17 Möglichkeiten, sich im Jahr 2020 mehr zu behaupten, laut Experten

Egal, ob Sie sich bei der Arbeit für sich selbst einsetzen oder Ihre Bedürfnisse in einer Beziehung bekannt machen, durchsetzungsfähig ist eine wesentliche Fähigkeit, die wir alle in unserem täglichen Leben ein bisschen mehr verwenden könnten. Aber die Realität ist, dass es weitaus leichter gesagt als getan ist, wenn es Zeit ist, tatsächlich auf den Teller zu treten und die Fähigkeiten in die Praxis umzusetzen. Deshalb haben wir mit Therapeuten und anderen Experten darüber gesprochen, was Sie tun können, um selbstbewusster zu werden und dieses Jahr zu Ihrem bisher erfolgreichsten zu machen.

Ich kenne deine Ziele, bevor du anfängst zu sprechen.

Egal, ob Sie um eine Beförderung wetteifern oder über den Preis eines neuen Autos feilschen, wenn Sie wissen, was Sie wollen, bevor Sie sprechen, ist eine großartige Möglichkeit, den Prozess des Erreichens dieser Ziele zu beschleunigen.

"Überlegen Sie, was Sie fragen oder nein sagen, wie die andere Person nach dem Gespräch gefühlt wird und wie Sie sich nach dem Gespräch fühlen möchten" Rebecca b. Skolnick, PhD, Mitbegründer von Mindwell Psychology NYC. "Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Prioritäten in der Interaktion herauszufinden."

2 Glauben Sie, dass Sie verdienen, worum Sie fragen.

Es ist möglicherweise nicht möglich, sich einen sofortigen Vertrauensschub zu geben, aber wenn Sie sich darüber verdienen, wie sehr Sie das verdienen, können Sie einen großen Vorteil sein, wenn es darum geht, sich selbst zu behaupten.

"Wenn Sie eine Beziehung mit sich selbst basieren, die auf Vertrauen und dem Glauben an Ihre eigene Würdigkeit basiert, gehen Sie viel wahrscheinlicher Risiken ein, z Alyssa Tennant. "Wenn Sie an sich selbst glauben, wissen Sie, dass es Ihnen gut geht, egal wie Sie von anderen empfangen werden."

3 Üben Sie durchsetzungsfähige Gespräche mit Freunden.

Ich bekomme nicht genug von der Stimme in deinem Kopf ein pepes Gespräch? Versuchen Sie, diese durchsetzungsfähigen Reden mit Leuten zu üben, von denen Sie sich unterstützt haben. Dies kann Ihnen helfen, das Vertrauen zu gewinnen, das Sie benötigen, um praktisch jede Situation anzugehen.

"Wenn es für Sie schwierig ist, bei der Arbeit oder in der größeren Welt durchsetzungsfähig zu sein, ist die Übung in weniger bedrohlichen Situationen durchsetzungsfähig", schlägt Tennant vor, der empfiehlt.

4 Handeln Sie zuversichtlich.

Auch wenn Sie nicht so selbstbewusst sind, wie Sie es möchten, ist es ein wichtiger Schritt, ein Ziel zu erreichen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun.

"Üben Sie, was Sie im Voraus sagen, während des Gesprächs Augenkontakt herstellen und versuchen Sie nicht, Füllwörter wie" um "oder" Gefällt mir "zu sagen", schlägt Skolnick vor.

5 Verwenden Sie "I" -Anweisungen.

Wenn Sie Ihre Wünsche oder Bedürfnisse besprechen, können Sie "Sie" -Anweisungen als Anklag antreten, auch wenn Sie nicht beabsichtigen, es zu sein. Versuchen Sie stattdessen "I" -Anweisungen-"Ich will das" oder "Ich denke"-als eine Art, durchsetzungsfähig zu sein, ohne die Kommunikation sofort zu schließen.

"Mit" I'-Aussagen ", sagen Sie, wie sich diese Situation auf Sie auswirkt", sagt der in Santa Barbara ansässige Psychotherapeut Christine Scott-Hudson, MFT, Autor von Ich liebe mich selbst: Bestätigungen für ein glückliches Leben. "Achten Sie auf Ihren Tonfall, Ihre Gesichtsausdrücke, [und] Ihre Handgesten, weil sie alle Ihre Botschaft unterstützen."

6 Verwenden Sie "Teil von mir" Aussagen.

Wenn Sie direkt mit dem, was Sie brauchen, zu aggressiv anfühlt, gibt es eine einfache Problemumgehung: Der "Teil von mir" -Antage.

Zum Beispiel "ein Teil von mir wünscht, ich könnte mehr für Sie tun und ein Teil von mir weiß, dass ich nicht mehr übernehmen kann" Carrie Krawiec, Eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in der Birmingham Maple Clinic.

Krawiec schlägt auch vor. "Es hilft, Ambivalenz und ein umfassenderes Bild zu veranschaulichen als nur eine eindimensionale Sicht auf das Problem oder Problem", erklärt sie.

7 Verwenden Sie Körpersprache, um Ihren Standpunkt zu unterstützen.

Während es wie ein Machtspiel erscheinen mag, während eines Gesprächs eine starke physische Haltung einzunehmen. "Sag, was du mit deinen Worten und deiner Körpersprache meinst", schlägt Scott-Hudson vor. "Verschraubte Arme und ein finsteres finstere Meldung, die eine Reparatur anfordern. Ihre nonverbale Kommunikation ist wichtig."Versuchen Sie stattdessen, eine neutrale Haltung anzunehmen und aktiv zuzuhören, während die Person, mit der Sie sprechen, ihre eigene Seite der Dinge ausdrückt.

