40 Möglichkeiten, um Ihren besten Körper in Ihren 40ern zu bekommen

Wenn Sie Ihre 40er Jahre erreichen, lernen Sie sehr schnell, dass die Übungs- und Diätroutinen, die Sie durch Ihre 20er und 30er Jahre segelten. Ja, Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt, ebenso wie die natürliche Produktion des menschlichen Wachstumshormons durch Ihr Körper und Ihre Schilddrüsenhormone (die Ihren Stoffwechsel regulieren). Wenn Sie ein Mann sind, produzieren Sie weniger Muskelaufbau-Testosteron. Wenn Sie eine Frau sind, weniger Östrogen. Und meine Damen, ich hasse es, es zu sagen, aber brennende Energie kann für Sie noch schwieriger sein, da Sie von Natur aus ein schlechteres Verhältnis von Muskeln zu Fett haben als Ihre männlichen Gegenstücke.

Das bedeutet jedoch nicht, dass das Abfallen in den 40ern unmöglich ist. Eigentlich ganz im Gegenteil. Mit einer gezielten Routine, einer kleinen Disziplin und ein paar intelligenten Schritten können Sie Ihren Bauch abflachen und Ihren jüngeren Körper in kürzester Zeit zurückbekommen. Verpassen Sie nicht die Wahrheit über das Trinken von Alkohol während der Schwangerschaft und für mehr großartige Gesundheitsberatung-und für weitere tolle Gesundheitsberatung.

1 Überdenken Sie den Zusammenhang zwischen Ernährung und Bewegung

Vor einem Jahrzehnt konnten Sie wahrscheinlich davon essen, was Sie mochten, solange Sie ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio gefahren sind. Nicht mehr, nicht länger. "Während einige Menschen möglicherweise kein Problem damit haben, ihre Zeit im Fitnessstudio zu erhöhen, setzen sie nicht immer die gleiche Zeit in ihre Ernährung", sagt sie Liz Blom, ein registrierter Ernährungsberater und Wellness -Trainer. "Überspringen von Mahlzeiten, schlechte Essensauswahl und ein paar Biere mit Freunden können körperliche Aktivität übertreffen."

Während Bewegung unerlässlich ist, werden 30 Minuten Hardcore Cardio ein paar hundert Kalorien verbrennen, die nicht genug sind, um einen einzigen Cheeseburger auszugleichen. Studien zeigen nicht, dass eine körperlich aktive Person seltener an Gewicht zunimmt als eine inaktive Person. Da Bewegung Ihren Appetit erhöht, gibt es Hinweise darauf, dass das Ausarbeiten manchmal die Bemühungen zum Gewichtsverlust aufstimmen oder sogar umkehren kann. Um das Ganze abzurunden, ist es in der Regel einfacher, an einer gesunden Ernährung festzuhalten, als an einem intensiven Trainingsprogramm festzuhalten. Hören Sie also auf, sich mit Schuldgefühlen zu überspringen, um die Fitnessstudio zu überspringen, was sich auf Ihrem Teller befindet. Und während Sie Ihre Ernährung überdenken, lesen Sie unbedingt die 7 besten Lebensmittel für Ihr Herz-und Ihre Lebensdauer.

2 Überlasten Sie Ihre Faseraufnahme

Faser wirkt Wunder, wenn es darum geht, Ihr Gewicht niedrig zu halten. "Ballaststoffige Lebensmittel sind in der Regel mehr füllt als Low-Faser-Lebensmittel, sodass Sie wahrscheinlich weniger essen und länger zufrieden bleiben". "Und ballaststoffreiche Lebensmittel dauern in der Regel länger, um zu essen und weniger energiedicht zu sein, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien für das gleiche Volumen an Lebensmitteln haben.

Sie fordert Männer auf, durchschnittlich 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren, und Frauen 25 Gramm pro Tag, Nüsse, Vollkornprodukte und brauner Reis sind alles gute Quellen dafür. Und um weitere Möglichkeiten zum Absetzen zu finden, entdecken Sie, warum Sonnenschein Ihre ultimative Gewichtsverlustwaffe ist!

