25 Mythen über den Schlaf, die Sie nachts wach halten

In schwierigen Zeiten wie diesen kann es schwierig sein, sich leicht auszuruhen. Es ist also sinnvoll, wenn Sie Ihren Verstand vor dem Schlafengehen rennen oder mitten in der Nacht nach einem unangenehmen Schlaf aufwachen. Aber Ihr Mangel an süßen Träumen kann tatsächlich sein, weil Sie einige der schlimmsten Schlafmythen fallen.

Für etwas, das wir ungefähr ein Drittel unseres Lebens aktiv ausgeben, verstehen wir erstaunlich wenig über den Schlaf. Das Internet ist mit allen möglichen fehlerhaften Informationen darüber überflutet, wie lange wir schlucken sollten, wie wir effektiv schlafen können und wie bestimmte Lebensstile wie die Ernährung die Qualität unserer Zs beeinflussen sollten. Aber keine Sorge, wir sind hier, um den Rekord klar zu stellen. Mit Hilfe einiger erstklassiger Schlafwissenschaftler haben wir die 25 größten Schlafhopper zusammengestellt (und vor allem die Gründe, warum sie so falsch sind). Schlafen Sie also fest, und wenn Sie immer noch feststellen, dass Sie sich in die frühen Morgenstunden werfen und sich in die 20 von der Ärzt zugelassenen Tipps befassen, um heute Abend einen vollen Schlaf zu bekommen.

1 Schlaflosigkeit ist eher körperlich als geistig.

Wir denken oft, dass beispielsweise nur körperliche Probleme zu viel Koffein oder Zucker sind, wenn Sie nicht schlafen können. Aber das ist nur eine alberne Vorstellung unter den Schlafmythen. Die Realität ist, dass es in der Regel nicht in der Lage ist, unseren Geist zu beruhigen-ein Problem, mit dem viele von uns derzeit während der Covid-19-Pandemie zu kämpfen haben.

"Bei Schlaf geht es darum, unser Gehirn zu beruhigen-was bedeutet, dass die Sorge der Feind Nummer eins für die meisten ist", sagt Michael Larson, PhD, Gründer und Präsident von Sleep Shepherd. "Wenn wir natürliche Möglichkeiten implementieren, um unser Gehirn zu verlangsamen und unseren Schlaf zu verbessern, indem wir unsere Umwelt verändern, sollten Sie eine gute Kombination aus Zeitplan, Raumdunkelheit, Temperatur und Komfort finden, die für Sie funktioniert."Es kann auch dazu beitragen, diese 30 von Wissenschaft unterstützten Möglichkeiten zu überprüfen, um sich zu entspannen, wenn Sie total gestresst sind.

2 Unser Gehirn "abgeschaltet" im Schlaf.

Wir durchlaufen vier oder fünf Zyklen der sich verändernden Gehirnaktivität während einer typischen Nachtbewegung zwischen langsamen Aktivitätsraten im tiefen Schlaf bis zur hohen Aktivität während des Träumens (wenn die Gehirnaktivität mit vollem Wach vergleichbar ist).

"Obwohl es offensichtlich ist, sich vor dem Schlafengehen von Stimulanzien fernzuhalten, die unser Gehirn summen, ist es auch gut, Depressiva zu vermeiden, die das erforderliche Radfahren der Gehirnaktivität beeinträchtigen", sagt Larson.

3 Schnarchen ist üblich und nichts, worüber man sich Sorgen machen muss.

Schnarchen ist ein Ärger für Ihren Partner, aber es kann auch ernster sein. Laut der National Sleep Foundation kann Schnarchen (insbesondere häufiges, lautes Schnarchen) ein Symptom für Schlafapnoe sein. "."

4 Narkolepsie bedeutet, dass Sie tagsüber zufällig einschlafen.

Narkolepsie ist vielleicht der am meisten missverstandene Zustand. Die albernen Darstellungen, die wir von der Störung in Fernsehsendungen sehen, und dergleichen, wo die Person eine Präsentation hält oder ein Gespräch führt und mit der Mitte des Sevence eingiegt, fängt die Realität von Narkolepsie nicht wirklich fest.