8 Bitten Sie um Feedback.

Nicht jede Situation, in der Sie Ihre durchsetzungsfähige Natur kanalisieren, wird zu Ihren Gunsten funktionieren. Sie können jedoch immer noch jede Situation in eine Lernerfahrung verwandeln, indem Sie um Feedback von der Person bitten, mit der Sie sprechen.

"Sie werden entweder eine Bestätigung erhalten, dass Ihre Ideen genau richtig sind, was Ihnen das Vertrauen gibt, sie direkter zu kommunizieren, oder Sie erhalten Ratschläge, wie Sie sie stärker machen können".

9 Klärer Fragen stellen.

Wenn Sie sich vor dem Aussprechen und einer eigenen Meinung scheuen und zuerst mit ein paar Fragen beginnen, beginnen Sie mit ein paar Fragen. "Manchmal kann es beängstigend sein, Ihre eigene Meinung zu behaupten, aber es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimme zu nutzen und zu Gesprächen beizutragen", sagt Tennant ", sagt Tennant".

10 kommunizieren, um zu verstehen, nicht zu gewinnen.

Will bekommen, was du brauchst? Dann ist es wichtig, dass Sie nicht in Interaktionen mit einer Kampfmindset eingehen.

"Übenen durchsetzungsfähige Kommunikation bedeutet, dass Sie sich für sich selbst einsetzen und gleichzeitig auf die Bedürfnisse anderer achten", erklärt der in Texas ansässige Therapeut in Texas Kristen Suleman, LPC, Kliniker bei Ajana Therapy & Clinical Services. Das bedeutet, die Sichtweise der anderen Person zuzuhören und zu schätzen, aber immer noch respektvoll Ihre Position beizubehalten, wenn Sie nicht damit einverstanden sind.

11 Sagen Sie "Nein" und nicht zurück.

Ein großer Teil des Lernens, um Ihre Interaktionen sowohl in Ihrem persönlichen als auch in Ihrem beruflichen Leben selbstverständlicher zu sein, besteht darin, die scheinbar einfache, aber oft schwierige Praxis zu beherrschen: "Nein."

"NEIN 'ist ein vollständiger Satz", sagt Suleman. "Sie müssen nicht rechtfertigen, legitimieren oder Beweise liefern, um Ihr Nein zu sichern.Machen Sie deutlich, dass Sie ihre Seite der Dinge hören und ihre Entscheidung respektieren, aber in Ihrer Entscheidung, abzulehnen.

12 Erinnern Sie sich daran, dass Sie nur für Ihr eigenes Verhalten verantwortlich sein können.

Nicht jeder wird unbedingt mit Ihrem neu durchsetzungsfähigen Natur an Bord gehen. Wenn Sie jedoch auf Widerstand stoßen, gibt es eine schnelle Möglichkeit, sich durchzusetzen.

"Denken Sie daran, dass Sie nicht für die Gefühle oder das Verhalten anderer Menschen verantwortlich sind", sagt Suleman. "Sie sind nur für Ihre eigenen verantwortlich."

13 Halten Sie sich an Ihre Grenzen.

Während es sich möglicherweise leichter anfühlt, sich zurückzuziehen, wenn Sie sich mit dem, was Sie verlangen, konfrontiert werden, ist es wichtig, dass Sie diese Grenzen weit über das erste Gespräch hinaus halten, in dem Sie nach ihnen gefragt haben.

"Der schwierigere Teil ist es, Ihr Wort zu halten, indem Sie Erinnerungen anbieten, wenn zukünftige unangenehme Interaktionen auftreten", sagt Jacob Kountz, eine assoziierte Ehe- und Familientherapeutin bei Kern Wellness Counseling. "Halten Sie sich an Ihre Waffen und irgendwann werden andere Ihre Grenzen respektieren."

14 entschuldigen Sie sich nur, wenn Sie möchten oder das Gefühl haben, dass dies gerechtfertigt ist.

Sagen Sie, dass Sie für einige Menschen praktisch eine Situation von Konflikten entschuldigen, die nicht schuld sind oder nicht-für einige Menschen für den Kurs ist. Wenn Sie jedoch selbstbewusster sein möchten, ist es wichtig, zu begrenzen, wann und warum Sie das S-Wort in erster Linie verwenden.

"Ein Entschuldigung sollte nicht gerechtfertigt sein, wenn Sie nichts getan haben, um die Person, mit der Sie sprechen, zu belasten, zu täuschen oder zu verletzen".

15 und verwenden Sie "Danke" an seiner Stelle.

Wenn Sie selbstbewusster sein möchten, sollten Sie "Danke" sagen, wenn Sie sich sonst entschuldigt hätten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Zum Beispiel Therapeut Stephanie Juliano, LPCC schlägt vor, "Danke" für das Warten zu sagen, anstatt "Es tut mir leid, dass ich zu spät bin."

16 Vorwegnehmen etwas Wut.

Manchmal kann plötzliche Durchsetzungsvermögen mit extremem Widerstand begegnet werden-und auch mit Ärger-also ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das, was Sie verlangen, immer noch wert ist, egal wie verärgert die andere Partei kann.

"Wenn wir uns zu sehr besorgt haben, dass Menschen riliert werden, werden wir unsere Bedürfnisse nie erfüllen", sagt Therapeuten Karen r. Koenig, LCSW. "Ja, sie werden wütend oder verärgert über uns, aber was na? Es ist nicht das Ende der Welt."

17 Verwenden Sie Meditation oder eine ähnliche Technik, um sich selbst zu zentrieren.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich selbstbewusst auszudrücken, kann sich dies zunächst überwältigend anfühlen. Deshalb schlägt Suleman vor, eine Zentrierungstechnik zu üben, damit Sie Ihre cool halten können. Sie empfiehlt "achtsames Atmen oder schieben die Handflächen Ihrer Hände zusammen."