3 essen, um den Niedergang Ihres Körpers auszugleichen

Aufgrund des natürlichen Prozesses der Sarkopenie beginnen wir alle mit einer Geschwindigkeit von 1 Prozent pro Jahr Muskelmasse im Alter von 30 Jahren zu verlieren. "Dies ist aus vielen Gründen ein Gesundheitsproblem, aber eine der wichtigsten in Bezug auf das Gewicht ist, dass unsere basale Stoffwechselrate hauptsächlich durch die Menge an mageren Muskelmasse bestimmt wird, die wir haben", erklärt DR. Caroline Apovian, Direktor des Ernährungs- und Gewichtsmanagementzentrums im Boston Medical Center sowie Professor an der Boston University School of Medicine und Vice President der Obessity Society.

Wenn unsere Muskeln schrumpfen, verlangsamen sich unsere Metabolismen (laut Apovian verbrennt die durchschnittliche Person im Alter von 45 Jahren etwa 200 Kalorien pro Tag weniger Kalorien pro Tag im Vergleich zu 25 Jahren). Also, was ist jemand in den 40ern zu tun?? Nun, essen Sie eine Diät, die reich an Eiweiß-die Sättigungsdauer der Makronährstoffe, die Sie für längere und weniger in Versuchung von Snacks zwischen den Mähe fühlen lassen. Aber wenn Sie zu einem Snack gehen, stellen Sie sicher, dass es einer dieser perfekten proteinischen Snacks ist. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Essen Sie das Rechts Eiweiß

Natürlich ist nicht alles Protein gleich gut für Sie. "Die meisten Männer denken, 'Protein' bedeutet ein großes Steak", sagt Keith-Thomas Ayoob, Associate Clinical Professor am Albert Einstein College of Medicine in New York City. "Das mag viel Protein haben, aber ein gut staartes Steak hat auch viel Fett, als es zugeschnitten werden kann."

Stattdessen drängt Apovian, dass Männer Mahlzeiten in gesünderen Proteinquellen bauen: mageres Truthahn, Hühnchen, Lachs und Pflanzen. Proteinriegel oder Pulver können gut sein, aber sie sollten ungesüßt sein (keiner dieser Süßigkeitenstangen, die vorgeben, Gesundheitsnahrungsmittel zu sein) und idealerweise auf Molke und Kasein als Proteinquellen zurückgreifen. "Molke enthält besonders hohe Spiegel des Aminosäureleucin, was die Proteinsynthese stimuliert, die das mageres Muskelgewebe schützt und so die basale Stoffwechselrate mit einer optimalen Geschwindigkeit hält". "Casein dagegen verdaut langsam, im Laufe von mehreren Stunden, um Blutzucker ruhig zu halten und uns länger voll zu halten."

Aber hey-wenn du Sind Wenn Sie ein Steak essen, können Sie wie ein Profi eine zu Hause kochen.

5 Kraftzug

Die allgemeine Überzeugung ist, dass Herz -Kreislauf -Übungen Kalorien verbrennen und Krafttraining Muskeln aufbauen. Das ist ein Punkt zu einem Punkt. Während Cardio großartig für Ihr Herz ist, die Lungenkapazität erhöht und Stress verringert, bedeutet dies nicht.

"Der Verlust der Muskelmasse trägt zu einem langsameren, beeinträchtigen Stoffwechsel und einer weicheren, runder Form bei", sagt Apovian. "Die Muskelmasse muss aufrechterhalten und vor allem aufgebaut werden, wenn wir in der Lage sind, Gewicht zu verlieren und sie fernzuhalten."

Das bedeutet nicht, dass Sie so aussehen müssen Der Stein. Das Training mit Gewichten ein paar Mal pro Woche reicht aus, um den Verlust der Muskelmasse umzukehren. Nicht nur das: Wie Cardio wurde auch das Krafttraining nachgewiesen, dass das Stressniveau senkt und gleichzeitig die kognitiven Fähigkeiten verbessert, vor Knochenverlust schützt und die Risiken für Typ -2 -Diabetes, Krebs, Bluthochdruck und Herzerkrankungen verringert.

