30 beste Möglichkeiten, mehr Energie vor Mittag zu bekommen

Viele Menschen werden in den ersten Stunden des Morgens mehr fertig als den Rest ihres ganzen Tages. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ist es wichtig, dass Ihre Energie vor Mittag gut summt. Aber dank Schläfrigkeit, Ablenkungen oder einem abfließenden Pendelverkehr werden wir zu oft zum Mittagessen schon erschöpft und bereit, es einen Tag zu nennen. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Energie früher als Sie möchten, gibt es viele Taktiken für die Überwindung dieser Ennui. Hier sind 30 hilfsbereite Berücksichtigung. Und um mehr jeden Tag mehr Eifer zu geben, finden Sie hier die 25 nicht kaffeee Möglichkeiten, um Ihre Energie zu steigern.

1 Spotify sprengen

"Für die Liebe zur Kriminalität werden am Morgen etwas Musik angezogen", sagt Caleb Backe, Ein Experte für Gesundheits- und Wellnes für Maple Holistics. "Und vorzugsweise ist es etwas, das Sie emotional oder physisch auf positive Weise bewegt. Tanz, schwanken und bewegen, während Sie gegen Ihren Zweijährigen kämpfen, der verzweifelt tritt und schreibt, während Sie versuchen, Socken auf seine Füße zu bekommen."Und für mehr über großartige Arbeit Musik wird Bill Murrays geheime Spotify -Wiedergabeliste Ihre Produktivität steigern.

2 Zentriert werden

"Ich weiß: Alarme, Kinder, Arbeit, Verkehr-alles wartet da draußen. Warum sollte ich früher aufstehen oder später gehen?"Fragt Backe. "Eine gute Frage. Ich weiß jedoch noch eine andere Sache, nämlich: Morgen ist eine Zeit der Expansion und Verjüngung. Damit Ihr Geist und Ihr Körper tagsüber richtig funktionieren können, brauchen Sie dies in Ihrem Leben. Nach einer Weile werden Sie nicht wissen, wie Sie ohne sie mitgekommen sind."Bonus: Achtsamkeit ist auch eine der 50 Genie-Gewichtsverlust-Motivationstechniken.

3 Holen Sie sich in der Zeit der Morgenpaare

Backe schlägt auch vor, dass ein "guter Morgen Quickie" eine großartige Möglichkeit sein könnte, "Ihr Zuhause mit einem Lächeln zu verlassen."Sex hat alle Arten von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Sie, dass Sie sich energetischer fühlen,. Wenn Ihr Partner also ein Morgenmensch ist, fügen Sie sie zu Ihrer morgendlichen To-Do-Liste hinzu. Weitere Informationen zum richtigen Weg zum richtigen Weg finden Sie hier die 30 besten Schlafzimmerspiele, die jedes Paar spielen sollte.

4 meditieren

"Setzen Sie sich einfach hin, schließen Sie Ihre Augen, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Tief in die Graf von fünf einatmen ", erklärt Veronica Parker, Ein Meditations -Trainer und Yogalehrer. "Halten Sie den Atem für fünf an und atmen Sie dann für fünf aus. Fahren Sie mit diesem Rhythmus für ein paar Minuten fort. Wenn sich Ihr Geist immer wundert, bringen Sie es einfach wieder in den Atem. Lassen Sie sich mit Ihrem Atem einatmen und erzeugen Sie erhebende Energie für Ihren Tag."Meditation ist auch eine der 20 einfachen Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern.

5 etwas tief atmen

Wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Meditation haben, nehmen Sie sich nur einige Zeit, entweder morgens, wenn Sie den ganzen Tag über aufwachen, um anzuhalten und tief zu atmen. Sogar ein einziger tiefer Atemzug kann Ihren Kopf und Ihren gesamten Körper einen Energiesturm schicken.

6 Nehmen Sie eine kalte Dusche

Warme Duschen können sich an einem kalten Morgen fantastisch anfühlen, aber sie neigen auch dazu, Sie zu entspannen und sich gemütlich zu fühlen. Für eine energierendere Morgenroutine schlägt Parker vor, die Temperatur abzuwenden.

"In dem Moment, in dem das kalte Wasser einen bestimmten Körperteil trifft, öffnet es den Blutfluss der Kapillaren, um sich in den Bereich zu bewegen. Es verstärkt den Sauerstoffgehalt ", sagt sie. "Es entgiftet das Kreislaufsystem, verbessert die Hautfestigkeit, die Ausstrahlung und hilft dem Körper, Oxytocin (ein Wohlfühl -Hormon) freizusetzen."

