30 beste Möglichkeiten, bei der Arbeit Gewicht zu verlieren

Es gibt viel zu viele Ursachen für Corporate Corpulence da draußen, dass jeder, der auf seinem Spiel steht Abendessen. Hier haben wir eine Reihe von Strategien bereitgestellt, um sich um sie herum zu arbeiten. Und während Sie einen schlankeren, stärkeren Körper im Auge haben.

Ich essen ein großes Frühstück.

Wenn Sie denken, dass Sie den Tag rennen und unterwegs essen, macht Sie eine schlanke, gemeine Maschine, Sie liegen falsch. Ein Bagel auf dem Weg zur Arbeit macht kein Frühstück. Sie müssen klug anfangen und essen, sobald Sie aufstehen, um Ihren Stoffwechsel zu aktivieren. "Achtzig Prozent der Männer, die ich sehe, nehmen in der ersten Hälfte des Tages so wenige Kalorien auf, dass sie abend.D., Leiter Ernährungsberater beim Duke Executive Health Program.

Wenn Sie früh am Tag eine Mahlzeit aufnehmen, sind Sie laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Menschliche Ernährung und Stoffwechsel. Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die beim Frühstück viel aßen. Und für erstaunlichere Ratschläge zur Gewichtsreduktion finden Sie hier die 40 -Gewichtsverlust -Geheimnisse, die nicht funktionieren. 

2 Frühstück nochmal.

Wenn Sie morgens Zeit haben, versuchen Sie es zweimal zu essen-ein Schnellfrühstück wie kaltes Müsli oder Joghurt zu Hause, dann eine zweite bei der Arbeit. Strecken Sie Ihr Büro mit Vollkornbrot und Erdnussbutter. Die Mischung aus komplexen Kohlenhydraten und Protein verleiht Ihnen Energie und hält Sie länger als einfache Kohlenhydrate, die schnell verdaut werden und Sie träge lassen können. Weitere großartige Tipps zum Lifestyle finden Sie hier die 40 Möglichkeiten, neue Gewohnheiten nach 40 zu entwickeln. 

3 Snack weg

Ein Snack am späten Nachmittag hält Sie davon ab, beim Abendessen zu schwingen. Erb schlägt eine Tasse Joghurt, eine Unze Nüsse und ein großes Stück Obst vor. "Es ist eine gute Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und Fett", sagt er. Die Kombination liefert auch die Nährstoffe, die Sie benötigen, um Ihren Blutdruck und den Cholesterinspiegel in Schach zu halten, sagt er. Benötigen Sie ein tolles Snack -Menü? Hier sind 10 Möglichkeiten, um zu essen, was Sie wollen, ohne zu warten.

4 Halten Sie die Lichter hell.

Forscher der University of California stellten fest, dass niedrige Leuchten das Essen des Alkohols erhöhen. "Dimmer Lights machen Sie weniger selbstbewusst, was Ihre Hemmungen lockert", sagt Joseph Kasof, PH.D., der Autor der Studie. Weitere großartige Möglichkeiten, um Ihren Arbeitstag zu überleben.

5 Niehst nicht an deinem Schreibtisch.

Das Essen an Ihrem Schreibtisch ist eine Situation mit Verlustverlust. Ihr Geist konzentriert sich nicht vollständig auf Essen oder Arbeit. Brechen Sie sich von Ihrem Schreibtisch ab, um frisches Obst zu finden, oder wenn Sie bleiben müssen, kaufen Sie eine Einsatzgröße von verpackten Lebensmitteln. Eine Studie der Universität von Illinois ergab, dass größere Paketgrößen zu einem Anstieg der Kalorien um 22 Prozent führen-unabhängig davon, wie hungrig Sie sind. Wenn Sie so abgelenkt sind, dass Sie am Boden der Tasche essen, verringert eine kleinere Beutel den Schaden.

