17 Gewohnheiten, die nachgewiesen wurden, um Diabetes zu verhindern

Typ -2 -Diabetes ist eine schwerwiegende Erkrankung, die die amerikanische Bevölkerung plagt. In ihrem Bericht über National Diabetes Statistics 2017 stellte die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) fest, dass 30.3 Million Die Amerikaner lebten mit Typ-2-Diabetes-was über 9 Prozent der u beträgt.S. Bevölkerung. Obwohl es vererbbare Faktoren gibt, die Sie nicht kontrollieren können, die Ihr Risiko erhöhen können, können Sie immer noch viele Dinge tun, um nicht Teil dieser alarmierenden Statistik zu werden. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie Diabetes vorbeugen können, indem Sie diese einfachen alltäglichen Gewohnheiten übernehmen. Und für gesündere Gewohnheiten sollten Sie jeden Tag diese 50 von Ärzten zugelassenen Gewohnheiten verpassen, die Sie unbedingt stehlen sollten.

1 Kaffee trinken

Gute Nachrichten, Kaffeeabhängige: Ihre Java -Besessenheit könnte Ihnen nur etwas Gutes tun. Eine 2012 in der veröffentlichte Studie Journal of Agricultural & Food Chemistry stellte fest, dass schwere Kaffeetrinker oder diejenigen, die mindestens vier Tassen Kaffee pro Tag tranken. Das liegt daran. Und für weitere Möglichkeiten, um gesund zu bleiben.

2 und sich von gesüßten Getränken fernhalten

Eine einfache Möglichkeit, Diabetes vorzubeugen. In einer 2016 in der veröffentlichten Studie Europäisches Journal für Endokrinologie, Schwedische Forscher fanden heraus, dass jedes gesüßte Getränk, das ein Subjekt trank, ihr Risiko vom Typ 2 -Diabetes um 20 Prozent erhöhte.

3 Alkohol nur in Maßen trinken

Sie müssen Alkohol nicht aufgeben, wenn Sie Ihr Diabetesrisiko verringern möchten. Tatsächlich eine in der Zeitschrift veröffentlichte Metaanalyse aus dem Jahr 2005 BMJ Open Diabetes Research & Care fanden heraus, dass Menschen, die mäßige Mengen Alkohol konsumierten reduziert Risiko von Typ -2 -Diabetes.

4 regelmäßig Blaubeeren essen

Eine köstliche Möglichkeit, Diabetes abzuwehren, ist mit Früchten wie Blaubeeren, Trauben und Äpfeln. Im Jahr 2013 untersuchten Forscher der Harvard School of Public Health Daten zu mehr als 187.000 Teilnehmern aus drei Studien. Im Vergleich zu denen, die weniger als einen dienen, der pro Monat serviert wurde. Und für leckere Möglichkeiten, um gesund zu sein, lesen Sie die 30 besten Lebensmittel, um Ihr Energieniveau zu maximieren.

5 und Frühstück essen

Der einfache Akt des jeden Tages Frühstück kann Ihnen helfen, Ihr Diabetes -Risiko vom Typ 2 in Schach zu halten. In einer Metaanalyse von sechs Studien, die in veröffentlicht wurden Das Journal of Nutrition Im Jahr 2018 stellten Forscher fest, dass das Überspringen des Frühstücks nur einmal pro Woche mit einem um 6 Prozent erhöhten Diabetesrisiko verbunden war. Probanden, die das Frühstück vier bis fünf Tage die Woche übersprungen hatten. Sie nennen es nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages umsonst!

6 Stress verwalten

Das Management Ihres Stressniveaus hat einen genauso großen Einfluss auf Ihre körperliche Gesundheit (und Ihr Diabetesrisiko) wie Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden. Eine Studie, die auf der 2018 der Scientific Sessions Conference der American Heart Association vorgestellt wurde doppelt Das Diabetes -Risiko.

7 Weniger fernsehen

Das sitzende Verhalten ist seit langem mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden. Daher sollte es keine Überraschung sein, dass eine der Möglichkeiten, wie Sie die Krankheit vermeiden können. In einer Studie von 2015 mit mehr als 3.000 im Journal veröffentlichten Fächer, die veröffentlicht wurden Diabetologia, Die Forscher stellten fest, dass jede Stunde, die damit verbracht wurde, fernzusehen, mit einem 3 verbunden ist.4 Prozent erhöhte Risiko für die Entwicklung von Diabetes.

8 Einschränkende Mundspülung verwenden

Der gelegentliche Mundwasser vor dem Schlafengehen könnte gut für Ihr Zahnfleisch sein, aber es tut dem Rest Ihres Körpers keine Gefälligkeiten. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 Stickoxid fanden heraus.

Laut den Autoren der Studie enthält Mundwasser antibakterielle Inhaltsstoffe, die die Bildung von Stickoxid beeinflussen, was zu Stoffwechselstörungen wie Diabetes führen kann.