7 Die Smartphones ablegen

Sie sind wahrscheinlich versucht, morgens als erstes nach Ihrem Telefon zu greifen, ob Sie Ihre E -Mails überprüfen oder sehen möchten, welche Nachrichten in den wenigen Stunden, in denen Sie eingeschlafen sind. Nicht. Wenn Sie auf einen Bildschirm starren. Überspringen Sie die Bildschirme, bis Sie in Ihr Büro gelangen. Wenn das nicht überzeugend genug ist, wissen Sie, dass das Unversetzen auch einer der 70 Genius-Tricks ist, um sofort glücklich zu werden.

8 Sagen Sie Ihre Affirmationen

Bringen Sie Ihren Geist an einen positiv. Sie werden überrascht sein, wie anfällig Ihr Geist für einen solchen Vorschlag ist.

9 Die Sonne aufsaugen

Natürliches Licht ist ein natürlicher Energiebooster, also hol so viel davon wie möglich am Morgen am Morgen. Das Vitamin D, das es bietet. Selbst an trostlosen Tagen kann es viele Auswirkungen auf Ihre geistige Schärfe und Gesundheit haben, um nach draußen zu sein.

10 Nehmen Sie Ihre Vitamine

Apropos Vitamine, ein tägliches Regime von Vitaminen ist eine klug.

11 aufzuräumen Sie Ihren Platz

Dies mag in der Nacht zuvor besser gemacht werden, aber ein bisschen Aufräumarbeiten, Waschen von Geschirr oder eine andere weltliche Organisationskontrolle kann Ihnen das Gefühl haben, dass Sie Dinge erledigen und Sie sich besser in Ihrer Umgebung fühlen, bevor Sie aus der Tür gehen Um zu arbeiten oder sich in Ihrem Innenministerium niederzulassen, um den Arbeitstag zu beginnen.

12 Upgrade Ihrer Duschdüfte aufrüsten

Die Gerüche, die Sie riechen, können einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben. Strecken Sie Ihr Badezimmer mit erfrischenden, Augenöffnungsgerüchen nach Münz- oder Zitrusfrüchten und überlegen Sie die Produkte, die Sie derzeit verwenden.

13 Priorisieren

Nichts ist energetischer als das Gefühl, Dinge zu erledigen, was es entmutigend macht, wenn ein ganzer Morgen die Überprüfung von E -Mails oder das Auslegen von Feuer verteilt. Priorisieren Sie stattdessen die Must-Do-Do-Tasks vor Ihnen für den Tag, geben Sie jeder Ihre voll fokussierte Energie und lassen.

14 Frühstück

Während die Jury darum geht, ob es wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, gibt Ihnen ein gesundes Frühstück sicherlich einen hilfreichen Energieschub, wenn Sie Ihren Tag am Laufen bringen. Becky Kerkenbush, Ein registrierter Ernährungsberater in Wisconsins Regional Medical Center in Wisconsin drängt darauf, dass diejenigen, die eine Energieinfusion suchen.

"Die Forschung zeigt, dass das Frühstück die Wachsamkeit und Konzentration verbessert und hilft, Pfund abzugeben, indem sie über den Tag über das Essen verhindern", sagt sie. "Am Morgen werden Energiegeschäfte gegenüber der Nacht zuvor um bis zu 80% erschöpft. Ohne Nahrung beginnt Ihr Körper Energie zu sparen und weniger Kalorien zu verbrennen."

15 Hab einen Snack am Vormittag

Frühstück ist nur der Anfang. Sie genießen mit größerer Wahrscheinlichkeit den ganzen Morgen über konsequente Energie, indem Sie gesunde Snacks auf einer Handvoll Mandeln oder einem Apfel gegen 10:30 Uhr haben. Laut Kerkenbush kann es nicht nur hungern, dass Sie wachsen (Sie zum Mittagessen mit dem unvermeidlichen Absturz zu viel essen, und kann einen gesunden Stoffwechsel aufrechterhalten, Muskelmasse aufrechterhalten und Hunger zwischen den Mahlzeiten verhindern. Es hält auch den Blutzucker und reguliert die Freisetzung von Cortisol (ein Hormon, das mit einem erhöhten Appetit und der Lagerung von Fett verbunden ist)."

16 Überwachen Sie Ihre Hungerskala

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Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken, wie Sie den ganzen Morgen essen, um sicherzustellen, dass Sie im Zentrum der "Hunger -Skala" bleiben."

"Wenn Ihnen eine Mahlzeit 5-6 Stunden ohne Hungergefühle trägt, sind die Portionen wahrscheinlich zu groß", sagt Kerkenbush. "Auf einer Hungerskala von 1-10 fühlt sich 1 hungern, schwach und hellköpfig. 5 ist zufrieden. 10 ist ausgestopft und/oder übel."