In der Tat ist Narkolepsie das Ergebnis, dass nicht genügend Qualität Schlaf ist, wo die Grenze zwischen Schlaf und Wachen verschwommen ist. Während das bedeuten kann, dass Sie tagsüber einschlafen, manifestiert sich dies im Laufe des Tages genauso oft wie allgemeine Schläfrigkeit oder auf andere Weise wie Kataplexie (Verlust der Muskelkontrolle) oder Schlaflähmung (Unfähigkeit, beim Aufwachen oder Einschlafen zu sprechen ). Weitere Informationen über einen Mangel an Zs finden Sie in den 7 Wegen, die für eine Nacht den Schlaf auf Ihren Körper auswirken.

5 Sie können im Schlaf "aufholen".

Wir hatten alle diese intensiven Wochen der Arbeit (oder verrückten Urlaubswochenenden), an denen wir aufgeblieben sind, bis die Sonne auftaucht und am nächsten Tag funktionieren musste. Während wir ab und zu damit davonkommen können, kann es Ärger sein. Einer der häufigsten Schlafmythen ist, dass wir für eine Weile mit wenig Schlaf funktionieren und dann langfristig "aufholen" können, aber Ihr Körper funktioniert nicht wirklich so?.

"Ihr Körper braucht Konsistenz und je weniger Schlaf Sie bekommen, desto mehr stören Sie sich selbst hormonell", sagt Sie ", sagt Sie Jamie Logie, Ein Personal Trainer, Ernährungsberater und Gesundheitstrainer, der den Podcast veranstaltet. "Wenn Sie nicht genug schlafen, nimmt Ihr Körper an."

Dies erhöht die Stresshormone (hauptsächlich Cortisol) und kann viel Ärger verursachen. "Ein wenig davon ist nicht schlecht, aber chronische Sekretion kann zu einer Vielzahl von schrecklichen Krankheiten und Bedingungen führen", fügt er hinzu. Sind Sie regelmäßig gestresst? Hier sind die 23 schrecklichen Wege.

6 Sie brauchen keine Schlafroutine.

Schlafenszeit ist nicht nur für Kinder. Wenn es um Schlafen geht, ist eine Routine der Schlüssel zu haben.

"Sie müssen mindestens eine Stunde nach dem Schlafen eine Abwicklerroutine erstellen, damit Ihr Körper erkennt, dass der Schlaf kommt", sagt Logie. "Ihr Körper braucht ein Gleichgewicht, daher bedeutet es, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und dabei zu bleiben. Das Problem ist, dass wir uns über die Woche dabei halten und dann am Wochenende zur Hölle geht, und es kann Tage dauern, bis es wieder auf die Strecke kommt. Wenn Sie es tun, ist es fast das Wochenende wieder und der gesamte Zyklus kann von vorne beginnen. Sie müssen sich Tag für Tag dazu verpflichten."

7 Alkohol ist eine gute Schlafhilfe.

Wir alle haben die Schläfrigkeit gespürt, die nach ein paar Bieren oder Gläser Wein über uns kommt. Aber obwohl es verlockend ist zu glauben, dass Alkohol eine nützliche Schlafhilfe ist, ist es weit davon entfernt. Entsprechend Parinaz Samimi, Ein Yogalehrer sowie ein Schlaf- und Wellness -Experte "[Alkohol] kann dazu beitragen, einem einzelnen Einschlafen beim Einschlafen zu helfen, stört aber auch das, was als" Qualität "Schlaf gelten wird."

Alkohol verursacht "REM -Schlaffragmentierung", in der der Schlaf der REM -Stufe entweder verkürzt oder verlängert wird, was zu einer Störung des gesamten Schlafmusters des Einzelnen führt. Apropos Trinken, hier ist, warum Sie in Quarantäne nicht so viel trinken sollten.

8 Ihre Schlafmuster bleiben während des größten Teils Ihres Lebens gleich.

"Die Menge an Schlaf, die Sie während Ihres gesamten Lebens Veränderungen benötigen", sagt Kimberly Hershenson, LMSW von Revitalife Therapy "während der Schwangerschaft oder beim Umgang mit einer Krankheit ist mehr Schlaf vorteilhaft. Einige Leute sind mit sechs Stunden Schlaf in Ordnung. Es ist wichtig, was macht Du Fühlen Sie sich gut und gut ausgeruht."Nicht genug Schlaf zu bekommen ist tatsächlich einer der 7 schlechten Fehler, die Ihr Immunsystem schwächen.

