25 Erstaunliche gesundheitliche Vorteile des Gehens

Wenn Fitnessstudios geschlossen und die meisten von uns unsere Tage im Inneren verbringen, kann es eine Herausforderung sein, inmitten der Coronavirus -Pandemie aktiv zu bleiben. Aber es gibt mindestens eine Form der Übung, die wir machen können, und es ist zufällig eines der effektivsten, die es gibt. Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich in Bewegung zu machen, und obwohl die Handlung einfach ist, sind die gesundheitlichen Vorteile des Gehens alles andere als. Es wurde gezeigt, dass Gehen alles von Herz und Lungengesundheit bis hin zu Gehirnkraft und Gedächtnis verbessert.

Und Gehen ist eine sichere Aktivität in dieser Zeit der sozialen Distanzierung, vorausgesetzt, Sie halten einen sicheren Abstand von anderen anderen draußen, da die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) erinnert. In der Tat wird immer noch das Gehen ermutigt! Sie können es alleine tun, mit Mitgliedern Ihres Haushalts oder sogar mit Freunden, die bereit sind, sechs Fuß auseinander zu bleiben. Egal wie Sie sich für den Gehen entscheiden, Sie werden die Vorteile erzielen, die in diesen Studien, die wir abgerundet haben. Lesen Sie weiter und nehmen Sie sich heute Zeit für einen Spaziergang.

1 Gehen kann Ihrem Gehirn helfen, zu fließen.

Bei jedem Schritt, den Sie unternehmen, liefern Sie Ihrem Gehirn mehr Blut, so von 2017 veröffentlichte Forschungsergebnisse in der Journal of Experimental Biology. Die Forscher fanden heraus, dass der Druck der Auswirkungen jedes Schritts Wellen durch die Arterien schickt, die die Blutversorgung des Gehirns erheblich erhöhen können. Sie spekulieren, dass das Gehen mehr die kognitive Leistung verbessern und das Wohlbefinden erhöhen könnte. Und wenn Sie die Wahrheit darüber wissen möchten, aktiv zu bleiben.

2 Es schützt Sie vor Herzinsuffizienz.

Im Jahr 2018, nachdem die Forscher des American College of Cardiology die Wandergewohnheiten von 89.000 Frauen nach der Menopause im Laufe von 10 Jahren untersucht hatten, stellten sie fest, dass beim Gehen mehr besser ist. Je öfter, länger und schneller die Frauen gingen, desto niedriger ist ihr Risiko für Herzinsuffizienz. Jeder Faktor war unabhängig mit einem geringeren Risiko verbunden, aber die größten Vorteile waren von denen, die alle drei kombiniert haben und mindestens 40 Minuten zwei- oder dreimal pro Woche mindestens 40 Minuten gingen.

3 Auch ein bisschen Gehen hat gesundheitliche Vorteile.

Auch ohne die von CDC empfohlene 150 Minuten mittelschwerer Bewegung (oder 75 Minuten des kräftigen Trainings) zu gehen, kann das Gehen große Dinge für Ihre Gesundheit tun. Ein wenig zu gehen, wenn es geringer ist als der empfohlene Betrag, der immer noch mit einem um 26 Prozent geringen Risiko verbunden ist, aus irgendeiner Ursache im Vergleich zum Training zu sterben, laut einer 10-jährigen Studie mit 139.000 älteren Erwachsenen, die in der veröffentlicht wurden American Journal of Prudementive Medicine 2017. Länger zu gehen war mit noch besseren Ergebnissen verbunden, aber es zeigt, dass einige Aktivitäten besser sind als keine.

4 und es kann noch größere Vorteile haben als das Laufen.

Denken Sie, das Aufnehmen auf dem Bürgersteig ist es nicht wert? Denk nochmal. Gehen könnte laut einer Studie von 2013 in einer Studie von 2013 in einer Studie von aus dem Jahr 2013 in der Herzerkrankungen schützen Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie. Als 33.000 Läufer und 15.000 Wanderer die gleiche Menge an Energie verbrannten, basierend auf der Entfernung, die sie abgedeckt haben.3 Prozent im Vergleich zu 4.5 Prozent für die Läufer. Sie hatten auch bessere Verbesserungen ihres Risikos für den ersten Bluthochdruck und des Cholesterins sowie ein leicht gesenktes Risiko für die Entwicklung von Diabetes.

