10 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten

Sieben bis neun Stunden hochwertiger Shuteye pro Abend ist das Rezept für Erwachsene. Aber die meisten von uns bekommen 20% weniger Schlaf als die Generation unserer eigenen Eltern. Das ist weniger als ideal, da es für die Gesundheit, Lebensqualität und Sicherheit von wesentlicher Bedeutung ist, da es von wesentlicher Bedeutung ist. Sehen Sie, dass Ihr Körper im Schlaf unermüdlich arbeitet, um eine gesunde Gehirnfunktion zu unterstützen und Ihre körperliche Gesundheit zu erhalten. Damit all das gute Dinge passieren kann, müssen wir aufhören, sich in den Weg zu stellen. Hier sind 10 ausprobierte, getestete und/oder wissenschaftlich unterstützte Taktiken, um heute Abend ein erstklassiges Schlaf zu bekommen. Und um das Beste aus dem Tag zu nutzen, schauen Sie sich diese 100 Wege aus, um 100 zu leben!

1 Holen Sie sich das richtige Gang

Wenn Sie das Glück haben, im Alter von 80 Jahren immer noch herumzutreten, haben Sie bis zu 30 Jahre Schlafenszeit geschnitten. Das ist eine ziemliche Zeitinvestition. Eine der besten Möglichkeiten, um eine Rendite dieser Investition zu erzielen. Kaufen Sie zunächst die richtige Matratze und Kissen, um alle Beschwerden von Beschwerden zu mildern. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen und ein Kissen zwischen Ihre Beine stecken.

2 Aufstieg und Glanz

Ihre Chancen, einen phänomenalen Schlaf zu bekommen, können durch das, was Sie am Morgen tun, erheblich verbessert werden. Wenn Sie sich eine gute Nachtruhe machen. Damit dies geschieht, muss Ihr Körper tagsüber Licht ausgesetzt sein. Da die meisten von uns den größten Teil unserer Wachzeiten im Innenbereich verbringen, ist die natürliche Lichtbelastung ziemlich minimal. Wenn Sie vor der Arbeit nach draußen gehen. Am besten schnüren Sie Ihre Turnschuhe für einen kurzen Spaziergang durch den Block innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufwachen. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, kann dies wie eine große Bestellung erscheinen, aber Sie werden sich in Zukunft 16 Stunden danken. Kapitalisieren Sie Ihr neu ausgeruhtes Selbst mit diesen 25 Möglichkeiten, jetzt am besten auszusehen!

3 Schlaf Tagebuch halten

Was nicht gemessen wird, kann nicht verbessert werden. Das gilt auch für den Schlaf. Achten Sie auf die Zeiten, die Sie in Bestform fühlen und durchführen, wenn Sie natürlich ohne Wecker aufwachen und sich abends schläfrig fühlen. Fügen Sie diese Informationen einem Schlaftagebuch hinzu. Es wird Ihnen von Ihrem "Chronotyp" erzählt, mit dem Sie gesunde Schlafziele festlegen können, die mit Ihren natürlichen Rhythmen funktionieren. Eine kostenlose Online -Bewertung im Center for Environmental Therapeutics kann Ihnen helfen, Ihren Typ zu finden und verwandte Ratschläge zu geben.

4 Rufen Sie die Zeit auf der Kaffeekanne an

Das sollte wirklich kein Newsflash sein, aber wir werden es trotzdem sagen. Das Trinken von Koffein zu spät am Tag kann Ihren Schlaf stören. "Koffein kann das Zentralnervensystem mehrere Stunden nach dem Verzehr stimulieren". "Wenn Sie überhaupt empfindlich sind, werden Sie wahrscheinlich wach liegen."Die anregenden Effekte von Koffein können zwischen 8 und 14 Stunden dauern. Es lohnt sich daran. Versuchen Sie, 8 Stunden zwischen Ihrem frühen Nachmittag und Ihrem Kopf auf das Kissen zu treffen. Wenn sich Ihre Schlafeerfahrung ändert, hilft es in Ihrem Schlaftagebuch, es zu bemerken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Abendessen reich an diesen 20 erstaunlichen heilenden Lebensmitteln ist! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Trilen Sie Ihr Gesicht ab

Tryptophan in Lebensmitteln wie Türkei, Erdnussbutter und Bananen, wandelt sich Tryptophan in den Neurotransmitter Serotonin um. Um die Vorteile zu nutzen, genießen Sie einen gerösteten Truthahn, ein komplexes Kohlenhydrat und ein Gemüse für Ihre Hauptmahlzeit und schmieren Sie einen Esslöffel Erdnussbutter auf eine halbe Banane als gesundes Dessert. Der Tryptophan hilft Ihnen beim Nicken, während die Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Protein Midnight Snack-Angriffe verbannt.

