Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, sagen die Ärzte?

Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) ist es wichtig, einen gesunden Körper und Geist aufrechtzuerhalten. Doch wie die Cleveland -Klinik betont, ist Schlafentzug ein häufiges Problem, das zwischen 50 und 70 Millionen Erwachsenen in der U betrifft.S. zu einem bestimmten Zeitpunkt. "Praktisch jeder Mensch erlebt irgendwann in ihrem Leben Schlafentzug", schreiben ihre Experten.

Für Menschen mit suboptimalem Schlaf können die gesundheitlichen Folgen schwerwiegend und weitreichend sein. In der Tat haben Studien gezeigt, dass ein geringeres als der empfohlene Schlafmengen Ihr Todesrisiko erheblich erhöhen kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, und herauszufinden, warum eine gute Nachtruhe eines der besten Dinge ist, die Sie für Ihre Gesundheit tun können.

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Sie können Herzprobleme haben.

Wenn Sie weniger als die empfohlene Schlafmenge erhalten.

"Der unzureichende Schlaf führt zu einer erhöhten Aktivität des sympathischen Nervensystems, was zu einer erhöhten Herzfrequenz, Vasokonstriktion und erhöhtem Blutdruck führt", erklärt Taryn Fernandes, MD, ein Überwachungsarzt bei Medvidi, einem Online -Zentrum für psychische Gesundheitsbehandlung. "Der Mangel an ausreichendem Schlaf wurde mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck sowie mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Schlaganfall, koronaren Herzerkrankungen und Myokardinfarkt in Verbindung gebracht", fügt sie hinzu ".

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Sie können hormonelle Störungen erleben.

Darüber hinaus ist es entscheid. "Schlafentzug kann die normale Produktion von Hormonen wie Cortisol, Insulin und Wachstumshormon beeinträchtigen", sagt Fernandes.

Tadwalkar rigved, Laut MD, ein Kardiologe des Vorstands im Vorstandsmund Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien, sagt, dass der Schlaf auch Ihre Hormone auf andere Weise beeinträchtigen kann. "Indirekt trägt ein schlechter Schlaf zur Missregulierung von Hormonen bei, die in Hunger verwickelt sind", erzählt er Bestes Leben. "Dies trägt zu Fettleibigkeit bei, was ein starker Risikofaktor für Herz -Kreislauf -Erkrankungen ist."

Sie können erhöhte Probleme mit der psychischen Gesundheit erleiden.

Schlafentzug kann auch übergroße Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben, sagt Fernandes. Insbesondere ist es mit einer höheren Inzidenz von Angstzuständen, Depressionen und anderen Stimmungsstörungen verbunden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mangel an Schlaf kann die Anfälligkeit für psychiatrische Störungen wie bipolare Störungen und Schizophrenie erhöhen, da der Schlaf eine entscheidende Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung, der emotionalen Regulation und der kognitiven Funktionen spielt". Sie merkt an, dass regelmäßig weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und verringerte Motivation verursachen kann.

Ihr Immunsystem kann geschwächt werden.

Da der Schlaf für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems wichtig ist, kann auch das Schlafen von weniger als sechs Stunden pro Nacht zu häufigerer Krankheit führen. "Während des Schlafes produziert der Körper Zytokine, eine Art Protein, das bei der Bekämpfung von Infektionen, Entzündungen und Stress hilft", erklärt Fernandes. "Schlafmangel kann die Produktion von Zytokinen senken, was das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen kann."

Tatsächlich zeigen Studien, dass Sie, wenn Sie Ihre Schlafstunden für einige Nächte nach dem anderen abbauen. "Der Schlaf für sechs Tage auf vier Stunden pro Nacht einschränken, gefolgt von 12 Stunden pro Nacht für sieben Tage lang, führte zu einer Rücknahme der Produktion von Antikörpern gegen Influenza -Impfungen im Vergleich zu Probanden, die regelmäßig Schlafstunden hatten. "schreibt die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).

Möglicherweise sind Sie anfälliger für Demenz.

Der Schlaf ist für eine optimale Gehirnfunktion von wesentlicher Bedeutung, einschließlich Gedächtniskonsolidierung, Lernen und Kreativität. "Normalerweise ermöglicht ein guter Schlaf buchstäblich die Reparatur und Wiederherstellung der Gehirnfunktion auf die zu Beginn des vorherigen Tages" David Merrill, MD, PhD, geriatrischer Psychiater und Direktor des Pacific Brain Health Center des Pacific Neuroscience Institute in Santa Monica, CA.