5 Gehen erleichtert Rückenschmerzen.

Ein langer Spaziergang könnte nur gegen einen Schmerz zurück sein. Eine Studie von Erwachsenen aus dem Jahr 2012 mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken Klinische Rehabilitation, fand heraus. Am Ende ihrer Programme konnten beide Gruppen weiter gehen, mit reduzierten Rückenschmerzen. Und wenn Sie während der sozialen Distanzierung mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben, entdecken Sie den besten Weg, um Ihre Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

6 Es steigert Ihre Chancen, schwanger zu werden.

Wenn Sie Probleme hatten, eine Familie zu beginnen, steigen Sie zunächst aus dem Schlafzimmer und aus dem Haus. Ungefähr 1.200 Frauen, die ein oder zwei Schwangerschaftsverluste hatten, versuchten, für sechs Menstruationszyklen schwanger zu werden, und berichteten, ob sie erfolgreich gewesen waren. Walking war der stärkste Prädiktor für die Empfängnis bei Frauen mit hohem BMIs, so die in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2018 Menschliche Fortpflanzung. Übergewichtige und fettleibige Teilnehmer, die mindestens 10 Minuten gingen, verbesserten ihre Chancen, um 82 Prozent schwanger zu werden.

7 Bestimmte Fortschritte können Ihre Stimmung heben.

Sie haben vielleicht einen natürlich spärlichen Gang, wenn Sie sich glücklich fühlen, aber eine Studie von 2015 in der Tagebuch von Verhaltenstherapie und experimenteller Psychiatrie Das Gegenteil gefunden ist auch wahr: Ein fröhlicher Spaziergang bringt eine glückliche Stimmung mit sich. Freiwillige gingen auf einem Laufband mit einer Anzeige, die misst, wie glücklich ihr Spaziergang war. Die Teilnehmer wussten nicht, was die Messgeräte bedeuteten, aber es wurde gesagt. Diejenigen, die einen lustigen Schritt hatten, erinnerten sich an mehr positive Wörter (wie "hübsch"), während diejenigen mit einem unterdrückten Trab eine bessere Erinnerung an negative Wörter hatten (wie "Angst"). Wenn Sie etwas PEP in Ihren Schritt stellen, können Sie Ihre Denkweise verändern, damit Sie sich auf das Gute im Leben konzentrieren. Und wenn Sie während der Pandemie mit Angst zu kämpfen haben, lernen Sie diese 30 von Wissenschaft unterstützten Möglichkeiten, sich zu entspannen, wenn Sie total gestresst sind.

8 Gehen reduziert das Todesrisiko bei Menschen mit Nierenerkrankungen.

Wenn Sie chronische Nierenerkrankungen haben, lohnt es sich, sich in Bewegung zu machen. Eine Studie mit 6.300 Patienten mit Nierenerkrankungen in China ergab, dass diejenigen, die zum Training gingen. Die Studie, die 2014 in der veröffentlicht wurde Klinisches Journal der American Society of Nephrology, fand heraus, dass mehr Gehen noch größere Vorteile bedeutete. Patienten, die sieben oder mehrmals pro Woche gingen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 Es stillt vor Demenz.

Gehen löscht nicht nur Ihren Kopf-es gibt Ihrem Verstand einen dauerhaften Schub. In einer 2017 veröffentlichten Studie in der Journal of Alzheimer -Krankheit, Erwachsene mit Alzheimer-Krankheit oder milde kognitive Beeinträchtigung dauerten vier 30-minütige Spaziergänge pro Woche. Als drei Monate vergangen waren, konnten sie sich besser an Wörtergruppen erinnern. Außerdem zeigten diejenigen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen Verbesserungen in Teilen ihres Gehirns, die mit dem Gedächtnisverlust verbunden sind.

10 Eine Wanderroutine macht Sie natürlich aktiver.

Verpflichten Sie sich jetzt auf ein Wanderprogramm, und es könnte gesundheitliche Vorteile haben, auch wenn Sie sich nicht daran halten. Für eine Reihe von Studien in England wurden die Ergebnisse im Jahr 2018 in veröffentlicht PLOS Medizin, Inaktive Erwachsene erhielten Pedometer und Trainingsberat. Drei bis vier Jahre später machten diejenigen, die die Wanderprogramme begonnen hatten. Betonen Sie einen täglichen Spaziergang, und Sie werden möglicherweise auch die Schritte für den Rest des Tages in den Griff bekommen. Und um weitere Möglichkeiten zu bleiben, um im Alter aktiv zu bleiben, lesen Sie die 15 besten Übungen für Menschen über 50.