6 Vermeiden Sie das Abendessen im Büro.

Sie waren im Büro und aßen für viele Nächte Chinesen, um diesen Bonus zu verdienen. Schade, dass Sie es wahrscheinlich in der Apotheke blasen werden. Im Vergleich zu Männern gesunder Gewicht geben übergewichtige Männer 37 Prozent mehr für verschreibungspflichtige Medikamente aus (insbesondere 138 Prozent mehr für Herz-Kreislauf. Und für weitere großartige Ratschläge für gesundes Leben finden Sie die 40 Gesundheitsmythen, denen Sie jeden Tag begegnen,.

7 Rufen Sie den Fitness Concierge an.

Wenn Sie zur Arbeit reisen, wissen Sie sehr gut, dass die meisten Hotels eine "hochmoderne Trainingseinrichtung" bieten, während die Realität oft nur ein Laufband in einem Schrank ist. Werfen Sie einen vollgepackten Meeting -Zeitplan und eine Jetlag ein und sehen Sie sich Ihr gesamtes Trainingsprogramm zusammenbrechen.

Ausgewählte Hotels bieten jedoch einen Service an, der Ihren Fitnessanforderungen gerecht wird. Zum Beispiel können sie ein Übungsprogramm für die Dauer Ihres Aufenthalts entwerfen oder dafür sorgen, dass Sie Racquetball mit einem Partner spielen, den sie zur Verfügung stellen werden. Übernachten. Apropos Hotels, wenn Sie sich nach einer Flucht im späten Winter sehnen, hier sind zehn erstaunliche.

8 Mieten Sie einen örtlichen Trainer.

Sobald Sie Reisereservierungen haben, gehen Sie zu NSCA-Lift.org und benutze den Trainer Locator, um einen Trainer in der Gegend zu finden. (Es listet auch Trainer im Ausland auf.) Planen Sie das Training mit ihm. "Aber sagen Sie ihm nicht, was Sie tun möchten", sagt Gunnar Peterson, C.S.C.S., der Promi -Trainer und Autor. Er erlaubt ihm, ein Training für Sie mit der Ausrüstung im Hotel oder in seinem Fitnessstudio zu planen, ist eine Chance für Sie, etwas Neues zu lernen. Verpassen Sie auch nicht das beste Training, um geschäftliche Abendessen aufzuheben.

9 Probieren Sie die lokalen Specials aus.

Wenn Sie nach Miami reisen, probieren Sie einen Wassersport. in Colorado, Ski oder Schneeschuh; und in Vermont, Wanderung, Mountainbike oder Kajak. Die meisten Hotels können diese Aktivitäten in Übereinstimmung mit Ihrem Zeitplan vorbereiten. Die frische Luft wird Ihnen gut tun, besonders wenn Sie auf ein neues Hobby stolpern. Männer, die an regelmäßigen körperlichen Freizeitaktivitäten teilnehmen Fettleibigkeitsforschung.

10 Tätigen Sie zwei Anrufe, bevor Sie zum Flughafen gehen.

Einer zum Autoservice und einer der Food-Service-Abteilung des Hotels. "Bitten Sie den Autodienst, Smoothies, Gewässer, Milch, Saft und Trail -Mix zu lagern", sagt Dave Grotto, R.D., Der Gründer und Präsident von Nutrition Housecall. "Bitten Sie, dass der Fahrer ein Sandwich oder ein Wickel mit magerem Fleisch, Gemüse und Bohnen sowie einem Obstsalat abholt, bevor er Sie abholt", sagt Grotto. Bitten Sie das Hotel, die gleichen Lebensmittel in Ihrem Zimmer zur Verfügung zu stellen. Und lassen Sie Ihren Motor mit diesen 30 Möglichkeiten drehen, um Ihren Stoffwechsel nach 40 zu steigern.

11 Reisen mit nicht verderblichen Lebensmitteln.

Strecken Sie Ihre Aktentasche mit gesunden Bars wie Odwalla, Bio -Food -Bar oder Lärabar, sagt Grotte. "Diese speziellen Riegel haben keinen Zucker hinzugefügt", sagt er. Sie sind hauptsächlich Obst und Nüsse, also werden sie Sie überraschen, bis Sie für eine Mahlzeit sitzen können. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nur ein oder zwei gleichzeitig einpacken. Eine Studie in der veröffentlicht Journal of Marketing Research zeigten, dass die Lagerbestände Snacks ihren Verbrauch verdoppelten.