9 Schlafenszeit ist, wenn Sie sich von Ihrem Tag trennen.

Wir glauben oft. Aber um Ihren Verstand effektiv zu beruhigen, Ihren Tag zu überprüfen und vor allem gut zu überprüfen, kann sich positiv auf Ihren Schlaf und Ihre geistige Fitness auswirken.

"Machen Sie eine tägliche Dankbarkeitsliste vor dem Schlafengehen, indem Sie 10 Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind", rät Hershenson. "Alles von deiner Familie, Beinen zum Gehen oder Reality -TV. Konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihrem Leben gut ist, im Gegensatz zu dem, was mit Ihrem Leben schief geht."

Sie empfiehlt auch, jeden Abend Affirmationen zu lesen und den Tag mit einer positiven Note zu beenden, die dazu beiträgt, "etwas mit weniger Sorge auszuruhen."

10 Wenn Sie älter werden, brauchen Sie nicht so viel Schlaf.

Sicher, einige Erwachsene stehen jeden Morgen um 4:30 Uhr auf, aber das bedeutet nicht.

"Während Ihr Körper weniger Schlaf benötigt, wenn Sie älter werden, heißt das nicht, dass Sie nur vier oder fünf Stunden pro Nacht schlafen sollten", sagt Sie ", sagt Sydney Ziverts, Gesundheits- und Ernährungsforscher für Verbrauchersicherheit.Org.

Sie verweist auf eine Studie, die in veröffentlicht wurde Schlafgesundheit: Das Journal of the National Sleep Foundation, Was empfahl, dass Neugeborene pro Nacht 14 bis 17 Stunden Schlaf bekommen, während Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren sieben bis neun Stunden pro Nacht haben sollten. Für weitere Möglichkeiten, wie der Schlaf mit dem Alter zusammenhängt, lesen Sie die 20 Möglichkeiten, wie sich Ihr Schlaf nach 40 ändert.

11 Drücken von Snooze hilft Ihnen, mehr Ruhe zu bekommen.

Das Drücken dieser Snooze -Taste ist im Moment unglaublich befriedigend, aber im Gegensatz zu Volksglauben gewinnen Sie nicht wirklich an hochwertigem Schlaf.

"Der Schlitzknopf wird Sie tatsächlich müder fühlen", sagt Ziverts. "Es weckt Sie jedes Mal aus einem tiefen Teil Ihres Schlafzyklus."Langfristig wird eine mit Snooze gedrückte Angewohnheit in Ihre Fähigkeit einfressen, einen tiefen Schlaf zu bekommen und den Rest, den Sie brauchen.

12 Der beste Schlaf kommt vor Mitternacht.

Benjamin Franklin War voller guter Rat. Wenn Sie das finden 1 a.M. oder später fühlt sich die beste Zeit für Sie zum Schlafen an. Es ist nichts Falsches daran, Ihrem Darm zu vertrauen.

"Was am wichtigsten ist, ist, dass die Menschen ihren Schlaf in Übereinstimmung mit ihrer eigenen Körperuhr festlegen, indem sie ins Bett gehen, wenn sie sich schläfrig fühlen", sagt Catherine Darley, Nd, aus dem Institut für naturopathische Schlafmedizin. "Für manche Menschen bedeutet dies, um Mitternacht oder später ins Bett zu gehen, und wenn sie versuchen, früher schlafen zu gehen, werden sie nicht gut schlafen."

13 mehr als acht Stunden schlafen ist übermäßig.

Auch hier hängt es davon ab, wer Sie sind und wie viel Schlaf Ihr Körper braucht. Alle anderen Informationen sind wahrscheinlich einer der vielen Schlafmythen.

"Schlafbedürfnisse ist sehr individuell und einige normale gesunde Erwachsene können mit neun Stunden Nacht am besten können", sagt Darley. "Alles andere als die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, kann zu Stimmung, Fahren und kognitiven Fähigkeiten führen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Sie müssen mindestens acht Stunden Schlaf bekommen.

Natürlich ist das Gegenteil auch wahr. Wenn Sie jemand sind, der mit nur vier oder fünf Stunden Schlaf in der Spitze funktioniert. Entsprechend Der Wallstreet Journal, Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass sieben Stunden die optimale Schlafzeit sein können. Also hör auf, es zu schwitzen, wenn du nicht volle acht Stunden bekommst.