17 Beginnen Sie den Morgen mit einem Glas Wasser

Das erste, was Sie morgens tun, sollte sein, ein paar Wasserschlucke zu trinken. Wasser hilft bei Ihrer Verdauung und Ihrem Stoffwechsel und hält alles richtig funktioniert. Noch wichtiger ist, seit Sie geschlafen haben, Sie sind stundenlang ohne diese lebenswichtige Flüssigkeit gegangen. Sie sind dehydriert und bemerken es wahrscheinlich nicht einmal, wenn Sie den Schlaf aus Ihren Augen wischen.

Ziehen Sie in der Nacht zuvor ein Glas Wasser aus, nicht nur, damit es als Erinnerung beim Aufwachen da ist, sondern auch, wenn Sie mitten in der Nacht aufstehen, wenn Sie aufstehen.

18 Trinkwasser halten

Im Ernst, unterschätzen Sie nicht die Energieaufbaukraft von H20.

"Der Rückgang der physischen, psychomotorischen und kognitiven Leistung kann auftreten, wenn 2% oder mehr Körpergewicht aufgrund von Flüssigkeitsverlust verloren gehen", sagt Kerkenbush. "Das Institut für Medizin empfiehlt, dass Frauen täglich etwa 11 Tassen Wasser (aus Lebensmitteln und Getränken) trinken, und Männer erhalten ungefähr 16 Tassen."

19 Denken Sie energisch nach

Sie können Ihre Energie morgens einen Tritt geben, indem Sie sich aktiv dafür entscheiden, energetisiert zu werden. Überlegen Sie sich, wie Sie Ihren Morgen und den Rest des Tages abspielen möchten, visualisieren, wie Sie tun, was Sie brauchen, und stellen Sie sich vor. Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass Ihr Körper auf diese energetischen Gedanken reagiert, indem Sie sich körperlich energisch fühlen lassen.

20 Verzögern Sie Ihre erste Tasse Kaffee

Kaffee ist für viele eine Notwendigkeit, und obwohl sich eine moderate Menge an Vorteilen von Gesundheits- (und Energie-) Vorteilen hat, gibt es intelligente Wege und nicht so schlechte Möglichkeiten, um mit einer Koffeinsucht umzugehen. Einer könnte sich besser Kaffee trinken? Verzögere es.

"Ziehen Sie in Betracht Kylen terhune (AKA die winzige Passform Diva). "Wenn Sie aufwachen, sind Ihre Cortisolspiegel für ungefähr die erste Stunde des Tages am höchsten. Cortisol gibt Ihnen diese Energie, um aufzuwachen und aus dem Bett zu rollen."

21 programmieren Sie Ihre Gedanken in der Nacht zuvor

Das Aufwachen auf das Gefühl hat fast immer mit nicht nur wann zu tun, sondern wie Sie ins Bett gegangen sind. Denken Sie durch, wie Ihr Morgen aussehen wird, wenn Sie in das Bett gehen, und zwar Kleidung oder Vorbereitungsmaterialien, die Sie zur Arbeit nehmen müssen, aber auch Ihre Denkweise vorzubereiten.

"Ich programmiere meine Gedanken, um klar und bereit für den Tag zuvor vorbereitet zu sein. Ich habe festgestellt Natalia Levey, Autor von Heißhunger Boss und Gründer der gesunden Absicht. Sie bietet dieser Matra an, die sie denkt, bevor sie ins Bett geht: "Dies wird der beste Nachtschlaf aller Zeiten sein. Im Laufe der Nacht wird jede Zelle in meinem Körper einen vollständigen Regenerationsprozess durchlaufen. Ich werde erneuert, erfrischt und voller Energie aufwachen."

22 dankbar werden

Dankbarkeit wurde festgestellt, dass sie alle unterschiedlichen positiven Auswirkungen auf das geistige Wohlbefinden einer Person erzeugt, und die Erhöhung der Energie gehört dazu unter ihnen. Eine Dankbarkeitsübung zu einem Teil Ihres Morgens zu machen, ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Gefühl zu steigern.

"Denken Sie an zwei bis drei wichtigste Dinge, die Sie für die Möglichkeit haben, heute zu erreichen. "Wie werden Sie den Tag oder das Leben eines Menschen verändern?? Wie wirst du wachsen?"

23 schauen ins Fitnessstudio

Es gibt viele Vorteile, Ihr tägliches Training auf der frühen Seite zu erhalten. Chef unter ihnen ist die springende Energie, die Sie nach dieser nach dem Training gezogenen und bereit für den Tag fühlen werden. Unabhängig davon, ob Sie an Muskelmasse oder Cardio arbeiten. Wenn Sie vor Beginn des Tages etwas Bewegung erhalten, können Sie sich verändern, wie Sie sich den ganzen Tag fühlen.

