30 Workouts, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen

Wenn Sie die Kalorienverbrennung während Ihres Trainings maximieren möchten, wird eine schnelle elliptische Sitzung leider nicht abschneiden. Während die tatsächliche Menge, die Sie während Ihres Trainings verbrennen, in hohem Maße von Faktoren wie Ihrem Alter, Gewicht, Körperfettprozentsatz und Fitnessniveau abhängt, laut dem American College of Sports Medicine, diesen 30 Workouts - die auf einer 150 -Pfund -Person basieren - sind dafür bekannt, dass die Teilnehmer 500 Kalorien pro Stunde verbrennen lassen. Wenn Sie bereit sind, verschwitzt zu werden, lesen Sie weiter. Und für weitere Möglichkeiten, sich in Form zu bringen, lernen Sie die 40 besten Workouts zum Hinzufügen von Muskeln nach 40.

1 Training mit hoher Intensität Intervall

Hochintensive Intervalltraining (HIIT) ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden - und das hört nicht so schnell auf. Eine 150-Pfund-Person könnte in einer Stunde mehr als 750 Kalorien verbrennen. Und hier hört es nicht auf: Laut ACSM verbrennen Sie bis zu zwei Stunden lang Kalorien für bis zu zwei Stunden nach das Training auch. Kleines Wunder, es ist das beste Training, um die Uhr zurückzudrehen.

2 Bootcamp

Will das Verbrennen wirklich spüren? Verbringen Sie eine Stunde lang eine Mischung aus Liegestütze, Kniebeugen, Burpees und anderen Bootcampübungen und Sie haben je nach Gewicht eine Kalorienverbrennung von weit über 500 Kalorien. Je mehr Sie wiegen, desto schwieriger muss Ihr Körper funktionieren - und je mehr Cal Sie schuppen, während Sie sich an den Schweiß bringen. Und für mehr Möglichkeiten, um das Beste aus Ihrer Übung herauszuholen, lernen Sie das geheime Wort, das Sie jedes Mal sagen sollten, wenn Sie trainieren (und warum).

3 Bikram Yoga

Während eine typische Yoga -Klasse im Allgemeinen ziemlich sanft ist, bringt Bikram Yoga die Hitze mit sich. Wenn Sie in solchen Hopfentemperaturen und Feuchtigkeit trainieren, die normalerweise etwa 105 Grad beträgt, können Sie etwa 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Außerdem werden Sie all diese beruhigenden mentalen Vorteile zusammen mit dem physischen nutzen. Und für einige ernsthaft verbesserte Posen lernen Sie die Yoga -Bewegungen, die Ihr Sexualleben verändern werden.

4 Aerobic

Nein, Aerobics sind in den 80ern nicht zurückgelassen. Legen Sie die Beinwärmer, sprengen Sie etwas Musik und holen. Und wenn Sie eine Inspiration für diese Art von Routine benötigen, schauen Sie sich die 10-Past-Trainingsvideos an, die immer noch fantastisch sind.

5 Ballsaaltanzen

Wenn Sie schon immer Ballsaal tanzen wollten, ist dies die Zeit. Eine Stunde der Übung verbrennt satte 700 Kalorien pro Stunde - und Sie werden die ganze Zeit über eine tolle Zeit mit Ihrem Partner haben. Darüber hinaus gibt es einige ernsthafte Beweise dafür, dass Musik Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

6 Spinnen

Es gibt einen Grund, warum jeder so von Spinnkursen besessen ist: Abgesehen von dem natürlichen Hoch, das Sie erhalten, wenn Sie all diese Endorphine freigeben, können Sie auch zwischen 500 und 900 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie während der Fahrt energische Anstrengungen unternehmen. Und für mehr Möglichkeiten, um in erstaunlicher Form zu kommen, lernen Sie die 40 Möglichkeiten, um nach 40 einen Strandkörper zu bekommen.

7 Kreistraining

Wenn Sie sich einfach mit Ihren Workouts langweilen und die Dinge nach oben wechseln möchten, probieren Sie das Schaltungstraining aus. Wenn Sie eine Reihe von Krafttrainingübungen mit einer Mischung aus Dingen wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Kettlebell-Schaukeln und Plankenreihen mit einer kleinen Menge Pause machen, könnten Sie etwa 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.

