist."

Noch weiter, behandeln Sie alle Ihre Gefühle-insbesondere die traurigen oder schmerzhaften, die Sie mit einer geschätzten Beziehung befinden würden.

"In gewissem Sinne sind wir alle in einer Beziehung zu unseren Gefühlen", sagt Roberts. "Ähnlich wie die Beziehungen zu Menschen, wenn wir sie ungültig machen und ignorieren, ist die Beziehung angespannt. Andererseits verbessert sich die Beziehung, wenn wir sie validieren, anerkennen und unterstützen."

2 Erkennen Sie, wann jemand anderes eine toxische Positivität projiziert.

So wie es wichtig ist zu erkennen, ob Sie sich selbst eine giftige Denkweise erzwingen, sollten Sie sich Ihrer Umgebung bewusst sein, die diese Idee aufrechterhalten. Dies sind die Freunde oder Familienmitglieder, die Ihnen oft sagen sollen. Sie mögen wirklich glauben, dass sie Sie dazu ermutigen, optimistisch zu sein, aber in Wirklichkeit kann es Sie schlechter machen.

"Diejenigen, die Sie lassen, fühlen sich schuldig, schämt oder ungültig, wenn Sie sich ihnen anvertrauen, neigen dazu, an eine giftige Positivität zu glauben." Sam Holmes, Chefredakteur der Website und der persönlichen Entwicklung, das sich anfühlt und gedeiht, sagt. "Damit ihre Überzeugungen Ihre innere Welt nicht beeinflussen, begrenzen Sie Ihre Interaktionen."

Wenn Sie wissen, dass jemand wahrscheinlich nicht für Ihre Gedanken und Gefühle empfänglich ist, sind sie wahrscheinlich nicht die beste Person, die Sie sich anvertrauen können. Wenn Sie jedoch unerwartet von jemandem abgewiesen werden, schlägt Wilson vor, direkt zu sein.

"Wenn jemand anderes eine giftige Positivität auf Sie projiziert, könnte eine gute Antwort sein. Ich denke wirklich, ich muss verarbeiten, was ich erlebe, bevor ich versuche, die helle Seite der Dinge zu betrachten", sagt sie.

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3 Verstehen Sie, dass Ihre Gefühle normal sind.

Wir alle reagieren auch alle unterschiedlich auf Not und schwierige Situationen, aber wenn Sie Ihre damit verbundenen Gefühle leugnen oder ignorieren, um eine unerwünschte positive Einstellung zu halten, schaden Sie mehr als gut.

"Als Menschen ist es völlig natürlich, Trauer, Traurigkeit, Einsamkeit, Wut usw. zu erleben. Wir müssen in der Lage sein, Platz für diese Emotionen zu halten, sie auf gesunde Weise auszudrücken und zu verarbeiten (einschließlich mit anderen Menschen) und Empathie und Validierung im Gegenzug erhalten “, sagt Wilson. "Die Betrachtung dieser Emotionen als inakzeptabel zulässt nicht den notwendigen Raum, um sie auf gesunde Weise zu verarbeiten."

Schiff betont auch, wie wichtig es ist, Ihre Emotionen anzuerkennen, anstatt sie zu unterdrücken. "Denken Sie daran, dass alles, was Sie fühlen, in Ordnung und völlig normal", sagt sie. "Gesund zu sein, bedeutet, all Ihre Gefühle zu tun und zu verstehen------------es ist schlecht, schlecht und schlecht."

Emotionen sind kompliziert, und Sie können mehrere gleichzeitig fühlen, fügt sie hinzu. In beiden Fällen ist es der Schlüssel, "realistisch" zu sein und zu verstehen, dass Sie sich nicht falsch machen, wenn Sie sich auf eine bestimmte Weise falsch fühlen.

4 Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien.

Social Media ist für so viele von uns schnell zu einem täglichen Leben geworden. Wir verwenden es, um Lebensaktualisierungen zu teilen, mit Freunden zu interagieren oder einfach zu scrollen, um die Zeit zu verbringen. Aber giftige Positivität neigt auch dazu, hier oben zu tauchen, wo es ganze Konten gibt, die Sie dazu ermutigen, positiv zu denken oder "stark zu bleiben", wenn Sie etwas durchgehen.

Laut der Plattform für psychische Gesundheit ist BetterHelp in den sozialen Medien schwer zu vermeiden, aber Sie können diese Konten oder Freunde immer entschieden oder entfernen, die Sie nicht gut fühlen, wenn Sie sich selbst gut fühlen.

Sie können auch "entgiften" oder eine Pause von Ihren Socials insgesamt machen und sich stattdessen darauf konzentrieren, mehr von dem zu tun, was Sie lieben und Zeit mit Menschen verbringen, die Ihnen Spaß machen.

"Die Vermeidung einer toxischen Positivität kann bedeuten, Aktivitäten wie übermäßige Nutzung in sozialen Medien zu wählen", erklärt Holmes. "Es ist auch wichtig, sich Ihrer Beziehungen und den Menschen in Ihrer Umgebung bewusster zu sein."