25 Lebensmittel, die dich für immer jung halten werden
Mein Vater war ein sehr alter Mann, als er starb.
Nicht chronologisch. Er war nur 52-mal 40 Jahre jünger als Tony Bennett, und Tony macht weiter. Aber weil er krankhaft fettleibig war und schrecklich aß, kam das Alter meines Vaters in sehr jungen Jahren.
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Dank ihm habe ich mein Leben damit verbracht, gegen die Kräfte des Gewichtszunahme und des Alterns für mich selbst zu kämpfen, und für diejenigen da draußen wie mich, die ein Leben voller Gesundheit, Jugend und der Freiheit haben möchten, die mit ihnen einhergeht.Ein flacher Bauch, einen Limberkörper und ein starkes Herz haben, um das strahlende Lächeln, die feste Haut und das vollständige Haar zu erwähnen, die mit Jugendlichen einhergehen, halten Sie frei, um Ihre Träume zu verwirklichen, oder um in einem neuen Leben von vorne zu beginnen, kein egal wie alt Ihr Alter ist.
Jede der Lebensmittel auf dieser Liste ist mit einem oder mehreren entscheidenden Altersnährstoffen gepackt. Nicht nur die Vitamine und Mineralien, die Sie bereits kennen, sondern weniger bekannte (und äußerst entscheidende) Nährstoffe mit Namen, die Sie möglicherweise noch nicht gehört haben, einschließlich gesunder Fette, schwer zu findenden Antioxidantien wie Elegiaciotsäure und Jugendpräsentation Verbindungen wie Stickoxid.
Und obwohl ich nicht garantieren kann, dass die Lebensmittel auf dieser Liste im Alter von 90 Jahren mit Lady Gaga Schritt halten, werden sie Sie für Jahrzehnte auf jeden Fall aussehen und sich lebendig fühlen.
1 Austern
Bei diesen schleimigen Schalentieren kann man sich nicht nachweisen, dass Sie sich mürrisch fühlen, aber die Wissenschaft sagt, dass sie helfen werden, altersbedingte Muskelverluste abzuwehren und Ihre Peepers zu schützen. Außerdem sind Austern nicht nur eine große Quelle für muskelschützende Protein, sondern auch eine Hauptquelle für Zink. "Dieses Mineral hilft dabei, Vitamin A, einen wichtigen Nährstoff für die Augengesundheit, in eine verwendbare Form umzuwandeln und es durch Blut zu transportieren, sagt Chip Goehring, Vorstandsvorsitzender der American Macular Degeneration Foundation (AMDF). "Neuere Studien legen auch nahe, dass Zink das Fortschreiten der Makula -Degeneration verlangsamen kann", fügt er hinzu.
2 grüner Tee
Okinawa, eine Insel vor dem Japan des Festlandes, beherbergt mehr Hundertjährige als irgendwo anders auf der Welt. In der Tat leben etwa 7 von 10.000 Bürgern, um 100 Geburtstagskerzen auszublasen! Was haben sie alle gemeinsam?? Sie trinken jeden Tag grüner Tee-und es ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum sie so lange leben, sagen Experten. Forscher der Norwich Bioscience -Institute haben kürzlich entdeckt, dass die Polyphenole, eine Art von Mikronährstoffen im grünen Tee, etwas blockiert. Das lebenslangende Gebräu kann auch Falten abweichen, indem sie Entzündungen bekämpft und die Elastizität der Haut verbessert und Sie sowohl innen als auch nach außen jung hält.
Wenn Sie es nicht schon sagen konnten, sind wir große Fans des Brauens. Tatsächlich lieben wir es so sehr, wir haben das geschaffen Die 17-tägige Diät für grüne Tee!
3 Trauben
Und wenn wir von Anthocyanen sprechen, sind auch Trauben mit ihnen gefüllt. Zusätzlich zu ihren Arthritis-Bekämpfungseigenschaften tragen sie auch dazu bei.
4 Shiitake -Pilze
Graues Haar ist wunderschön, wenn es altersgerecht ist, aber für Leute, die anfangen, sich zu salzigen. Eine Ursache für frühes Grau: ein Mangel an Kupfer. Eine Studie in der Zeitschrift Biologische Spurenelementarforschung Vorzeitig grauste Personen hatten signifikant niedrigere Kupferspiegel als eine Kontrollgruppe. Ihr Körper benötigt Kupfer, um Pigment für Haut und Haare zu produzieren, und Shiitake -Pilze sind eine der besten Ernährungsquellen. Nur eine halbe Tasse liefert 71 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Kupferaufnahme-und für nur 40 Kalorien!