6 betonen die Gesamtkörperbewegungen

Um die größten Gewichtsverlustvorteile aus Stärke herauszuholen, sollten Sie die Gesamtkörperbewegungen betonen. "Kniebeugen und Kreuzheben werden sich viel mehr auszahlt als die Isolierung von Muskelgruppen mit Locken und Hantelerhöhungen", sagt Tyler Spaul, ein zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist und der Cheftrainer bei Training.com. "Diese Bewegungen erzeugen den größten kalorienverbrennenden Effekt, insbesondere wenn Sie schwer heben."

Er fügt hinzu, dass Ganzkörperbewegungen auch den Übungsbetrags bügeln, ihre eigenen physischen Ungleichgewichte, die sich im Laufe der Zeit natürlich entwickeln. Sobald Sie mit diesen Techniken sicherer werden, können Sie Gewichte erhöhen, um zusätzliche Kalorienverbrennung zu sehen, insbesondere durch den "Nachbrenneffekt", während der Körper auch nach dem Verlassen des Fitnessstudio weiterhin Kalorien verbrennt. Bonus: Hier sind die 15 einfachen Möglichkeiten, ein Jahrzehnt jünger auszusehen.

7 Hacken Sie Ihre Salate

Salate können oft schlechter sein als die Summe ihrer Teile. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie in Restaurants bestellen, in denen der Grünkohl oder der Spinat durch Dressing, Croutons oder andere köstliche und ungesunde Beläge ertrunken ist und wo der Salat selbst für zwei Mahlzeiten groß genug ist.

Wenn Sie einen Salat haben, halten Sie das Dressing mit Olivenöl und Balsamico -Essig (und nicht zu viel davon) und vielleicht einen Teelöffel Parmesan, aber nicht mehr. Und denken Sie daran, dass es andere Möglichkeiten gibt, Ihr Gemüse jenseits von Salaten zu bekommen. "Braten Sie jedes Gemüse, das Sie wie Cauliflower, Karotten und Zucchini gut funktionieren", sagt Ayoob ", sagt Ayoob. "Schneiden Sie einfach in gleichgroße Stücke, werfen Sie eine Plastiktüte mit etwas Olivenöl ein, anstatt sie mit Öl zu bürsten, was einige Kalorien spart, aber dennoch den Geschmack liefert."Für mehr Hilfe bei der Wiederaufnahme Ihrer Ernährung. Hier ist unser Aufenthalt schlanker für das lebenslange Essensplan.

8 Schneiden Sie die Mitternachtssnacks aus

"Das Ausschneiden dieser Kohlenhydrate später nachts wird wirklich helfen [Gewicht zu verlieren]", sagt Jamie Logie, Ein zertifizierter Personal Trainer, Krafttrainingspezialist und Ernährungsberater, der den Podcast beherbergt, wiedergewonnenes Wohlbefinden. "Diese nicht verwendete Energie aus den Kohlenhydraten verwandelt sich eher in Körperfett, wenn sich Ihr Körper am Ende des Tages verlang."

Fügen Sie dazu hinzu, dass Ihr Stoffwechsel nach 40 wie ein Stein fallen und Sie einige große Herausforderungen haben. Logie rät Ihnen, Ihr Essen nach 8 P auszuschneiden.M. Oder so oder zumindest sicher, dass Sie sich an Eiweiß oder Gemüse halten, die den Blutzuckerspiegel niedrig halten. Tauschen Sie also das Stück Schokoladenkuchen gegen eine Karotte aus, und Sie werden in kürzester Zeit in Form sein. Und wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, ist dies der sicherste Weg, um über 40 Gewicht zu verlieren!

9 Freunde mit der Hündchen -Tasche

Nehmen Sie sich an, Ihr Essen zu teilen, wenn Sie in ein Restaurant gehen. Sobald Ihr Essen eintrifft, schneiden Sie es mental (oder sogar körperlich) in der Mitte ab und wissen.