Merrill erzählt Bestes Leben Dass das "spezialisierte Reinigungssystem" des Gehirns als Glymphatsystem bekannt ist, ist in den tiefsten Schlafstadien am aktivsten. Wenn das Glymphatsystem dysfunktional wird, können sich neurotoxische Abfälle im Gehirn ansammeln und Sie anfälliger für Demenz sind.

"Schlafstörungen erhöhen das Demenzrisiko, aber leider kann Demenz selbst auch zu Schlafstörungen führen", sagt Merrill. "So können Sie am Ende des Schlafes bis zum Demenzpunkt enden, was dann den Schlaf verschlechtert. Auf diese Weise kann ein gestörter Schlaf Teil einer Abwärtsspirale sein, was es umso wichtiger macht, Schlafprobleme während der frühen Entwicklung von Erwachsenen und mittleren Lebensen zu identifizieren und zu behandeln. Im Idealfall wird der Schlaf Jahre vor dem potenziellen Beginn der Demenz optimiert. Die Hoffnung ist, dass wir mit verbessertem Schlaf tatsächlich das Alter des Beginns von Demenz verzögern können. Das Ziel, den Schlaf zu verbessern.

Sie können sich müde fühlen.

Es sollte keine Überraschung sein, dass Sie sich möglicherweise müde oder müde fühlen, nachdem Sie zu wenig Schlaf gekommen sind, aber Sie können überrascht sein, wie ausgesprochen Ihre Lethargie sein kann. Die Cleveland -Klinik weist darauf hin, dass Müdigkeit durch schlechte Schlaf sehr störende Symptome verursachen kann.

Für manche Menschen kann dies zu einer erhöhten Inzidenz von Verletzungen oder Unfällen führen, einschließlich Autounfällen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 BMC -Medizin, "Sechs Stunden pro Nacht zu schlafen war mit einem 33 -prozentigen Crash -Risiko im Vergleich zu sieben oder acht Stunden pro Nacht verbunden."

Ihre Augengesundheit kann leiden.

Entsprechend Besty s. Jacob, Ein in Florida ansässiger Optiker bei echten Augenexperten, unzureichender Schlaf kann sich auch negativ auf Ihre Augengesundheit auswirken.

"Weniger als sechs Stunden kann zu trockenen Augen, dunklen Ringen und verschwommenem Sehen führen. Dies liegt daran. "Dies führt zu einer erhöhten Reibung im Auge, die Rötungen und Reizungen verursacht und schließlich zu schwerwiegenderen Erkrankungen wie Bindehautentzündung oder Blepharitis führen kann", fügt er hinzu.

Möglicherweise haben Sie ein höheres Risiko für Stoffwechselerkrankungen.

Schlafentzug wurde mit einem erhöhten Risiko in Verbindung gebracht, eine Stoffwechselerkrankung wie Typ -2 -Diabetes zu entwickeln. Es trägt auch zu schlechteren Ergebnissen für Personen bei, bei denen bereits eine Stoffwechselerkrankung diagnostiziert wurde.

"Wenn Sie regelmäßig weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht haben, wird Ihr Diabetes schwieriger zu verwalten", erklärt die CDC. Sie stellen fest, dass zu wenig Schlaf die Insulinresistenz erhöhen kann, Sie sich hungriger fühlen, es schwieriger machen, gesunde Ernährung und Gewicht aufrechtzuerhalten und Ihren Blutdruck erhöhen kann. Da Bluthochdruck bei Diabetes bereits doppelt so wahrscheinlich ist.

Möglicherweise bemerken Sie niedrigere körperliche Leistungsstufen.

Schließlich können Sie feststellen, dass das Erreichen von weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht Ihre körperliche Ausdauer behindert.  "Qualitätsschlafe spielt nicht nur eine Rolle bei allgemeiner Gesundheit und Wohlbefinden, sondern ist auch für optimale Leichtathletik und Leben im Allgemeinen von entscheidender Bedeutung" Vernon Williams, MD, ein Sportneurologe, Schmerzmanagement-Spezialist und Gründungsdirektor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmittel am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles.

"Studien haben gezeigt, dass der Eingang von weniger als sechs Stunden Schlaf in der Nacht mit einer verringerten Zeit bis zur körperlichen Erschöpfung, einer verringerten Aerobenleistung, einem verringerten Peak und einer anhaltenden Muskelkraft, beeinträchtigten Stoffwechselfähigkeiten und einem erhöhten Verletzungsrisiko verbunden ist", fügt er hinzu ".

Tatsächlich sagt Williams, dass Schlafgesundheit und Optimierung der Schlafeffizienz die effektivste Intervention sein können, die eine Person durchführen kann, um "ihre Gesamtleistung zu optimieren, sei es auf einem Sportplatz, in einem Klassenzimmer oder bei der Arbeit."