5 Cheddar Käse
Gute Nachrichten, Cheddar -Liebhaber: Ihr Lieblings Essen kann Ihnen helfen, Ihr Lächeln bis zum späten Leben zu bewahren. Wenn wir älter werden, verliert unser Lächeln seinen Glanz. Obwohl es ein schweres Schicksal zu vermeiden ist, können Sie das Erscheinungsbild von vergilbtem Verlegen verringern, indem Sie den pH -Wert Ihres Mundes in Schach halten. Eine Studie in der Zeitschrift Allgemeine Zahnmedizin Von Menschen, die 48 Stunden lang nicht die Zähne geputzt haben. Wie Hohlräume wird die Verfärbung erhöht, wenn Sie eine saure Umgebung in Ihrem Mund haben. Außerdem helfen Verbindungen im Käse, die wie ein weißer Streifen an Zahnschmelz haften, die Säure abzuwehren.
6 Muscheln
Wir wissen. In einem kürzlich durchgeführten Bericht der Harvard University wurde eine Studie hervorgehoben, in der niedrige B12 -Werte mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht wurden. Obwohl eine genaue kausale Verbindung nicht bestimmt wurde, wird das B -Vitamin von jedem System im Körper verwendet, insbesondere im Zellstoffwechsel und zur Produktion von Blut - zwei wesentliche Faktoren bei der Erlangung und Aufrechterhaltung einer Qualitätserrichtung. Die Boner-Boosting-Muscheln sind auch hoch in L-Arginin, einer Aminosäure, die in Stickoxid (NO) umwandelt, die Marvin Gaye von natürlich vorkommenden Gasen: Es führt dazu. In der Tat ist nein so mächtig, dass es medizinisch zur Behandlung erektiler Dysfunktion verwendet wird.
7 Entgiftungswasser
Eppy, dunkle Ringe unter den Augen werden oft schlechter, wenn jeder Geburtstag passt und dehydriert wird, was die Sache noch schlimmer macht. Salzige Lebensmittel, Alkohol, heißes Wetter und nicht genug Wasser können Ihren Körper aus Feuchtigkeit entfernen und Entzündungen erzeugen, was zum Teint des Raketen -Waschbärtes führt. Um Ihren Körper wieder aufzufüllen, einige Zitrusfrüchte zu schneiden (enthalten), einweichen Sie sie in einen Krug Eiswasser und trinken Sie reichlich. Die Zitrusfrüchte verbessert nicht nur den Geschmack des Wassers, sondern die Rinde enthalten auch eine starke entzündungshemmende Verbindung namens DeLimonen, die den Leber-Spülengiftstoffen aus dem Körper hilft, laut der Weltgesundheitsorganisation.
8 Grapefruit
Unter den 65 und älteren Stürmen führt laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten eine schwere Verletzung wie ein gebrochener Knochen. Obwohl Sie wahrscheinlich gehört haben, dass das Schlürfen von Milch dazu beitragen kann, Ihre Knochen stark und gesund zu halten, kann auch Grapefruitsaft -Saft texas A & M Universitätsforscher angeben. Studien zeigen, dass der Saft die Knochendichte verbessern und die Knochenverlustrate verlangsamen kann. Saft einen frischen Grapefruit oder ein Ganzes essen, um die Vorteile zu nutzen.
9 Sardinen
Sardinen sind mit Knochenbildung Calcium- und Skelettstärtungs-Vitamin-D-Bautau-steuergerichtet. Obwohl sie nicht gerade leicht zu ertragen sind, sind sie eine der besten Quellen für milchfreies Kalzium da draußen.
Suchen Sie nach Sorten mit den Knochen, die weich und vollständig essbar sind. Entschuldigung, das ist nicht verhandelbar. In den Knochen stammt das gesamte Kalzium! Obwohl es schwer zu schlucken mag, ist dies die Sorte, die Sie konsumieren müssen, wenn Sie die Vorteile nutzen möchten. Werfen Sie den Fisch in ein Bett aus Blattgemüse mit Tomaten, Gurken, Oliven, Feta und Rotweinessig. Die Kombination sorgt für ein leckeres, mediterranes inspiriertes Gericht.
10 Walnüsse
Von all den Nüssen an der Bar, mit der Sie nach Hause gehen können, was sich für Ihren Ticker als am besten beweisen wird? Die Walnuss, sagen Forscher. Ironischerweise oder vielleicht die Art von Mutter Natur, uns einen Hinweis zu geben, herzförmige Walnüsse sind in Antioxidantien und Omega-3 Angriff und Schlaganfall. Die umfassendste Überprüfung der klinischen Studien zum Nussverbrauch in Bezug auf Herz-Kreislauf.
