3 Dinge, die die Gewichtszunahme fast unvermeidlich machen (neben dem Überessen)

Ich esse zu viel und trainiere nicht genug. Es ist ein häufiger Refrain, der normalerweise gesprochen wird, wenn Sie zwischen Ihren nackten Füßen auf einer Skala zwischen Ihren nackten Füßen schauen, und es verstärkt den tief verwurzelten Glauben, dass wir Gewicht verlieren könnten, wenn wir nur mehr Kalorien abbrennen, als wir konsumieren.

Diese Vorstellung ignoriert jedoch drei Ursachen für Gewichtszunahme, die wenig mit der zweiten Hilfe von Spaghetti zu tun haben, die Sie bei Nana an einem faulen Sonntagnachmittag hatten.

Wissenschaftler sagen, dass die alte "weniger essen, mehr" die Lösung für Fettleibigkeit zuverständlich machen, was ein komplexes Problem darstellt. Sie verweisen auf die steigenden Fettleibigkeitsraten, die jetzt 40 Prozent der u betreffen.S. Population als Beweis dafür, dass diese Theorie veraltet und irreführend ist.

"Konzeptualisierung von Fettleibigkeit als Störung der Energiebilanz setzt ein Prinzip der Physik wieder, ohne die biologischen Mechanismen zu berücksichtigen, die die Gewichtszunahme fördern", die Autoren einer Perspektive in einer Ausgabe von 2021 von 2021 Das American Journal of Clinical Nutrition schrieb. Mit anderen Worten, es geht nicht darum, wie viel Essen Sie essen, sondern darum Was Sie essen, wenn Sie es essen und wie es Sie auf Sie metabolisch auswirkt, wenn Sie älter werden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Fettleibigkeit ist multifaktoriell, die Genetik, Lebensstil, Lebensmittelauswahl und Umwelt betrifft. Lesen Sie weiter für drei Dinge, die Sie tun, die wahrscheinlich dazu führen, dass die Zahlen auf Ihrer Skala hochgedreht werden.

Lesen Sie dies als nächstes: Snacking auf diese hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und besser zu schlafen.

1 Sie essen verarbeitete Lebensmittel.

Die Standard American Diet (oder kurz) ist mit verarbeiteten, schnell verdauten Kohlenhydraten beladen, die so süchtig machen wie köstlich wie köstlich. Denken Sie an Kartoffelchips, Kekse, Donuts, gefrorene Pizza, Hot Dogs, Fast-Food-Hamburger, Brathähnchen und Eiscreme. Soda und andere zuckerhaltige Getränke führen die Liste der schnell absorbierten Zuckerbomben: An American Journal of Clinical Nutrition Die Studie ergab, dass Frauen über vier Jahre durchschnittlich 17 Pfund gewann, als sie zuckerhaltige Getränke tranken.

"Diese Lebensmittel stimulieren die Freisetzung des Stresshormons Cortisol und Appetithormone wie Insulin, Dopamin und Ghrelin, die alle eine Rolle bei Heißhunger spielen", sagt registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater Blanca Garcia, RDN, ein Ernährungsspezialist für den Gesundheitskanal. Sie erklärt, dass das Essen hochverarbeiteter Kohlenhydrate den Körper zum geheimen Insulin veranlasst.

"Insulin hemmt die Produktion von menschlichem Wachstumshormon, das für eine optimale Muskelmasse verantwortlich ist, und löst einen Anstieg des Stresshormon -Cortisols aus, das das viszerale Körperfett erhöht" Florence Comite, MD, Gründer der Comite Centers for Precision Medicine & Health, erzählt Bestes Leben. "Indem sie den Stoffwechsel eines Patienten reparieren, beginnen sie, Muskeln wieder aufzubauen und die Lagerung von Fett zu verringern. So können wir Diabetes in seinen Spuren stoppen, Herzerkrankungen stoppen und das umgekehrte Altern."

2 Du schläfst nicht genug.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger schlafen. Einer der neuesten, veröffentlicht im Jahr 2022 in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN, verfolgte vier Wochen 80 übergewichtige Menschen. In den ersten zwei Wochen folgten sie ihrer normalen Schlafroutine und erzielten weniger als 6.5 Stunden Schlaf pro Nacht. In den zweiten zwei Wochen wurde die 80 -Gruppe in zwei Teile aufgeteilt. Eine Gruppe folgte weiter.5 Stunden. Die Gruppe, die ihre Schlafgewohnheiten verbesserte. Die Forscher fanden heraus, dass die Menschen, die ihren Schlaf erweiterten. Sie haben auch in den letzten zwei Wochen ungefähr ein Pfund verloren, während die Kontrollgruppe zu Gewicht zugenommen hat.

"Die Menschen konzentrieren sich auf Ernährung und Bewegung und erkennen nicht, wie viel wichtiger Schlaf für das Gewichtsmanagement ist", sagt Comite, der erklärt, dass das, was Sie vor dem Schlafengehen essen können.

Comite schlägt vor, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufzuhören, mindestens zwei Stunden zu essen. Wenn du muss Haben Sie etwas, sagt sie, wählen Sie einen leichten Proteinsnack mit ein wenig Kohlenhydrat. Vermeiden Sie einen Snack mit hohem Kohlenhydrat, der die Freisetzung von Insulin vorantreibt und das Wachstumshormon und Melatonin unterdrückt, das Hormon, das Schlafzyklen reguliert, sagt Comite. Im Laufe der Zeit kann ein gestörter zirkadianer Rhythmus zum Auftreten von Stoffwechselerkrankungen führen.

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3 Sie werden älter.

Das älter werden praktisch Gewichtszunahme, es sei denn, Sie wurden mit Genen gesegnet, die Sie schlank halten. Aber selbst wenn Sie nicht gentechnisch immun gegen Gewichtszunahme sind, können Sie etwas tun, um den Trend mit dem Alter zu bocken: Ihre Muskeln aufzubauen.

"Nach ungefähr 30 Jahren beginnt Ihre Spiegel des Hormon -Testosterons zu sinken, und Sie beginnen, Muskeln zu verlieren, ein Prozess namens Sarcopenie", erklärt Comite. Muskel verbrennt Kalorien, selbst in Ruhe. Wenn Sie also weniger Muskeln haben und Ihre Kalorienaufnahme nicht reduzieren, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht vergeben. Das Mittel für diesen altersbedingten Muskelverlust/Fettgewinn ist ein regelmäßiges Krafttraining, sagt sie. Sie empfiehlt auch, mehr Protein, den Baustein des Muskels, zu essen und sagt, wir sollten für 1 schießen.6 Gramm pro Kilogramm Ihr Körpergewicht pro Tag, wenn Sie mit Gewichten trainieren.

Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren.

Wie bei allen medizinischen Ratschlägen, die Sie online gelesen haben, müssen Sie am besten bei Ihrem Gesundheitsdienstleister einchecken. Wenn Sie acht Stunden pro Nacht schlafen, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke vermeiden, mit Gewichten trainieren und die Skala hartnäckig ansteigen, vereinbaren Sie einen Termin, um einen Termin zu vereinbaren.

"Bitten Sie Ihren Arzt, eine Blutuntersuchung zu verschreiben, um Ihr kostenloses Testosteron zu überprüfen, was für das Muskelwachstum von wesentlicher Bedeutung ist, sowie für die metabolische Gesundheitsmarker wie Fasten Glukose, Insulin und Schilddrüsenbilanz", empfiehlt Comite.