15 Schlimmste Dinge zu tun, wenn Sie nachts wach sind

Sie könnten sich einen schlechten Schlaf als wenig mehr als einen Ärger vorstellen, der Ihren Tag ein wenig schwieriger macht, durchzukommen. Ein paar schlechte Nächte Schlaf können jedoch langfristig weitaus schwerwiegendere Nebenwirkungen haben. Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Skiming beim Schlaf das Risiko einer Person, fettleibig zu werden, erheblich erhöhen kann, während eine von der veröffentlichte Studie Schlafforschungsgesellschaft Enthüllt, dass diese Nächte damit verbracht haben, sich zu werfen und zu drehen, können kostbare Jahre von Ihrem Leben rasieren können.

Wenn Sie nach Nacht werfen und sich drehen, sind Sie nicht allein in Ihrem Elend. Schwierigkeiten, die Nacht durchzuschlafen, ist ein Problem, das fast ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung in den USA betrifft.Nur weil Sie durch schlaflose Nächte leiden, heißt das nicht, dass etwas mit Ihrem Körper nicht stimmt. Tatsächlich könnten viele der Gewohnheiten, die wir uns vor dem Schlafengehen entspannen, genau die Gründe sein, warum wir die ganze Nacht an der Decke beginnen. Wir haben die schlimmsten Dinge zusammengefasst, die Sie nachts wach sind. Wenn Sie also schwer schlafen können, versuchen Sie, diese Bustimes -Bustiner aus Ihrem üblichen Routine zu entfernen. Und wenn Sie jeden Abend der Woche eine bessere Nachtruhe haben möchten, beginnen Sie mit den 20 Nachtgewohnheiten, die Ihnen garantiert helfen, besser zu schlafen!

1 Betrachten Sie Ihr Telefon

Denken Sie, das Lesen auf Ihrem Telefon ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen? Denk nochmal. Eine von der University of Haifa durchgeführte Studie ergab, dass das blaue Licht, das durch Ihr Smartphone abgibt. Wenn Ihnen das unmöglich klingt, lesen Sie 11 einfache Möglichkeiten, um Ihre Smartphone -Sucht zu erobern.

2 Überprüfen der Uhr

Will besser schlafen? Halten Sie Ihren Wecker von Ihrem Bett fern. Die Leute beginnen die mentale Mathematik zu ermitteln, wie viel Schlaf sie bekommen werden, sobald sie mitten in der Nacht aufwachen, und sehen, wie spät es ist. Laut der Mayo -Klinik startet dies eine Stressreaktion, die es schwieriger macht, einzuschlafen. Wenn Sie Ihren Schlaf wirklich maximieren möchten, sehen Sie sich 70 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten an.

3 Sorge

Mit wenig, um Sie abzulenken, ist es leicht, im Bett zu liegen und Angst die Kontrolle übernehmen zu lassen. Leider wurden ängstliches und rühmisches Denken sowohl mit dem Beginn als auch mit der Aufrechterhaltung von Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, sollten Sie 10 Möglichkeiten lernen, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.

4 in warmen Kleidern schlafen

Das Tragen von Pyjamas ins Bett kann es schwieriger machen, die Nacht auf einige Arten durchzuschlafen. Erstens, wenn Sie dazu neigen, sich im Schlaf zu bewegen. Das Tragen von Pyjamas kann Sie auch warm machen, und die Forschung der Universität von Amsterdam hat gezeigt, dass eine kühle Hauttemperatur Ihre Schlafqualität verbessern kann. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, sollten Sie in Zukunft etwas Leichteres und etwas förmigeres Tragens in das Bett tragen. Und wenn Sie Ihr Bett zu einem besseren Platz zum Schlaf machen möchten, probieren Sie eines der 10 besten Kissen für einen besseren Schlaf aus!

5 Halten Sie die Lichter an

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, widerstehen Sie dem Drang, das Licht einzuschalten. Während der rationale Teil Ihres Geistes weiß, dass Sie nur versuchen zu sehen, kann der Rest Ihres Gehirns es als Signal betrachten, dass es jetzt Zeit ist, aufzuwachen. Leider ist dies normalerweise der Teil des Gehirns, der diese Art von Meinungsverschiedenheit gewinnt, und Sie könnten es vielleicht viel schwieriger haben, danach einzuschlafen. Immer noch werfen und drehen? Es ist Zeit, die 40 Möglichkeiten zum besseren Schlaf in den 40ern zu entdecken.

6 Stehen Sie auf, um die auf die Badezimmer zu benutzen

Laut Schlafexperte Dr. Michael Breus, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, sollten Sie versuchen, sich so wenig wie möglich zu bewegen. Das Aussteigen aus dem Bett kann Ihren Blutdruck erhöhen und Ihren Körper aus seinem Ruhezustand herausnehmen. Gehen Sie also nicht auf die Toilette, es sei denn, Sie müssen es wirklich müssen. Und wenn Sie gehen, ist es besser, im Dunkeln herumfummeln, als jedes Licht auf Ihrem Weg dorthin zu schalten. Und wenn Sie glücklicher aufwachen möchten, können Sie sich ohne Wecker aufwecken!

7 Schlafen mit einem Schnarchpartner

Licht und Klang sind zwei der wichtigsten Umweltverantwortlichen, die hinter dem Aufwachen mitten in der Nacht aufwachen. Anstatt im Bett zu liegen, brodeln Sie auf Ihren Schnarchpartner, um Sie wach zu halten, eine weiße Lärmmaschine und legen Sie es auf Ihre Seite des Bettes. Sie werden besser schlafen und könnten sogar Ihre Beziehung verbessern. Und wenn es Ihnen schwer fällt, fest zu schlafen, entdecken Sie die 40 Möglichkeiten, wie sich Ihr Schlaf nach 40 ändert!