11 Blaubeeren
Es wird geschätzt. Alzheimer hat eine genetische Grundlage, und wenn die Krankheit in Ihrer Familie läuft, ist es besonders wichtig, Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um Ihr Risiko zu minimieren. Wenn Sie Ihre Ernährung nur mehr Blaubeeren hinzufügen, kann dies helfen. Reich an Antioxidantien, die ihnen ihre lila oder tiefrote Farbe verleihen, schützen die Beeren vor Schäden, indem sie die Art und Weise ändern, wie Neuronen im Gehirn kommunizieren und die Akkumulation von Proteinklumpen reduzieren. In einer Studie erzielten ältere Erwachsene, die nur 12 Wochen mit Blaubeersaft ergänzt sind. Die Forscher haben bei Tieren dasselbe gefunden: Diese Fed -Blaubeeren erleben einen signifikant weniger Hirnzellverlust, wenn sie oxidativem Stress ausgesetzt sind, wie es bei Menschen, die an einer neurodegenerativen Erkrankung leiden, erlebt.
12 Rooibos Tee
Ein Leben mit hohem Stress zu führen ist ein gutes Rezept für das Altern. Abgesehen davon, dass Sie älter aussehen (Hallo, Gesichtsfalten), kann Stress Sie älter fühlen, indem Sie Ihre Energieniveaus zappeln. Chronischer Stress erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Krankheit entwickeln, die den Alterungsprozess weiter beschleunigen kann. Machen Sie sich eine Tasse Rooibos-Tee, um dem Stress-Pumping-Cortisol entgegenzuwirken. Die Pflanze ist reich an einem Flavonoid namens Aspalathin, von dem gezeigt wurde. Das Getränk ist auch eine gute Polyphenolquelle, die dazu beitragen, die Haut vor vorzeitiger Alterung zu schützen.
13 Vollkornprodukte
Austieren Sie nicht nur raffinierte Körner wie Weißbrot und Pasta gegen Vollkornprodukte, die Ihnen eine jugendlichere Figur geben, sondern auch dazu beiträgt, dass Ihre Haut jünger aussieht. Verfeinerte Körner verursachen Blutzucker, der die Bildung von Falten beschleunigt. Wie? Wenn Sie ein raffiniertes Kohlenhydrat essen, wandelt der Körper den Zucker in Glukose, einen Nährstoff, der Kollagen und andere Faltenkämpfe schädigt.
14 Spinat
Es mag grün und blatt sein, aber Spinat ist keine Nährstoffmauerblume. Dieser bekannte Muskelbauer ist eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Basis und Folsäure auf Pflanzenbasis, die das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Osteoporose verringern. Bonus: Folsäure erhöht auch den Blutfluss in die Unterregionen, was dazu beiträgt, Sie vor altersbedingten sexuellen Problemen zu schützen. Streben Sie 1 Tasse frische Spinat oder 1/2 Tasse pro Tag an.
15 Süßkartoffeln
Mit zunehmendem Alter ist es üblich, dass die Haut ihren natürlichen goldenen Glanz verliert. Zum Glück ist es jedoch möglich, Ihren jugendlichen Glanz wiederzugewinnen, ohne Ihre Haut UV -Strahlen auszusetzen. Tatsächlich hat sich nachgewiesen, dass eine Diät, die reich an Obst und Gemüse ist Zeitschrift Evolution und menschliches Verhalten lernen. Die Forscher fanden heraus. Nur wenige Lebensmittel sind so reich an Schönheitsmaterial wie Süßkartoffeln; Nur eine halbe mittlere Kartoffel mit der Haut liefert 200 Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Aufnahme.
16 Tomaten
Neue Forschungsergebnisse haben ergeben, dass der Grund, warum die Melanomraten in Regionen wie dem Mittelmeer so niedrig sind, dass das Topless am Strand Teil des Sommers ist, das mit der mediterranen Ernährung zu tun hat. Lebensmittel mit hohem Antioxidantien, insbesondere tief gefärbtem Obst und Gemüse, können dazu beitragen, die oxidierende Wirkung von UV -Strahlen zu bekämpfen. Eine Studie in der British Journal of Dermatology gefundene Teilnehmer, die täglich fünf Esslöffel Tomatenpaste (eine hochkonzentrierte Form von frischen Tomaten) aßen, zeigte 33 Prozent mehr Schutz vor Sonnenbrand als eine Kontrollgruppe. Und Tomaten arbeiten doppelt, um die Schönheit zu stärken: Während die Carotinoide und Antioxidantien dem Körper helfen.
17 Joghurt
Verschiedene Kulturen behaupten Joghurt als ihre eigene Schöpfung, aber die gesundheitlichen Vorteile der 2.000 Jahre alten Lebensmittel sind nicht umstritten: Fermentation erzeugt Hunderte Millionen probiotischer Organismen, die als Verstärkung für die Bataillone von nützlichen Bakterien in Ihrem Körper dienen. Dies hilft Ihnen bei der Steigerung Ihres Immunsystems und bietet Schutz vor Krebs. Nicht alle Joghurt sind jedoch probiotisch. Stellen Sie also sicher, dass das Label "lebende und aktive Kulturen" sagt."Zielen.