11 Gehen reduziert die Nebenwirkungen bei Krebspatienten.

Einen Freund mit Prostatakrebs zu einem sozial distanzierten Spaziergang zusammenzubringen kann einige seiner Ergebnisse verbessern, wenn er dafür bereit ist. Laut einer Studie von 51.000 Männern, die wegen Prostatakrebs behandelt werden, die in der veröffentlicht werden, ist ein lebhaftes Gehen und andere nicht wildere Aktivitäten mit mehr Energie, weniger Depression und gesünderem Gewicht verbunden Journal of Cancer Survivorship.

12 Dies könnte zu Ihrer nächsten großartigen Idee führen.

Bei der Arbeit an einem Problem festgehalten? Holen Sie sich von Ihrem Heimbüro und nehmen Sie ein paar Runden um den Block um. In einer Reihe von Experimenten erhielten College -Studenten beim Gehen, Sitzen oder in einem Rollstuhl im Freien kreative Denken Tests. In jeder Prüfung hatten die Wanderer kreativere Lösungen als die sitzenden Freiwilligen. Die Ergebnisse, die 2014 in der veröffentlicht wurden Journal of Experimental Psychology, zeigten, dass selbst nachdem dieselben Personen vom Gehen zum Sitzen umgestellt waren, ihre neuesten Ideen kamen, als sie sich bewegten.

13 und es schützt vor "sitzende Krankheit."

Jeden Tag zu Hause trainieren? Optimistisch. Einmal eine Stunde aufstehen und sich bewegen? Realistisch. Zum Glück könnte selbst ein kurzer Ausflug im Haus ausreichen, um die gesundheitlichen Gefahren von zu viel Sitzung auszugleichen, so eine Studie von 2015 in der Klinisches Journal der American Society of Nephrology. Unter Betreuung der täglichen Aktivitätsdaten von 3.200 Erwachsenen, die Beschleunigungsmesser tragen. Das Gleiche galt nicht, als die Teilnehmer einfach aufstand und sich nicht bewegten. Betrachten Sie dies als Ihre Entschuldigung, um von Ihrem Schreibtisch aufzustehen und nach draußen zu treten.

14 Gehen hält Sie davon ab, Ihr Bedauern wiederzugeben.

Wenn Sie nicht aufhören können, über etwas Negatives nachzudenken, sagen Sie diese giftigen Gedanken, eine Wanderung zu machen. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften der Vereinigten Staaten von Amerika Die Teilnehmer hatten einen 90-minütigen Spaziergang durch eine natürliche Umgebung oder eine Stadt unternommen. Diejenigen, die in die Natur eingetreten waren.

15 Es kann das Risiko von Brustkrebs verringern.

Ja, es gibt Möglichkeiten, sich vor Brustkrebs zu schützen, und das Gehen ist einer von ihnen. Eine Studie mit mehr als 73.000 in der Zeitschrift veröffentlichten postmenopausalen Frauen Krebsepidemiologie, Biomarker & Prävention Im Jahr 2013 found, dass diejenigen, deren einzige körperliche Aktivität war, ihr Brustkrebsrisiko um 14 Prozent senkten.

16 Ein Spaziergang im Park kann dich abkühlen.

Ort, Ort, Ort. Wenn Sie in grünen Räumen gehen. In einer 2015 veröffentlichten Studie in der British Journal of Sports Medicine, Erwachsene machten einen 25-minütigen Spaziergang durch drei verschiedene Standorte in Edinburgh, Schottland: eine Einkaufsstraße, ein Gewerbegebiet und einen grünen Weg. In der Zwischenzeit hat ein Gerät die Gehirnaktivität gemessen, um ihre Emotionen zu messen. Als die Wanderer von Grünflächen umgeben waren, waren sie weniger frustriert, engagiert und erregt und meditativer.

17 Gehen ist ein natürliches Antidepressivum.

Widerstehen. Eine bemerkenswerte Studie aus dem Jahr 2005, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Medizin und Wissenschaft im Sport & Training Hatte Erwachsene mit einer schweren depressiven Störung ein 30-minütiges Programm begonnen, entweder zügig zu Fuß oder ruhig ruhig aus. Nach 16 Wochen verringerten beide Gruppen das Gefühl von Depressionen, Bedrängnis, Müdigkeit, Spannung, Verwirrung und Wut, aber die Wanderer sahen zusätzliche Verbesserungen: Bessere Sinne des Wohlbefindens und der Kraft.