"Sie werden niemanden beleidigt haben, weil Sie am Essen teilgenommen haben", sagt Darius Russsin, Ein vom Vorstand zertifizierter Arzt und Ernährungsexperte. "Und morgen haben Sie Essen, damit Sie keine Lebensmittel machen werden."

10 für hormonelles Gleichgewicht essen

Die Testosteronspiegel von Männern beginnen in den Vierzigern, was zu Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Schwäche, Depressionen und Gewichtszunahme führen kann. Laut Apovian kann die richtige Diät dieses hormonelle Gleichgewicht beeinflussen.

"Männer sollten Eigelb und Lebensmittel enthalten, die in der Ernährung reich an Zink sind, wie Meeresfrüchte, Spinat, Pilze und mageres Fleisch, um die Testosteronproduktion zu steigern", sagt sie. "Sie sollten zusätzliche Zucker einschränken oder beseitigen, die Testosteron verringern, und auch Soja, die Östrogen im Körper imitiert."

11 Schneiden Sie das süße Zeug zurück

Wenn Sie einen gesünderen, schlanken Körper genießen möchten, wenn Sie sich dem mittleren Alter nähern, ist das Ausschneiden von Zucker der Schlüssel. "Mit dem Östrogen- und Progesteronspiegel, der zu schwanken, werden wir sensibler gegenüber Zucker", sagt Ariane Hundtt, MS, ein in New York City ansässiger Ernährungstrainer und Fitnessexperte. "Wenn wir diese Kohlenhydrate essen, reagieren wir drastisch auf sie und unser Blutzucker steigt mehr als früher. Dies führt zu einer schnelleren Fettspeicherung und Zuckerempfindlichkeit."

12 sogar Obst

Leider bedeutet das oft auch, die Süßigkeiten der Natur auszuschneiden. Sogar Obstzucker kann mit zunehmendem Alter zu überschüssigem Gewicht um unsere Taille beitragen. Daher ist es am besten, sich täglich auf eine kleine Menge zu beschränken. Hundt empfiehlt für die meisten Menschen nicht mehr als 20 Gramm Fructose pro Tag. "Seien Sie sehr begrenzt, wenn es um Stärken, Obst und Zucker geht, wenn diese den Insulinspiegel und mit dieser Fettspeicherung erhöhen."

13 Auf Bio -Lebensmittel beladen

Ein gesünderer Körper im mittleren Alter bedeutet nicht nur, gesunde Lebensmittel zu essen, sondern auch Bio -Essen zu essen. Laut Dr. Etti Ben-Zion, PhD, SR. VP für Forschung und Produktentwicklung und Partner bei DR. SMOOD, Bio -Lebensmittel ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit Ihrer Haut im Alter und hilft Ihnen dabei, Ihr jugendliches Leuchten beizubehalten. "Es ist sehr wichtig, qualitativ hochwertige Bio -Lebensmittel mit Antioxidantien und Mineralien und ohne Herbizide zu essen", sagt Dr. Ben-Zion. "Bio -Paprika, Hafer, Burdockwurzel und Radieschen sind ausgezeichnete Siliciumdioxenquellen, die den Alterungsprozess verlangsamt und den Glanz und den Glühen Ihrer Haut erhöht."

14 Erhöhen Sie Ihren Fokus

Sie müssen die Intensität nicht aufwählen, um ein effektiveres Training zu erhalten: Nur die Erhöhung Ihres Fokus zu tun. "Legen Sie das Telefon ab und konzentrieren Sie sich. Wenn Sie nur 30 Minuten haben, konzentrieren Sie sich auf ein intensives und effizientes Training. Es gibt 23.5 weitere Stunden, die abgelenkt werden müssen “.