9 trainieren

Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es lohnt sich zu wiederholen: Training ist eine der besten Möglichkeiten, gesund zu bleiben. Wenn es darum geht, Diabetes speziell zu verhindern Mayo Clinic Proceedings stellte fest, dass eine mäßige Muskelmasse den Typ -2 -Diabetes -Risiko der Probanden um 32 Prozent reduzierte. Und wenn Sie heute gesünder werden möchten, sehen Sie sich diese 30 erstaunlichen Möglichkeiten an, um Ihre Gesundheit an einem Tag umzudrehen.

10 Radfahren zur Arbeit

Wenn es um Ihren Weg geht, ist ein Fahrrad der richtige Weg. Sicher, diese Transportmethode könnte anstrengend sein und Sie dazu bringen, sich wie ein bisschen in den Sommertagen auszusehen, aber eine dänische Studie, die in veröffentlicht wurde PLOS Medizin fanden heraus, dass Leute, die über Fahrrad zur Arbeit pendelten. Auch wenn Sie Ihren Pendelverkehr nicht aktiver machen möchten, kann es im Kampf gegen Diabetes einen langen Weg im Kampf gegen Diabetes aufnehmen.

11 mit Freunden rumhängen

Auf der Suche nach einer Ausrede, um mehr Zeit mit Ihren Freunden und Lieben zu verbringen? Das sind auch großartige Neuigkeiten für Ihre Gesundheit. Forschung veröffentlicht in BMC öffentliche Gesundheit 2017 stellte fest, dass bei Männern allein das Leben mit einer erhöhten Chancen von Diabetes um 84 Prozent verbunden war. Für Frauen war es mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Pre-Diabetes und 112 Prozent erhöhte Gewinnchancen für Typ-2.

12 intermittierendes Fasten

Versuchen Sie, all Ihr Essen früher am Tag zu erledigen, wenn Sie sich Sorgen um die Entwicklung von Diabetes machen. Als Forscher der Universität Alabama in Birmingham ihre Mahlzeiten innerhalb eines sechstündigen Zeitraums, der um 8:30 Uhr begann.M. und endete vor 3 p.M., Sie stellten fest, dass sie eine bessere Blutzuckerkontrolle hatten als diejenigen, die innerhalb eines 12-Stunden-Fensters aßen. Darüber hinaus sahen die Probanden, die in der Studie 2018 gefastet wurden. Wellness gewinnt rundum!

13 Einführung einer pflanzlichen Ernährung

Geben Sie diese fleischlastigen Mahlzeiten ab, wenn Sie Ihr Diabetes-Risiko in Schach halten möchten. Wenn ein Forscherteam aus dem Harvard t. H. Die Chan School of Public Health analysierte neun Studien, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Ernährungsmustern und Diabetesrisiko im Jahr 2019 befassten. Sie stellten fest.

14 Senken Sie Ihren Blutdruck

Sie können Ihr Herz gesund halten Und Verringern Sie Ihr Typ -2 -Diabetes -Risiko in einem Sturz einfach, indem Sie Ihren Blutdruck senken. Was hat Ihr BP mit Diabetes zu tun?? Nun, "Wenn Ihr Herz härter arbeiten muss, steigt Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes", bemerkt die American Diabetes Association.

Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, um natürlich mit Ihrem Arzt umzugehen. In einer kanadischen Studie aus dem Jahr 2019 stellten die Forscher fest, dass Probanden, die Angiotensin-Converting-Enzym (ACE) -Inhibitoren einnahmen, um ihren Blutdruck zu senken.

15 Halten Sie Ihre Portionsgrößen klein

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Ein einfacher Weg, um Diabetes zu verhindern, ohne das zu begrenzen, was Sie essen-wie viel du isst. Eine zweijährige Studie über vordiabetische Probanden, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurden Diabetesforschung und klinische Praxis Im Jahr 2014 stellten diejenigen, die ihre Portionsgrößen reduzierten, zusätzlich zur Begrenzung ihrer Kohlenhydrat- und Ölaufnahme ein um 46 Prozent geringeres Risiko für die Entwicklung von Diabetes als diejenigen, die überhaupt keine Änderungen des Lebensstils vorgenommen haben.

16 genug Schlaf bekommen

Sieben Stunden ist der Sweet Spot, wenn es darum geht, wie viel Schlaf Sie für Ihre Gesundheit erhalten sollten. Eine 2015-Metaanalyse in der veröffentlichten Meta-Analyse in BMJ Open Diabetes Research & Care stellte fest, dass jede Schlafstunde über sieben Stunden mit einem 14 -prozentigen Risiko für Diabetes verbunden war. Andererseits hatten diejenigen, die unter sieben Stunden Schlaf standen.

17 Besuchen Sie den Arzt regelmäßig

Einige der häufigsten Symptome von Typ-2-Diabetes-Dingen wie Müdigkeit, verschwommenes Sehen und häufiges Urinieren sind leicht zu übersehen. Aus diesem Grund ist eine der besten Möglichkeiten, Diabetes zu verhindern und zu verwalten, wenn/wenn Sie es erhalten, indem Sie Ihren Arzt regelmäßig sehen. Wenn Sie mindestens einmal im Jahr bei Ihrem Arzt einchecken, können Sie sicherstellen.