15 Sie benötigen einen Wecker.

Es stellt sich heraus, dass Wecker die Menge an Ruhe, die Sie erhalten. Jemand, der genau die richtige Menge Schlaf bekommt. Ein Alarm ist ein künstlicher und potenziell schädlicher Erfindung.

"Wenn Sie von einem Alarm geweckt werden, haben Sie nicht genug geschlafen", sagt Darley. "Sie können Ihre Schlafenszeit früher oder die Wake -Zeit später zunehmend bewegen, bis Sie selbst erfrischt werden."

16 Fernsehen, bevor das Bett dich windet.

Ich habe mich immer gefragt, wie Sie Ihre Lieblings-Netflix-Shows bis zum Morgengrauen beobachten können? Nun, es liegt daran, dass das Fernsehen den Geist tatsächlich aktiviert und Sie wach hält. Die Bekämpfung des blauen Lichts des Bildschirms kann den natürlichen zirkadianen Rhythmus einer Person stören und es schwieriger machen, einzuschlafen und schlafen zu bleiben. "Stattdessen können Sie sich aufgrund der Zunahme von Endorphinen energetisiert fühlen", sagt Darley.

Gleiches gilt für Computer und eBooks. In einer Studie "Die Teilnehmer, die ein E-Book lesen. Sie möchten auch vermeiden, auf Ihr Telefon zu starren. Schauen Sie sich also die 7 von Experten unterstützten Möglichkeiten an, Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen.

17 Lichtbelastung spielt keine Rolle, dass keine Rolle spielt.

Ähnlich wie bei den Effekt -TV- und Computerbildschirmen auf Ihren circadianen Rhythmen hat auch das Licht in Ihrem Zuhause. "Es ist am besten, für die Stunde oder länger vor dem Schlafengehen in schwachen leichten Bedingungen zu sein", schlägt Darley vor. "Es ist auch wichtig, 30 Minuten lang morgens helles Licht zu bekommen, sowie alle paar Stunden Lichtstürme im Laufe des Tages."

18 Schlafenszeit ist wichtiger als die Zeit, in der Sie aufwachen.

Während Konsistenz und Routine den Unterschied in effektiven Schlafgewohnheiten ausmachen, ist Ihre Schlafenszeit weniger wichtig als die Zeit, in der Sie aufwachen, so Michael Breus, PhD, The Sleep Doctor und ein Sleepscore Labs Advisory Boardmitglied.

"Die Wake -Zeit ist der Anker Ihrer biologischen Uhr", sagt Breus. "Also, wenn Sie um 6:30 Uhr aufwachen.M. Während der Woche müssen Sie an den Wochenenden zur gleichen Zeit aufwachen."Breus fügt hinzu, dass das Eingehen früher in einigen Nächten, wenn Sie sich erschöpft fühlen, auch die circadiane Uhr abwerfen kann.

19 Ermüdung ist ein guter Weg, um einzuschlafen.

Während eine regelmäßige Trainingsroutine ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist, sollten Sie nicht spät in der Nacht trainieren. "Vor dem Bett trainieren, wird Sie nicht oft ermüden", sagt Hershenson. Breus empfiehlt, spätestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.

20 würziges Essen gibt Ihnen Albträume.

Ihre Freunde haben wahrscheinlich irgendwann irgendwann darüber gescherzt, wie ein intensives Essen sie ihnen beängstigende Träume gegeben hatte. Wenn sie Albträume hatten, war es wahrscheinlich nicht der Habanero.

"Tatsache ist, dass es nie eine Studie gegeben hat, die eine Korrelation zwischen würzigen Lebensmitteln und Albträumen erwiesen hat", sagt Sarah Brown, Ein Community -Wellness -Experte für Safewise. "Es ist wahrscheinlicher, dass das Essen dieser Lebensmittel vor dem Schlafengehen Ihren Magen einfach stören könnte."

21 Lebensmittel haben wenig Auswirkungen auf Ihre Schlafgewohnheiten.

Während das, was Sie essen.

