13 Dinge, die Sie laut Therapeuten niemals über Ihren Körper sagen sollten

Wenn Sie sich jemals schlecht in Ihrem Körper gefühlt haben, sind Sie weit davon entfernt. Laut einer Umfrage von Yahoo Health aus dem Jahr 2016 ist mehr als die Hälfte aller Frauen entweder Körper ambivalent oder Körper negativ. Und obwohl andere Menschen zu dieser Denkweise beitragen können (und tun), sind wir oft genauso schuld, wenn es darum geht, ein negatives Körperbild zu haben.

"Es ist sehr wichtig, dass wir hören, wie wir mit uns selbst sprechen. Was wir uns selbst sagen, ist sehr mächtig und kann unser Selbstvertrauen und unser Selbstwertgefühl beeinflussen “ Jaime Kulaga, PhD. "Wenn Sie einen Großteil Ihrer Zeit damit verbringen, Body-Shaming-Sätze zu sagen, können Sie Ihr Gehirn wieder verdrahten, um zu denken, dass diese Dinge über sich selbst wahr sind."

Sind Sie bereit, Ihr negatives Körperbild umzudrehen? Wir haben Therapeuten und andere Experten für psychische Gesundheit konsultiert, um die Wörter und Phrasen, die Sie benötigen, um aus Ihrem Wortschatz auszuschließen, um ein besseres Selbstwertgefühl zu erhalten.

1 "Ich kann nicht glauben, dass ich das gegessen habe-ich war so schlecht."

Viele Menschen mit geringem Selbstwertgefühl stützen ihren Selbstwert auf was und wie sie essen. Dies führt jedes Mal zu Wut, Frustration und negativem Denken, wenn ein Dessert oder sogar mäßig "ungesunde" Lebensmittel verzehrt wird, und es kann einige schwerwiegende psychische Gesundheit haben.

Wenn Sie dazu neigen, Essen entweder gut oder schlecht zu kategorisieren, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass "das, was Sie essen Laura Kelly schlägt vor. "Essen ist köstlich und es ist in Ordnung, sich die Erlaubnis zu geben, es ohne Schuld zu genießen. Anstatt sich selbst und Ihre Entscheidungen zu kritisieren, versuchen Sie zu denken: „Ich habe einige meiner Lieblingsspeisen genossen.'"

2 "Ich möchte nur noch fünf Pfund verlieren."

Wenn Sie sich auf die Skala konzentrieren, anstatt wie Sie sich fühlen, "vergessen Sie, Ihren Körper zu ehren und zu respektieren, wie es Ihnen hilft, ein Leben zu führen, das Ihnen gerade gefällt" Sommer Forlenza. Wenn Sie sich selbst Ziele setzen möchten, sollten Sie sich "die Aufmerksamkeit auf gesundheitsfördernde Verhaltensweisen anstatt auf Gewichtsverlust konzentrieren", um "eine viel gesündere Denkweise zu entwickeln."

3 "Ich bin so fett!"

Wenn Sie das F -Wort negativ auf Ihren Körper beziehen, ist es an der Zeit, es aus Ihrem Wortschatz zu entfernen. "Da 'Fat' eine so negative Konnotation in unserer Gesellschaft hat, bedeutet es jetzt Dinge wie faul, hässlich, unintelligent usw. Wenn Sie sich also [auf negative Weise als "fett" nennen, nennen Sie sich auch diese anderen negativen Dinge ", erklärt der klinische Psychologe Kimberly Daniels, Psyd. "Das ist sehr schädlich für Ihr Selbstwertgefühl. Es übersetzt: „Ich bin nicht gut genug. Ich muss anders sein als ich.'"

4 "Ich bin ekelhaft."

Menschen mit einem negativen Körperbild bezeichnen sich oft als "ekelhaft." Das Problem? "Es gibt keine Möglichkeit, sich positiv zu kümmern, wenn Sie sich selbst als 'ekelhaft' sehen", sagt Daniels. "Ich benutze die Metapher einer hässlichen Pflanze: Wenn dir jemand eine Pflanze gibt und es das Hässlichste, was du je gesehen hast, wirst du sie gießen, um sie zu gießen? Wirst du es düngen?? Natürlich nicht. Es wird in einer Ecke sitzen und sterben. Wenn Sie sich also sagen, dass Sie ekelhaft sind, werden Sie niemals wirklich auf sich selbst aufpassen."

5 "Ich werde glücklich sein, wenn .. ."

"Sagen Sie sich Dinge wie" Ich werde mich selbstbewusst von Bizeps zuversichtlich fühlen "oder" Ich werde glücklich sein, zum Strand zu gehen, wenn ich 7 Pfund leichter bin ", sind nicht nur unwahr, sondern verhindern Sie, dass Sie Ihr Leben so genießen als Sie sind jetzt und können zu Depressionen oder Besessenheit mit Körperbild führen “, sagt in Illinois ansässiger lizenzierter klinischer Psychologe Abigail s. Hardin. "Die Menschen fühlen sich nicht auf magische Weise besser.'"