12 schütteln Sie es auf.

Ihre eleganten Thermosachen können mehr als Kaffee tragen. Füllen Sie es mit einem Smoothie aus Molkenprotein, fettarmen Milch oder Wasser und Beeren. Ich kann mich nicht mischen, bevor Sie gehen? Versuchen Sie, in einen tragbaren Mixer zu investieren.

13 üben Sie Ihre Optionen auf Flughäfen aus.

Diese erstklassigen Spreads in der erstklassigen Lounge und die unvermeidlichen Verzögerungen im Zusammenhang mit Geschäftsreisen machen es einfach, aus Langeweile zu essen. Aber treten Sie aus der Lounge und sind mit kilometerlangen Fast-Food-Gelenke konfrontiert. Sie können keine Versuchung vermeiden, aber Sie müssen nicht nachgeben. Auf den meisten großen Flughäfen finden Sie einen Sandwichladen mit gesunden, mayofreien Optionen. Oder probieren Sie einen Burrito Bowl-Sans-Käse-Eary-Chipotle. Finden Sie Orte, die Ihnen die größte Freiheit haben, Portionsgrößen zu beobachten und eine Wrap oder Tortilla über Brot zu wählen, um Kalorien zu reduzieren, sagt Grotte. Wenn Sie Lust auf BYO haben möchten, sind hier 10 schlankere Sandwich -Rezepte.

14 Trinken zur Abreise.

"Wenn Sie fliegen, ist es leicht, dehydriert zu werden", sagt Grotto. "Gefühle des Hungers oder des Verlangens sind manchmal ein Hinweis darauf, dass Sie nicht hungrig sind, sondern durstig sind."Trinken Sie Wasser vor dem Einsteigen und halten Sie die alkoholfreien Getränke im Flug (eine für jede Stunde, die Sie in der Luft sind). Es ist eine großartige Möglichkeit, immer ein Jahrzehnt jünger auszusehen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 Halten Sie Ihre Hände beschäftigt.

Solange Ihre Hände besetzt sind-während Sie eine E-Mail überprüfen oder ein Buch lesen, werden Sie beispielsweise bei Food nicht auswählen. Sie wissen, dass Sie etwas haben, das getan werden muss, tun Sie es.

16 "Nimm zwei" bei diesem großen Konferenzdinner.

"Die Menschen tendieren dazu, ein Auszeichnungsbankett wie Weihnachten zu behandeln", sagt Steve Enselein, Vizepräsident von Catering für Hyatt -Hotels. "Sie denken, dass es ein besonderer Anlass ist, also lassen sie sich nachlassen, sich zu gönnen."Aber während Weihnachten nur einmal im Jahr kommt, können das Abendessen mehrmals im Monat auftreten, damit Sie im Frühling wie den Weihnachtsmann aussehen lassen.

Ein Studienpaar, das in der veröffentlicht wurde Journal of Consumer Research Zeigen Sie, dass mehr Lebensmitteloptionen dazu führen, dass die Menschen 43 Prozent mehr Essen essen. Platzieren Sie in einem Buffet jeweils nur zwei Gegenstände auf Ihren Teller, sagt Brian Wansink, PH.D., Direktor des Lebensmittel- und Markenlabors an der Cornell University.

17 Trinken Sie ein Glas Tomatensaft, nicht Wein.

"Es gibt dem Magen etwas Volumen, und die Flüssigkeit hat einen Teil des Massen.