"Salat, der ein hohes Kaliumspiegel enthält, das für ein gesundes Nervensystem erforderlich ist, ist ein hoher Calcium- und Magnesiumproduzent (die wichtigsten Inhaltsstoffe, um den Körper länger im Schlaf zu halten)", sagt Daniel Turissini, Gründer des Meditationsdienstanbieters Realjjarj. Er fügt hinzu, dass Kiwi ein weiteres Essen ist, das (von Forschern der Taipei Medical University) gefunden wurde, um die Schlafqualität für diejenigen zu verbessern, die an Schlaflosigkeit leiden. "Die Teilnehmer schliefen schneller ein, schliefen länger ein und hatten einen friedlicheren und verjüngenderen Schlaf im Vergleich zur Kontrollgruppe der Studie."

22 Das Wichtigste ist, wie lange du schläfst.

Es ist ein klassischer Fall von Qualität über Quantität: Die Stunden, die Sie schlafen, sind weitaus weniger wichtig als die Qualität des Schlafes, den Sie insgesamt bekommen. Untersuchungen haben ergeben, dass der unterbrochene Schlaf für eine positive Stimmung schlechter ist als eine kürzere Menge an Schlaf, was einen der provasivsten Schlafmythen entlarvt.

"Melatonin ist das Hormon, das natürlich vom Körper produziert wird und das uns schläfrig fühlt und uns einschläft", erklärt Dr. Jo Lichten, PhD, professioneller Redner für Gesundheit und Wellness und Autor von Neustart: Wie können Sie Ihre Energie, Ihren Fokus und Ihre Produktivität mit Strom versorgen. "Es heißt" Dracula Hormon "."

23 Wochenenden sind Zeiten, um Ihre Schlafroutine wegzuwerfen.

"Die Leute schlafen in den Wochentagen in einem regulären Zeitplan und gehen dann spät ins Bett und stehen an den Wochenenden spät auf" Louise Hendon, Mitbegründer von Paläo Zeitschrift. "Dieses unregelmäßige Muster an den Wochenenden verhindert, dass Ihr Körper in einen guten zirkadianen Rhythmus gerät."

24 Wenn Sie nicht einschlafen können, versuchen Sie es weiter.

Es gibt nichts Schlimmeres, als bei 2 a aufzuwachen.M. und an die Decke starren, in der Hoffnung, irgendwann abzudriften. Das nächste, was Sie wissen, ist die halbe Nacht vergangen und Sie werden einfach frustrierter.

Anstatt auf den Schlaf zu warten, empfiehlt Hendon, dass unruhige Schläfer "einfach aufstehen und etwas anderes für ein bisschen tun sollten, bis sie wieder schläfrig werden. Dies ermöglicht es ihrem Gehirn dann, besser ins Bett zu gehen, wenn sie tatsächlich schlafen gehen."

Daniel Turissini, von Revharj fügt hinzu, dass die durchschnittliche gesunde Person innerhalb von 20 Minuten einschlafen kann. "Wenn Sie sich nach 30 Minuten immer noch unruhig fühlen, erzwingen Sie es nicht! Das Starren auf die Uhr hilft nicht. Etwas in der Umgebung oder in Ihrem Verstand hält Sie angeregt ", sagt er. "Lesen Sie ein Buch oder nehmen Sie ein warmes Bad, um sich zu entspannen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, entfernen Sie Ihre Sorgen aus Ihrem Kopf, indem Sie sie aufschreiben."

25 Weck niemals eine Person, die schlafwandelt.

Unter den Schlafmythen bleibt man bestehen: Ein Schlafwandler zu wecken wird sie dazu bringen, einen Herzinfarkt zu haben oder in ein Koma einzutreten. Das ist Unsinn. Während es seltene Fälle gibt, in denen ein Schlafwandler in Schwierigkeiten gerät, müssen sie im Allgemeinen nur ins Bett geführt werden, wo er alleine aufwachen kann.

Ebenso wird für Eltern da draußen ein Kind aus einem Nachtschrecken Ihrem Kind nicht schaden lassen. Nachtschrecken ist eine Schlafstörung (nicht mit Albträumen verwechselt), die bei Kindern am häufigsten in den ersten Stunden des Schlafes Stufe 3-4 Nicht-Rapid-Augenbewegung (NREM) auftritt.

"Es schadet kein Kind, während einer Episode von Nachtschrecken geweckt zu werden, obwohl es eine schwierige Aufgabe sein kann", sagt Hilary Thompson, Ein Schriftsteller, der sich auf Familie und Wellness spezialisiert hat. "Der Trick mit Nachtschrecken besteht darin, das Kind zu wecken."

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