25 Möglichkeiten, jetzt glücklicher zu sein

Glück erzeugt Erfolg, nicht umgekehrt. Nehmen Sie es nicht von der Wissenschaft aus den USA ab. DR. Sonja Lyubomirsky, Professor an der University of California, Riverside und Autor von Autor von Das Wie des Glücks, hat ihr Leben dem Studium des menschlichen Glücks gewidmet und behauptet, dass "glückliche Menschen kreativer, hilfsbereit, wohltätiger und selbstbewusst sind, eine bessere Selbstkontrolle haben und mehr Selbstregulierungs- und Bewältigungsfähigkeiten zeigen können."

Ja das Ist Viele Vorteile-und Sie können sie alle für sich selbst haben. Egal wo Sie im Leben sind, dies sind 25 einfache Hacks, um die Positivität zu finden und jeden Tag glücklicher zu werden. Und für weitere großartige Ratschläge zum Leben Ihres besten Lebens folgen Sie uns auf Facebook oder melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.

1 Hör auf, Gründe für alles zu geben.

Das ist der größte Schlüssel zum Glück laut Stanford Engineering Professor Bernard Roth und Autor von Die Leistungsgewohnheit. Zum Beispiel sind Anzeichen dafür, dass Ihre Prioritäten aus dem Rennen sind, wenn Sie beispielsweise Gründe dafür geben, chronisch zu spät zu Besprechungen zu sein oder Ihre Unfähigkeit zu erklären, mehr Zeit mit der Familie zu verbringen. "Gründe sind oft nur Ausreden", schreibt er. "Wir benutzen sie, um unsere Mängel vor uns selbst zu verbergen. Wenn wir aufhören, Gründe zu verwenden, um uns selbst zu rechtfertigen, erhöhen wir unsere Chancen auf das Verhalten des Verhaltens, erlangen ein realistisches Selbstbild und führen ein befriedigenderes und produktiveres Leben."Und für weitere Tricks für ein glücklicheres Leben lernen Sie diese 30 Möglichkeiten, um in nur 30 Sekunden (oder weniger) Stress abzubauen.

2 Hör auf zu sagen "sollte."

Ich sollte heute Abend wirklich trainieren, ich sollte wirklich besser essen, ich sollte mehr Zeit zu Hause verbringen. Das Wort impliziert Zurückhaltung und Schuld. Sagen Sie "wollen" anstelle von "sollte."Die positive Sprache hilft Ihnen dabei, zu klären und zu priorisieren, was Sie im Moment wirklich tun möchten. Sie können Ihnen helfen.

3 Sei dankbar.

Es ist einfach und funktioniert. Wenn Sie sich das nächste Mal blau fühlen, denken Sie an fünf Dinge in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind. Es wird einen dunklen Moment und möglicherweise einen ganzen Tag umdrehen.

4 Verschieben Sie Ihr "Happiness Paradigma"."

Definieren Sie neu, was Glück für Sie im gegenwärtigen Moment bedeutet-und erkennen Sie Sie dürfen Sei jetzt glücklich. "Jungs verstehen besonders die Formel für Glück falsch. Wir denken: "Wenn ich jetzt härter arbeiten kann, werde ich erfolgreicher sein und dann werde ich glücklicher", sagt ich ", sagt ich", sagt ich ", sagt ich" Shawn Achor, Autor des Buches Der Glücksvorteil. "Und es stellt sich heraus, dass das nicht wahr ist, denn jedes Mal, wenn wir ein Ziel erreichen. Aber wenn Jungs in der Gegenwart Glück schaffen können, können sie ihre Erfolgsquoten tatsächlich dramatisch verbessern."Für weitere Möglichkeiten können Sie sich dazu überreden, glücklicher zu sein!

5 Workout-Out-wenn nur für 7 Minuten.

Studien haben gezeigt, dass Bewegung gegen Depressionen und Angstzustände genauso wirksam sein kann wie Antidepressivum Medikamente. Es gibt eine physische Komponente (das sich selbst ausübt, führt das Gehirn dazu, Dopamin freizusetzen) Plus: "Wenn Sie trainieren, zeichnet Ihr Gehirn einen Sieg auf. Du warst erfolgreich. Und es schafft diese Erfolgskaskade. Sie beginnen also, positivere Gewohnheiten zu entwickeln ", sagt Achor. Hab keine Zeit? Schauen Sie sich das beste Quickie -Training an, das Sie in Ihrem Badezimmer machen können.

6 Danke jemandem.

"Schreiben einer zweiminütigen positiven E-Mail an jemanden, den Sie kennen, sie loben oder ihm für etwas danken, erhöht Ihre soziale Unterstützung dramatisch", sagt Achor. "Und es macht dich glücklicher, während du diese Notiz schreibst."