18 Fragen Sie nach Optionen bei der Veranstaltung.

Bitten Sie, ein kalorienarmes Essen für Sie anstelle des Standard-Tarifs zubereitet zu werden. Laut Enselein sind solche gesunden Anfragen in den letzten 5 Jahren in die Höhe geschossen. Wenn Sie sich bei der Veranstaltung befinden, fragen Sie Ihren Server nach Alternativen. Die meisten Caterer bereiten zusätzliche Fische oder vegetarische Mahlzeiten vor, auch wenn sie diese Informationen nicht der Menge zur Verfügung stellen. Aber Vorsicht: Pasta mit Creme -Sauce kann genauso gefährlich sein wie dieses glänzende Lammbein. Halten Sie sich an Weizenpasta, die sich hervorragend für Ihr Abtop mit leichtem Öl oder Marinara-Sauce eignen oder mit gegrilltem Hähnchen und Gemüse serviert haben.

19 Navigieren Sie durch die Tabletts.

Was wie 2 Stunden harmloses Mischen und leichte Getränke aussieht. Und je mehr Sie Ihr Glas heben. Haben Sie etwas Gesundes, bevor Sie gehen.

"Wenn Sie auf nüchternen Magen zu einer Cocktailparty gehen, werden Sie sich durch sie essen", sagt Gay Riley, R.D., Inhaber von NetNutritionist.com. Iss zuerst aus dem Gemüseschale. Nicht voll? Versuchen Sie Garnelen und andere Meeresfrüchte; Gehen Sie dann mit gegrilltem Hühnchen oder anderen mageren Fleisch. Folgen Sie dieser Bestellung und Sie werden voll sein, wenn die Chips, Cracker und Käse -Dips herauskommen.

20 Platz nehmen.

Die Person, die durch den Raum gehen muss, um zum Buffet -Tisch zu gelangen.

21 fälschen es.

Um es durch eine Nacht des Toasten zu schaffen, ohne geröstet zu werden. Niemand wird wissen, dass Sie nicht zusammen mit dem Rest der Bande zerschlagen werden, sagt Stettner. "Du bist nüchtern, du bekommst nicht viele Kalorien und du bist besser in der Lage, die Menge zu bearbeiten."

22 hinterlassen Sie Ihre Spuren.

Setzen Sie sich das Ziel, mit fünf Personen zu sprechen, die Ihrer Karriere oder den Gewinnen Ihres Unternehmens helfen können. "Konzentrieren Sie sich auf den sozialen Aspekt, nicht auf das Essen", sagt Stettner. Verwenden Sie Ihren Mund, um sie zu bezaubern, anstatt ihn mit Crab Dip zu füllen. Denken Sie daran: Savvy Networking ist eine der 25 besten Möglichkeiten, um eine Aktion zu treffen. 

23 Starten Sie Ihr Geschäftsessen mit Protein und Faser.

Hier kann sich die Strategie des gesunden Snacks im Laufe des Tages wirklich auszahlen. Gehen Sie bei Business Dinners weiter und lassen Sie die Anzüge von Snarkle Inc. Schal alles nieder, was an den Tisch kommt. Sie sollten sich für ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse entscheiden, um Sie zu füllen, damit Sie nicht zu viel essen, wenn die Vorspeisen kommen. Ebenso löst Protein Ihr Gehirn dazu aus. Ein Garnelencocktail oder das gegrillte Huhn auf einem Gemüsebett kann Ihren Appetit bremsen, bevor es das Beste von Ihnen hat, sagt Riley. Für mehr Snacking -Hilfe sind hier 5 köstliche Snacks voller Protein.

24 trinken, bevor Sie essen.

Durch Wasser fühlen Sie sich voller, damit Sie nicht so viel essen, aber nicht bis zur Mahlzeit warten. "Flüssigkeiten verdünnte Verdauungsenzyme und können die Verdauung und eine effiziente Absorption von lebenswichtigen Nährstoffen verlangsamen", sagt Riley. "Um optimale Ernährung (Protein, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralien) aus den Lebensmitteln zu erhalten, die Sie essen, trinken Sie Ihre Flüssigkeiten 30 Minuten vor und 30 Minuten nach Ihren Mahlzeiten. Das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe und der gesunden Verdauung sind die Schlüssel zum effizienten Energiestoffwechsel."Um Ihren Appetit vor der großen Mahlzeit einzudämmen, schlucken Sie 30 Minuten vor dem Essen mindestens 1 oder 2 Tassen Wasser, sagt sie, sagt sie.