15 Hydrat mit gesünderem Wasser

Gehen Sie nicht davon aus, dass das gesamte Wasser in Bezug auf Ihre Gesundheit gleich erzeugt wird. "Hydrat mit hochwertigem Wasser", sagt Dr. Ben-Zion. "Das meiste Leitungswasser ist stark verschmutzt. Trinken Sie also das Qualitätswasser und geben Sie es mit einer Prise Himalaya -Salz, Zitrone oder dekorieren Sie Ihr Wasser mit Goji -Beeren, Rosinen, Gurken oder Kräutern wie Petersilie für zusätzliche Entgiftungseigenschaften für die Gesundheit zur Gesundheit von Gesundheit, um."

16 Überspringen Sie das stärkehaltige Gemüse

Nur weil etwas technisch gesehen ein Gemüse ist, heißt es nicht, dass es Ihnen hilft, einen fitteren, gesünderen Körper zu bekommen, sagt Hundt. Sie empfiehlt, Ihre Aufnahme von stärkehaltigem Gemüse zu begrenzen, wenn Sie über 40 sind. Halten Sie also diese Kartoffeln, Kürbis und Mais auf der Speisekarte, aber nur in kleinen Mengen.

17 Freunden mit fermentiertem Essen Freunde

Wenn Sie älter werden, ist es einfacher als je zuvor, dass probiotische Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden. Forscher der Université Laval stellten fest, dass Frauen, deren Ernährung mit Probiotika ergänzt wurde, deutlich mehr Gewicht als die in einer Kontrollgruppe. Kimchi, hier kommst du.

18 kanalisieren Sie Ihren inneren Yogi

Sie müssen keine hochintensiven Workouts durchführen, um Ergebnisse zu sehen, wenn Sie über 40 sind. Hundt empfiehlt, Trainingseinheiten mit niedrigerer Intensität wie Yoga durchzuführen, um Ihre Fitnessziele zu maximieren und gleichzeitig die Stressreaktion des Cortisol-Spike-Stress zu begrenzen, die andere Workouts verursachen können.

19 Halten Sie Ihre Kohlenhydrate niedrig

Während viele Menschen davon ausgehen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung nicht genug Kraftstoff für den Bau von Muskeln liefert, deuten die Forschungsergebnisse darauf hin, dass dies tatsächlich der Schlüssel zum Abschneiden des Körpers ist, den Sie sich immer gewünscht haben. In einer Studie, die an der Medical University of South Carolina durchgeführt wurde.

20 alle paar Stunden Eiweiß essen

Erhöhen Sie nicht nur Ihre Gesamtproteinaufnahme in einer einzigen Mahlzeit, sondern verteilen Sie den ganzen Tag über die Aufnahme proteinreicher Lebensmittel, empfiehlt Hundt. "Protein ist ein thermogenes Nahrung, da etwa 30 Kalorien von 100 konsumierten Kalorien einfach durch den Verdauungsprozess abgebrannt werden. Daher das Essen alle vier Stunden oder so können wir uns voll und ausgewogen fühlen", sagt sie.

21 Delegierte Aufgaben

Wenn Sie sich zwischen dem Training und einer anderen Aktivität entscheiden müssen, die Sie auslagern können, wählen Sie jedes Mal Übung, wenn Sie Dickstein empfehlen. "Sie können Ihre chemische Reinigung aussenden, Sie können zum Abendessen bestellen, aber niemand sonst kann für Sie trainieren", sagt er.

22 Berechnen Sie Ihre Stoffwechselrate

Während viele Menschen die Auswirkungen ihrer langsamen Metabolismen in den Vierzigern akut spüren, wissen die meisten nicht, wie sie es stoppen sollen. Wenn Sie jedoch eine metabolische Bewertung von einem Trainer oder Arzt erhalten.

23 schwimmen

Sie müssen nicht verschwitzt werden, um eine gesunde Kalorienverbrennung zu genießen. Hundt empfiehlt, dass Kunden über 40 versuchen, anstelle einiger Übungen mit höherer Auswirkung zu schwimmen, um die stressbedingten Cortisolspikes zu begrenzen.