7 Stellen Sie vor, Sie sind alt und schauen auf Ihr Leben zurück und geben Sie sich Ratschläge.

Der beste Rat im Leben kommt von Menschen, die mehr davon gelebt haben als Sie. Setzen Sie sich also in die Schuhe Ihres Großvaters oder Großmutter.

8 Erstellen Sie eine Einfachheitsliste.

Schreiben Sie fünf oder zehn Dinge auf, die Ihnen im Leben am wichtigsten sind, die Sie erreichen möchten. Das Kochen von Dingen schafft Klarheit und bringt Sie dazu, einen Plan so viel schneller zu beginnen.

9 Arbeit an Ihrer Glückswahrnehmung.

Tal Ben-Shahar, Autor von Glücklicher: Lernen Sie die Geheimnisse der täglichen Freude und der dauerhaften Erfüllung, sagt, das geht darum zu erkennen, dass Glück das Ziel ist, wohin alles andere führt. "Es geht darum, die Überschneidung zwischen den drei Fragen zu finden, was mir einen Sinn gibt", was mir Vergnügen macht?,'und' Was sind meine Stärken??Das Bestimmen dieser Dinge und die Konzentration auf sie auch für eine Scheibe Ihres Tages wird Ihre Stimmung langfristig steigern.

10 setzen Ziele, die Mittel sind, nicht endet.

"Für nachhaltiges Glück müssen wir die Erwartungen, die wir an unsere Ziele haben, ändern: anstatt sie als Ziel zu erkennen (erwarten, dass ihre Erreichung uns glücklich macht), müssen wir sie als Mittel sehen (erkennen, dass sie das Vergnügen verbessern können, das wir nehmen, verbessern können auf der Reise) ", sagt Ben-Shahar. "Ein Ziel ermöglicht es uns, ein Gefühl des Seins zu erleben, während er es tut."Wählen Sie Ziele aus, die Wachstum und Verbindung anstelle des Erwerbs beinhalten. (Siehe #18.) Brauchen Sie einen Ideenstarter? Entwickeln Sie Ihren Geist mit diesen 13 Tipps für ein schärferes Gehirn!

11 Schreiben Sie drei gute Dinge auf, die jeden Tag passiert sind.

In Ihrem Job, Ihrer Karriere und Ihrem Leben. Es mag kitschig klingen, aber es ist wissenschaftlich erwiesen, langfristig zu funktionieren. "Über ein Jahrzehnt empirischer Studien hat die tiefgreifende Auswirkungen auf die Verdrahtung unseres Gehirns bewiesen", sagt Achor. "Ihr Gehirn wird gezwungen sein, die letzten 24 Stunden nach potenziellen Positiven zu scannen. In nur fünf Minuten am Tag schult dies das Gehirn, um mehr in der Lage zu sein, sich auf Möglichkeiten für berufliches und persönliches Wachstum zu merken und sich auf sie zu konzentrieren, und die Möglichkeiten zu nutzen, um auf sie zu reagieren."Es ist eine Übung mit Ausdauer der Macht: Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die sich dafür Zeit genommen haben.

12 Decatastrophize.

Nur wenige Dinge tragen mehr zu Depressionen bei, als eine vorübergehende Erkrankung als ein terminales Unglück zu betrachten. Die Dinge sind selten so schlimm, wie sie scheinen.

13 Konzentrieren Sie sich auf kleine, überschaubare Ziele.

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Fühlen Sie sich wie Sie immer kurz davor sind, die Kontrolle zu verlieren? Definieren und beanspruchen Sie Ihr Territorium. "Einer der größten Erfolgsfahrer ist die Überzeugung, dass unser Verhalten von Bedeutung ist. Wir haben die Kontrolle über unsere Zukunft", schreibt Achor. "Wenn unsere Belastungen und Arbeitsbelastungen schneller als unsere Fähigkeit, Schritt zu halten. Wenn wir uns zum ersten Mal auf kleine, überschaubare Ziele konzentrieren, können wir das Gefühl der Kontrolle wiedererlangt, der für die Leistung so wichtig ist."

14 Erstellen Sie eine 20-Sekunden-Regel.

Achor empfiehlt, eine "Barriere für Veränderungen" um 20 Sekunden zu reduzieren-eine potenzielle gute Gewohnheit, die 20 Sekunden leichter zu erreichen ist, oder eine schlechte Angewohnheit, die viel schwieriger ist. Achor stellte fest, dass die Bewegung seiner Gitarre 20 Sekunden näher an seinem Schreibtisch führte, als er mehr übte.

15 Machen Sie ein Datum.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für die soziale Interaktion mit Freunden und Familie budgetieren. In einer berühmten Studie untersuchten Wissenschaftler über einen Zeitraum von 30 Jahren das Wohlbefinden von 1.600 Harvard -Studenten. Sie fanden heraus, dass die glücklichsten zehn Prozent der Studenten diejenigen waren, die die stärksten sozialen Beziehungen hatten-und dies war ein genauerer Prädiktor für Glück als GPA, Einkommen, SAT-Werte, Geschlecht oder Rasse.

