10 Wege erfolgreiche Männer schneiden Stress ab
1 Hör auf, Zigaretten zu schleichen
Das Beenden der Butts war die Nummer eins, die von jedem Arzt und Forscher, den wir interviewt haben. Aber selbst Gelegenheitsraucher müssen sich vorstellen: Untersuchungen zeigen, dass mit der ersten Zigarette des Tages die Herzfrequenz um 10 bis 20 Schläge pro Minute steigt. Der Blutdruck steigt um 5 bis 10 Punkte.
2 Atem Sie nach dem anderen durch ein Nasenloch
Es wird die Nadishudhi Alternate-Nostril Atemmethode genannt und hat eine tiefgreifende und unmittelbare Auswirkung auf den Körper, sagt Kavita Chandwani, m.D., M.PH. Sie beschreibt die Technik: Halten Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen geschlossen; Atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch ein. Decken Sie Ihr linkes Nasenloch ab, ohne den Atem auszulassen. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus, atmen Sie dann durch das Nasenloch mit dem linken Nasenloch ein, schließen Sie Ihr rechte Nasenloch und atmen Sie durch die linke aus. Tun Sie dies für 1 Minute. Je länger die Atemzüge, desto besser. Wenn Sie einen der Luftabgänge abschließen, werden Sie längere, tiefere Atemzüge (er zwingt Sie im Wesentlichen zum Bauchgeschwindigkeit), das die Nerven beruhigt, die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck verringert.
3 Lächeln, verdammt!
Einfach direkt in Ihrem Stuhl sitzen, wachsam wirken und ein Lächeln erzwingen, wird Sie entspannen und vorübergehend Stress reduzieren.
4 Freund sich mit Ihrer Archnemesis befreundet
Menschen neigen dazu, unerwünschte Situationen zu vermeiden und sich von Problemen zu lösen, die sie wünschen würden. "Vermeidung trägt auf lange Sicht zu Stress bei. Es kann zunächst den Stress senken, aber schließlich ließen die Dinge unbeaufsichtigt mit Ihnen “, sagt Mario Alonso, PH.D. "Indem Sie Probleme haben und auf sie handeln, übernehmen Sie die Kontrolle. Dieses Gefühl der Ermächtigung verringert Stress."
5 Kommune mit dem Menschen - oder der Maus
Studien zeigen, dass soziale Unterstützung der Schlüssel zur Verringerung von Stress ist.Wenn es um den Arbeitsdruck geht, macht es den Trick, einfach Gedanken mit einem Kollegen zu teilen. Tatsächlich schlagen Forscher das bloße Vorhandensein eines freundlichen Gesichts vor. In einer Studie an der Universität von Tokio stellten die Forscher fest. Die Ratten, die schockiert waren, wurden verrückt.
6 Kaffee anstelle von Cola trinken
Eine langfristige Studie von Harvard-Forschern legt nahe, dass das Trinken von Cola (Diät oder regelmäßig) den Blutdruck erhöht. Kaffeetrinker in der Studie hatten kein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, selbst wenn sie 4 oder mehr Tassen pro Tag tranken. Experten glauben, dass Koffein und Natrium in Colas dazu führen können, dass Blutgefäße verengt werden. Während Kaffee offensichtlich Koffein enthält, hat er auch herzgesunde Antioxidantien, die die negativen Wirkungen des Koffeins aufsagen können.
7 Trinken Sie das harte Zeug nur bei den Mahlzeiten
Nachforschungen an der State University of New York in Buffalo zeigen, dass Männer, die andere Alkohol trinken, als zu den Essenszeiten, ihr Risiko eines Bluthochdrucks um 49%erhöhen, verglichen mit denen, die nur mit Alkohol das Abendessen ausspülen.
8 Hören Sie sich Bela Bartok an
In einer Studie der University of California in San Diego wurde festgestellt, dass das Hören klassischer Musik beruhigender ist, als Jazz oder Stille zu hören.
9 Holen Sie sich Ihre 8 Stunden
Klanger Schlaf ermöglicht es dem Körper, den Blutdruck zu erholen und heimlich zu regulieren, sagt Ka-kit Hui, m.D., Ein Professor und Direktor des Zentrums für Ost-West-Medizin an der David Geffen School of Medicine der UCLA.
10 Holen Sie sich einen Hund
In Studien an der Universität von Pennsylvania erlebten die Probanden einen Blutdruckabfall von 10 bis 15 Punkten, als ein freundlicher Hund oder eine Katze in den Raum gebracht wurde. Frettchen hatten keinen solchen Effekt.