8 im Bett bleiben

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Es könnte kontraintuitiv, aber dieDie Mayo -Klinik rät von dem Aufenthalt im Bett, wenn Sie nicht wieder einschlafen können. Versuchen Sie also in den ersten 20 Minuten oder so, sich nicht zu sehr zu bewegen und versuchen, Ihren Geist zu beruhigen. Danach steigen Sie aus dem Bett und tun Sie etwas Beruhigendes, wie Lesen (aber nicht in hellem Licht). Idealerweise wird sich dies von allem ablenken, was Sie stört, und hilft Ihnen, sich genug zu entspannen, um wieder einzuschlafen. Deshalb ist es eines von 11 von Ärzten zugelassenen Geheimnissen, um schneller einzuschlafen.

9 total bewegungslos bleiben

Wenn Sie Mitte der Nacht Schlaflosigkeit für Sie unmöglich machen, zu schlafen, müssen Sie einen Weg finden, sich schnell zu entspannen. Und obwohl es wie eine seltsame Art zu tun scheint, können Sie Ihre Muskeln schneller wieder einschlafen, als zu versuchen, Ihren Körper im Bett zu halten. Progressive Muskelentspannung besteht. Wenn Sie sich immer noch umdrehen und sich drehen, ist es Zeit, diese 10 Genius -Tricks zu testen, um mitten in der Nacht wieder einzuschlafen!

10 Snacking

Dieser Mitternachtssnack mag psychologisch beruhigend sein, aber es ist eher wahrscheinlicher, dass Sie auf dem Laufenden bleiben, als Sie zum Schlafen bringen sollen. Leider kann das Snacking mitten in der Nacht regelmäßig sogar versehentlich Ihren Körper trainieren, um um 4:00 Uhr morgens Essen zu erwarten, Sie länger aufzuhalten und die Skala auch zusätzliche Pfund hinzuzufügen. Und wenn Sie Ihre schlechte Schlafstärke brechen müssen, ist dies die beste Heilung für Schlaflosigkeit!

11 trainieren

Es mag so aussehen, als wäre es eine gute Möglichkeit, sich früher wieder in den Schlaf zu bringen, aber Forschungen, die in der veröffentlicht wurden Journal of Sleep Research zeigt, dass die unmittelbaren Auswirkungen des Trainings tatsächlich stimuliert. Wenn Sie sich mitten in der Nacht wach befinden, ist es nicht der richtige Zeitpunkt, diese Crunches nachzuholen. Auch wenn Sie sich müde fühlen, wird es letztendlich schwieriger, wieder einzuschlafen.

12 fernsehen

Ihr Telefon ist nicht der einzige Bildschirm, den Sie sich nicht ansehen sollten, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Sie sollten auch nicht fernsehen. Das Licht, das es emittiert, wirkt sich nicht nur auf Ihre Schlafmuster aus, sondern auch die meisten TV-Shows-selbst die entspannendsten Naturdokumentarfilme-sind noch zu stimulierend, damit Ihr Gehirn sofort danach ausschalten kann.

13 Lesen eines Thrillers

Wenn Sie mitten in der Nacht aufgewacht sind, widerstehen Sie diesem Drang, Ihre Kopie herauszuziehen Es wenn möglich. Ziehen Sie stattdessen diese langweilige Biographie heraus, die Sie für immer verschoben haben, und stellen Sie sicher, dass Sie sie in physischer Form lesen, nicht auf einem Bildschirm. Für die besten Ergebnisse halten Sie ein kleines Leslicht in der Hand, damit Sie kein helles Licht einschalten müssen. Lesen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Augen müde zu machen, was hilfreich ist, wenn Sie versuchen, einzuschlafen.

14 Starren in den Weltraum

Wenn Sie mitten in der Nacht eingeschlafen sind, ist es schwieriges Geschäft, wenn Sie mitten in der Nacht aufgewacht sind. Sie sollten nicht aufstehen und tun, was Sie wollen, aber Sie sollten auch nicht dort liegen, was nichts tut, wenn das nicht funktioniert. Ihr Verstand kann anfangen zu nachdenken oder zu rennen, und Sie werden nie wieder einschlafen.

Versuchen Sie, über etwas unglaublich wiederholtes nachzudenken, anstatt einfach abzustarren. Stellen Sie sich vor, Sie gehen langsam einen Treppenflug hinunter und zählen Sie jeden Schritt oder versuchen Sie, von 100 langsam rückwärts zu zählen. Sie können auch Schritt für Schritt durch eine sehr langweilige Aufgabe gehen, die Sie regelmäßig erledigen. Es geht darum, Ihr Gehirn dazu zu bringen.

15 HABEN EINEM NIPTCACK

Wenn Sie sich umwerfen und sich drehen, kann die Idee eines Nachtsacks eine bestimmte Anziehungskraft haben. Im Alkohol fühlen Sie sich schläfrig, und der Schlaf ist das, wonach Sie suchen. Aber Alkohol trinken macht es tatsächlich schwerer, die Nacht durchzuschlafen, und wenn es sich um Schlafapnoe handelt, das Sie aufweckt, kann Alkohol das auch schlechter machen, so die Forschung von der Journal of Neurology, Neurochirurgie und Psychiatrie. Dies bedeutet, dass Sie eher wieder aufwachen, wenn Sie wieder einschlafen, wenn Sie wieder eingeschlafen sind. Wenn Sie jedoch bereit sind, eine entspanntere und erholsamere Nacht zu genießen, hilft Ihnen das Essen, diese eine Sache besser zu essen.

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