6 Fühlen Sie sich nicht blau, blockieren Sie blau

Binge-Satching Netflix vor dem Bett kann dazu führen, dass Sie die ganze Nacht über die Innenseite Ihrer Augenlider beobachten. Laut jüngsten Untersuchungen der National Academy of Sciences kann das blaue Licht von elektronischen Geräten wie Ihrem Computer, iPad oder LED -Fernsehen die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigen, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirkt. Wenn Sie Ihre Late-Night-Tech-Gewohnheit nicht ganz treten können, laden Sie ein kostenloses Programm namens F herunter.Lux. Während des ganzen Tages ändert die Software die Lichtemissionen allmählich von elektronischen Geräten von blau bis warmrot, einem Farbton, der die stimulierenden Effekte von Blaulicht minimiert. Leider kann es für Ihren Fernseher nicht dasselbe tun, also müssen Sie das einfach abblättern.

7 achtsam vor dem Spiel für Sleepytime

Bist du ein Gewohnheitswesen?? Du solltest sein. Indem Sie vor dem Schlafengehen jede Nacht jeden Abend dasselbe tun, programmieren Sie Schlaflöser. Diese Auslöser können das Schreiben in Ihr Schlaftagebuch, einen Cottage -Käse -Snack oder etwas anderes auf dieser Liste beinhalten. Im Laufe der Zeit wird Ihr Gehirn diese Dinge mit dem Schlafengehen in Verbindung bringen und Sie schnell in einen Schlaf versetzen. Bereiten Sie den ganzen Tag auf einen erholsamen Schlaf mit diesen 10 Möglichkeiten vor, um Ihren Blutdruck zu senken!

8 Duschen Sie heiß

Eines dieser Gewohnheiten sollte es sein, ein dampfendes Bad oder Dusche zu nehmen. Eine UCLA-Studie über einige der letzten verbleibenden Jäger-Sammler-Stämme der Welt stellte fest, dass Temperaturabfälle ein wichtiger Schlaf-Cue für unsere paläolithischen Vorfahren waren. Wir schlafen nicht mehr so ​​viel unter den Sternen, aber Sie können einen Sonnenuntergangs-Temperaturabfall durch Baden nachbilden. Es könnte Sie dazu bringen, schneller einzuschlafen und diesen Shuteye tiefer zu machen.

9 Erfahren Sie, dass es keine zu dunkel gibt

Verdunkelungsvorhänge? Eine Augenmaske? Blockiert nicht Licht, wofür Augenlider sind? Klar, aber trotzdem kann Licht durch unsere Augenlider erkannt werden, und das Gehirn fällt es schwer, Melatonin zu produzieren, wenn es zwischen Nacht und Tag verwirrt ist. Die Bekämpfung von Nachtlicht unterbricht nicht nur Ihre Chancen für einen großartigen Schlaf, sondern kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Dies geht aus einer neuen Studie hervor, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Epidemiology. Studienpersonen, die in den dunkelsten Räumen geschlafen haben.

10 Seien Sie versichert

Es gibt nichts Frustrierenderes, als die ganze Nacht auf die Uhr zu schauen und sich selbst zu verfluchen. Sobald Sie nicht so aufgeregt sind, dass Sie nicht in der Lage sind, einzuschlafen, wird es natürlicher sein. Wenn Sie jedoch nach 20 Minuten nirgendwohin kommen, steigen Sie aus dem Bett, verlassen Sie das Schlafzimmer und machen Sie etwas Ruhe und Unstimulierendes. Versuchen Sie, C -SPAN oder ein Cricketspiel vielleicht zu sehen. Oder entspannen Sie sich mit einigen dieser 25 Möglichkeiten, jetzt glücklicher zu sein!