24 GO TANGEN

Wenn Sie in den Vierzigern abnehmen möchten, ohne eine Verletzung zu riskieren, versuchen Sie, Ihrer Routine etwas Tanz hinzuzufügen. Forscher der Universität Fukuoka fanden einen Aerobic-Tanz, der bei Frauen mittleren Alters mit milder Fettleibigkeit die Körpermasse effektiv reduzierte.

25 Lasten Sie die Befriedigung von Fetten

Ich möchte in Ihren 40ern fit werden? Versuchen Sie, gesundes Fett zu beladen. Hundt empfiehlt, ein Auge zu behalten, wie viel fett Sie essen, und sicherzustellen. "Die Fettaufnahme muss ebenfalls überwacht werden und sollte hauptsächlich aus Avocado, Olivenöl und den entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren stammen".

26 Bleib konsequent

Es ist zwar verlockend, hier oder da einen Tag im Fitnessstudio zu überspringen, aber konsequent zu bleiben, ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse im Alter. Tatsächlich stellten Forscher in Dänemark fest. "Der größte Tipp, den ich geben kann, ist, konsequent zu sein", sagt Dickstein. "Erstellen Sie ein Programm, das zu Ihrem geschäftigen professionellen und familiären Zeitplan passt.  Wenn Sie konsequent nur 20-30 Minuten trainieren können, tun Sie es. Die längeren Tage werden sich präsentieren und Sie werden besser konditioniert sein, um sie auszunutzen."

27 Überspringen Sie das Soda

Wenn Sie Ihr gesundes Leuchten aufrechterhalten und die Elastizität in Ihrer Haut behalten möchten, ist es Zeit, diesen Limonaden so lange zu sagen. "Das größte Problem mit Soda ist die verrückte Menge Zucker, die eine entzündliche Reaktion im Körper verursacht, die vor dem alternden Altern wie Falten und einer schlaffischen und stumpfen Textur führt", sagt Dr. Ben-Zion. "Neben Zucker kann das in Soda gefundene Koffein die Haut dehydrieren und das Erscheinungsbild feiner Linien und Falten betonen."

28 regelmäßiger essen

Anstatt drei Quadrate zu essen, sind Ihre 40er die ideale Zeit, um den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu essen, um die metabolischen Dips zu bekämpfen, die dazu neigen, das mittlere Alter zu begleiten. "Eine ideale Ernährung besteht aus vier oder fünf kleineren Mahlzeiten den ganzen Tag über, viele grüne Salate mit mageren Proteinen und etwas gutes Fett von Olivenöl und Avocado", sagt Hundt.

29 Masse auf Vitamin D

Ein wenig mehr Vitamin D zu Ihrer Ernährung kann der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit und Fitness sein, wenn Sie Ihre 40er Jahre betreten. Forscher der Universität Mailand stellten fest, dass ein hohes Maß an Vitamin -D -Supplementierung den größten Gewichtsverlust bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen ergab.

30 Überspringen Sie die Marathon -Workouts

Diese Marathon -Workouts, die Sie in Ihren 20ern genossen haben. "In Bezug auf das Training müssen wir die langen, angelegten Cardio-Sitzungen wie lange Läufe und sehr intensive und stressige Trainingseinheiten wie Spinnen, Sprint- und Long-HIIT Levels, die die Fettspeicherung im Mittelteil steigern ", sagt Hundtt.

31 ausdehnen

Eine kleine Dehnung kann einen langen Weg leisten, wenn es darum geht, Ihre allgemeine Gesundheit, Fitness und Ihre Wahrscheinlichkeit zu verbessern, in den Vierzigern verletzt zu werden. Während Stretching kein großer Kalorienbrenner ist, hat Forschungen in der veröffentlicht Journal of Athletic Training zeigt.

32 Essen Sie für Ihr Training

In Ihren Vierzigern ist es wichtiger denn je, die richtigen Lebensmittel zu essen, um Ihr Training zu befeuern. "Eine gute grundlegende Richtlinie für jede Mahlzeit wäre es, sich auf ein bis zwei faustgroße Portionen von magerem Eiweiß und zwei faustgroße Portionen grünes Gemüse zu konzentrieren", sagt Personal Trainer Casey Dellas, der auch empfiehlt Energieschub vor und nach intensiven Trainingseinheiten.