6 "Ich bin hässlich."

Wenn Sie den Drang verspüren, sich selbst hässlich zu nennen, sagen Sie sich, dass Sie stattdessen schön sind. "Wenn Sie sich auf das Negative konzentrieren, werden Sie es glauben" Cali Estes, PhD. "Negative zieht negativ an."Wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren, werden Sie aus diesem Teufelskreis heraus und auf den Weg zu einem besseren Körperbild.

7 "Sobald ich in Form bin, werde ich mich sicherer fühlen."

In Form zu sein und zuversichtlich zu sein, nicht gegenseitig ausschließt, und wenn Sie sich sagen, dass sie sind, kann sich Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. "Es ist schädlich zu glauben, dass Sie sich nur gut fühlen können, wenn Ihr Körper auf eine bestimmte Weise aussieht", bemerkt Kelly. "Ein hilfreicherer Ansatz wäre es, Ihren Körper so zu akzeptieren und zu lieben, während Sie Bewegung einbeziehen (wenn Sie möchten!) und eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln essen."

8 "Ich muss wirklich eine Diät machen."

Ernst restriktive Diäten-das heißt, solche, die Lebensmittelgruppen vollständig beseitigen und die Kalorien bis zur Entbehrung nicht funktionieren-keine Arbeit. Laut lizenzierter Mental Health Professional Haley Neidich, Was sie stattdessen tun, ist: "Lassen Sie die Menschen Schande und Schuldgefühle."Wenn Sie Ihre Ernährung überarbeiten möchten, ohne eine."

9 "Ich werde nie abnehmen."

Es gibt Möglichkeiten, sich in Ihrer eigenen Haut zuversichtlich zu fühlen und gleichzeitig auf Gewichtsverlustziele hinzuarbeiten. Und wenn Sie sich beim Arbeiten an Ihrem Gewicht stark und sexy fühlen möchten, müssen Sie aufhören, sich zu sagen, dass Sie niemals irgendwelche Pfund vergießen werden.

"Wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie niemals abnehmen werden, versuchen Sie möglicherweise nicht zu Ihrem vollen Potenzial", erklärt Psychotherapeutin Christine Smith, MSW. Es ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung-anstatt sich zu sagen, dass Sie kippen Abnehmen, sagen Sie sich, dass Sie dürfen, Und du Wille.

10 "Es ist meine Schuld, dass ich so aussehe."

Oft werden Menschen mit einem negativen Körperbild beschuldigt, wie sie aussehen. Und während viele glauben, dass dieses negative Selbstgespräch sie in der Küche und im Fitnessstudio verantwortlich macht, stellt Smith fest, dass "das Gegenteil in der Forschung zu sehen ist. Personen, die viel mehr selbstschützende Gedanken haben, haben ein höheres Risiko für psychische Gesundheitsprobleme."

11 "Ich hasse meinen [Körperteil einfügen]."

Wenn Sie sich auf Ihre Mängel konzentrieren, fühlt es sich oft so an, als würden sie das einzige sein, was jemand sehen kann, wenn er Sie ansieht. Die Menschen achten jedoch selten auf Ihre selbst identifizierten "Problembereiche", und Sie sollten es auch nicht sein. Jedes Mal, wenn Sie den Drang verspüren, einen bestimmten Körperteil zu kritisieren, schlägt Estes vor, über einen anderen Körperteil zu sprechen, den Sie stattdessen lieben. Versuchen Sie, sich auf das Positive zu konzentrieren!

12 "meine Arme sind viel zu schlafhaft für Tanktops."

Je mehr Sie sich sagen, dass etwas wahr ist, desto mehr glauben Sie es tatsächlich. Wenn Sie sich also immer wieder selbst wiederholen, können Sie etwas nicht tragen, weil ein bestimmter Körperteil nicht gut genug ist, irgendwann werden Sie es mit jeder Faser Ihres Seins glauben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ihr Selbstgespräch ist wichtig-es ist die Stimme, die Sie jeden Tag am meisten hören. Was Ihr Geist glaubt, richten sich Ihr Herz und Ihr Körper so aus, wie Sie es machen " Amber Stevens. "Alles, was Sie sagen, ist negativ gegenüber Ihrem Körper oder Selbst, ist schädlich."

13 "Er/sie sieht so viel besser aus als ich."

"Es ist einer der größten Fehler, sich mit jemand anderem zu vergleichst Jamie Bacharach. "Konzentrieren Sie sich auf sich und Ihren eigenen Körper und finden Sie inneren Frieden. Nur weil du denkst, jemand anderes sieht besser aus als du nicht bedeutet, dass er wirklich besser geht oder glücklicher ist."

Zusätzliche Berichterstattung von Sarah Crow.