8 Calisthenics

Ich möchte die Dinge wieder in den Fitnessstudio der Mittelschule bringen? Machen Sie eine Stunde kräftiger Calisthenics - einschließlich Übungen wie Liegestütze, Sit -ups, Klimmzügen und Sprungbuchsen - um rund 500 Kalorien zu verbrennen. Und um weitere Möglichkeiten, sich in Form zu bringen, lernen Sie die 40 Möglichkeiten, um Ihren besten Körper in Ihren 40ern zu bekommen.

9 Trepp

Jeder hat eine Hassliebe zum Treppenhause. Die Kombination aus der Laufmühle-Stange ist im Grunde genommen ein rechtlicher Folterberat, aber es erledigt die Aufgabe: Eine Stunde auf der Maschine kann je nach Intensität der Treppenklettern rund 550 Kalorien oder mehr verbrennen.

10 Sprungseil

Springenseil als Kind war alles Spaß und Spiele. Als Erwachsener hingegen ist es meistens nur eine großartige Möglichkeit, verschwitzt zu werden. Wenn Sie eine Stunde lang überspringen - Und Helfen Sie, 750 Kalorien zu verbrennen.

11 Rudern

Die Rudermaschine scheint nicht so, als würde es Ihnen ein intensives Training geben, aber warten Sie einfach. Es dauert nicht lange, um seine Auswirkungen zu spüren, und dieses Verbrennen kann dazu führen, dass je nach Aufwand zwischen 450 und 750 Kalorien pro Stunde geschwitzt wird.

12 Basketball

Sie haben vielleicht in der High School Basketball gespielt, aber was Sie daran hinderte, den Platz zu treffen? Laufen auf und ab und summt all diese Schüsse während eines Spiels.

13 Boxen

Wer möchte seine innere Rocky für eine Stunde nicht entfesseln wollen? Nur 60 Minuten Boxen in einem Ring können fast 800 Kalorien verbrennen. Und wenn Sie keinen Zugang haben, können Sie eine Stunde lang eine Stunde eintreffen.

14 Kickboxen

Wenn Sie noch mehr als ein einfaches ales Boxen verbrennen möchten, steigern Sie Ihr Schweiß auf ein ganz neues Level mit Kickboxen. Da Sie Ihren gesamten Körper benutzen und Tritte und Schläge herauswerfen, werden Sie 650 Kalorien pro Stunde verbrennen.

15 Bank -Stiefklassen

Die Treppenklima für eine Stunde zu machen, ist nicht jedermanns Sache. Nehmen Sie stattdessen eine Bank -Stiefklasse ein, in der die robusten Plastikplattformen verwendet werden, um Ihre Herzfrequenz während der Klasse noch stärker zu erhöhen. Mit all dieser Auf- und Abwirkung können Sie 520 Kalorien pro Stunde verbrennen.

16 Klettern

Wenn Sie eine Klettermauer in Ihrer Stadt haben, möchten Sie sie vielleicht besuchen. Es peitscht nicht nur Ihren gesamten Körper in Form - hallo besten Armmuskeln aller Zeiten! - Sie können aber auch bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und für mehr von Kopf bis Fuß-Shredding probieren Sie die größten Totouts mit Total-Body-Workouts aller Zeiten aus.

17 Rollerblading

Wer sagt, dass nur Kinder den ganzen Spaß in der Rollenbahn haben können? Rollerblading in moderatem Tempo verbrennt 600 Kalorien pro Stunde. Und das Beste daran? Sie haben die Zeit Ihres Lebens, die das YMCA unter Disco -Lichtern zu tun haben, während Sie dabei sind. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit auf schnelles Tempo erhöhen, können Sie 850 verbrennen. Nur, wissen Sie, achten Sie auf kleine Kinder.

18 Tennis

Wenn Sie Doppel mit einigen Freunden spielen, hilft Ihnen, 360 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, Singles zu spielen - und so viel mehr Anstrengungen zu geben, um den Ball über den Platz zu schlagen - Sie bringen bis zu 500. Beobachten Sie Ihren Rücken, Serena und Rafael.

19 Running Track

Erleben Sie Ihre glorreichen Tage noch einmal, indem Sie Ihr eigenes Leichtathletik -Event haben. Brechen Sie ein paar Hürden aus und machen Sie ein paar Sprints für eine Kalorienkalorie pro Stunde. Klar, du machst es vielleicht nicht in die nächsten Olympischen Spiele, aber hey - du wirst ein tolles Training bekommen.