18 Und es kann Ihnen helfen, einen Kampf zu überwinden.

Quarantäne mit einem Partner kann dazu führen, dass Sie mehr als sonst streiten. Zum Glück kann es Ihnen helfen, die Dinge zu erledigen Amerikanischer Psychologe. Zum einen erhalten Sie jeweils die individuellen Vorteile von Stressreduzierung und Stimmungssteigerungen. Ein Spaziergang kann auch die Rapport steigern, da sich Wanderpartner tendenziell synchronisieren und sich an einen neuen Standort wechseln können. Gibt eine neue Bedeutung, um weiterzumachen, oder?

19 Gehen ist eine entspannende Form der körperlichen Aktivität.

Ein Online -Training zu springen ist nicht gerade die entspannendste Art, einen Abend zu verbringen, aber das Gehen ist beruhigend und aktiv. Eine Studie von Erwachsenen mit Bluthochdruck, veröffentlicht in der Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit Im Jahr 2015 stellte sich fest, dass das Gehen in einem Wald die Herzfrequenz verringerte. Es gab den Teilnehmern auch ein Gefühl des inneren Friedens im Vergleich zu Freiwilligen, die in einem städtischen Gebiet gelaufen waren. Das Gehen zwischen den Bäumen bot auch größere Gewinne in Bezug.

20 Und es ist eine natürliche Gelegenheit, sich in Meditation zu quetschen.

Sie haben von den Vorteilen der Meditation gehört, aber realistisch gesehen kann es schwierig sein, die Motivation zu finden, leise zu sitzen und nichts zu tun. Kombinieren Sie es jedoch mit einem leichten Training, und Sie könnten endlich durchgehen. Eine Studie über ältere Erwachsene ergab, dass diejenigen, die 30 Minuten achtsame Wandersitzungen abgeschlossen haben Zeitschrift für Altern und körperliche Aktivität.

21 Sie können hochwertige Zeit mit Ihrem Hund auf Spaziergängen bekommen.

Ihr Hund mag es genießen, Sie öfter zu Hause zu haben, aber er wird auch verrückt und kann diese Spaziergänge in der Nachbarschaft benutzen. Wenn Sie mit Ihrem Hündchen aussteigen lassen. Eine Studie von 2017 von Rentnern veröffentlicht in Der Gerontologe fand heraus, dass der Besitz eines Hundes alleine keine gesundheitlichen Schubs ergab.

22 Gehen hält Ihre Lungen gesund.

Wenn Sie gehen. Eine Studie über chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD), die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Respirologie Im Jahr 2014 stellten sich fest, dass diejenigen, die am wenigsten gingen, eher ins Krankenhaus eingeliefert wurden. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Gehen von nur zwei bis vier Meilen pro Tag dazu beitragen könnte, COPD -Patienten aus dem Krankenhaus fernzuhalten. Und selbst wenn Sie keine COPD haben, ist die Lungengesundheit inmitten einer Atemwegserkrankung besonders wichtig.

23 Es kann Ihren Blutzucker zugrenzen.

ZEIT IHREN GEHEN REGEN. Eine Studie von 2013 in Diabetes-Behandlung von älteren Erwachsenen, bei denen das Risiko vor dem Diabetes ausgesetzt ist. Die wichtigsten Ergebnisse kamen, als sie nach jedem ihrer drei Mahlzeiten einen 15-minütigen Spaziergang machten, anstatt alle ihre Schritte während eines 45-minütigen Kampfes zu drücken.

24 Sie können eine Ausbildung erhalten, wenn Sie gehen.

Achten Sie auf einen Podcast -Host oder einen Hörbuch -Erzähler können eine Herausforderung sein, wenn Sie zu Hause faulenzen, aber es ist leicht genug, sich auf einen Spaziergang zu konzentrieren. Wählen Sie ein interessantes Buch oder Podcast aus, und Sie können etwas Neues lernen, während Sie Ihre Beine dehnen. In einer 2011er Studie über College -Studenten, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurden Computer & Bildung, Die Forscher fanden heraus, dass Studenten, die ihre Informationen aus einem Podcast erhielten. Verirren.

25 Gehen fügt Ihrem Leben Jahre hinzu.

Letztendlich ist es das, worauf es ankommt. Wenn Sie länger leben möchten, ist es ein einfacher Ort, um einen Spaziergang zu machen. Und es braucht nicht viel! Bis zu 75 Minuten pro Woche zügig zu gehen 1 fügt 1 hinzu.8 Jahre bis zur Lebenserwartung, laut einer Studie von 655.000 Erwachsenen aus dem Jahr 2012, die in veröffentlicht wurden PLOS Medizin. Das Quetschen in 450 Minuten pro Woche führte zu noch größeren Gewinnen: viereinhalb Jahre. Also hör auf, zu Hause zusammen zu bleiben, und steigen Sie auf die Beine.

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