24 Machen Sie das siebenminütige Training

Wenn ein vollständiges Training aufgrund mangelnder Zeit oder logistischen Herausforderungen nicht in den Karten steht, drücken Sie ein siebenminütiges Training ein. Unterstützt von der Wissenschaft als eine der effektivsten und effizientesten Möglichkeiten, um in ein Ganzkörper-Training mit hoher Auswirkung zu gelangen, und es erfordert auch keine speziellen Ausrede, die Sie möglicherweise für ein bisschen trainieren, so ziemlich jede Entschuldigung, in die Sie ein wenig trainieren könnten Dein Morgen.

25 Strecke

Wenn Sie keine Zeit für ein ausgewachsenes Training haben, ist eine gute Ganzkörperstrecke die nächstbeste Sache. Das ist der Rat von Robert Herbst, Ein Wellness-Trainer und 19-maliger Weltmeister Powerlifter (also weiß er etwas über den Zugang zu Geschäften von Energie).

Er beschreibt seine morgendliche Stretchroutine, die ihn ungefähr 20 Minuten dauert: "Ich konzentriere mich auf meinen unteren Rücken, die Kniesehnen, die Schultern und alles andere, was mich möglicherweise stört. Die Dehnung erwärmt die Muskeln, löst die Gelenke, bringt das Blut und hilft mir, zentriert und mental auf die Herausforderungen und Stress des Tages vorbereitet zu werden."

26 Wechseln Sie zu einem ständigen Schreibtisch

Das Sitzen ist einer der größten Energiemörder, denen wir morgens begegnen,. Also überlistete die sitzenden Versuchungen, durch Upgrade auf einen stehenden Schreibtisch. Es stehen alle möglichen schicken verfügbaren zur. Sie werden den Unterschied in Ihrem Energieniveau sofort bemerken.

27 Holen Sie sich ein Sprunggerät

Wenn Sie wirklich schick werden möchten, nehmen.

"Trittgeräte können leicht unter Ihren Schreibtisch und außer Sichtweite schieben, wenn sie nicht benutzt werden", erklärt Rebecca Lee, eine Krankenschwester und Gründerin von Heilmitteln für mich. "Es ist kostengünstig, nahezu silent und kann beim Sitzen oder Stehen verwendet werden. Die Bewegungen des Geräts replizieren ähnliche Bewegungen wie das Gehen."Sie verweist auf eine Studie, in der festgestellt wurde, dass ein Sprungbrett zu einem Gewichtsverlust von bis zu 44 Pfund pro Jahr führen kann, wenn das Sitzen jeden Tag für nur zwei Stunden auf dem Sprunggerät ersetzt wird.

"Es wurde auch festgestellt.

28 Steigen Sie in ein paar Beinlifte

Eine weitere bequeme AT-Work-Übung, die Lee empfiehlt. "Setzen Sie sich am Rand Ihres Stuhls schön und groß mit beiden Füßen auf dem Boden", erklärt sie. Heben Sie ein Bein vor Ihnen hoch, bis es parallel zum Boden ist. Ziehen Sie Ihre Beinmuskeln fest und beugen Sie Ihre Zehen. Halten Sie Ihr festgezogenes Bein 10 Sekunden lang hoch und senken Sie es langsam auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie 12 Mal alle zweiten Stunde."

29 Walk oder Fahrrad zur Arbeit

Sie können Ihren morgendlichen Pendelverkehr in ein Mini -Cardio -Training verwandeln, indem Sie Gehen oder Radfahren zur Arbeit haben. Nachforschungen haben ergeben, dass diese Methoden am wahrscheinlichsten Ihr Glück steigern und Ihnen eine Energieinfusion für den Booten geben. Während Sie Ihnen das Elend eines verpackten U-Bahn-Autos oder verkehrsgefüllter Autobahn ersparen.

30 um den Block herumlaufen

Wenn Sie zu weit wohnen, um das Radfahren oder Gehen verarbeitbar zu machen, fügen Sie einen Spaziergang am Vormittag zu Ihrem Tag hinzu, indem Sie vor dem Mittagessen durch Ihr Büro oder in einen nahe gelegenen Park gehen (oder noch besser, tun Sie dies während des Mittagessens, um einen leichten Snack als leichten Snack zu genießen du gehst).

"Machen Sie während Ihrer Mittagspause 21 Minuten lang einen Spaziergang durch den Block", schlägt Lee vor. "Sie können Ihr Energieniveau aufladen, während Sie die Vorteile des Vitamin D des Sonnenlichts nutzen."Weitere Informationen zur Aufrechterhaltung Ihres Fokusniveaus bei der Arbeit finden Sie in den 20 größten Alltags-Energie-Kildern und wie Sie sie vermeiden können.

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