20 Schwimmen

Sie werden wahrscheinlich nicht viele Kalorien verbrennen, die am Pool faulenzen. Schwimmrunden hingegen hinterlassen Sie mit einer Kalorienverbrennung von 600 Kalorien pro Stunde, wenn Sie schnell gehen und viel Mühe geben. Wenn Sie das ultimative Schwimmbrand haben möchten, bleiben Sie bei hauptsächlich Schmetterlingsstrichen. Sie sind hart, aber sie können bis zu 850 pro Stunde verbrennen.

21 Laufen

Sie müssen nicht verrückt schnappt, um eine hohe Menge an Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde gehen. Wenn Sie nicht laufen möchten, können Sie auch 430 Kalorien pro Stunde Joggen verbrennen. Und um sicherzustellen, dass Sie Ihr Bestes geben, stellen Sie sicher, dass Sie sich der 15 Dinge bewusst sind, die jeder beim Laufen falsch macht.

22 Wandern

Okay, in Ordnung - vielleicht sind Laufen oder Joggen auf Ihren "nie passieren" Listen. Wenn dies der Fall ist, können Sie 500 Kalorien Wandern verbrennen. Wenn Sie in den Wald weg von allem weggehen, können Sie auch viele geistige Vorteile haben, z.

23 Zumba

Holen Sie sich Ihren Tanz auf die optimistischste Weise, indem Sie einen Zumba -Kurs belegen. Die hohe Intensität-und hoch-fun! - Training kann Ihnen leicht helfen, 500 Kalorien oder mehr zu verbrennen. Außerdem werden Sie an Ihren lateinischen Tanzbewegungen arbeiten.

24 gewichtete Hügel klettert

Wenn Sie einen Hügel in Ihrer Nachbarschaft haben, nutzen Sie ihn zu Ihrem Vorteil. Wenn Sie ohne Gewicht auf Hügel klettern. Es ist ein hartes Training, aber Sie werden dabei jeden Muskel in Ihrem Körper aufbauen.

25 Gehen

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Sie müssen nicht ins Einkaufszentrum gehen, um Ihren Geschwindigkeitsspaziergang zu erreichen - obwohl das völlig akzeptabel ist, wenn das Ihr Ding ist. Wenn Sie mit einem schnellen Tempo von 5 Meilen pro Stunde oder mehr gehen, können Sie 600 Kalorien verbrennen. Und Möglicherweise erledigen Sie sogar Ihre Einkäufe dabei.

26 Radfahren

Das Spinnen in einem Studio ist eine großartige Möglichkeit, ein solides Training zu erreichen, aber auch das Radfahren im Allgemeinen. Wenn Sie mit moderatem Aufwand fahren, können Sie 500 Kalorien pro Stunde verbrennen, während Sie sich in kräftigen und schnellen Anstrengungen in fast 730 Kalorien befassen.

27 Kampfkunst

Sie können Ihre herausleben Karate Kid Träume-und verbrenne dabei einige Kalorien. Eine Stunde Kampfkünste in mäßigem Tempo verbrennt leicht über 630 Kalorien pro Stunde. Selbst wenn Sie langsamer beginnen.

28 Kajakfahren

Ich möchte Ihre Liebe zur Fitness draußen nehmen? Obwohl Sie in einem Boot sitzen, kann Kajakfahren Ihnen helfen, 500 Kalorien in knapp einer Stunde zu verbrennen. Und Sie glauben besser, dass Ihre Arme und Bauchmuskeln am nächsten Tag spüren werden.

29 Sprint -Intervalle

Wenn Sie sich lieber für Ihre Läufe am Laufband halten möchten, können Sie problemlos über 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, indem Sie Sprint -Intervalle durchführen. Es wird anstrengend sein, aber am Ende werden Sie sich unglaublich fühlen, wenn all dieser Schweiß Ihr Gesicht entlang streamiert.

30 Pilates Reformer

Die Verwendung eines Pilates -Reformers ist möglicherweise gering, aber mit der Menge an Energie, die Sie in die Übungen einfügen - insbesondere wenn Sie fortgeschritten sind - können Sie fast 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und mach dir keine Sorgen: In den nächsten Tagen werden Sie Schmerzen als Erinnerung an Ihr Killer -Training haben. Und wenn Sie nach mehr Möglichkeiten suchen, um nachzuverfolgen und abzureißen, lernen Sie die 30 Möglichkeiten, um nach 30 Sechs-Pack-Bauchmuskeln.

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