33 Angriff auf ein Fasten

Intermittierendes Fasten ist der letzte Wut in der Fitnessgemeinschaft und aus gutem Grund: Forschung schlägt darauf hin, dass es eine ideale Möglichkeit ist, Ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten und gleichzeitig unerwünschtes Fett abzuwehren. In der Tat veröffentlichte Forschungen in der Journal of Translational Medicine deutet darauf hin, dass achtwöchige zeitbeschränkte Esszeiten einen erheblichen Fettabbau ergaben, während die Muskelmasse der Studienpersonen beibehalten wurde.

34 Kampf Heißhunger mit Schokolade

Wenn Sie sich entscheiden, sich etwas Dessert zu widmen, machen Sie es dunkle Schokolade, sagt Hundt. "Kakao steigert die Serotonin-Spiegel-Ihr glücklicher Neurotransmitter-und lässt auch Ihr Gehirn und Ihr Mund denken, dass sie etwas Nachwünschendes hatten" Haut und noch besserer Schlaf.

35 Fügen Sie Ihrem Speiseplan einige Omega-3 hinzu

Der Handel mit diesem Burger mit einem Omega-3-Rich-Stück Lachs könnte der Schlüssel für den passenden Körper sein, den Sie über 40 wollen. Forschung veröffentlicht in Plus eins zeigt, dass die Omega-3. Besser noch, die Untersuchungen deuten darauf hin, dass sich Omega-3-3-Teile sogar im Alter von Demenzrisiko verringern kann.

36 Heben Sie beim Essen eines Defizits auf

Obwohl Gewichtsverlust oft auch Muskelverlust bedeutet, gibt es eine Möglichkeit, Ihre hart verdienten Muskeln aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Fett zu schneiden. Forscher der McMaster University fanden heraus.

37 Gehen Sie nach Ihrem Training

Denken Sie, Sie können es sich leisten, die Abkühlung nach Ihrem Training zu überspringen? Denk nochmal. Gehen ist vielleicht der beste Weg, um mehr Fett zu verbrennen und gleichzeitig den Cortisolspiegel Ihres Körpers zu verringern. "Das ideale Training besteht aus einer 20-30-minütigen Hebesitzung, gefolgt von einem langen, entspannten Spaziergang danach". "Während die Hebesitzung dazu beiträgt, eine kurze Freisetzung von Adrenalin und Cortisol zu steigern, verringert das Gehen die Spannungseffekte und ermöglicht es, das Körperfett abzubrennen."

38 Überspringen Sie den Alkohol

Wenn Sie den Körper erhalten, den Sie nach 40 immer gewünscht haben, können Sie die Happy Hour überspringen, insbesondere wenn Sie mehr als ein Drink gleichzeitig haben. Die Forscher in Korea stellten fest, dass starker Alkoholkonsum nach den Wechseljahren zu einem größeren Muskelverlust beigetragen hat. Wenn Sie also versuchen, die Getränke aus Ihrer üblichen Routine zu gestalten und zu schlank.

39 meditieren

Bewegung ist nicht der einzige Weg, wie Sie Ihren Körper verbessern können, wenn Sie sich dem mittleren Alter nähern. Laut Hundt ist Meditation ein effektiver Weg, um Ihren Körper von innen nach außen zu verbessern. "Meditation und andere R & R -Aktivitäten sind jetzt viel wichtiger [in Ihren 40ern] als je zuvor, da sie dazu beitragen."

40 Halten Sie viel Schlaf

Es ist immer eine gute Idee, genug Schlaf zu bekommen, aber für Ihre Gesundheit in den 40ern ist es besonders wichtig. Laut Untersuchungen, die in der veröffentlicht wurden American Journal of Epidemiology, Die kurze Schlafdauer ist sowohl mit Gewichtszunahme als auch mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit verbunden. Wenn Sie nicht an einem schlankeren, gesünderen Körper träumen, sparen Sie nicht an Snoozing.

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