25 Gehen Sie wild.

Wildspieltiere leben von natürlichen Vegetationsquellen und bewegen. Das heißt, wildes Spiel gibt Ihnen alle nahrhaften, muskelaufbauenden Protein ohne all das Fett und Chemikalien. Cornish Game Henne, Wildbret und Strauß sind am besten, sagt Riley.

26 Suchen Sie nach Lende.

"Rindfleisch- oder Schweinefleischschnitte mit Lenden in ihren Namen sind miegendste", sagt Riley. Bestellen Sie also das Tenderloin oder Lendenstück und geben Sie die Prime Rib weiter. Überspringen Sie auch Ente und Lamm. Vielleicht möchten Sie auch wissen, wie man Steak wie ein Profi kocht.

27 Verwenden Sie jederzeit Ihr Körpergewicht.

Workouts verlieren in der Regel die Priorität, wenn Ihr Zeitplan auf den Griff gefüllt ist. Sie sollten nicht. Inzwischen sollten Sie erkannt haben, dass bei Ihrem Karriereaufstieg ein gutes Training genauso wichtig ist wie Ihre 3 P.M. Telefonkonferenz und sollte als solche geplant werden. Trotzdem gibt es keine Regel, die besagt, dass die Workouts 30 Minuten dauern müssen oder ein Fitnessstudio erfordern müssen. Tatsächlich zeigte eine kürzlich durchgeführte Studie der University of Missouri, dass drei hochintensive, 10-minütige Workouts pro Tag doppelt so viel Arterienfett zerstört wurde wie eine einzelne 30-minütige Sitzung.

Es ist Ihr wertvollstes Trainingsinstrument in Ihrem Büro, Ihr Hotelzimmer oder Ihr Zuhause. Versuchen Sie Petersons Routine: Streben Sie 15 bis 25 Wiederholungen jeder Übung an und minimieren Sie die Zeit zwischen den Bewegungen. Machen. Verwenden Sie für die Locken und Pressen Objekte in Ihrem Büro oder Ihre Handgepäcktasche im Hotelzimmer, um Widerstand zu erhalten. Probieren Sie für die Liegestütze verschiedene Typen aus. Erhöhen Sie im ersten Satz Ihre Füße auf einem Stuhl. Stellen Sie im zweiten Platz ein paar gestapelte Handtücher unter eine Hand mit der anderen Hand auf den Boden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Weitere großartige Fitness -Ratschläge finden Sie in den 10 besten Cardio -Workouts für Jungs über 40.

28 Denken Sie daran, als Altersvorsorgeinvestition zu arbeiten.

Nach einer Studie in der Archiv der Inneren Medizin, Männer, die im mittleren Alter übergewichtig waren.

29 Verwenden Sie ein Widerstandsband.

Ändern Sie das obige Training mit einem JC-Allzweckübungsband. Die Schleife in der Mitte des Bandes befindet. Führen Sie nach den Kniebeugen eine Reihe von Lat -Pulldowns (mit dem Gurt über der Tür) und kräuseln Sie dann (mit der Band unter Ihren Füßen), dann Liegestütze oder Dips (mit den Händen auf einem Stuhl).

30 Führen Sie den Stress weg.

Ein 30-minütiger Anfall von aeroben mäßigen oder hochintensiven Aerobic-Übungen kann dazu beitragen, Stress und Angstzustände im Zusammenhang mit dem täglichen Leben zu verringern. Die Wohlfühleffekte dieser halbstündigen Sitzung können bis zu 90 Minuten nach dem Training dauern, wie die Forscher feststellen. Für mehr Möglichkeiten, Ihren Geist zu erleichtern, finden Sie hier die 30 Möglichkeiten, wie erfolgreiche Männer Stress abschneiden.

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