18 Karotten
Die meisten roten, gelben oder orangefarbenen Gemüse und Obst werden mit Carotinoiden-fettlöslichen Verbindungen versetzt, die mit einer Verringerung einer Vielzahl von Krebserkrankungen verbunden sind, sowie ein verringertes Risiko und die Schwere der entzündlichen Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis-aber keiner sind als Einfach zuzubereiten oder eine so niedrige Kaloriendichte wie Karotten. Anstreben Sie 1/2 Tasse pro Tag.
19 Granatapfel
Wenn Sie oder Ihr Partner jemals unter erektiler Dysfunktion gelitten haben (ein häufiger Nebeneffekt des Alterns), fügen Sie dieses "natürliche Viagra" zu Ihrer Einkaufsliste hinzu. Die starken antioxidativen Wirkstoffe in Granatapfelarils und Saft können laut Forschern die oxidativen Schäden am Gefäßsystem umkehren. Dieser Zustand-der Ernährungsberater Oz Garcia, pH.D., Das natürliche Roste nennt-spielt eine wichtige Rolle bei der Fähigkeit, Erektionen zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Vielleicht glauben einige Theologen deshalb, dass der Granatapfel-und nicht die Apple die verbotenen Früchte im Garten Eden-.
20 Äpfel
Es gibt nicht viele Dinge, die eine bessere Wahl für das Snack von One-the-Go als Äpfel sind. Eine mittelgroße Frucht ist mit vier Gramm löslichem Faser-17 Prozent des Tageswerts (DV) verpackt. "Dies ist wichtig für die Gesundheit der Kolongesundheit und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels", sagt Elson Haas, M.D., Autor von gesund mit Ernährung. Bonus: Rote Äpfel enthalten auch eine Verbindung namens Quercetin, die Arthritis und ihre damit verbundenen Schmerzen in Schach halten kann.
21 Wildlachs
Fettfische wie Thunfisch, Wildlachs, Makrelen und Sardine enthalten hohe Spiegel an Omega-3-Fettsäuren, Nährstoffe, die nachgewiesen wurden, dass das Gesamtmortalitätsrisiko um bis zu 27 Prozent senkt und die Wahrscheinlichkeit, an der Herzerkrankung zu sterben Prozent. Sie bieten auch viele Anti-Aging-Vorteile. Es wurde gezeigt, dass es pro Woche ein paar Portionen Fettfische essen, um sich vor Alzheimer zu schützen und Gelenkschmerzen und Steifheit zu verringern, indem die Produktion von Enzymen unterdrückt wird, die Knorpel erodieren.
22 Tortenkirschen
Wenn es nicht so einfach ist, die Treppe hoch und runter zu gehen, oder Ihr Rücken immer ein bisschen schmerzhaft ist, ist dies wahrscheinlich auf Entzündungen zurückzuführen. Tatsächlich sind die meisten altersbedingten Krankheiten (wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Krebs) und Beschwerden das Ergebnis von Entzündungen. Um Ihre Schmerzen und Schmerzen zu erleichtern, fügen Sie Ihrer Ernährung säuerliche Kirschen hinzu. Sie sind eine gute Quelle für Anthocyane, antioxidative Verbindungen, die entzündungsbezogene Enzyme blockieren.
23 Vitamin D befestigt
Milch
Obwohl es viele Quellen für Kalzium mit Knochenstärken gibt, ist für den Körper keiner so einfach, wie Vitamin-D angereicherte Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt aufzunehmen. (Das Vitamin D hilft dem Körper, das Kalzium zu verwenden). Streben Sie drei Portionen pro Tag an, um Osteoporose und spröde Knochen später im Leben abzuwehren.
24 Brombeeren
Älter zu werden kann schmerzstörtlich sein. Mit zunehmendem Alter werden die Schmerzen in unseren Gelenken umso häufiger. Aber zum Glück kann es helfen, diese köstliche Frucht zu essen. Brombeeren enthalten antioxidative Verbindungen, die als Anthocyane bezeichnet werden und die Entzündung bekämpfen. Sie sind auch eine gute Quelle für Ellagsäure, ein weiteres Antioxidans, das dazu beiträgt, Entzündungen zu bekämpfen, die Gelenkschmerzen verschlimmern.
25 Grünkohl
Vielen Dank für ihren hohen Vitamin -K -Gehalt, wenn das Nasen von Blattgemüse wie Grünkohl, Collards und Senfgrün, kann der Station den langsamen kognitiven Rückgang helfen, nach neuen Untersuchungen, die die Ernährung von fast 1.000 Teilnehmern untersuchten. Tatsächlich entdeckten die Forscher, dass Menschen, die ein bis zwei Portionen der Grünen täglich aßen.