16 Zeigen Sie einige Zähne auf.

Das Erzwingen eines falschen Lächelns reduziert den Stress, so eine Studie der Universität von Kansas, in der die Probanden gebeten wurden, ihre Hände in einen Eimer Eiswasser zu stürzen, während sie ein Lächeln erzwingen. Forscher, die die Probanden überwachen. Und die Smiler berichteten über weniger Angst als diejenigen, die neutrale oder notleidende Ausdrücke zeigten.

17 Mach etwas Schönes, auch für einen Idiot.

Menschen neigen dazu, Menschen zu vermeiden, die sie nicht mögen. "Vermeidung erhöht auf lange Sicht zu Stress", sagt Familienunternehmen und Psychologe für Familienunternehmen Mario Alonso, PhD. "Wenn Sie Probleme haben und auf sie handeln, übernehmen Sie die Kontrolle und dieses Gefühl der Ermächtigung verringert Stress."Noch besser: Durch ein zufälliger Akt der Freundlichkeit gegenüber dem Büro -Arschloch fühlen Sie sich automatisch besser über sich selbst, auch wenn es nicht anerkannt wird, vielleicht besonders wenn es nicht geschätzt wird.

18 Geld ausgeben, aber für Erfahrungen, nicht für Dinge.

Eine Gruppe von Psychologen hat etwas entdeckt, das sie das Eastlerlin Paradox nennen, was bedeutet, dass physische Besitztümer uns glücklicher machen werden, aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Erfahrungen werden Teil von uns selbst, während iPhones und italienische Anzüge getrennt bleiben, von dem wir sind. Erlebnisse-ob sie Luxusurlaub oder eine Reise ins Kino sind-auch soziale Verbindungen herstellen, die stimmungsbedürftigen Vorteilen gezeigt haben. Für die besten Luxus -Urlaubsideen finden Sie diese 10 geheimen Flucht, zu denen ein Prozent reisen.

19 Übe deine Signaturstärke aus.

Jeder ist gut in etwas, sagt Achor. "Jedes Mal, wenn wir eine Fähigkeit einsetzen, erleben wir, was auch immer es ist, einen Positivitätsschub."

20 Vergessen Sie das Altern.

Romanelli bietet ein Zitat vom Schauspieler an John Barrymore: "Sie altern nicht, bis Ihr Bedauern Ihre Träume überlegen ist."In dieser Maßnahme können Sie auf Dauer jung bleiben. Wissen, was helfen wird? Diese 25 Lebensmittel, die Sie für immer jung halten werden.

21 Machen Sie eine Pause um 1:11 Uhr.

Stellen Sie den Alarm auf Ihrem Telefon für diese Zeit jeden Tag ein. Warum? Romanelli sagt, es ist wichtig, eine reguläre Zeit zu haben, die nur einen Moment Zeit hat, um sich friedlich und entspannt zu fühlen. 1:11 ist leicht zu erinnern.

22 Sei in Ordnung mit dem, den du bist.

Sei genauso freundlich zu dir wie du zu anderen. Sehen Sie Ihre Fehler als Gelegenheiten zum Lernen an. Beachten Sie Dinge, die Sie gut machen, wie klein auch immer. Eine Umfrage im März 2014 von Psychologen, die das Glück studieren. In einem unerwarteten Befund stellten die Psychologen der Universität von Hertfordshire, die die Umfrage durchführten.

23 Bitten Sie um Hilfe.

Erkenne, dass du nicht Superman sein kannst und sollte. Wenn Sie um Hilfe bitten, werden Sie den Druck ausschalten, was Sie betont-und die soziale Interaktion hat einen doppelt glücklichen Effekt, dass Sie sich freuen.

24 Planen Sie, Dinge zu tun, die Sie tun möchten, und müssen nicht tun.

Ich freue mich auf a Aufgabe fühlt sich entmutigend an; Ich freue mich auf eine Aktivität fühlt sich aufregend an. Buchen Sie eine Runde Golf, einen Skiausflug, einen Ausflug am Strand.

25 Meditieren.

Laut einer Überprüfung von 47 in der Zeitschrift veröffentlichten Studien, die veröffentlicht wurden JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN Im Jahr 2014 war Achtsamkeitsmeditation wirksam bei der Verringerung von Depressionen, Angstzuständen und Schmerzen. Die Technik besteht darin, still zu sein und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, während sie sich auf entspannende Spannungsbereiche im gesamten Körper konzentrieren. Der Autor der Studie sagte, dass nur zweieinhalb Stunden der Praxis pro Woche ausreichte, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Das Beste daran: Sie können es jederzeit überall tun, und es wird Sie nicht einen Cent kostet-ein Depressionslinder an sich.

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